Parimad harjutused vöökoha vähendamiseks. Tõhusad harjutused vöökoha vähendamiseks

Kui vöökoht suureneb üha enam, ei hävita see mitte ainult naise enesekindlust, vaid kahjustab ka tema tervist. Ja kui saate vöökoha suuruse vähendamise ohutult saavutada, siis ärge sellest loobuge!

Harjutus 1:istudes, jalad koos, haarake kätega pahkluude kohal ja tõstke aeglaselt püstisesse asendisse. Hingake hinge, tõmmates kõhu üles, nihutades raskuskeskme veidi tagasi, hoides seda asendit mitu sekundit. Hingake välja ja pöörduge aeglaselt tagasi algsesse olekusse. Korda 15 korda.

Harjutus 2:istudes, toetudes paremale jalale, vasak jalg lastakse võimalikult tagasi tagasi, välja sirutatud käed lukustatakse pea kohal asuvasse lukku. Hingake hinge, tõmmates kõhtu ja sirutades keha üles ja vasakule nii palju kui võimalik. Lõdvestu ja hinga välja. Seejärel korrake harjutust kaldega teisele poole, toetudes vasakule jalale. See harjutus aitab tugevdada külgmisi lihaseid ja vähendada vöökoha mahtu.

Harjutus 3:seistes ， hingake sisse, tõmmates kõhtu, painutage ümber, sirutage vasak jalg tagasi ja käed kokku - edasi. Silmad tuleks suunata ettepoole. Hoidke positsiooni, kui ülemine osa Kere on mitu sekundit põrandaga paralleelne. Seejärel korrake seda harjutust, seistes teisel jalal. Harjutust teostatakse mitu korda.

Harjutus 4 ：lamamine ， parem käsi toetub põrandale, vasak jalg on sirutatud, parem jalg painutada, vasaku käega haarata põlv ja tõmmata järk-järgult kõhule. Seejärel korrake harjutust vasaku käe toel, tõmmates vasaku jala. Jooge paar korda. Treening viiakse läbi inspiratsiooni abil, vähendades pärasoole abdominalihaseid.

Harjutus 5 ：istudes kallutage keha selga, toetudes kätele keha külgedele, et säilitada raskuskese. Painutage oma põlvi, lõdvestades jalgu ja vältides jalgade pinget. Sissehingamisel tõmmake kõht sisse ja tõmmake puusad aeglaselt maosse, väljahingamisel. Korda mitu korda.

Harjutus 6 ：seiske joonisel näidatud asendis, toetudes vasakule jalale, hingake sisse, tõmmake kõhtu, painutage venitamiseks ja hoidke mõni sekund hinge kinni, tehke väljahingamine, siis püsti sirge. Seejärel teostage see harjutus parema jala toetusega.

Harjutus 7 ：seistes ， ristatud jalgadega, käed sirutuvad sirgu ja sirguvad ka, sissehingates, tõmmates kõhtu sisse ja sirutades võimalikult palju üles ja küljele toetava jala poole, hoidke mõni sekund hinge, hingake välja ja lõdvestage. Korrake 15 korda, seejärel korrake seda harjutust teise jala toetusega.

Harjutus 8 ：põlvitama, sügavalt sisse hingama ja pingutades kõhtu, nõjatuge järk-järgult tagasi, painutades nii, et käed püsiksid kandadel, sirgendades oma keha. Alaselja ja selja lihaste lõdvestamisega sirgendage ja hingake aeglaselt.

Harjutus 9 ：seistes, käed pea tagaosas, sisse hingata, maosse tõmmata ja rindkere sirgendada ning samal ajal tõsta vasak jalg, põlvega painutatud võimalikult kõrgele, võimalikult mao lähedale. Hoidke selles asendis mõni sekund, seejärel väljahingamisel, et naasta algasendisse. Korrake mitu korda, vahetades tugijala.

4 olulist punkti vöökoha optimeerimiseks

Te peaksite teadma, et kõhu liigse rasva eemaldamine ainult treeningu kaudu ei ole lihtne. Järgida tuleb teatavaid tingimusi, nimelt:

Jälgige oma kehahoia

Paljudel inimestel on keharasva liigne suurus talje piirkonnas seotud kehva kehahoiaku ja muude halbade harjumustega. Näiteks kui istute või kõnnite, ei hoia te oma pead otse, sirgendades rindkere ja tõmmates kõhtu üles. Või proovige kohe pärast sööki võimalikult kiiresti istuda või isegi pikali heita. Kõik see, põhjustades kõhu ja alaselja lihaste lõdvestamist, viib rasva kiire ladestumiseni.

