Inimese energia ja psühholoogilised blokid. Kuidas neist lahti saada? Meetod iseseisvaks tööks

Poisid, paneme saidile oma hinge. Tänan sind selle eest
et avastad selle ilu. Aitäh inspiratsiooni ja hanenaha eest.
Liituge meiega Facebook Ja Kokkupuutel

Psühholoogid on spetsialistid, kes aitavad meil probleeme lahendada, hirmudest üle saada ja mõista ennast nii, et tunneksime end rahulikuna. Ometi on nemadki inimesed ja nagu me kõik alluvad stressile, millega tuleb kuidagi toime tulla.

veebisait räägib teile stressi kiire maandamise meetoditest, mida spetsialistid ise kasutavad.

1. Pane kirja kõik, mis pähe tuleb

Psühhoterapeut, kirjanik ja õpetaja Jeffrey Sumber(Jeffrey Sumber) kasutab stressiga toimetulemiseks mitmeid esteetilisi viise:

“Kui olen närvis, meeldib mulle hästi süüa. Aga see peab olema tervislik toit või minu jaoks uus roog. Veedan kaua aega osteldes, valides õigeid koostisosi, seejärel neid hoolikalt lõigates, valmistades kastmeid ja söön rooga aeglaselt, mõnuga. Samuti postitan tulemused tihti Facebooki, et sõpru kadedaks teha!“

3. Pingutage kõiki oma lihaseid

Ameerika psühhoterapeut Kevin Chapman(Kevin Chapman) kasutab stressiga võitlemiseks progressiivse lihaslõõgastuse meetodit, mis töötati välja juba 1920. aastal.

Põhimõte on lihtne: Pärast tugevat pinget tekib tugev lõdvestus. See tähendab, et peate oma lihaseid 10 sekundit pingutama ja seejärel 20 sekundit keskenduma järgnevale lõdvestustundele.

Kokku on kõikidele lihasgruppidele välja töötatud 200 harjutust, kuid täiesti piisav on kasutada 16. Leia harjutused ja.

4. Reageeri õigesti või üldse mitte.

Psühholoog Susan Krauss Whitbourne(Susan Krauss Whitbourne) ei võitle stressiga, vaid püüab seda eelnevalt vältida. Selleks on tal mantra, mida ta kordab, kui satub stressirohkesse olukorda. Ta ütleb: "Ma ei saa olukorda muuta, kuid ma saan muuta oma reaktsiooni sellele."

Positiivne reaktsioon negatiivsele sündmusele aitab mitte ainult vältida stressi, vaid ka omandada kogemusi, kui vaadata seda kui testi ja õppida vigadest.

5. Peatage mõtete vool

Psühholoog Martin Seligman(Martin Seligman) soovitab mittevajalike mõtete peast välja ajamiseks kasutada ühte lihtsat ja väga populaarset meetodit.

Plaksutage käsi ja karjuge" Lõpeta! Ma mõtlen sellele hiljem!" Samuti võid kanda kummipaela randmel ja end sellega plõksutada (või lihtsalt näppida). Kasutage selliseid stiimuleid, et peatada mõtete ring ja lükata probleem hilisemaks, hilisemaks. kindel aeg. Seejärel proovige suunata oma tähelepanu mõnele ebatavalisele objektile või tegevusele.

6. Varu 1 tund oma lemmiktegevusteks ja naudinguteks.

Psühhoterapeut Amy Przeworski(Amy Przeworski) soovitab varuda ajaperioodi, mille jooksul teete ainult seda, mida soovite. Loe, joonista, söö maitsvad road- üldiselt tee seda, mis sind õnnelikuks teeb. Ei mingit tööd, pole kohustusi, negatiivseid mõtteid ja kõike, mis sulle ei meeldi ja rikub su tuju.

7. Stimuleeri närve

Ebatavaline, aga tõhus meetod füsioloogia põhjal soovitab terapeut Tony Bernhard(Toni Bernhard). Liigutage nimetissõrmega mitu korda kergelt üle huulte. See liikumine mõjutab huulte pinnal olevaid närve, stimuleerides parasümpaatilist närvisüsteem ja aitab kiiresti rahuneda.

8. Proovi erinevaid klassikalisi meetodeid

Muidugi on ka klassikalisi meetodeid stressi maandamiseks ja pingete maandamiseks, mis toimivad sama hästi.

Näiteks kliiniline psühholoog ja raamatu "Elu koos depressiooniga" autor Deborah Serani(Deborah Serani) püüab stressi ajal anda kehale seda, mida ta soovib. «Kasutan kõike, mis meeli puudutab. Näiteks võin lihtsalt istuda autos ja kuulata raadiost džässi, joonistada, kuumas vannis lebada või nautida maitsvat gurmeeteed.

) kasutab pea puhastamiseks joogat, trenni või lihtsalt tervislikku und.

Peamine põhimõte

Peamine stressist vabanemise põhimõte on mõneks ajaks probleemist ja igasugusest ärevuse allikast täielikult abstraktne võtta. Ja mida paremini te seda teete, seda kiiremini taastute ja olete valmis uuteks saavutusteks.

Milline stressiga toimetulemise viis teile kõige rohkem meeldis? Võib-olla on teil oma ainulaadne meetod?

Kallid lugejad, täna räägime sellest, mis on psühholoogiline sõltuvus inimesest. Saate teada, kuidas kindlaks teha, kas teil on see patoloogiline kiindumus. Saate teada, kuidas saate sellest seisundist üle saada.

Kinnitusaste

1. Majapidamine. Inimene harjub teatud elatustasemega, selle tingimuste ja mugavusega.
2. Tingimuslik. Kiindumus objektile, mis väljendub soovis saada emotsionaalseid muljeid, positiivsust ja rõõmu.
3. Valus, jäik, neurootiline kiindumus on see, kui mõte, et sõltuvusobjekt võib teie elust kaduda, viib tugeva valu ja kohutava hirmuni.
4. Obsessiivne. Inimene unustab täielikult enda, oma vajadused ja on täielikult sõltuv teise indiviidi tahte allutamisest.

