Naiste ülakeha kaalulangus. Keha erinevate osade dieedid

Naisfiguure on teada mitut tüüpi, kuid kõige levinum on tüüp, mida nimetatakse pirniks. Loodus on nii tellinud, et suurem osa rasva on inimkonna kauni poole esindajatel vöökoha ja puusade piirkonnas, sellest alates läks tegelikult seda tüüpi figuuri nimi. Tegelikult, kuna see probleem on levinud väga tõsiselt, on selle tõhusaks lahenduseks välja töötatud palju meetodeid.

Kuid on ka teatud tüüpi figuure, mis ei meenuta pirni, vaid rohkem nagu õun. Oma kätega täis käed ja õlad iga päev saavutavad igapäevaelus palju pettumusi ja isegi ebamugavusi. Nad tahavad, nagu ka teised, kanda avatud dekoltee ja õlgadega luksuslikku kleiti, kuid seda tüüpi figuuri korral on see väga haruldane, kui nad sellega hakkama saavad.

Enne enda jaoks kõige sobivama kaalukaotussüsteemi kindlakstegemist peaksite välja mõtlema, mis aitas kaasa selliste tasakaalustamatuste ilmnemisele teie kehal, eriti selle ülemises osas. Põhjuseid on teada palju, kuid kõige tavalisemad on probleemid füsioloogilises osas ja luu luustiku struktuuris esinevad individuaalsed omadused.

Kui me arvestame sellise probleemiga hormonaalsete probleemide või ainevahetuse seisukohast, siis sellistel juhtudel keharasv  joonisel, eriti seljal, rinnal, kätel ja mis pole seotud ainult halvenenud kapillaari ja venoosse vereringega või kortisooli taseme olulise rikkumisega.

Seda tüüpi figuuridega kehakaalu langetamiseks on esiteks vaja minimeerida kalorite tarbimist kehas, mille jaoks süüakse vastavalt vähem toitu. Terveid toidugruppe ei pea välistama, kuid peate tingimata piirama ja isegi täielikult eemaldama kõrge kalorsusega toite.

Sellise kalorivaeguse korral hakkab keha kulutama nahaaluseid rasvavarusid. Välja arvatud jahu tooted, rasvane liha ja vorstid, samuti rasvased kalad. Peaksite vahetama madala kalorsusega toite, nimelt teravilja, puuvilju, köögivilju, köögiviljapuljone, kuid ilma lihatoodete lisamiseta. Kõik need toidud peaksid olema igapäevane dieet, mis tuleb jagada neljaks toidukorraks. Sellist dieeti saate kinni pidada seitsmest kuni neliteist päeva.

Teile võiksid meeldida ka:

Süsteem miinus 60 Ekaterina Mirimanova kehakaalu langetamiseks - menüü

Dieedid kõhu ja puusade kaotamiseks

Tõhusad dieedid  kehakaalu langetamiseks, kahjustamata tervist menüü abil

Tatar dieet  kehakaalu langetamiseks 7 päeva jooksul - menüü igaks päevaks

Arbuusi dieet kehakaalu langetamiseks 14 päeva ja selle tulemused

Dieet kehakaalu kaotamiseks, kuidas kodus kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta

Paljud tüdrukud soovivad kaalust alla võtta ainult teatud osades, näiteks jalgades, maos või ülakehas. Fitnessi juhendajad ja toitumisspetsialistid ütlevad, et kui sa kaotad kaalu, siis kindlasti läheb lisasentimeetreid kõikjalt ja mitte ainult ühel hetkel. Kuid selleks, et kohandada ainult käsi, tuleb lisaks toitumisele teha ka spetsiaalseid harjutusi, käia jõusaalis ja lihaseid pumbata.

Kaotada ülakeha kaalu: kas see on müüt või tegelikkus? Vaatame, kuidas toimub kehakaalu langetamise protsess. Päris lihtsalt - kalorite puudujäägi tõttu, see tähendab, et sööte vähem kui päevasel ajal kulutate, ja seega normaalseks tegevuseks vajaliku erinevuse võtab keha keharasvast. Nagu teate, on võimatu sundida teid rasva võtma ainult kätest, kuna te kaotate kaalu kogu oma kehas.
Ja mis siis, kui teete, küsite? On väljapääs - anda täpselt sellele osale, mis peaks kaalust alla võtma, rohkem lisaharjutusi. Milliseid harjutusi te küsite?