Toitumine

Kõhukinnisus ei ole kahjutu nähtus. Need ei mõjuta mitte ainult negatiivselt keha, ainevahetust ja tervist üldiselt, vaid võivad põhjustada ka vöökoha rasvumist. Lisaks rohkele joomisele ja liikuvale eluviisile peate jälgima ka oma dieeti. Kiudainerikaste köögiviljade ja puuviljade igapäevane tarbimine on hädavajalik tingimus.

Tehke isemassaaž vöökohas

Talje ja kõhu masseerimine mitte ainult ei eemalda rasva, vaid võib ka vältida kõhukinnisust. Massaaži ei tohiks läbi viia suurte pingutustega, seda ei saa teha kohe pärast söömist ja tühja kõhuga:

1. Haarake mõlema käega vööst, tehke pöidlaga masseerivaid liigutusi, lükates rasva eest taha;

2. Pange mõlemad käed talje külgedele ja lükake käte ümmarguse liigutusega rasv külgedelt keskele; 3, hingake sügavalt sisse, tõmmates kõhu üles, ja masseerige kõhtu peopesaga ringikujuliselt päripäeva.

See on teile huvitav:

Jäta hiline õhtusöök hüvasti

Kui teil on õhtusöögi komme, veenduge vähemalt, et teie toit ei sisalda rasva kogunemist soodustavaid aineid. Keelduge tärklise, suhkru, rasvade rikastest toitudest. Öösel aeglustab inimene ainevahetust ja öösel sööb isegi madala kalorsusega toidud võib põhjustada ka rasvumist.avaldatud

Uskumatult tihedate korsettidega kleitidesse tõmmatud daamide aeg on möödas. Kuid kitsa vöökoha mood püsis. Täna ei tohiks selle ümbermõõt olla 40 cm, nagu see oli 19. sajandil. Samal ajal peab vähemalt talje olema selgelt nähtav. Mida selgem on tema üleminek, seda atraktiivsem naine välja näeb.

Kuidas vöökohta vähendada?

Liivakellakuju omanikud on väga õnnelikud: nende olemusel on rinna-, talje- ja puusade mahtude erinevus 25-30 cm. Isegi kui nad hakkavad suurenema lisakilo, kontuurid ei muutu. Mida peaksid aga kõik teised tegema? Kas küsimus enda atraktiivsusest sõltub täielikult ja täielikult geneetilisest eelsoodumusest? Õnneks pole kõik nii hull, kui kellelegi tunduda võib. Sõltumata sellest, kuidas loodus seda tellis, tehakse keha mahu parandamine ilma kirurgilise sekkumiseta.

Kuidas vöökohta kiiresti vähendada?

Talje hädaolukorra vähendamise probleem on seotud naiste alateadvuse sama osaga, mis sunnib naisi otsima rindade suurendamise katseid plastiline kirurgia, riiete suuruse muutmine 46-lt 40-le ja tselluliidist vabanemine 1-2 nädala jooksul. Kõik, kes soovivad vöökohta kiiresti vähendada, peaksid mõistma, et 7 päeva ei ole piisav. Siin ei pruugi isegi kuu olla piisav. Esimeste tulemusteni jõudmise aeg sõltub lähteandmetest. Millal täpselt figuur ideaalini jõuab - keegi ei saa kindlasti öelda. Samal ajal ilmnevad esimesed tulemused 2 nädala lõpuks tavaliselt juhul, kui kasutatakse integreeritud lähenemisviisi ilma kavandatud kavast kõrvale kaldumata.

Üks vöökoha vähendamise küsimuse lahendamise peamisi punkte on liikumine. Nad peaksid olema nii aeroobse iseloomuga kui ka tugevad. Nende suhe on 3 kuni 1. Vastasel juhul suureneb vastupidise protsessi käivitamise oht, külgmiste lihaste pumpamine ja vöökoha täielik kaotamine.

Mitte vähem oluline pole toit. See kehtib nii tarbitud toidu kvaliteedi kui ka füüsilise tegevusega seotud söögikorra kohta. Kõige tähtsam on panna rasvasisaldus mitmetele lihtsate süsivesikute rikastele toitudele. Nad vastutavad kõigi vöökohta moodustavate voldide ja rullide eest. Nende tõttu ilmub maole kole rasv.

Parem on dieedist välja jätta kõik jahutooted, sealhulgas pasta ja nuudlid. Keeld hõlmab kõike, mis on rikas suhkru, "keemia" ja rasvade poolest: magus, suitsutatud, praetud.