Põhjused

1. Laps saab täita kõik oma ema vaba aeg, nõuab tema alistumist. Suureks saades kasutab ta sagedasi manipuleerimisi. Ema muutub lapsest sõltuvaks. Täiskasvanud beebi ei saa anda, ta on valmis ainult vastu võtma.
2. Laps, kellel pole arenenud tahtejõudu, ka isikuomadusi, näeb oma elu mõtet kiindumuses kellessegi iseseisvasse.
3. Madala enesehinnanguga.
4. Laste komplekside moodustumine, mis viib valede hirmude ja nendest sõltuvuse tekkeni.
5. Inimesed, kelle lapsepõlve iseloomustas vanemate ülekaitse või tugev kontroll. Beebil ei lastud ise vigu teha, puudus võimalus iseseisvalt otsustada.
6. Lapse saamine teie ellu rohkem kriitika, ei mingit kiitust vanemate poolt.
7. Ema ja isa lugupidamatu suhtumine oma lapsesse.
8. Soov täita kellegi ootusi, soov saada paremaks, saada kellegi jaoks ideaalseks.
9. Arvamus, et armastus on kohustus kõik pooleks jagada, asendub mõne aja pärast partneri vajaduste neelamisega, suutmatusega oma vajadusi hinnata.
10. Soov saada osa teise sihikindla, iseseisva inimese elust.
11. Soov olla allutatud kellelegi võimsale, autoritaarsele inimesele, kes meenutab vanemat, kes teda lapsepõlves kontrolli all hoidis.

Märgid

Sõltuvus teisest inimesest väljendub mitmete iseloomulike märkide olemasolus.

1. Kõik mõtted on suunatud soovile kohtuda ihaldusobjektiga. Inimene mõtleb oma arvamuse, enda huvide arvelt ja elab teiste nimel.
2. Dramaatilised muutused toimuvad nii käitumises kui ka inimese maailmapildis. Võib esineda meeleolumuutusi, isegi depressiooni. Isegi väikesed kontaktid kiindumuse objektiga põhjustavad tõusu emotsionaalne olemus, pikaajaline koosolekute puudumine põhjustab tõsist meeleheidet.
3. Teatud aja möödudes kaovad isiklikud piirid. Krooniline stress võib tekkida valu, kannatuste ja ärevuse kuhjumise tõttu. Kohtumistest saadud positiivsed emotsioonid hääbuvad järk-järgult ja tekib vajadus täieliku kontrolli järele.
4. Tekib suur soov olla sõltuvusobjekti lähedal, mis viib sageli tema tagasilükkamiseni.
5. Suureneb pinge ja ärevus ning võivad tekkida paanikahood. Sõltuvalt sümptomite tõsidusest määratakse psüühikahäire sügavus.
6. Tekivad füsioloogilised kõrvalekalded. Inimesel tekib pearinglus, uni halveneb, süda töötab katkendlikult ja süveneb. kroonilised haigused, tekivad neuroloogilised sümptomid.
7. Inimene ei suuda teha tavalisi otsuseid, ei saa teha valikut, teadmata, mida sõltuvusobjekt sellest arvab.
8. Ei suuda iseseisvalt eesmärke seada ja neid saavutada. Tekib infantilism, soov järgida teiste inimeste juhiseid.
9. Usub, et suhted vaimsete kannatustega on loomulikud.

Sõltuvusega inimene ei suuda elada tavalist elu, ta on absoluutselt sõltuv jumaldatava objekti arvamustest ja juhistest. Isiksus on täielikult kadunud, inimene degradeerub ega saa areneda.

Võitlusmeetodid

1. Kummardusobjekti on vaja mõistlikult hinnata selle eeliste ja puuduste osas. Selleks peate eemaldama roosad prillid ja kirjutage paberile üles kõik negatiivsed jooned, mõistes nende negatiivset mõju teie elule. Algstaadiumis tundub teile, et see on ideaalne. Siis leiate puudusi, kuid need tunduvad tühised. Aja jooksul saabub arusaam, et inimene pole ideaalist kaugel, just sina andsid talle sellised positiivsed omadused.
2. Hävitage kõik, mis meenutab teile sõltuvusobjekti, fotod, kingitused, isiklikud asjad.
3. Lõpetage kõik suhted ühiste sõpradega. Teil tekib soov teada saada viimane uudis sõltuvusobjekti elust kiindumus ei kao kuhugi.
4. Et sõltuvusobjekti puudutavaid mõtteid oleks lihtsam peast välja ajada, tuleb kogu oma vaba aeg pühendada mingisugusele tegevusele. Võite liituda spordirubriigiga, teha käsitööd, kohtuda sõpradega – teha kõike, et end millegi muuga hõivata.
5. Kui sõltuvuse põhjuseks on enesekindluse puudumine, madal enesehinnang, mine stilisti juurde, uus soeng, vajadusel hakka jõusaalis käima. Hakkate muutuma ja nägema, kuidas teised inimesed teile tähelepanu pööravad, ning avaneb võimalus uusi tutvusi sõlmida. Saate aru, et väärite paremat. Välja arvatud välimus, saate tegeleda enesearenguga, registreeruda spetsiaalsetele kursustele, näiteks võõrkeele õppimiseks. Hakkate nautima oma õnnestumisi ega ole enam sõltuvusobjekti külge nii kiindunud.
6. Oluline on valida õige motivatsioon, soovitav on vajadus sooritada ülesandeid, mis tõstavad enesehinnangut ja toovad ellu positiivsust. Sel juhul on parem, kui eesmärkide saavutamiseks kuluv aeg ei võta palju aega. Näiteks võite plaanida osta auto või reisida.

