Kuidas kükitada lõpuni või mitte. Kuidas kiiresti tuharalihaseid üles ehitada? Tehnika, kuidas kükki kükki teha.
Kui teie eesmärk on luua ilus figuur, siis dieet ei aita. Ainus väljapääs selles olukorras on õige spordikoormus.
Just seetõttu, et ilusast kehast on saanud trend, mille vastu on tänapäeval paljud hakanud huvi tundma tuharate või jooksma õppimise vastu.
Kauni figuuri õige toitumine
Öeldes, et dieet ei aita teil saada kalleid vorme, ei tähenda see üldse, et võiksite süüa, "mida iganes". Pidage meeles, et ilus keha on kombinatsioon spordikoormusest ja õige toitumine. Seetõttu saate suurepärase tulemuse, kui ühendada toitumise eriprintsiibid ja tuharate kükid. Ülevaated näitavad, et selline löök mõjub keharasva ja tselluliidi suhtes võimalikult hävitavalt. Mida tuleb süüa nii, et vöökoht muutub kloppima ja tuharad elastseks? Toitumine peaks põhinema valkudel, loomsetel ja taimsetel rasvadel, õiged süsivesikud. Sööge kana, punast liha, kala, mune, köögivilju ja puuvilju. Keelduge maiustustest ja jahutoodetest, arvestage päevas söödud kaloreid. Ja muidugi sport!
Loob lihased kogu teie kehas. Kükid aitavad ilmselgelt jalalihaseid üles ehitada, kuid loovad ka anaboolse keskkonna, mis soodustab lihaste arengut kogu kehas. Tegelikult on kükid õigesti tehes nii intensiivsed, et need käivitavad testosterooni ja inimese kasvuhormooni vabastamise teie kehas, mis on lihaste kasvu jaoks üliolulised, ning aitavad parandada ka lihasmassi, kui treenite oma keha muid piirkondi jalgadest eemale. .
Sel moel võivad kükid aidata teil parandada nii üla- kui alakeha tugevust. Funktsionaalne harjutus muudab elu päriselus lihtsamaks. Funktsionaalsed harjutused on need, mis aitavad kehal tegelikke toiminguid teha, mitte ainult võimlemisvarustust juhtida. Kükid on üks parimaid funktsionaalseid harjutusi, kuna inimesed on küttinud jahimehe-koguja ajast alates. Kui teete kükke, ehitate lihaseid ja aitate lihastel tõhusamalt töötada, samuti edendate liikuvust ja tasakaalu.
Opa - ilus perse!
Mis on naisfiguuris kõige atraktiivsem?
Nii mehed kui tüdrukud on ühel meelel, et kaunid tuharad köidavad kõige rohkem silma. Vaatamata laialt levinud arvamusele, et see on looduse kingitus, kiirustame teid siiski veenma, et saate tänu korralikule treeningule (ja toitumisele, nagu te juba eelnevast aru saite) omaenda ilusa perse omamoodi "moes".
Kõik need eelised kanduvad teie kehasse, liikudes reaalses maailmas tõhusamalt. Üks kõige efektiivsemaid viise, kuidas rohkem kaloreid põletada, on lihase tegelik suurendamine! Säilitage liikuvus ja tasakaal. Tugevad jalad on üliolulised, et vanemaks saades liikuvaks jääda ning kükid on jalgade tugevuse suurendamiseks fenomenaalsed. Nad arendavad ka teie tuuma, stabiliseerivad lihaseid, mis aitavad teil tasakaalu säilitada, ja parandavad aju ja lihasrühmade vahelist ühendust, mis aitab vältida kukkumisi - mis on muide esimene viis luumurdude ennetamiseks ja megakaltsiumilisandite tarbimiseks ning luud.
Mis kuulub nende kõige õigemate koolituste kompleksi ja kus neid peetakse?
Ilusa pepu jaoks - spordisaalis?
Nüüd on palju spordikomplekse, mis tõotavad sõna otseses mõttes teie figuuriga imet teha.