Teraviljade hulgas on soovitatav jätta menüüsse ainult tatar, ajutiselt loobudes ülejäänud osast. 2 nädala pärast võib dieedile lisada kaerahelbeid ja hirssi. Kuid riis on kogu figuuri korrigeerimise ajal keelatud.

Igapäevase dieedi aluseks on köögiviljad ja puuviljad. Need on madala glükeemilise indeksi tõttu joonisele kasulikud. Ka kala, mereannid ja liha jäävad dieeti. Neid tuleb keeta, küpsetada, hautada või aurutada. Piimatooted lubavad rasvasisalduse mis tahes protsenti. Pöörake tähelepanu kalorilisandite puudumisele neis.

Igapäevase rutiini osas on oluline meeles pidada 2 asja:

Sööge kindlasti hommikusööki. Isegi kui hommikune söögikord jaguneb kaheks osaks, kui ühe istungi ajal on keeruline täielikult süüa. Sööge veidi tihedamalt. Õhtusöök peaks olema kerge. Nende vahel on soovitatav paar korda süüa puuvilja või peotäie pähklitega.
1,5 tundi enne treenimist on parem mitte süüa. Pärast seda peate ootama veel 1-1,5 tundi ja alles siis alustama söömist. See on tingitud asjaolust, et kõik, mida selles ajutises koridoris süüakse, läheb töötlemiseks energia vabastamiseks. Plaaniline füüsiline aktiivsus on suunatud olemasolevate rasvavarude põletamisele.

Puhast vett võib juua igal ajal ja suvalises koguses.

Harjutused vööümbermõõdu muutmiseks

Vööümbermõõdu muutmiseks kasutatakse aeroobseid ja jõu koormusi. Esimesi harjutusi peaks olema rohkem. Need aitavad kaotada sügavalt varjatud rasva "strateegilised varud". Toide on õige ja kiirendage selle põlemist.

Koolitus jaguneb kolmeks etapiks:

Soojendage. Kestab kuni 20 minutit. See hõlmab lihaste ja sidemete kuumutamist, mis viiakse läbi pöörlevate ja kaldu liikumiste abil. Täitmise algoritm on ülalt alla. Kaelast kontsadeni. Töö toimub aktiivses tempos, vaheldumisi hüppamise ja paigal jooksmisega. Tulemuseks on kerge higistamine ja suurenenud pulss.

Kesküksus. See võtab umbes 10-15 minutit. See sisaldab nii võimlemisharjutusi kui ka jõudu ilma raskusteta ja raskusteta. Täitmise tempo on keskmisest kiire. Selle tulemuseks on põletustunne vööst ja kõhust, kuid ilma väljendunud valuta.

Haakimine. Kõige sagedamini on see venitus ja vööga töötamise korral nõlvad mitmesugused tüübid. See on vajalik nii koormatud lihaste taastamiseks kui ka takistuseks nende pumpamisele. See ei võta rohkem kui 5-10 minutit.

Ilusa kitsa vöökoha moodustamiseks peaksite kaaluma kõige tõhusamaid harjutusi. Algajad peavad ühe vooru jooksul tegema mitte rohkem kui 20 kordust. Füüsilise võimekusega inimeste arv peaks nende arvu kahekordistuma.

Kõige tõhusam variant on intervalltreening, kui kõik elemendid lähevad üksteise järel puhkepausideta:

Püstises asendis jagage jalad kogu õlgade laiusele. Käed on küünarnukites painutatud, paneme käed õlgadele. Me pöörleme läbi keha, jättes reie alumise osa staatiliseks.
Samast positsioonist, mis eelmises harjutuses, viige aktiivse kiirusega rida vasakule ja paremale.
Aeglustamata jätkake kaldumist. Nüüd esinevad need keerdumisega. Kere pöörleb paremale ja kaldub seejärel põrandaga paralleelselt edasi. Sama tehakse vasakule.
Lamage selili, jalad põlvedes kõverdatud, tõstke need põrandast kõrgemale. Kallutage vasakule ja paremale ilma korpust liigutamata.
Põlvedes kõverdatud jalad toetuvad jalgadega põrandale. Hantlid hoitakse ettepoole relvade. Kiskume abaluu põrandalt maha, pingutades kätega ettepoole, liigutades neid külgedele kas vasakust ja paremast küljest, keerates kere ja tõstes selja ümardades.
Rullige üle oma külje, sirutage jalad ja sulgege need omavahel. Tõstke küljele ja üles, aidates end keha ega käsi. Jookse mõlemalt poolt.
Naastes lamavasse asendisse, looge täiesti tasane joon. Lühendage aktiivselt külge, tõmmake sirged jalad õlale, ilma et üks või teine \u200b\u200bkehaosa põrandalt rebeneksid.