1. Esiteks peab sõltlane oma probleemist aru saama. On oluline, et tal oleks soov sellega võidelda.
2. On vaja kindlaks teha tegurid, mis mõjutasid sellise häire tekkimist. Mõnel juhul suudavad inimesed neist ise aru saada ja neist üle saada. Näiteks tugevat sõltuvust vanemate arvamusest soodustab nende liigne kaitsev suhtumine, sõltuvust sõpradest aga madal enesehinnang ja enesekindluse puudumine.
3. Oluline on õppida õigesti tajuma maailm. Inimene peab mõistma, et tema isiksuse ja regulaarse enesearenguga tuleb teha tõsist tööd.
4. On vaja oma maailmavaade ümber hinnata ja lõpetada sõltuvusobjekti idealiseerimine. Samuti on oluline perfektsionistlikest kalduvustest üle saada, kui on soov olla täiuslik. Äärmiselt oluline on kaotada stereotüüpne mõtlemine ja mõelda isiklikele vajadustele.
5. Keelduge manipuleerimisest; te ei pea sel viisil saama seda, mida soovite teistelt.
6. Mõista, et pead tegema tulevikuplaane. Samal ajal keskenduge endale, mitte kellelegi teisele.
7. Pole vaja varjata oma tõelisi tundeid ja emotsioone. Inimesed, kes sinust tõeliselt hoolivad, saavad alati aru. Mis puutub sõltuvusobjekti, siis kui ta hakkab näitama ükskõiksust, tähendab see, et tal pole teie elus kohta.
8. Tõmmake isikliku ruumi joon, tuvastage see lähedastega. Ärge sekkuge sellesse, et vältida konflikte ja arusaamatusi.
9. Laiendage oma suhtlusringi. Uued suhted ja tutvused ei lase sul mitte ainult kinnisideest mõtted kõrvale juhtida, vaid kiirendavad ka isiklikku kasvu.
10. Tunneta tasakaalu ümbritseva ja sisemaailma vahel.

Ettevaatusabinõud

Kui inimene teab oma kalduvust arendada kiindumust või mõistab, et tal on madal enesehinnang, siis on vaja järgida mitmeid toiminguid, mis aitavad vältida inimestest psühholoogilise sõltuvuse teket.

1. Nautige kõike, mis teid ümbritseb, nautige päikest akna taga, mööduja naeratust, lemmikloomade tulva, värskelt keedetud kohvi aroomi. Peate nägema kõiges positiivset, isegi seal, kus esmapilgul seda pole.
2. Iga hommik peaks algama naeratusega näol. Peate end programmeerima, et oodata head päeva.
3. Olge õnnelik, et teie läheduses on pere, sõbrad ja kolleegid. Saage aru, et teistel inimestel ei pruugi seda olla.
4. Teie vestluskõne peaks alati sisaldama fraase nagu "kõik on paremuse poole", "hea, et see juhtus" ja mitte negatiivseid hüüatusi.
5. Tõsta oma iseseisvuse taset, pane kirja oma igapäevane rutiin, pea sellest kinni. Proovi. Kindlasti premeerige ennast oma saavutuste eest. Alati tegelege enesearenguga, õppige uusi asju, omandage oskusi, õppige.

Nüüd teate, milline võib olla psühholoogiline ja füüsiline sõltuvus inimesest. Oluline on mõista, et inimesed peavad meeles pidama oma vajadusi, autonoomiat ja sõltumatust. Sa ei pea alluma kellegi soovidele ja mõtlema kellelegi rohkem kui iseendale. Lisaks on vaja mõista, et sageli ei pane sõltuvusobjekt seda soovi tähelegi.

Meditatsioon. Täna on see sõna kõigi huulil. Kuid kahjuks saavad vähesed inimesed aru, mis on tõeline meditatsioon. Samuti on endiselt palju müüte ja väärarusaamu. Kas see on lihtsalt lõõgastumiseks suletud silmadega istumine, põgenemine stressi ja reaalsuse eest või on sellel sügavam tähendus? Miks me üldse vajame [...]

Tere. Teil on probleeme urogenitaalsüsteemiga, erektsioon on kadunud või puudub seksuaalne nauding. Ilmus meeste prostatiit või piinati igasuguseid naiste probleemid, siis on see artikkel teie jaoks. Esitan teile imelist tehnikat nimega mula bandha. See on hatha jooga harjutus, mille käigus pingutatakse ja tõmbuvad kokku vaagnapõhja, kõhukelme ja suguelundite kohal oleva piirkonna lihased. Mula bandha on tehnika esitamiseks [...]

Tere kallid lugejad. Blogis räägitakse sageli energiameditatsiooni praktikast või öeldakse ka energiameditatsioonist. Kuid mitte kõik ei saa aru, mis see on. ma seletan. See on inimese enesearengu, keha ja psüühika tervendamise süsteem, mis hõlmab parimad meetodid, mis on võetud erinevatest iidsetest traditsioonidest: jooga, qigong jt. Võib öelda, et see on iidsete teadmiste kaasaegne arusaam ja integreerimine, mida toetavad uued […]

Tere, sõbrad. Sageli juhtub, et ümbritsevad helid segavad meid puhkamast või töötamast. Ja need, kes mediteerivad, ei leia vaikset ja eraldatud kohta. Nii me siis istume maha mediteerima, valmistume puhkamiseks, lõõgastumiseks ja hea õnne korral paneb naaber muusika käima, keegi teeb remonti, lapsed lärmavad ja akna taga hakkab häirekella kolisema. Kas olukord on tuttav? Üks mu lugejatest palus mul öelda […]

Kallid lugejad. Esitan teile kaks väga suurepärast harjutust arsenalist Hiina võimlemine Qigong: taeva tõstmine ja kuu toetamine. Need on väga tõhusad energia suurendamisel ja tervise parandamisel. Sobib algajatele ja hõivatud inimesed kellel ei ole aega täisväärtusliku qigongi praktika läbiviimiseks, kuid kes soovivad kogeda energiapraktikate kasulikku mõju. Neil pole palju aega [...]

Pole midagi paremat kui alustada uut päeva hommikuse meditatsiooniga. Me kõik tahame hommikul üles tõusta suurepärane tuju, ole rõõmsameelne ja rõõmsameelne. Kuid paraku viib ebaõige elustiil ja hoolimatu suhtumine oma tervisesse selleni, et hommikuti saavad meie pidevaks kaaslaseks letargia, apaatia ja kehv tervis. Et rõõmustada ja tulla [...]