Kui aga arvate, et peate selliste teadmiste eest raha maksma, siis eksite. Lõppude lõpuks, selleks, et õppida kükitama, mitte tingimata treenerit palkama. Isegi kõige kaasaegsem ja “edasijõudnum” harjutuste komplekt põhineb lihtsatel liigutustel, mida saab kodus teha. Seetõttu saate kodus tagumiku kükki tehes persse mitte halvemini kui sporditreener trendikast jõusaalist teile lubab.
Enamiku spordivigastuste hulka kuuluvad nõrgad stabiliseerivad lihased, sidemed ja sidekude, mille kükid aitavad tugevdada. Need aitavad ka vigastusi vältida, parandades teie paindlikkust ja tasakaalu, nagu eespool kirjeldatud. Parandage oma sportlikku jõudlust - hüpake kõrgemale ja jooksege kiiremini.
Sõltumata sellest, kas olete nädalavahetuse sõdalane või ema, kes jälitab last, on teil huvitav teada, et õppimine on seotud sportlike võimetega kükitamisega. Eelkõige aitas kükitamine sportlastel kiiremini joosta ja kõrgemale hüpata, seega on see harjutus osa peaaegu igast sportlaste profiprogrammist.
Koostame treeningkava
Niisiis, otsustate hoolitseda enda eest ja muuta oma välimust. Kõigepealt peate tegema tundide ajakava. Pole vahet, kas treenite treeningsaalis või kodus, piisab kolm kuni neli treeningut nädalas, mis kestab poolteist tundi. Kui teete rohkem, siis pole teie kehal aega taastuda. Elujõu ja energia lisandumise suurendamise asemel tunnete väsimust, depressiooni ja suurenenud näljatunnet.
Kaaluprogramm
Toonige oma selga, abs ja kogu keha. Vähesed harjutused töötavad sama palju lihaseid kui kükid, seega on see suurepärane mitmeotstarbeline tegevus, mis on kasulik selja, abs ja muidugi jalgade toonimiseks ja tõstmiseks. Lisaks ehitavad kükid teie lihaseid ja need lihased osalevad glükoosi ja lipiidide metabolismi ning insuliinitundlikkuse reguleerimises, aidates kaitsta teid rasvumise, diabeedi ja südamehaiguste eest.
Kükid parandavad kehavedelike pumpamist, aidates jäätmeid eemaldada ja toitu toimetada kõikidesse kudedesse, sealhulgas elunditesse ja näärmetesse. Need on kasulikud ka rooja liikumise parandamiseks teie jämesoole kaudu ja regulaarsemaks roojamiseks. Kükke on pikka aega kritiseeritud selle eest, et need kahjustavad teie põlvi, kuid uuringud näitavad, et kui õigesti teha, parandavad kükid tegelikult põlve stabiilsust ja tugevdavad sidekude. Allolevas videos demonstreerib personaaltreener ja treener Darin Steen turvalisi kükke alustajatele, keskmisele ja edasijõudnutele.
Kui teete vähem, ei pruugi isegi õigesti tehtud harjutused ja tuharate kükitamine efekti anda.
Tagasiside neile, kes on näitaja edukalt teinud, on soovitatav valida kolm päeva nädalas, mille jooksul teiega tegeletakse.
Tehnika - ennekõike!
Niisiis, koolituse aeg ja kestus on kindlaks määratud. Mida teha koolituses, et saavutada elastne ja ilus preester?
Lisad kükid oma igakülgsele treeningurutiinile
Treening on võtmeisik võitluses haiguste, optimaalse vaimse, emotsionaalse ja füüsilise tervise ning pikaealisusega. See on tõeliselt fenomenaalne viis oma elust maksimumi saamiseks! Treening aeglustab ka vananemise kiirust, stimuleerides isegi teie rakkudes energiliste mitokondrite taastumist, pakkudes ehk kõige lähedasemat näidet noorte elu tegelikust purskkaevust, mille me kunagi leiame.
Nagu enamikul juhtudel elus, toimib tasakaalustatud protseduur kõige paremini, nii et soovite hoiduda treenimisest, jõutreeningust või mis tahes tüüpi tegevustest. Paljud rahvatervise suunised keskenduvad jätkuvalt peamiselt treenimise aeroobsele komponendile, kuid see piiratud tegevus võib põhjustada tasakaalustamatust, mis võib tegelikult optimaalset tervist takistada.