Need elemendid on kesküksuse jaoks vajalik miinimum. Lisaks neile tuleks tähelepanu pöörata venitamisele. Seda esindavad peamiselt külgsuunas kallutatud seadmed vertikaalselt. Kuid erinevalt eelmistest variatsioonidest teostatakse need poole minutise viivitusega, et tunda külgede venitust.

Lisaks tasub keskosas või isegi väljaspool treeningut vits keerata: kestus peaks varieeruma vähemalt 15 minutist. Tervisekettaga töötamine ei ole üleliigne.

Tulemuste jälgimine

1,5 - 2 nädala pärast soovite kindlasti teada saada, kas teil on õnnestumisi. Ja siin aitab peegeldus peegel halvasti. Inimene näeb ennast temas iga päev ja kõik tema jaoks toimuvad muutused kulgevad väga märkamatult. Aga sellepärast, et käsi ulatub sentimeetri lindini. Kõik ei tea, kuidas vöökohta iseseisvalt mõõta. Selle tulemusel võib enne ja pärast mahtude võrdlemisel tunduda, et edu pole.

Vööümbermõõdu korrektseks määramiseks on soovitatav tõmmata joon mööda keha kõige kitsamaid punkte (tavaliselt vahetult naba kohal), mähkida nende ümber elastne õhuke elastne riba, joondades selle põrandaga paralleelselt. Just selle peal peate kandma sentimeetri linti.

Talje suurust saate muuta õige toitumine ja füüsiline aktiivsus. Motivatsiooni saamiseks peaksite järgima kõiki keha muutusi. Pole vaja iga päev enda ümber mõõgateibiga võluda, oodates imet. Protsessi kontrollimiseks piisab üks kord nädalas, tulemuste registreerimine. Ja laske igal kaotatud millimeetril inspireerida alustatud tööd jätkama, et viia keha ideaalini!

Kui sageli kannatab meie enesehinnang, mille kuju on üldiselt õhuke, niinimetatud “mitte liiga hästi harmoonia üldpildisse mahtuda” päästerõngas"- rasva ladestumine, mis koguneb kõhu ja vöökoha külge. Ja kõige tüütum on see, et ükski imeharjutus ei päästa teid tüütute külgede ja kõhu eest, kui te oma elustiili põhimõtteliselt ümber ei mõtle. Me kõik teame, et lisakilod, kui muutused pole seotud terviseprobleemidega, tulenevad liikumisvaegusest ja liigsest kalorikogusest. Kuid enne vöökoha ja kõhu vähendamist füüsilise tegevuse ja dieetide abil mõelgem välja, mis muud põhjused võivad hornaadi mahtu laiuselt jaotada.

Teil on huvitav kohe tutvuda:

Miks vöökoht tõuseb?

Stress

Sagedased stressid on täis mitte ainult purustatud närve ja terviseprobleeme, vaid ka terviseprobleeme liigne kaaleriti vöökohal. Esiteks eelistavad paljud inimesed stressi “ära kasutada” maiustuste või muude kõrge kalorsusega toitudega. Teiseks, stressiolukorras toodetakse kehas hormooni kortisooni, mis aitab kaasa rasvavarude kogunemisele kõhtu. Liigne stress võib tõsta kortisooni taset veres. Seetõttu peate vöökoha efektiivseks vähendamiseks tegelema mitteagressiivsete spordialadega, näiteks ujumine, sörkimine, tantsimine. Võite broneerida massaaži.

Kui kipuvad muretsema iga pisiasja pärast, joo taimeteed, võta B-vitamiine ja kalaõli, mis mitte ainult ei avalda soodsat mõju närvisüsteemile, vaid aitab kaasa ka keharasva põlemisele.

Halb seedesüsteem

Seedesüsteemi häired on sellised häiri nagu puhitus. Gaasi liigne moodustumine on nii füsioloogiline kui ka esteetiline probleem. Märkasite, et päeva jooksul ja eriti õhtul suurenevad teie vöökoha piirkonnad märkimisväärselt ning maos tunnete ebamugavust ja raskust.

Enamasti on see tingitud asjaolust, et keha ei talu teatud toodet või mitut toodet. Põhimõtteliselt on see gluteenivalk, mida leidub leivas, makaronides, mannas, muffinites ja küpsistes; laktoos, mida leidub piimas; kaunviljad, seened ja kiudainerikkad toidud - õunad, kapsas, sibul. Proovige välistamismeetodi abil kindlaks teha, mis täpselt põhjustab gaasi suurenenud moodustumist, ja kohandage menüüd.