Tere blogi lugejad. Oma blogis räägin palju meditatsiooni kasulikkusest, kuidas see teeb inimese terveks ja õnnelikuks. Kuid täna tahan ma kirjutada mitte kasudest, vaid konkreetselt meditatsiooni kahjust tervisele, meditatsiooni ohust praktiku psüühikale.

Tere, sõbrad. Vaatamata sellele, et olen juba kirjutanud, kuidas õigesti mediteerida, ja pakkunud oma meditatsioonijuhiste allalaadimist, saan selle kohta palju kirju. Kuid on ka tänukirju ja lugusid kordaminekutest praktikas. Me kõik oleme erinevad ja neid tuleb erinevatele inimestele erinevalt selgitada. Siin […]

Lugemisaeg: 3 min

Inimese vihast vabanemiseks on kirjutatud palju tõhusaid võtteid, alates keerulistest psühhoterapeutilistest kuni nendeni, mida saate ise kodus teha. Teema aktuaalsus on pidev, sest See on üks rasketest ja mitte ägedatest tunnetest, mida kirg kogeb, pärast mida järgneb vabanemine, kuid mürgine, mis segab normaalset eluvoolu. Pahameel võib tulla läbi kõigis avaldustes, jätta jälje edasisele suhtlemisele, rikkudes suhteid isegi siis, kui kurjategijat tema solvumisest otseselt ei teavitata ja ta võib jääda imelise suhte teadmatusse ja enesekindlusse.

Kui seda tunnet analüüsida, siis töö keerukus tuleneb sellest, et see on viha, agressiivsus vale suhtumise vastu, lubamatud teod, kuid peatatud armastusest. Kui te ei soovi olulist suhet rikkuda või aktiivsesse vastasseisu, et mitte kellelegi teisele haiget teha, on kogu negatiivsus enda sees lukustatud. Ta ei kohtle kunagi tavalisi möödujaid ja võõraid inimesi, sest puudub armastus ja kiindumus, mis muudaks agressiooni pahameeleks.

Lihtsad tavad, kuidas pahameeletundest vabaneda, taanduvad tasakaalu taastamisele. Põhimõtteliselt tekib see kogemus siis, kui püüame nõuda meile kuuluvat kohtlemist, olgu selleks siis lugupidamine, kingitus, koos veedetud aeg või solvavate sõnade puudumine. Hapu näoilme ja väikeste etteheidetega manipuleerimise lõpetamiseks peate end sisse lülitama ja tunnistama oma partnerile, milliseid kriitiliselt olulisi asju ta suhtlemisel ei saa, kuid inimene ise on siiski suur väärtus.

Niipea kui pahameele olemasolu ära tuntakse, ei kontrolli see kogemust enam ja seda saab kontrollida ning mida selgemalt see välja joonistub, seda parem, seega on soovitatav kirja panna, kes ja konkreetselt miks solvusite, et inimene tegi nii kohutavat asja. See aitab hästi üles kirjutada, mida ootate, et tunneksite end paremini - vabandus, kingitus, elustiili muutus ja ehk saate aru, et inimene ei tahtnud halba teha. Kui ei ole võimalik leida rahuldavaid lunastusviise, siis räägime ebakonstruktiivsest käitumisest, sest kui tegu on solvamisega fakti vastu, siis saab selle andeks anda ja seda, mida ei saa lunastada, ei saa taluda. Sageli võib pahameel tekkida lapse reaktsioonina kapriiside rahulolematusele ja emotsioone täidab emotsionaalselt ainult vastutus, mitte katse oma õnne teistelt välja lüüa.

Kuidas vabaneda pahameelest inimeste vastu? Psühholoogilised tehnikad hõlmavad endas negatiivsuse kasvatamise asemel inimesega rääkimist, kui see on veel võimalik. Kui paned end pahameele olukorda, tekitab see vale võimutunde, et oled võlgu, kuid tegelikult on küpsed suhted üles ehitatud suhtlemisele ja selgusele. Pärast rääkimist saate aru tema tegude motiividest ja võib-olla näete selles ise arengut. Juhtub, et erinevaid suhtluspõhimõtteid saab erinevalt tõlgendada ja tähendus oli ainult arusaamatuses. Olles kohanud tõsiasja, et inimene tegi sulle tõesti haiget ja teeb seda ka tulevikus, on sul ainulaadne võimalus manipuleerimise asemel hävitavast suhtest välja tulla. Kuid ärge alustage dialoogi, kui emotsioonid on veel värsked, andke kõige rohkem aega äge faas on möödas, vastasel juhul riskite oma valu taga muuta passiivse rahulolematuse tõeliseks avatud konfliktiks süüdistuste klassikutega ja meenutada kogu viimaste aastate negatiivsust.

Psühholoogid pakuvad võtteid, kuidas pahameelest vabaneda ja... Kuna pahameelt seostatakse teise käitumisega mitteaktsepteerimisega, peate tutvuma isiksuste ja alamisiksuste tõeliste ilmingutega, püüdmata ignoreerida seda, mis oli ebavajalik. Püüdes varjata ebaviisakust loomade suhtes, siis oleme solvunud, et oleme eemale tõrjutud, kui selgitame töötajatele suunatud solvanguid nende süüks ja siis saame haiget meie suunas sõimuga - siis pole pahaks läinud inimene, vaid kas me ise oleme ta soovitud positsioonipildile surunud ja nüüd nõuame täitmist.

Psühholoogi soovitused, kuidas pahameelest vabaneda, on järgmised. Peate meeles pidama kõiki inimese omadusi, vähimaid, kuid pidevaid negatiivseid ilminguid ja võib-olla isegi need üles kirjutama. Mõne aja pärast tuleb nimekiri uuesti läbi lugeda ilma paranduste, vabanduste või kellegi teise eluparadigma muutmise plaanideta. Selline inimene on olemas, ta ei muutu ja ainult sina saad edasi otsustada, kas suhtesse jääda, millisele kaugusele ja kuidas täpselt enda suunal negatiivsust kontrolli all hoida, aga inimest ei muuda.

Kui probleemist arutatakse ja partneri isiksust nähakse ilustamata ning pahameele tükk sööb jätkuvalt seestpoolt, on kõige parem töötada oma kogemustega. Need on kehas sügavalt ladestunud, kuna ühiskond ei lase tunnetel täielikult reageerida ja pahameel ise on peatatud energia - kõik see jääb kehasse. Seetõttu võivad meditatiivsed praktikad, ujumine ja lõõgastumine oluliselt aidata füüsilistest sümptomitest vabaneda. Kui viha on kinni jäänud, siis tuleb see aktiivsemalt vabastada – sport, sörkjooks, poksikoti löömine. Mõned oskavad oma emotsioone tantsida, teised maalivad need paberile – see on kõik suurepäraseid viise anna pahameele õhku ilma olukorda eskaleerumata ja partnerit pärast avameelset vestlust pideva virisemise ja näägutamisega süütunnet tekitamata.

Võtke enda tegevus enda kontrolli alla ja selle asemel, et ebameeldivat sündmust korrata, vastusevariante ja oma rahulolematust üles piitsutada, katkestage see voog. Hakake tegelema mingisuguse hobiga ja ärge kutsuge oma partnerit vestlusele, vaadake, millega saate end praegu rõõmustada, ja tehke seda, selle asemel, et oodata kedagi teist.

Kui armastus meist jõuga välja lüüakse, siis enamasti ei taheta seda tagasi anda, pidevate etteheidetega inimest välditakse enesesäilitamise nimel ja nutvat inimest saab kallistada vaid esimestel kordadel, siis on. masendav mõju. Küpsed indiviidid, kes ise reguleerivad oma eksistentsiaalseid vajadusi ja emotsionaalseid ilminguid, eemaldavad teiselt vastutusekoorma ja lasevad suhetes väljenduda vabadusel. Samuti on hea otsida seda, mille eest saaksite inimest tänada, ja mida rohkem selliseid hetki leiate, seda kiiremini tõrjub tänulikkus välja tarbetu pahameele. On suurepärane, kui saate seda teha kogu oma elu, siis on ühe väikese ebameeldiva hetke taustal palju inspireerivaid ja kuigi pahameel ilmneb, ei suuda see teie olemasolu täielikult hävitada.

Pahameel abikaasa vastu

Romantilised suhted muutuvad igapäevaseks, värinad nagu kristallvaaside puhul kaovad ja siin tekib palju pahameelt nii muutunud suhtumise kui ka mõne abikaasa iseloomuomaduse ilmnemisel, mida varem ei märgatud. Kui te lihtsalt palute mitte mingil viisil käituda ja teid ignoreeritakse, siis pahameele tunne kasvab ja võib peagi plahvatada suhte katkemiseni või tõsiseks psühhosomaatikaks. Sellise toksilise negatiivsuse pidev kuhjumine sisemuses toob kaasa pettumuse kalduvuse, mistõttu on vaja vabaneda pahameelest oma mehe vastu. niipea kui võimalik et hoida oma tervist, kui mitte oma perekonda.

Kuidas vabaneda pahameelest oma mehe vastu? Peamine viga on vaikus, mis viib selleni, et sees on sõda käärimas ja inimene arvab, et kõik on hästi. Kui te ei ütle, et olete haiget ja ebameeldivat, siis solvute teid pidevalt ja see, kes püüab kõigele vastu pidada, on üha rohkem koormatud, kuni te surnuks kukute. Isegi lähedane ja armastatud mees ei arva, mida sa tahad, nii et ainult avameelne dialoog ja reeglite kehtestamine võivad olukorra päästa. Mõned mehed eelistavad mitte sekkuda naise kogemustesse nii palju, et ignoreerivad isegi vannitoast nutmist, uskudes, et naine peab üksi olema, ja kui ta teda vajab, ütleb ta seda ise.

Dialoog on vajalik nagu ennetav meede, aga kui pahameel mehe vastu on juba paika loksunud, siis tuleb see välja visata. Peame meeles, et see on peatatud viha ja oma kujutluses eemaldame kõik piirangud. Unustage üksi iseendaga, et armastate seda inimest, kiruge teda kõigi sõnadega, mis pähe tulevad, tabage tema kujuteldavat nägu, kui negatiivsus on eriti tugev, võite isegi kirjutada loo tema surmast või visualiseerida matuseid. Asi pole kättemaksus, vaid negatiivsete kogemuste legaliseerimises. Niipea, kui viha on täielikult kogetud, hakkavad ilmnema teised emotsioonid, võib-olla soojus ja andestus, võib-olla pettumus või fakti tuim aktsepteerimine, kuid see on solvumisest vabanemise dünaamika.

Pahameel vanemate vastu

Arvatakse, et kui vabaneda pahameelest oma vanemate vastu, siis väheneb ka teisi negatiivseid külgi, sest see on lapsepõlvest pärit muster, mis mõjutab täiskasvanuelu kõige rohkem. Andestamata oma vanematele midagi, nõuame seda jätkuvalt kogu reaalsuselt, oma sõpradelt ja partneritelt, samas kui seda auku on võimatu täita. See on selline pahameel, mis kõigil on ajaloos, olenemata sellest, kuidas ülejäänud elu kujuneb. Ka lapsepõlvetraumad jäävad veritsema ning ostmata part võib aastaid piinata hinge, sest siin pole ju üldse tegemist kummitootega, vaid eneseväärikuse või kasutuse tundega.

Väikesele mehele Täiskasvanutele on väga raske vastu panna, sest... on bioloogiline keeld väljendada rahulolematust, sest tema elu, nälg, mugavus ja areng sõltuvad otseselt vanema rahulolust. Nii tekibki pahameel, kui laps üritab kohaneda ega väljenda agressiivsust, vaid püüab oma tahtmist saada teisiti, läbi haletsuse või vaikuse. Kui iga kord solvumise meetodid töötavad, siis see käitumine tugevneb ja tekib pahameel universumi kui manipuleerimisviisi vastu. Et see ei läheks kaugemale ja ei hävitaks suhteid lastega, tuleb õppida vanematele andestama, see avab energia sünnikanalid ja annab võimaluse saada tuge.