Tüdrukute tuharad pole fitnessi maailmas avastus. Kükitamine on teadaolevalt üks nn põhilisi harjutusi, mis on osa raskuste tõstmise ja jõutõstmise programmist. Regulaarselt õigeid kükke tehes saate tagumiku ja jalad ilusaks muuta lühim aeg. Ja mitte ükski teine \u200b\u200btreening (näiteks aeroobsed), kreemid ja dieedid ei muuda keha ihaldusväärsemaks ja ilusamaks kui tehniliselt korrektsed harjutused.
Sellepärast on nii oluline säilitada tasakaalustatud treeningrežiim, mis hõlmab lisaks aeroobikale ka jõutreeningut, venitust ja näiteks tippsporti. Näiteks soovitab Darin algajatel teha 2-3 kükki vaid kaks või kolm korda nädalas - tehke seda rohkem ja siis jääb teil oluline taastumisaeg vahele. Nagu alati, töötades välja teie jaoks sobivat treeningrutiini, kuulake kindlasti oma keha, et see saaks teid suunata sellel teel, mis pakub teile kõige tõhusamaid ja tõhusamaid eeliseid.
Õige kükituse "reeglid"
Kui olete huvitatud sellest, kuidas kükitada tuharate pumpamiseks, võtke kõigepealt järgmiste reeglite "arsenal":
- Harjutust tehes ärge rebige kontsad põrandalt.
- Ärge "mängige" seljaga. Kükituse ajal peaks selg olema täiesti sirge, mitte painutatud, vastasel juhul ei saa vigastusi vältida.
- Ärge kiirustage! Kükitage läbimõeldult ja aeglaselt, pole vahet, kas teete trenni kaaluga või ilma.
- Kui kükitate, ärge laske tuharad põlvede allapoole.
- Kükituse ajal jälgige hoolikalt oma põlvi - need ei tohiks ületada sokkide joont.
- Treeningu ajal pole vaja hinge kinni hoida, hingake ühtlaselt.
- Pingutage kõhulihaseid.
Nüüd, kui olete tutvunud ohutusmeetmetega, võite liikuda täitmismeetodi juurde.
Kuid väga vähesed suudavad õigesti kükitada. Veel vähem suudavad suurepärase kujuga kükitada. Ja see on tõenäoliselt sellepärast, et enamik inimesi on kõigis vales kohas liiga kitsad või liiga nõrgad või pole nad lihtsalt õppinud, kuidas õigesti kükitada - periood.
Hoolimata asjaolust, et kükitamine on üsna lihtne liikumismuster, on enamiku inimeste jaoks kogu liikumise ulatuse tegemine üsna keeruline, kükitades tema künkadel. Ja need, kes võivad sageli läbi kukkuda, on ebamugavad või halvemad.
Nüüd on jõutreenerid, fitnessispetsialistid, vanade aegade tugevused ja raskuste tõstjad ühel meelel, et kükkimine on kõigi jõuharjutuste kuningas. Ja keegi ei vaidle selle üle, et nimekiri on kindlasti kindel. Kükitamine on inimese loomulik liikumine ja keharaskusega ropendamine on ehk kõige põhjapanevam harjutus kunstis. Kõigil inimestel peaks olema võimalik kogu liikumisulatuses kükitada ilma pingutuseta ja ilma valudeta. Ja kui te ei saa, siis see on eesmärk, mis takistab seda, mis tasub end ära nii lühikeses kui ka pikas perspektiivis.
Kuidas kükitada, nii et tuharad
Õnneks on skulptuursete tuharate loomiseks mitu harjutust ning pole vaja pidevalt ja monotoonselt sama liikumist läbi viia. Võite kükke mitmekesistada ka raskuste abil - baar, hantlid või pannkoogid.