Aeglane ainevahetus ja vähene liikumine

Vanusega aeglustub ainevahetus kehas ja 30. eluaastaks võite märgata esimesi muutusi, mis väljenduvad täiendavates sentimeetrites kõhule ja külgedele. Lisage sellele passiivne eluviis ja vastutoitude ning maiustuste vastik toitumine. Reeglina on see peamine põhjus, et herilase vöökoht kaob järsku rasvavoltide alt.

Ainevahetusprotsesside voo kiirendamiseks on vaja muuta dieeti, lisades sellele rohkem taimset toitu. Köögiviljades ja puuviljades leiduv kiudaine on raskesti seeditav, keha kulutab selle töötlemiseks rohkem energiat, mis tähendab, et rohkem kaloreid põletatakse.

Enamik dieete põhineb fraktsionaalse toitumise põhimõttel, mis on väga tõhus võitluses liigsete kilodega. Kuid te ei pea üldse dieedil käima, tehke lihtsalt portsjonid väiksemaks, kuid sööge sagedamini, umbes 6 korda päevas. See kiirendab ainevahetust.

Kuidas vöökohta ja kõhtu treenimisega vähendada

Kahjuks pole ühtegi harjutust, mis suudaks rasva lokaalselt eemaldada kõhu ja külgede probleemsest piirkonnast. Kaalu kaotamine on vajalik kompleksis, kus on ühendatud tasakaalustatud toitumine ja füüsiline aktiivsus. Ainult sel juhul on võimalik kogu kehakaalu vähendamise mõju ja selle taustal - vöökoha mahu vähenemine.

Ainult kvalifitseeritud treener aitab teil valida optimaalse koormusrežiimi, mis moodustab rasvade põletamise ja treenimise harjutuste komplekti. Siiani pole eksperdid suutnud kindlaks teha, milline treeningtüüp on efektiivsem võitluses lisakilodega - kardiovaskulaarse aparaatide tunnid või jõutreeningud. Kuid enamik kaldub sellegipoolest jooksma ja tegema harjutusi, et treenida abstsessi kaldus ja kõhulihaseid aeglases tempos.

Harjutused vöökoha ja kõhu vähendamiseks

Teeme broneeringu kohe: kui vööjoon on oma olemuselt lai, aitavad harjutused lisakilusid maha visata, kuid vastutasuks lihasmass suureneb ja see muudab teie vöökoha märgatavalt sportlikumaks, kuid mitte õhemaks.

Jooksmine

Lugege, kuidas korralikult kaalu langetamiseks joosta.

Kõhuharjutused

Valige enda jaoks 5 - 6 tüüpi ja tehke harjutusi 3 komplektis, millest igaühel on 20 kordust. Korduste vahel tehke minutilisi pause.

Mitte igale tüdrukule ei anta loomulikult herilase vöökohta. Mõni peab elegantsete vormide saamiseks palju vaeva nägema. Kuid suure sooviga saate alati saavutada hämmastava tulemuse. Treenimisest üksi ei piisa, peaksite pöörama erilist tähelepanu toitumis- ja kosmeetilistele protseduuridele, mida saab kodus teha.

Dieedi vöökoht

Selle tulemusel saada õhuke vöökoht On väga oluline järgida teatavaid toitumisreegleid. Lõppude lõpuks võite lihaseid üles ehitada, kuid rasvakiht peidab kõik teie pingutused. Dieedi valimine on seotud keha individuaalsete omadustega, keegi eelistab liha, keegi puu- ja köögivilju. Siiski on mõned, millest peate kinni pidama:

Keelduge lihtsatest süsivesikutest, need ei too kehale tervikuna kasu, vaid ladestuvad ainult vöökohas rasvavoltide kujul. Neid koostisosi sisaldavate toodete hulka kuuluvad magusad ja jahu toidud.
Joo rohkem vett.
Sööge rohkem tooreid köögivilju, need parandavad soolestiku tööd ja aitavad mahtu vähendada.
Proovige süüa toitu sageli, kuid väikeste portsjonitena närige kõike põhjalikult.
Sööge puuvilju ja köögivilju, millel on rasvapõletusefekt, näiteks greip, kurgid, kapsas.
Minge enne 23 tundi magama, hea uni on ilusa figuuri võti, lisaks pakuvad toodetud kasvuhormoonid une ajal öösel 24 kuni 2 öösel kiiremat kehakaalu langust.
Viimane söögikord peaks olema hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut.