Kuidas vabaneda pahameelest vanemate vastu? Sellest, mis ulatub lapsepõlvest, on kergem lahti lasta täiskasvanueas, kui tekib võimalus asetada end vanema asemele. Nii mõnigi motiiv saab selgeks ja me oleme tänulikud, nähes, millistest ränkadest vigadest ja tagajärgedest see meid päästis.

Mõelge oma hoolitsusele kellegi vastu, mis temas mässu tekitab ja siis on kergem tunda vanemliku olukorra lootusetust, kui kõik on tehtud arengu nimel ja sellele vastatakse vaid negatiivsusega.

Leia midagi, mille eest tänulik olla – kui sa abi ei saanud, õpetas see sulle iseseisvust; kui sa ei täitnud kõiki oma kapriise, siis õpetas see sind kasutama vähe; kui sa ei kulutanud palju aega , siis arenes välja oskus ennast lõbustada. Igasugune käitumine annab meile võimaluse midagi saada, peamine on see üles leida ja tänada.

Vanad kaebused

Üks rasketest ülesannetest on see, kuidas vabaneda vanadest kaebustest, sest need on juba võrsunud kõikidesse eluvaldkondadesse ja muutunud lahutamatuks isiksuseomaduseks. See ei seisne ainult andestamises, peate end ümber kujundama ja teistmoodi elama, mis jääb saladuseks, seega peate leidma ohutusvõimalused ja valmistuma pikaks tööks. Peate sellest vabanema - saate inimesega koos elada, mitte meenutada halba sündmust, kuid vähimgi juhtum taastab kõik taas lähtepunkti, tagastades valu, solvumise, nördimuse. Vana solvangu salakavalus peitub selle esialgse ilmumise täiesti unustatud põhjuses, alles jäävad vaid viimased sõnad või mälestus valust ning see, mida ta nuttis ja võib-olla ka tal endal käsi oli, seda enam mälus ei ole.

Kuidas vabaneda vanadest kaebustest? Devalveerige selliseid olukordi oma partnerite abiga, samuti võite küsida, kas nad mäletavad, miks te siis solvusite. Mõelge toimunule oleviku vaatenurgast, ilmselgelt olete juba muutunud, nii inimesed kui ka olukorra kontekst, nii et mis mõtet on vanast kinni hoida. Kui kognitiivset analüüsi üldse kasutada, võib naljakaks muutuda, kui palju energiat kulub mineviku kogemisele. Uurige seda osa oma isiksusest, mida see sündmus kõige rängemalt traumeeris ja mida pahameel ikka veel lahti ei lase – seda on vaja toita. Kui jääte ilma toetuseta, siis hakake arendama oma iseseisvust ja kui olete ebaviisakas, õppige näitama, milline käitumine on teie suhtes vastuvõetav. Seal, kus miski ei valuta, pole vanu mürgiseid kogemusi, nii et mõelge välja, miks see pidev valu meeldetuletamine kasulik on.

Mida teha, kui inimene on väga haavatav

Haavatavus ja ärevus on käivitavad tegurid, mis põhjustavad kiiret solvumist. Kui kuulete üha sagedamini, et nad ei tahtnud teid solvata, liialdate või surute endale liiga kõvasti peale – see võib olla seotud liigse tundlikkusega. Oluline on mõista, et sellised kommentaarid peavad pärinema erinevad inimesed, vastasel juhul veenab emotsionaalne sadist või gaasisüütaja, et olete liiga solvunud ja peaksite olema õnnelik, kuigi on aeg politsei kutsuda.

Tundlikkus teiste kommentaaride suhtes sünnib madalast enesehinnangust, sest... kui inimene ise ei saa aru, mida ta väärib, saab ta kõik hinnangud väljastpoolt. Nipp seisneb selles, et püüa saada rohkem kiitust, et tugevdada oma sisemist enesetunnet, kuid sa ei saa kõigile meeldida. Need, kes pingutavad teiste nimel, saavad peagi üha rohkem kommentaare lihtsalt sellepärast, et nad püüavad meeldida. Ja igat kriitikat ei tajuta lihtsalt halva ülikonnana, vaid peaaegu keeluna sellistel inimestel elada. Peate sellest välja tulema, otsides sisemisi tugesid.

Tuletage endale meelde kõiki positiivseid saavutusi, asju, mida tegite iseseisvalt või toel, kuid hästi. Mõelge välja, mis teile meeldib; selleks võite veeta mõnda aega eraldatuses, et otsustada toidu, välimuse ja käitumise üle. Vaadake uuesti filme, lugege uuesti raamatuid, kuulates väga peenelt ja delikaatselt kõiki oma meeleolu liigutusi, et mõista, millised on teie ja millised loed, et olla teemas. Koostage see nimekiri ja veel üks väike, kuhu pange kirja kõik, mis rõõmu pakub, ja laske sellel olla tõelisele juhile, kui keegi teid kritiseerib.

Püüdke tajuda teiste inimeste väljaütlemisi mitte tegevusjuhisena või kriitikana, vaid võimalusena vaadata sama sündmuse teist poolt. See võib teile sobida või mitte, kuid otsus on teie enda teha. Siis on pahameelt ja haavatavust vähem, sest inimene ainult pakub ja see, kas võtta või mitte, on teie enda otsustada. Lisaks hinnake oma suurenenud haavatavuse olukordi – pidu, kus viibib teie endine, suhtlemine negatiivse inimesega, töö, kus loovus on alla surutud. Väldi selliseid kohti ja tõenäoliselt ei ole sinu psüühika nii tundlik, haavatavus läheb ka üle, kui sa pidevalt veritsevale haavale ei löö.