Kuidas kükitada, pumbata jalgade kõiki lihaseid ja mitte ainult tuharaid? Selle jaoks on klassikalised kükid. Võtke algasend - seisake püsti, jalad sirutage vaagna laiusele, käed ripuvad vabalt mööda keha. Kükitage aeglaselt, tõmmates oma vaagna tagasi ja painutades põlvi, kuni moodustub täisnurk. Pidage meeles ohutuseeskirju! Just neid kükke kasutatakse jõutõstmisel sportlasena
Käte ja keha asend
Kükita teenib mitmel otstarbel, näiteks. Kompenseerivate harjutuste liikumise lähtestamine on universaalne vahend oma jõu, treenimise, liikuvuse ja paindlikkuse parandamiseks. Puhkuse ja taastumise asend. . Pole vaja öelda, et kui olete inimene, oleks teile väga kasulik kükke õppida, harjutada ja regulaarselt treenida. Ja kükid kaalu nimel - see on esimene variatsioon, mida peate õppima ja valdama. Minu arvates ei tohiks te kükke lisama lisakoormust enne, kui suudate kehas teha vähemalt 20 täiuslikku kükki - ja ideaaljuhul suurepärase tehnikaga 50 või enam kordust.
Kuidas kükitada tuharate jaoks? Selleks kasutage kaabitsa “plie”. Muide, see harjutus on efektiivne mitte ainult reie sisepinnale ja reie nelipealihasele, vaid ka nende jaoks. Lähteasend: jagage jalad õla laiusega, keerake sokid väljapoole ja asetage käed vööle. Plie teostatakse samamoodi nagu tavaline kükitamine. Ülesande keerukamaks muutmiseks võite hante hankida ja kükitamise ajal neid enda ees hoida.
Niisiis, selles üksikasjalikus juhendis õige vorm kükid, mida õpid põhitõdedena õige tehnika kükid, samuti palju peeneid nüansse, mis parandavad teie tööd. See juhend on palju sügavam kui teie tüüpiline õpetuse kirjeldus või praktiline video, mis aitab teil tulemusi maksimeerida ja vigastuste ohtu minimeerida.
Kükide õige vorm - esmapilgul
Veenduge, et jalad on suunatud kas sirgelt või veidi väljapoole suunatud nurga all. Alustage puusaliigese liigutust, jõudes tagumikule selja taha, justkui istudes toolil. Säilitage tasakaal jalgade ja pikliku selgroo keskel, kui painutate puusad ja painutate põlvi - kükitage jalgade vahel, mitte nende peal. Hoidke oma põlvi jalgadega ühel joonel, ole ettevaatlik, et mitte lasta neil sissepoole kummarduda. Langetage ennast nii palju kui võimalik, kaotamata tasakaalu, pingutamata ja laskmata kontsadel maapinnast tõusta. Kui te ei saa enam küürutada, peatuge hetkeks. Madalasendis peaksid puusad ja põlved olema täielikult kõverdatud, kehahoiak kõrge ja jalad maapinnal tasased. Käsi saab tasakaalus hoidmiseks lõdvestada või ettepoole sirutada. Lülisamba nimmeosa ümardamine alumisse ja lähemasse asendisse on tavaline ja tavaliselt ohutu, kui see pole täiendava koormuse all. Varukoopia saamiseks tühistage liikumine, tõmmates tuuma, tuharad ja puusad kokku ning juhtides jalad maasse tasakaaluga jala keskel, laiendades puusasid, kuni naasete seisvasse asendisse. Korrake soovitud kordusi.
Kuidas parimate tehnikatega hakkama saada keha kükkidega
- Seisa sirgelt jalgadega umbes õla laiuse kaugusel.
- Teie silmad peaksid vaatama ettepoole või maapinda paar jalga teie ees.
Teine harjutus, mis kasutab samu lihaseid, on kükitamine “kitsate jalgadega”. Nagu juba nimest aru saite, peaksite sellise kükitamise tegemiseks alustamisasendis oma jalad kokku viima ja käed laskma piki keha.
„Sihvatu” kükitamine on veel üks vastus küsimusele, kuidas kükitada nii, et kõigil oleks ettekujutus, kuidas köstrit teostatakse. Seisa sirgelt, üks jalg ees ja teine \u200b\u200bvarba tagaküljel. Kükitage aeglaselt, painutades põlvi ja hoides oma keharaskust eesmisel jalal, seljaosa aga ei puutuks põranda kannaga.