Saleda vöökoha harjutused

Kaasaegne tööstus võimaldab teil õhuke vöökoht saada vaid mõne sekundiga. Osta lihtsalt vormiriideid. Sajandeid kandsid naised korsette, et tunduda seksikamad. Kuid mitte kõik pole selle valikuga rahul. Ja tervise jaoks pole sellise aluspesu kandmine täiesti ohutu. Seetõttu on parem pöörata tähelepanu järgmisele treeningule, mis aitab eemaldada täiendavaid sentimeetreid vöökohal.

Võtke kätte kerge kaal. Seisavad sirged, käed piki keha, kallutage vasakule ja paremale.
Levitage käsi hantlitega külgedele ja pöörake keha nii palju kui võimalik, siis ühes suunas, siis teises suunas, samal ajal kui keha alumine osa jääb liikumatuks.
Jookse 30 sekundit kõrge põlvetõstega.
Tavaline tase, võtke selline asend nagu üles surudes, tõstke keha, toetudes küünarnukkidele ja varvastele, selg on alati sirge ja kehaga küünarnukid teevad 90-kraadise nurga, hoidke selles asendis maksimaalse võimaliku aja jooksul, kuid vähemalt 30 sekundit.
Külgmine lamades külili, toetudes ühele käele ja jalgadele, tõsta keha, sirge seljaga, tõsta teine \u200b\u200bkäsi pea kohal ja sooritada pöördeid, viies selle keha alla - ärge unustage korrata treeningut teises suunas.
Hüppamine aretuskäte ja jalgadega ühe minuti jooksul.
Järgnev harjutus treenib mitte ainult vöökohta, vaid ka abstsessi: lamades selili, mis on kindlalt põrandale surutud, käed pea taga ja jalad põlvedes üles tõstetud ja painutatud, sirutage parem küünarnukk vasakule põlvele ja vastupidi, samal ajal kui vaba jalg sirgendatakse ja langetatakse nagu võimalik põranda all, kuid mitte seda puudutades.
Seistes tavalises baaris, millest me juba eespool kirjutasime, tõstke vaheldumisi jalad üles.
Hüppab minuti jooksul keha vasakule ja paremale pööramisega.
Seiske sirgelt, sirutage käed külgedele, pingutage kogu keha ja sirutage nii palju kui võimalik kõigepealt ühele, siis teisele küljele.

Treeningu lõpus ärge unustage lihaseid venitada, sest ainult hoolikas venitamine annab treenitud lihastele ilusa kuju.

Lisaks koolitusele soovitavad eksperdid vööri keeramist. Kuid peate seda tegema vähemalt 1,5-2 tundi päevas, alles siis on protseduuri tulemus tõesti märgatav. Täna saate valida endale sobiva hula-hoopi. Spordipoodides pakutakse tavalistest metallitükkidest massaaživõimalusi või kaalu. Selliste simulaatorite efektiivsus on palju suurem.

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta vöökoht

Esiteks määrake, milline neist on teie jaoks ideaalne. Väärtus 90 * 60 * 90 ei sobi kõigile. Individuaalse standardi määramiseks on üsna lihtne lahutada kõrgusest (sentimeetrites) väärtus 100. Näiteks 175 cm kõrguse vöökoha suurus peaks olema 75 cm. Lisaks mängib olulist rolli luustruktuur, laia nahaga tüdrukute korral võivad nende suurused olla 2-3 korda laiemad cm arvutatud parameetritest.

Enne keha skulptuuri alustamist määrake oma tervislik seisund, sest kilpnäärmeprobleemid võivad põhjustada soovimatuid rasvavarusid, millest on ilma spetsialisti abita raske lahti saada.

Siin on mõned lihtsad näpunäitedlisakilomeetrite eemaldamiseks vöökohast:

järgige toitumise osas meie väljaandes ülaltoodud põhimõtteid ja näpunäiteid;
tee regulaarselt ja tõhusalt treeninguid, ära ole laisk, et korduste arvu suurendada, kui tunned, et pole väsinud;
pöörake tähelepanu avokaadole, eksperdid väidavad, et monoküllastumata rasvad ei lase rasval kehas koguneda ja takistavad seda protsessi;
saksa kehakaalu alandamise arstid soovitavad juua kaks klaasi külm vesimis viivad norepiefriini tootmiseni ja kiirendavad rasvamassi põlemist;
pidage meeles, et hommikusöök peab teie menüüs olema kohal ja kui jäite söögikorra vahele, sööge puuviljade või köögiviljadega suupisteid, võite juua hapupiimajooke, kuid ärge mingil juhul asendage seda kommide või kuklitega;
hea tulemus vöökoha vähendamiseks annab jooga või hingamisharjutused, kuid seda tuleb teha õigesti, vastasel korral pole tulemust;
ärge unustage jooksmist;
kui teil on probleeme isuga, siis aitab männipähklid seda maha suruda;
enne treenimist võtke levokarnitiin, mis stimuleerib rasvapõletust;
kummalisel kombel, kuid teadlased on tõestanud, et kalaõli võtmine aitab võidelda haava vöökoha vastu, seda moodustavad koostisosad vähendavad märkimisväärselt rasvakoguseid;
sööge hommikusöögiks kaerahelbeid, see mitte ainult ei peleta nälga pikka aega ja toidab keha vitamiinidega, vaid aitab võidelda ka olemasolevate rasvavarude vastu;
kaltsiumipuudus võib põhjustada rasvumist; võtke regulaarselt vitamiinide komplekse;
teha massaaži ja mähkida keha.