Meditsiini- ja psühholoogiakeskuse "PsychoMed" esineja

• Millal vajate psühholoogi abi?

Kui näeme karkudel inimest, vaatame teda kaastundega. Märganud inimest, kellel oli käsi või pea sidemega, mõtleme: "Ilmselt ta kukkus, lõi ennast." Füüsilised vigastused, mis on saadud sportides või elutingimused, tekitada kaastunnet. Kuid vähesed inimesed teavad, et psühholoogiline trauma ei põhjusta inimeste tervisele vähem kahju. Mõnikord on psühholoogiliselt “traumeeritud” inimene kohe näha: tal on tuim pilk, näos viha ja solvumine või apaatia jne. Ja mõnikord inimesega kohtudes me isegi ei kahtlusta, et tema hing on "sidemega".

Psühholoogilise trauma põhjused ja tunnused

Psühholoogiline trauma on reaktsioon raskele sündmusele elus. Mees nägi midagi, kuulis midagi, pööras ta ümber sisemaailma- ja temaga on juba midagi valesti.

Tavaliselt ei pane arstid "psühholoogilist traumat" diagnoosi. Kuid psühholoogilised "haavad" sellest ei kao. On püsivaid märke, et inimese hing "veritseb":

• apaatia, letargia, vähenenud jõudlus;
• agressiivsus, ebaseltskondlikkus;
• võimetus luua kontakti, perekonda, sõprus- või intiimsuhteid teiste inimestega;
• rahulolematus endaga jne.

Vigastused võivad tekkida kohe. Näiteks Anna õmbles kleidi ise. Tema jaoks oli oluline, et teda selles kleidis aktsepteeritaks ja ta ilu hindaks. Eriti tahtis ta, et keegi teda oskuse eest kiidaks. Esimesena märkas seda kleiti aga naabrinaine. Ta ütles talle: "Miks sa nii lolli uue asja endale selga panid?" Pärast seda ei kuulnud Anna teistelt inimestelt sedalaadi solvanguid. Kuid ta mäletas juhtunut igaveseks ja muutus endassetõmbumaks.

Kuid vigastused võivad kesta ka kaua. Näiteks lapsest saati kuulis Alla oma emalt sõna “loll”. Kui ta eksis, julgustas ema teda igal võimalikul viisil ja näitas nõrgad küljed. See puudutas peamiselt õppetunde. See jätkus kogu minu koolielu, päevast päeva. Kui Alla suureks kasvas, hakkas tal ka raskusi temaga öeldud sõnade kogemisega.

Vigastused võivad tekkida lapsepõlves(“Emale ja isale ma ei meeldi”, “Ma olen kõige hullem” jne) või täiskasvanul (lähedaste surm, õnnetuse tunnistaja või osaline, looduskatastroof). Lapsepõlves tekivad vigastused sagedamini, kuna lastel on vähe psühholoogilisi kaitsemehhanisme ja lapsed on maailmale avatumad.

On eksiarvamus, et vigastused tekitavad sageli võõrad inimesed. Tegelikult võid vigastada saada ka lähedaselt. Miks lähedased üksteisele haiget teevad? Sest nad tunnevad üksteise vastu väga tugevaid emotsioone ja on üksteise ees kaitsetumad. Nad teevad haiget, sest nad ise on haiget saanud, ja loodavad: “Noh, tema lähedane inimene"Ta peab ära arvama, mida ma tunnen, ja mõistma mind, andestama." Selliseid lähedaste traumasid kogetakse aga kõige raskemalt: "No kuidas ta sai mulle, kallimale, seda teha!"

Tuleb meeles pidada, et ühele inimesele võib sama olukord olla traumeeriv, teisele mitte. See, kas olukord muutub traumeerivaks või talutakse normaalselt, ilma tagajärgedeta, sõltub paljudest teguritest:

• psühholoogilise kaitse olemasolust (kui inimene teab, kuidas end psühholoogiliselt kaitsta, on teda raskem solvata);
• sõltuvuse määrast teiste inimeste arvamustest (mida suurem sõltuvus, seda tugevam on trauma);
• enesehinnangust (mida madalam see on, seda tugevam on vigastus).

On tüüpilisi naiselikke psühholoogilisi traumasid: neid seostatakse ilu, kokkuhoidlikkuse, meeste tähelepanuga jne. Naine, kes pole saanud kinnitust tema jaoks olulistele naiselikele omadustele, solvub väga ja võib selle pärast aastaid muretseda.

On ka tüüpilisi meeste vigastusi: neid seostatakse ebaõnnestumistega karjääris, intiimelus ja füüsilises jõus. Seega, kui mees on kogenud alandust mõnes tema jaoks olulises valdkonnas, kogeb ta seda alandamisena ja tunneb end alaväärsena.

Ühed valusamad on seksuaalsed psühhotraumad. Neid ei seostata alati vägivalla või pahatahtlikkusega. Lapsepõlves võib last traumeerida näiteks vastassoost täiskasvanu suguelundite nägemine. Trauma võib olla nii tõsine, et edaspidi ei saa inimene enam normaalset intiimelu elada.

Allpool toome reaalsest psühholoogilisest praktikast võetud näiteid erinevatest psühholoogilistest traumadest. Võib-olla tunnete mõnes neist ära oma saatuse kaja:

Trauma "Ma ei saa seda teha"

Nikolai vallandati ilma hoiatuseta juba esimesest töökohast. See langes kokku 1998. aasta kriisiga. Mitu kuud ei leidnud ta tööd. Ta ei saanud oma sugulastelt toetust. Ta sattus väga raskesse olukorda. Maksta pole enam millegi eest üüritud korter. Mõnda aega elas ta sõpradega, kuid pikka aega ei suutnud ta neid häbistada, jättis nad maha ja sattus praktiliselt tänavale. Leidsin ajutised väikesed töökohad, aga püsiv töökoht ei olnud. Pärast aastast sellist elu leidis ta lõpuks oma erialal töökoha, kuid iga kuu palgapäeval puhkeb külm higi. Ta ootab ootamatut vallandamist ja on terve päeva suures stressis. Nikolai pole abielus. Ta usub, et “sellises ebastabiilses majandusolukorras” on võimatu peret luua ega lapsi saada.

Trauma "On asju, mis räägivad minu alaväärsusest"

Svetlana ei talu käekellasid. Talle kingiti lapsena käekell ja ta kandis seda uhkusega. Kuid ühel päeval sõitis ta vanaemaga trollibussis ja vanaema palus naisel "lapsele teed anda". Naine oli nördinud: "Nad hellitavad lapsi, annavad neile kohti, ostavad kellasid," ütles ta Svetlana kella vaadates, "ja kes teab, mis neist välja kasvab!" Svetlana tundis end süüdi, võttis kodus kella ära ega pannud seda enam selga. Ta ei ostnud oma elus enam käekella ja keeldus, kui nad selle talle kinkisid.

Trauma "Mul oli kord raske ja ma ei ela seda enam läbi"

Irina ei külasta kunagi arste ja hoolimata sellest, mis teda vaevab, ta kliinikusse ei lähe. Lapsena tehti talle tõsine operatsioon, mille järel oli tal raskusi taastumisega. Ja siis selgus, et diagnoos oli vale ja operatsioon polnud vajalik.

Trauma "Ma ei taha vastutada"

Aleksander pole autot juhtinud pärast seda, kui sattus avariisse, milles sai raskelt vigastada ja peaaegu hukkus tema ema, keda ta sel päeval oma autos kandis. Kummalisel kombel tunneb ta end reisijana täiesti rahulikult ja usaldab täielikult oma naist, kes nüüd autot juhib. Ta kardab mitte niivõrd õnnetust, kuivõrd vastutust kellegi teise elu eest.

Trauma "Ma ei korda mineviku vigu"

Victor ei kohta kunagi brünettidega. Tal oli brünett tüdruk ja tema sõbrad endine poiss-sõber peksid teda halvasti.

Trauma "Ma kardan kaotada seda, mille nimel olen nii palju vaeva näinud"

Nataljal oli kolm enneaegset rasedust, enne kui ta sai sünnitada. Kuid palju aastaid pärast lapse sündi kardab Natalja pidevalt oma täiskasvanud poja elu pärast. Ta helistab 20-aastasele mitu korda päevas, on tema tervise pärast väga mures, ta arvab alati, et tema jume on ebatervislik, et ta on kaalust alla võtnud. Samas on tema poeg täiesti terve noormees.

Iga sportlase või tavainimese füüsilise vigastuse saab ravida või vähemalt minimeerida selle tagajärgi. Sama kehtib ka psühholoogilise trauma kohta. Võimalusel on parem pöörduda psühholoogi poole, kes ütleb teile, kuidas seda õigemini teha. Kui see pole võimalik, saate psühholoogilisest traumast ise lahti saada:

1. Tunnista, et see, mis sinuga juhtus, tõesti mõjutas sind mingil moel ja nüüd tahad sa tagajärgedest vabaneda. Pole vaja teeselda, et sinuga on kõik hästi.
2. Vaadake ringi: äkki teate näiteid inimestest, kes elasid läbi sama asja kui teie ja suutsid sellest traumast üle saada? Kuidas? Pange tähele, et teie juhtum ei ole eksklusiivne.
3. Juhtunu tegi sind tugevamaks. Kuidas täpselt? Mida see sulle õpetas?
4. Õppige positiivselt mõtlema. Isegi kui midagi juhtub, saate koostada tegevuskava selle ületamiseks.
5. Kui sa ei viitsi midagi teha, siis on sinu motivatsioon liiga nõrk. Mõelge, kuidas saate ennast huvitada. Võib-olla toob vigastus sulle ka mingit kasu? Kuni need hüved on olemas ja vigastused toovad teisejärgulist naudingut, ei ole nendest kerge vabaneda.

Raamatud psühholoogilistest traumadest

• Liz Burbo "Viis traumat, mis ei lase sul olla sina ise";
• Khukhlaev O.E. "Psühholoogiline trauma "iseenesest". Trauma läbielamise loomulik protsess”;
• Kaljužnaja I. “Taastusravi pärast psühholoogilist traumat”;
• Hollis D. “Saturni varjus: meeste psühholoogilised traumad”.

Millal vajate psühholoogi abi?

On juhtumeid, kui psühholoogilisest traumast ei ole võimalik iseseisvalt vabaneda ja peate pöörduma spetsialisti poole. Näiteks on need olukorrad, kui inimene:

• kogeb enesetapumõtteid, räägib lõputult iseendaga, riietub imelikult või käitub ohtlikult;
• alkoholisõltuvus, narkootikumid, liigne suitsetamine;
• nutab pidevalt;
• ei saa või ei taha magada ega süüa;
• tormab teistele kallale või, vastupidi, lamab kogu aeg.

Vastused korduma kippuvatele küsimustele

Miks inimesed tekitavad üksteisele psühholoogilisi traumasid?

Mõned teevad seda teadlikult, näiteks enda alaväärsustunde kompenseerimiseks, kättemaksuks. Teised teevad seda alateadlikult, sest nad ei tea, kuidas käituda.

Kas on võimalik õppida teisi inimesi mitte solvama?

Mida õnnelikum ja harmoonilisem sa oled, seda vähem ebaõnne teistele inimestele tood.

Mida teha, kui traumaatiline olukord kordub päevast päeva?

Võib-olla olete muutunud sõltuvaks inimesest, kes teile haiget teeb. Lisaks toob traumaatiline olukord teile kasu koos valuga. Peame sellest lahti saama.

Kas on psühholoogilisi traumasid, millest ei saa lahti ja mis piinavad sind elu lõpuni?

Kõige raskemad traumad jätavad inimese ellu kahtlemata mingisuguse jälje. Psühholoogiga pädeva tööga õpib inimene aga traumaga elama ja vähendab selle negatiivseid tagajärgi.

Kui leiate vea, tõstke esile mõni tekstiosa ja klõpsake Ctrl+Enter.