Täiendavad näpunäited keha kükitamise harjutuste hooldamiseks
Kui te ei suuda kükkide baaskaalu õige kujuga täita, peaksite enne kaalutud kükide ja muude võimaluste juurde liikumist selle valikuga alustama. Jalade positsioneerimine. Enamiku inimeste jaoks sobivad kõige paremini puusa- ja õlatoed, mille jalad on otse ette või veidi väljapoole. Kõigil jalgadel pole aga ühte kohta, mis toimiks kõigile. Ja mõni inimene võib vajada sellest spektrist väljaspool pisut teistsugust positsiooni. Niisiis, et leida kõige rohkem tõhus tehnika teie ja teie ainulaadse kehatüübi jaoks peate võib-olla katsetama.
Edasijõudnute harjutused
Ühel jalal kükitamine “relvaga”. Tõenäoliselt mäletavad paljud seda harjutust kooli kehalise kasvatuse kursusest ja kui ei, siis tuletage meelde. Treeninguks vajate tooli, mille selga toetudes toekate. Seisa ühel jalal, tõsta teine \u200b\u200botse enda ette. Harjutuse sooritamiseks painutage tugijalg täisnurga alla ja hoidke teist otse enda ees.
Kükita tehnikavideo
Jalade positsioonil, mis teile kõige paremini sobib, on kolm omadust. Seega, kui märkate, et üks asend põhjustab ühe või mitme teie liigese liigset stressi, proovige midagi muud. Seega, kui tunnete end tasakaalus, tasemel ja suudate raskeid raskusi tõsta, olete õigel teel. Teisest küljest, kui tunnete end nõrgana või ebakindlana, peaksite katsetama mõne muu positsiooniga, et näha, kas olukorrad paranevad. Võimaldab säilitada tasakaalu sääre keskel kogu harjutuse liikumise ulatuses.
- Kohaldab minimaalset koormust liigestele, eriti puusadele ja põlvedele.
- Annab teile joondamise, mida peate oma parimal viisil tegema.
Sarnane harjutus on ühe jala pääsuke. Ühe käega peaksite toolist kinni hoidma. Seisa ühel jalal, teine \u200b\u200blamades tagasi. Kükituse ajal painutage jalg põlve ette ja võtke teine \u200b\u200btagasi, samal ajal kallutades keha ettepoole.
Kükkige hüppega - jagage jalad õla laiusega laiali. Tehke klassikaline kükk ja kui jalad on täisnurga all kõverdatud, hüpake üles ja alustage uuesti kükke.
Kükita sammuga - vii jalad kokku, tee samm jalaga küljele ja soorita kükitamine põlve ja jala vahel täisnurga alla. Naaske algasendisse ja astuge samm teises suunas.
Nüüd teate, kuidas tuharate jaoks õigesti kükitada ja saate kõiki neid harjutusi ise proovida.
Kuidas harjutusi kombineerida
Teil on võimalik töötada võimalikult tõhusalt, kui ühendate kõik aeroobsete treeningutega. Alustage treeningut kindlasti soojendusega. Täitke harjutuste komplekt haagisega.
Kas tuleks kasutada kaalu? See on teie enda otsustada, kuid ärge arvake, et kere või hantlite ülesvõtmine pumpab teie jalgadesse tohutuid lihaseid. Ainult spordilisandite vormis dopingut kasutades on teil võimalus teha enneolematu suurusega lihaseid. Ilma steroidide kasutamiseta maksimeerib lisaraskus teie kulud ja võimaldab tõhusamalt tuharate ilu kallal töötada.
Kuidas kükitades käsi hoida? Kui teete ilma lisaraskusteta, asetage need oma vööle, laske need piki oma keha või pange peopesad lukku ja hoidke enda ees. Kuid täiendavaks plussiks teie treeningus on kaaluaine kasutamine. Nagu te juba aru saite, ei takista see teid keha ehitamisel, vaid ainult aitab. Kui treenite spordisaalis, siis õppige kükki leti lähedal asuva baariga. Kodus saate hantelit või veekeetjat, kui teil seda on. Kui te ei soovi spordivahenditele raha kulutada, saate seda ise teha, kogudes lihtsalt vett plastpudelisse ja kasutades seda kaaluainena.