Oleme rääkinud palju saladusi, mis loodetavasti aitavad teil saavutada oma hellitatud unistuse. See pole muidugi lihtne, kuid soovi korral võite saavutada hämmastavaid tulemusi. Palju õnne!

Keegi naeratas nüüd. Kuid on kategooria naisi, kes pole selle naljaga rahul. Ja asi on selles, et neil pole õhukest "haava" vöökohta, millest kõik ringkonna mehed pea kaotaksid. Muidugi pole kõigile määratud reljeefne nagu liivakell. Kuid mõnikord soovitakse tõesti turvavööd tihedamalt pingutada sõna otseses, mitte piltlikus mõttes. Ärge heitke end. Ka saleda vöökoha tagasi toomiseks saab veel midagi teha. Peame silmas harjutusi vöökoha vähendamiseks, mis päevast päeva lihvivad teie figuuri nagu skulptori osavad käed.

Kas proovite juba vaimselt laia vööga lühikest seelikut? Võtke aega. Kujutage end kõigepealt ette jooksulindil. Proovige nüüd hula-hoopi peal. Täitke virtuaalne pilt pikkade vajutustega ja võite eeldada, et olete vaimselt harmooniavõitluseks valmis. Nüüd on aeg liikuda edasi talje vähendamiseks mõeldud praktiliste harjutuste juurde.

Eduka treeningu võti

Enne treeningmati põrandale laotamist räägime sellest, kuidas teha vöökoha efektiivsemaks muutmiseks mõeldud treeninguid.

Klassidel pole tulemusi, kui nad pole sisse logitud. Nad lubasid endale, et teevad iga päev kell 10 hommikul? Niisiis, tehke seda ja ärge tulge töölt puudumise ettekäändeks. Kõige raskem on siin häälestada. Pärast nii pikka jõudeolekut on raske säilitada kindlat ajakava ja igapäevast stressi. Muidugi võite endale lubada treeningmati asendamise pehme ja mugava diivaniga. See on teie valik. Kuid olge valmis selleks, et firmapidude ajal ei näe kolleegid teid võrgutavates kitsastes kleitides ja teie unistusteks jääb sihvakas vöökoht.
Ärge üle pingutage. Mõistame, et see tingimus on eelmisega pisut vastuolus. Kuid siin ei räägi me mitte tundide regulaarsusest, vaid koormuste intensiivsusest. Esimesel päeval ei tohiks sa kurnata. Vastasel juhul ei saa te hommikul mitte ainult harjutusi korrata, vaid teil on ka keeruline liikuda.
Vöökoha vähendamine ei toimi, kui pärast treenimist premeerite end praetud kana või kartulipüree pingutuste eest. Pealegi ilmusid maitsva ja mitte eriti tervisliku toidu tõttu lisasentimeetrid. Seetõttu, kui soovite kaalust alla võtta, mõõduka söögiisu. Te ei ela põhjapoolusel? Miks teil siis sellist rasvavarusid vaja on?
Treeningu efektiivsuse tagamiseks tehke pidevalt vöökoha mõõtmeid ja sisestage need eraldi märkmikusse. Te ise ei märka, kui palju kasu on nn kaalulangetamise päevikust. Avage see alati, kui te ei soovi seda teha, ja numbrite võlujõud hakkab kehtima.

Saleda vöökoha harjutused

Kallakud. Lihtsaim ja tõhusam harjutus vöökoha vähendamiseks. Pange jalad õla laiusele ja hakake külg küljele, ilma et jalad põrandalt maha läheks. Käte esimesed viis minutit treeningu ajal ei osale. Teises klasside tsüklis tõstke käed üles ja jätkake liikumist küljelt küljele. Kas tunnete, kuidas kõhu kaldus lihased pinguldavad? Järgmisel päeval saate nõlvu kiirendada või muuta need sügavamaks.
Keerutamine. Jääge samasse olukorda, mis teil enne oli. Viska käed pea taha. Sulgege peopesad pea tagaküljel asuvasse lukku. Nüüd hakake keha küljelt küljele pöörama, justkui seisks teie taga unistuste mees ja peate kindlasti teda nägema. Lihtsalt ärge võtke oma jalgu kehalt ära.
Hindame ainult potentsiaalset peigmeest. Jooksmine oma unistuse nimel toimub naaberharjutustes.
Kujutagem nüüd ette, et teie taga olev mees oli nii uimastav, et kaotasite teadvuse tema jalge ees. Me ei näita oma nõrkust ja muudame põrandal lamamise tõhusaks treeninguks. Painutage oma põlvi. Jalad on endiselt kindlalt põranda külge kinnitatud. Käed visatakse pea taha. Justkui lamaksid päikselisel murul ja kuulaksid lindude trikke. Kujutage nüüd ette kärbes maandumas teie peale. Teie ülesanne on keha rühmitada.
Tõstke keha üles (käed on endiselt pea taga), jalad on põlvedes painutatud ja surutud kehale võimalikult lähedale. Hoidke seda asendit mõni sekund. Kogu teie keha peab olema pinges. Oled sa väsinud? Naaske algasendisse.
Võtke aega põrandast tõusmiseks. Teil on veel aega oma unistuste mehe juurde jõuda. Esmalt peate saama saleda vöökoha ja seejärel tormama ahtri inimese südant. Nii et painutage oma põlvi. Siruta käed mööda keha. Tõsta nüüd perset põrandalt. Pea jääb matile. Hoidke oma keha mõne sekundi jooksul kaalul. Korda harjutust mitu korda.
Ja jätkake lamamist. Ainult sel korral peate oma kõhuga ümber käima. Käed sulguvad pea tagaküljel asuvasse lukku. Tõstke nüüd torso matil ära. Kas see on raske? Need on ikka lilled. Ja nüüd pöörake keha kõigepealt ühte ja siis teist suunda. Ärge muretsege, kui see treening teile alguses tundub võimatu.
Esimesed kaks nädalat saate ülesannet lihtsustada ja lihtsalt keha tõsta (ilma pöördeta). Pärast regulaarset treenimist muutuvad teie lihased tugevamaks ja saate keha mitte ainult kaalus hoida, vaid ka pöörata seda küljelt küljele.
Järgmine nimekirjas on asendamatu hula-hoop. Pole vaja jahmunult jahmunud. Naiste peamine viga selle vööri kasutamisel on see, et nad proovivad kohe valida kõige raskema mudeli. Metallik, raskete naelu ja seest liivaga. Selline kombinatsioon kõlab isegi ägedalt. Ja vöökohal muutub selline hula-hoop tõeliseks piinamise vahendiks. Kas vajate seda?
Võtke tütrele plastikust hula-hoop-i kerge versioon ja hakake harjutama. Pidage ainult meeles, et peate vööt vähemalt poole tunni jooksul keerama. Alles siis viib ta maagiliselt teie vöökoha tagasi oma kohale. Pole vaja öelda, et teil pole aega, ja lisaharjutus pool tundi põhiliste harjutuste koormusel on lubamatu luksus. Keegi ei ütle, et peate kohe pärast põhiklasse hula-hoopi sisse lülitama. Eraldage teine \u200b\u200bpool oma vabast ajast sellele treeningu osale.

Näiteks see, kus vaatate järgmist sarja kohalikust televisioonist. Telerit pole vaja välja lülitada. Tõuske lihtsalt üles ja keerutage vits koos kogu filmiga. Nii et saate äri ühendada mõnuga.

Kas olete juba pikka aega harjutanud, kuid vöökoht ei ilmunud? Võib-olla on see tõesti looduse mahhinatsioonid ja mitte kartulitega praetud pirukad? Lõppude lõpuks ei saa kõik naised kiidelda skulptureeritud kehaga. Mõni on sünnist saati laia luuga ja ükski amet ei aita olukorda parandada. Ärge ärrituge, kui olete nende seas. Lõppude lõpuks pole õnn üldse herilase vööst. Vaadake ringi. Kui palju on šikkide figuuridega õnnetuid naisi!

Seetõttu lõpetage tuulikutega võitlemine ja pöörake tähelepanu oma keha eelistele. Võib-olla peaksite rõhutama jalgade harmooniat? Või põnev neljanda suurusega rind, mida mehed nii tihti vahtima kipuvad? Vaata seda!