Jooksmine Jooksmine võimaldab teil oma kehale hea välimuse anda. Selleks jookse viis kuni kuus korda nädalas (hommikul või õhtul, nagu soovite) ja katsetage ka intervalljooksuga. Soovitav on joosta vähemalt 20-30 minutit.

Dieet kehakaalu langetamiseks ülakeha foto

Hüppenöör. Aitab rasvu kiiremini eemaldada. Kuid pidage meeles, et tundide ajal ei tohiks käsi väga tõsta - need peavad olema altpoolt samas asendis, kuna treenite käega hüppenööriga.

Hantel Võtke väikesed hantlid ja treenige iga päev vähemalt 30 minutit. Kalorite puudujäägi korral on see ainus viis, kuidas oma käe lihaseid lisakoormusega koormata. Ainult koos aitab tulemus saavutada.

Toitumine on oluline element. Igal juhul, nagu me ütlesime, heidate igal pool lisatunnet. Kuid mis on lahendus? On olemas tõestatud ja õige meetod, kuidas kaotada ülakeha kaalu ja isegi mitte jõuda jalgade ja kõhu "teismelise" suurusteni. Selleks peate kaotama kaalu kõikjal, kui saavutate endale sobiva kehakaalu kaotamise tulemuse - minge jõusaali ja pumpake tuharalihaseid, vajutage ja moodustage teile sobivate pükste suurusele õige kergendus. Ja ärge muretsege, füsioloogia kohaselt ei pumpa tüdrukud kunagi elus selliseid lihaseid nagu mehed.

Dieet ülakeha kaalulangus video

Mida süüa, et kaotada keha ülakeha? Peate korralikult sööma ja kaloreid arvestama. See on oluline element, kuna peate põhjustama kehas kalorite defitsiiti.

Sööge kindlasti kolm kuni viis korda päevas (sealhulgas kaks suupisteid). Keelduge magusast, suitsutatud, praetud ja muudest sortidest kahjulikud tooted. Välistage suhkur jookidest täielikult, ärge lubage seda roogadesse lisada. Piira soola.

Lubatud toitude loetelu: teravili (sööge hommikul ja lõuna ajal), kala ja keedetud kana (lõuna ja õhtusöök), salatid kastmeteta ja soolata (lõuna ja õhtusöök), madala rasvasisaldusega piimatooted (hiljemalt kolm tundi enne magamaminekut) , puuviljad (ainult kuni kella 16.00 ja siis mitte rohkem kui 200 grammi). Eraldage see toitude loetelu, nagu soovite, ja pidage sellest dieedist kinni kaks kuni kolm nädalat. Kui lisate sellesse menüüsse spordi, näete tulemust üsna varsti.

Iga naine unistab saledast vööst, õhukestest kätest ja ilmekatest puusadest. Kuid loodus otsustab mõnikord teisiti. Üsna palju omanikke, kellel on rasvkoe suur kogunemine keha ülaosas. Figuurile atraktiivse kuju saamiseks peate kasutama nii dieeti kui ka treenima.

Ärge lootke, et mõni koolitus annab soovitud efekti. Ülakeha kaalu kaotamiseks on oluline valida õiged harjutused. Sama kehtib ka dieedi kohta. Alumises osas ei saa kehamassi vähenemist lubada, muidu on saledate käte asemel õhukesed jalad.

Ülakeha kaalu kaotamise harjutused

Proovime välja mõelda, kuidas treenimisega ülakehas kaalu kaotada. Pole raske arvata, et abilised treenivad ajakirjandust ja vastavalt ka vitsu. Viimast saate keerata igal kellaajal, maksimaalselt mitu korda. Kehatõsteid tuleb teha vähemalt 15 minutit päevas. Muidugi, vöökoht ei ilmu kohe, kuid mõju on igal juhul märgatav.

Peame kuivatama ka ülakeha lihased. Sobib nii aktiivseteks mängudeks kui ka võitluskunstideks. Teie eesmärk: liigutage käsi nii tihti ja nii kaua kui võimalik. Siis paned rasva selles kehaosas lagunema. Ärge unustage venitamist. Lihaskoe elastsuse suurendamisega väheneb rasvakiht.

Kuid alakehas peate lihasmassi üles pumpama. Ideaalne võimalus on külastada spordisaali ja konsulteerida treeneriga. Ta ütleb teile, kuidas kiiresti kaotada kaalu ülakehas ja samal ajal suurendada alaosa mahtu.

Reeglina tehakse alajäsemete jõuharjutusi aeglaselt maksimaalse raskusega. See suurendab lihasrakkude arvu ja muudab kujundid ümaramaks. Õigete harjutuste kombinatsioon võimaldab teil figuuri reguleerida.

Kaalulangus toitumine

Esiteks uuri välja, mida teha ülakeha kaalu kaotamiseks ja kuidas menüüd õigesti koostada. Dieedi eesmärk on vähendada koguarv  kaloreid. Sel juhul ei pea te süsivesikuid, valke ja rasvu arvestama. Te vajate kõiki toitaineid ja pole mõtet neid ära visata. Seetõttu tuleb eemaldada kõrge kalorsusega toidud, näiteks konservid, suitsutatud liha, kondiitritooted ja magustoidud.

Eriti oluline on kaotada kaalu aeglaselt. Loendage oma kehakaalu jaoks vajalikud kalorid. Nüüd hakake neid tükeldama, kuid mitte rohkem kui 700 ühikut. päevas. Kiirema kaalukaotuse korral suureneb tema naasmise tõenäosus. Efekti saavutamiseks piisab kalorisisalduse vähendamisest vaid 10–15%.

Muidugi on vaja tugevust, et trenni teha ja dieeti järgida. Magustoitudest on väga raske keelduda ja samal ajal sundida ennast saalis raskusi tõstma. Seetõttu peate keha aitama. Seda saab teha selliste ravimitega nagu. Need aitavad kaotada kaalu naise ülakehas, kiirendades rasvarakkude lõhenemise ja söögiisu vähenemist.

Ravimitel on järgmised eelised:

• taime koostis;
• vastunäidustuste puudumine;
• kasutusmugavus;
• kohene efekt.

Pärast esimese kapsli võtmist täheldatakse isu langust ja tugevuse suurenemist energia vabanemise tõttu rasvkoe lagunemise ajal. See võimaldab teil dieete kergemini taluda ja samal ajal võimalikult intensiivselt treenida.

Täna räägime kaalulangusportaalis “Kaalu kaotamine ilma probleemideta" sellest, kuidas dieedi abil oma figuuri ideaalile lähemale viia. Kõik naised on individuaalsed ja kõigil on oma ideaalkuju kohta oma ideed, mis sageli ei lange kokku „maailmastandardite“ ja ümbritsevate inimeste arvamustega. .

Mõnikord piisab täiuslike vormide saamiseks teie figuuri ühe või mitme tsooni puuduste kõrvaldamiseks. Kehaosade dieet on individuaalsete soovituste kogum, kuidas teatud tsoonide mahtu vähendada või suurendada, välja arvatud mõned toidud dieedist ja teised. Kaaluge hoolikalt ja erapooletult oma peegeldust peeglis, määrake kindlaks probleemsed alad, mida liigne maht takistab. Seejärel otsustage, milline kehaosade dieet on teile eelistatavam.

Ilusad puusad ja tuharad

Puusade graatsiliseks ja painduvaks muutmiseks on esiteks vaja dieedist välja jätta:

• kõrge rasvasisaldusega toidud
• vaimud
• suitsutatud ja soolatud kala, mis hoiab kehas vett,
• vürtsid ja kuumad kastmed, mis suurendavad söögiisu.

Kui te ei saa mõningatest toodetest keelduda, asendage need madala kalorsusega kolleegidega, madala rasvasisaldusega keefiriga, keedetud kalaga, valge linnulihaga. Kehaosadele mõeldud tatar dieet on ideaalne võimalus, et tuharad muutuksid kindlaks ja tooniks. Teie dieet peaks sisaldama kliisleiba, tailihasuppi, värskete köögiviljade segasalateid, ube, seeni, arbuusi, rohelist teed.

Õhuke vöökoht ja lame kõht

Selleks, et vöökoht oleks õhuke ja võrgutav ning magu tasane ja elastne, lülituge fraktsionaalsele toitumisele: 5-7 söögikorda päevas väikeste portsjonitena kuni kella 19-00 õhtul. Hoiuste kogunemise välistamiseks kõhus peate loobuma valgest leivast, kookidest, küpsistest, pudingitest, alkoholist (eriti õllest). Täiusliku kuju tagastamiseks kõhule ja taljele kasutage keefiri dieeti või taimetoitu, asendades loomsed valgud taimsetega. Jookides eelista taimeteed, mis parandavad seedimist ja ainevahetust.

Dieet kätele, õlgadele ja rinnale

Rindkere on õrn kehaosa, mis äkilise kaalukaotuse korral võib longus ja kaotada oma atraktiivsuse. Seetõttu hõlmab ülakeha dieet mahtude järkjärgulist vähenemist ja soovitab dieedist välja jätta suhkru, kondiitritooted, sooda ja kõik töödeldud toidud. Keedetud ja värsked köögiviljad, grillitud või küpsetatud liha, magustamata puuviljad on peamised tooted käte, õlgade ja rindkere kuju parandamiseks. Alustades dieediga rindkere jaoks, alustage sportimist. Käte ja rindkere hea kuju säilitamiseks on soovitatav treenida rinnalihaseid simulaatori või hantlitega, samuti regulaarselt käte ja rindkere massaaži.

Õhukesed jalad

Jalad oleksid tugevad, mõõdukalt lihaselised, saledad ja võrgutavad, vaadake oma dieeti üle:

• asendada rasvased toidud kala või lahja kanaga,
• küpsetatud või keedetud praetud toidud,
• rasvane juust madala kalorsusega madala rasvasisaldusega juustu puhul.

Kliide või täisteraleib peaks kindlalt oma dieeti sisenema, kuna B-vitamiinid on jalgade lihaskoe õigeks moodustamiseks hädavajalikud. Ideaalne valik jalgade kuju parandamiseks oleks kohvi, suhkrumahlade ja gaseeritud jookide tagasilükkamine.

Mis tahes kehaosade dieet hõlmab alati kalorite vähendamist kogu dieedil. Seetõttu parandate ühe probleemse ala mahu vähendamise soovitusi järgides tahtmatult kogu figuuri kuju. Mõlemal juhul on parem ühendada mõõdukas dieet regulaarse treenimisega. Kujutage ette, et teie keha on looduslik materjal, millest soovite nagu skulptor moodustada kaunist kuju, siis pakuvad kõik dieedid päevast päeva rõõmu, mitte aga süngust ja pettumust.

Iga tüdruku keha areneb individuaalselt, nii et kauni figuuri saavutamine nõuab ka isiklikku lähenemist. Mõne naise puhul on füüsise abil puusadest ja taljest kaalust alla võtmine lihtne, kuid kilogrammi ülemises osas ei kiirusta nad lahkuda. Siin vajate spetsiaalset dieeti ja väljaõpet, kus treenitakse rindkere ja õlgade lihaseid.

Pidage meeles, et võlupille ega jooke pole olemas! Esimene asi, mida peate tegema, on rasvapõletuse aktiveerimine. Kuidas seda teha,. Ja siis võite hakata oma keha parandamise teemadega tõsisemalt tegelema. Kogu kaalukaotus põhineb õige toitumine  ja füüsiline pingutus, ülejäänud on fantastiline ja jama.

Tasakaalustamatuse põhjuste väljaselgitamine

Massiivne ülakeha ei ole graatsilise figuuri jaoks takistuseks, lihtsalt sellised tüdrukud vajavad individuaalset lähenemist. Kõige tavalisem põhjus on luustiku individuaalne struktuur ja pärilikkus. Pöörake tähelepanu oma perekonna naiste figuuri tüübile, siis saate kindlaks teha, kas selline kehaehitus on geneetiliselt määratud.

Rasva ebaõige jaotumise põhjuseks naistel võivad olla ka hormonaalsed probleemid, vereringe- ja ainevahetushäired. Terviseprobleemide tõttu ülekaaluline  See ladestub rinnale, seljale, kätele, õlgadele. Sellistel juhtudel peaks kaalulangus algama endokrinoloogi ja toitumisspetsialisti nõuannetest.

Korralik sport

Häiritud kehaproportsioonidega on oluline valida optimaalne süsteem harjutus. Tüdrukutel, kelle keharasv koguneb peamiselt ülakehasse, on üks järgmistest kehatüüpidest:

• t-tüüpi joonis - liigne kaal on koondunud rinnale ja õlgadele;
• "O" -kuju - rasv koguneb taljele, kõhule.

Individuaalne programm T-tüüpi figuuridele

T-tüüpi tüdrukute peamine prioriteet on õlavöötme kergendamine ja alakeha reljeefi välja töötamine, et tasakaalustada proportsioone. Tugevusharjutused on füüsilise tegevuse põhiosa, mida tuleb anda 60-90 minutit 3-4 korda nädalas. Ülemise osa jaoks sobivad harjutused hantlitega, kiiged, pingipressid ja põhjaosa jaoks - kükid, lunged, kiiged, jalgade ja tuharate harjutused simulaatoritel.

Aeroobne treening peaks stimuleerima ka peamisi lihasgruppe ning neile tuleb anda 50 minutit 3-4 korda nädalas. Aeroobsed harjutused täiendavad elustiili, motiveerides olema päeva jooksul aktiivsemad. Seda tüüpi naised sobivad jooksmiseks, suusatamiseks, hüppenööriga, raskuste tõstmiseks.

Individuaalne programm O-tüüpi figuuridele

O-tüüpi figuuriga tüdrukute peamine ülesanne on kaotada liigne kaal kõhus ja vöökohas. Esimesed 3-4 kuud tuleks anda aeroobsetele treeningutele vähemalt 60 minutit 3-4 korda nädalas. Efektiivseks rasvapõletuseks sobivad tantsimine, kardiovaskulaarsed seadmed, võitluskunst, kõndimine.

Alles pärast neljandat kuud võite hakata treenima jõusaalis teatud lihasgruppide pumpamiseks. Jõutreeningut tuleks pidada vähemalt 3-4 korda nädalas vähemalt 60 minutit. Sobivateks harjutusteks on erinevad lõksud, kükid, jalgade kiiged, harjutused hantlitega relvadele, harjutused horisontaalsetel kangidel, harjutused ajakirjandusele.

Söömisharjumuste muutus

Kui läheneda tõsiselt probleemile, kuidas naine ülakehas kaalu kaotada, on oluline mõista: sport on oluline, kuid need on vaid jäämäe tipp. Kaalu kaotamiseks ja proportsioonide harmooniliseks muutmiseks peate toitumist alustades oma eluviisi muutma.

Võitle õhuke vöökoht  algab toitumispäevikuga, kus naine registreerib igapäevase dieedi üksikasjalikult 7-10 päeva. Pärast päeviku pidamise esimest nädalat peate arvutama kalorite arvu ja rasvade tarbimise, mille kogus ei tohiks ületada 30 grammi.

Kaalu tõhusaks kaotamiseks peate mõistma dieedi kalorite arvu. Isegi tohutu kehakaalu korral ei saa te kasutada vähem kui 700 kalorit - keha taastab ainevahetuse, hoides rasvu. Parim lahendus on lahutada 10–15% varem tarbitud kaloritest ja jätkata toidu kalorisisalduse järkjärgulist vähendamist iga 10–15 päeva tagant.

Söömiskäitumise muudatuste mugavaks tolereerimiseks peaksite järgima toitumisspetsialistide soovitusi:

• igal hommikul tühja kõhuga ja pool tundi enne sööki peate jooma klaasi vett;
• hommikusöök on ainus söögikord, kui saate lubada süüa kõrge kalorsusega toite;
• on vaja järgida fraktsionaalset toitumist - sööge sageli, kuid väikeste portsjonitena;
• Äärmiselt oluline on dieedist välja jätta kiirtoit, magusad, jahu, rasvased toidud, asendades need köögiviljade või puuviljadega.

Tulemuste konsolideerimine täiendavate protseduuride abil

On mitmeid kasulikke protseduure, mis tugevdavad dieedi ja spordi mõju.

Saunaefekt

Regulaarsed saunas käimised mitte ainult ei eemalda toksiine, vaid kiirendavad ka lagunemist. nahaalune rasv. Protsessi stimuleerimiseks võite massaaži teha loodusliku mee või soolaga otse aurusaunas.

Salongiprotseduurid

Mähised

Mähiseid saab läbi viia nii kodus kui ka ilusalongides. Vihatud kilogrammide vastu võitlemisel on kõige parem abi muda, mee, savi ja vetikate mähkimisest.

Salendavad riided

Tasub valida spetsiaalsed lühikesed püksid, püksid, vööd mitte ainult sportimiseks, vaid ka regulaarseks kandmiseks. Selline riietus parandab vereringet ja aktiveerib naha ainevahetusprotsesse.

Igapäevane hooldus

Isegi kodus saate aktiveerida ainevahetust ja säilitada ilusat nahka. Iga päev peate veeprotseduuride ajal kohvi- või meekoorija abil keha pintsliga hõõruma ja seejärel masseerima probleemseid kohti termilise toimega tselluliidivastase kreemiga.

Kaalu kaotamine ülakehas ei ole raskem kui kehakaalu kaotamine ja ebaproportsionaalne näitaja ei ole põhjus saleda vöökoha unistuse lõpetamiseks. Võtke oma figuuri omadused stiimulina püsimiseks - ja muutuge iga päevaga saledamaks!