Nüüd, teades, kuidas tuharate jaoks õigesti kükitada, saate oma tagumikust luua kõige seksikamad tuharad!
Kas soovite anaboolse protsessi käivitamisega olla elastsed puusad ja tuharad või saavutada maksimaalne absoluutne tugevus? Siis peate kükitama koos barbell. Selles artiklis analüüsime selle harjutuse keerukust ja paljastame selle saladused.
Kogu spordiajaloo jooksul pole keegi tulnud välja teiste harjutustega, millel võiks olla suur mõju peaaegu kõigile suurematele lihasgruppidele ja paljudele stabilisaatorite väikestele lihastele.
Tõenäoliselt pole ühtegi koolitusprogrammi, kus seda põhikolmikut ei kasutataks. Kulturistide seas on isegi tavaline ütlus: "Kui jätad kükitades jalgade päeval kükitamata, siis te ei jalgu."
- Lugege meie artiklit peamistest.
Kükid - spordi jõu ja edu võti
Arvestatakse klassikalisi kükke, millel on kangivarred õlgadel parim harjutus jalalihaste arendamiseks. Mitme liigesega põhiliste harjutuste sooritamisel langeb sihtkoormus:
- nelipealihas;
- reie adduktorlihased;
- tuhara lihased;
- soleus lihased.
- vasika lihased;
- puusa biitseps;
- kõhu pärasoole ja kaldus lihased (vajutage);
- selgroo pikendajad;
- paljud teised kogu keha lihased.
Õige tehnika klassikaliste kükkide tegemiseks
Fotol on kükid koos barbelliga - jalad on võimalikult laiad, et reie sisepinda pumbata
Spordist kaugel olevad inimesed usuvad ekslikult, et kükid ei ole keeruka keerukusega ja te ei pea seal tegelikult midagi teadma: istudes, istudes ... Tegelikult on see üks keerulisemaid harjutusi. Mõned kulturismimaailma uustulnukad, olles proovinud kükitada omal nahal, tunnevad hirmu selle harjutuse ees, teised vihkavad ja väldivad seda. Sportlased teavad, et klassikalise kükitamise tegemine kangiga on kaugeltki kõige lihtsam ülesanne ja hooletu lähenemisega võite vigastada selga, nimme või jalgu.
Kükita tuleks teha maksimaalse ohutuse, valmisoleku ja enesekindlusega, seetõttu tuleks rangelt järgida järkjärgulisi tegevusi. Pioneerid soovitaksid teil alustada tavaliste kükkidega ilma raskusteta ja alles pärast oma oskuste täiustamist ideaalseks hukkamismeetodiks saate kaalu võtta.
Ettevalmistused kükitamiseks koos barbelliga:
- Enne kükki tegema peate kindlasti tegema soojenduse treeningu kõigile lihasgruppidele.
- Paigaldage lati latt alustele 8-10 cm kõrgusele alustele (aluse lagi liiga kõrge asukoht on ohtlik).
- Eemaldamise ajal peate „sukelduda” barbell taha ja toetama seda trapetsi pingutatud lihastega (mitte mingil juhul kaela ega õlgadega). Soovitatav on võtta varras käepidemega, mis on kõige mugavam, kuid alati sümmeetriline keskpunkti suhtes, nii et varda kaal jaguneks võrdselt mõlemale jalale. Kitsas haare hõlbustab lati juhtimist. Kui tunnete valu õlgades, peaksite asetama oma käsi veidi laiemalt.
- Nüüd saate sirgeks tõmmata õlgadel oleva triibuga ja astuda sammu tagasi. Peate end kehakaalu järgi häälestama ja kontrollima kogu keha tööd.
Mis on õige tehnika kogu sool:
- Seljaosa peaks olema täiesti sirge, alaseljas kergelt painutatud ja ilma tugevate ettepoole suunatud paindumisteta. Abaluud tuleb üksteise suhtes teadlikult vähendada ja rindkere peaks olema pisut väljaulatuv.
- Jalade laius mõjutab otseselt koormuse jaotust: mida laiemad on jalad, seda rohkem haaratakse reie sisepinda ja vastupidi, jalgade kitsas asend rõhutab reie välimise koormust. Klassikalise kükitamise standardite kohaselt peaksid jalad olema õlgade laiusest veidi laiemad, sokid pööratud 30–45 kraadi ja põlved tuleks sokkidega ühes suunas vaadata.
- Ärge mingil juhul peaksite juhtumit ettepoole kallutama või tugevalt kallutama. Vigastuste ohu minimeerimiseks tuleks koormus jaotada kogu selgroogu.
- Paljude viga langetada treeningu ajal pea alla. Pilk peaks olema suunatud otse või veidi üles.
Milline peaks olema kükkide rakendamine?
- Liikumine algab vaagna sujuva tagasivooluga - nii, et näib, nagu inimene üritaks nähtamatu poti peal istuda.
- Kükituse sügavus võib olla kuni puusa biitsepsiga paralleelselt põrandaga või madalamal. Mida madalam on kükk, seda rohkem on tuharad seotud. Peamine on see, et kui kükitate paralleelist allapoole, ärge ümardage alaselga ja ärge "indekseerige" põlvedega varvaste joone taha.
- Peate aeglaselt istuma ja kiiremini tõusma. Ärge lõdvestage, tehke paus allpool: peaks olema kiire, kuid samal ajal sujuv tõus.
- Madalamast punktist tõustes ei pea te jalgu lõpuni sirgeks sirgendama. Vastasel juhul kandub koormus põlveliigestesse.
- Tõstmisrask kükist peaks liikuma läbi kontsade, mitte läbi sokkide. See tähendab, et kükitavas asendis peaksid kontsade pinged olema suuremad kui jala teistes piirkondades.
- Kaalutud kükid tehakse keskmise või aeglase tempoga. Aeglaselt laskumiseks on vaja kinni hoitud hingega sügavalt sisse hingata. Õige on hakata väljahingamist tegema pärast kõige raskema tõusulaine ületamist.
- Lati tasub alati võtta eriti ettevaatlikult, sest pärast kükki on tugevus otsa saanud. Stabiilsuse tagamiseks võib jalad asetada kääride asendisse ja neid ei tohi hoida reas.
- Tangidega kükitamine tuleks läbi viia aeglaselt, keskendudes tehnika õigele järgimisele: just rahuliku lähenemise korral saate tunda kogu lihaste tööd ja reguleerida soovitud lihasrühmade pingutussuunda.
- Mida rohkem kaalu kasutatakse, seda tõsisemalt peate kaitset korraldama. Kaalutõstmisrihma saab kasutada isegi soojenduskäikudel, see ei mõjuta lihaste pumpamise tõhusust. Teie enda lähedaste ja kõrgemate raskustega kükkide jaoks peate kasutama põlve kaitsvaid randmesidemeid.
- Ka pressi lihaseid tuleb hoida kerges pinges. See hoiab ära keha kallutamise ja hõlbustab keha stabiilses asendis hoidmist.
- Jõukatsumiste kingad tuleks valida kõva talla ja väikese kontsaga. Heeliumi või õhuga täidetud tossud mõjutavad tehnikat kahjulikult.
- Liigeste, sidemete või seljavaluga seotud probleemide korral ei tohiks kükke võtta ilma arsti eelneva konsultatsiooni ja loata.
Harjutus number 1
Tangidega kükitajate eeliseid on raske ülehinnata. Kui enne treeningut kasutati ainult professionaalne kulturismi ja jõutõstmine, siis on see tänapäeval oluline meeste ja naiste jaoks, kes ei ühenda oma elu suure spordiga.
Klassikaline kükk soodustab lisaks tugevate tugevate jalgade ja ümarate isuäratavate tuharate sepistamisele ka kõigi teiste lihaste kasvu. Inimesed, kes ei puudu ühest päevast jalga, tunnevad end kindlalt, suudavad matkata ja aktiivsetel maaelu matkadel pikkade raskusteta raskusi vastu pidada. Nad on alati valmis oma eesmärke saavutama ja oma plaanide uusi kõrgusi vallutama.
Video kübara tehnikaga:
