Palusime New Yorgi tunnustatud toitumisspetsialisti ja Ameerika dieediliidu esindajal Karen Anselil anda meile lühike konsultatsioon kaalu mõõtmise viies aktuaalses küsimuses. Kas kaalumise nipid on olulised?

Enne kui saate oma kehakaalu kohta valeandmeid, peaksite teadma fakte (ja müüte) selle kohta, mis teie kehakaalu mõjutab.

1. Kas on tõsi, et hommikul on meie kaal väiksem?

Üldiselt jah, sest kaalu lisab hiljuti seedimata toit. Päeva jooksul, kui sööte ja joote, lisatakse see toit (vedelik) kaalu juurde - vähemalt seni, kuni need on seeditud ja eristuvad. Vaid üks klaas vett lisab 200. Kuna te ei söö ega joo kogu öö (kui muidugi pole teil südaööl suupisteid suupisteid), on teie kehal võimalus vabaneda lisavedelikust (pärast hommikust tualetti). Seega on soovitatav ennast kaaluda hommikul ... pärast tualetti minekut.

2. Kas meie kaal on pärast tualettruumi minemist väiksem?

Jah, see on objektiivne põhjus! Selgitame seda neile, kes pole kriuksuvad. Kui soolestikku tühjendate, siis kaalute 200-300 grammi vähem.

3. Kas me tõesti kaaluvad märjaks saades rohkem?

Tüdrukud peavad kartma end märja peaga kaaluda. Mis tahes vett meie kehal ei peeta rohkem kui üks või kaks untsi (20 grammi).

4. Kas riided kaaluvad?

Kas kaalumisel on tähtsus: pesu kandmine või äravõtmine? Või peaksime olema täiesti alasti. Tegelikult ei. Oluline on püsida päevast päeva samas kaalus, peate valima kaalumisviisi. See, kas kannate riideid või aluspesu, pole oluline. Kuid tihedad teksad, rasked vööd, kingad võivad tõesti kaalu lisada.

Kui soovite end täielikult riides kaaluda, võite selle kaalust alla võtta 0,5–1 kg (sõltuvalt sellest, mida kannate), nii et saate „puhta” kaalu.

5. Kas lihased kaaluvad rohkem kui rasv?

Lihased ei kaalu rohkem kui rasv, nii et kui ehitate lihaseid ilma keharasva kaotamata, siis kaalute lõpuks rohkem. Ideaalis tahaksite lihaste saamise ajal kaotada keharasv, nii et skaala skaala ei tohiks palju muutuda, kui tugevdate tõesti oma füüsilist tervist ja oma keha.

6. Kaalu kaotamine - kas see on rasva kaotanud?

Kaalu kaotamiseks on kaotatud vesi, kaotatud süsivesikud ja rasvad. Kaotatud rasva osakaal kaotatud kaalu kogumassist ei ole suur, vaid umbes 10%. Nii võib kontoritöötaja kiire tööpäeva jooksul kaotada kaalu 560 g, millest rasva on vaid 56 g.

7. Kas kaal muutub pärast soolaseid toite ja alkoholi?

Vee säilitamise võimesuureneb dramaatiliselt pärast soolase toidu või alkoholi allaneelamist. Ühe grammi soola eemaldamiseks kehast tuleb see lahustada umbes sajas milliliitris vees. Kui sa sõid kümme grammi soola ja see sool on üleliigne, siis venib paratamatult üks liiter vett ja mõne aja jooksul kaalud veel ühe kilogrammi rohkem.

Muide, keha täis inimene  eemaldab soola ja vett halvasti, igal juhul halvemini kui halvimal juhul. Pealegi võib see viivitus kas tugevneda või nõrgeneda. Vastavalt sellele kaal suureneb ja väheneb.

8. Kas kaal kõlab hooajaliselt?

Sügisel talvine periood  ükskõik millise inimese keha püüab kaalus juurde võtta, nii et "kuldne hooaeg" on tulemas neile, kes soovivad paremaks saada. Inimesed, vastupidi otsustas sügisel ja talvel kaalust alla võtta,seisavad silmitsi täiendavate raskustega, nagu keha loomulik soov varuda toitaineid talveks. Kevad-suvehooajal juhtub kõik vastupidi - keha püüab eemaldada kogu liigse, mis on raskel talvisel perioodil kogunenud. Seetõttu on inimesel kergem toksiinidest ja liigsetest kilodest vabaneda. Teisest küljest on kevadel ja suvel lihasmassi juurde saamine keeruline, nii et toibuvad inimesed ei peaks endale ambitsioonikaid eesmärke seadma.

9. Kuidas sõltub kaal stressist?

Sageli põhjustab kehakaalu langust raske stress, näiteks lähedase kaotamine, lahutus või seanss.Mõnikord toimub kaalulangus nii kiiresti, et inimene kaotab nädalas 3-4 kilogrammi. Sellel on mitu põhjust. Esiteks unustab stressi kogev inimene sõna otseses mõttes toidu, unustamata näljatunnet.

Närvilised, inimesed hakkavad tõmblema, teevad palju mõttetuid liigutusi, muutuvad meeletuks, mis suurendab ka kalorikulu. On tõendeid, et närviline seisund iseenesest suurendab energiakulu. Stressi all suureneb ainevahetuse eest vastutavate hormoonide tootmine. Näiteks ehmatab keha ehmatuse, erutuse või erutusseisundi korral hormooni adrenaliini, mis kiirendab ainevahetust. See toob kaasa südametegevuse kiirenemise, ainevahetuse kiiruse suurenemise ja vastavalt ka täiendavate kalorite tarbimise.

Muidugi ei tähenda see, et kaalu kaotamiseks peate hakkama muretsema ja närvi minema. Pikaajalised negatiivsed emotsioonid seavad inimese stressi seisundisse, mis põhjustab liigse kehakaalu kogunemist ja rasvumise arengut. See kõik puudutab hormooni kortisooli, mida sekreteerivad neerupealised stressi all - see aitab kaasa rasva ladestumisele, kahjuks peamiselt kõhus. Lisaks suurendab kortisool veresuhkrut, põhjustades täiendava insuliini tootmist ja kehakaalu tõusu. Ei ole vaja öelda, et stressi tekitavad olukorrad põhjustavad enamasti ülesöömist ja panevad reeglina unustama tavalised spordi- ja aktiivsed vaba aja veetmise võimalused.

10. Kaalutõus ja naiste tsükkel: kas on sõltuvust?

Kaalutõus enne menstruatsiooni on tingitud naissuguhormoonidest. Östrogeen soodustab kehas soolapeetust, mis omakorda tähendab veepeetust Kaalu langetada üritavaid naisi ei tohiks kaaluda nädala jooksul enne tsükli algust (või umbes 7-10 päeva ja ka pärast 5-päevast katkestamist), kuna kaalutõus võib teie tuju rikkuda, isegi kui teate, et see pole paks.

Ideaalne lahendus on astuda kaaludele mitte sagedamini kui üks kord kuus, näiteks oma tsükli viimasel päeval. Siis saate õige idee liikuda kaalukaotuse hinnalise eesmärgi poole.

11. Kas kaalumine mõjutab meie tuju?

Jah! Kuid kui skaalal olev number mõjutab teie päeva emotsionaalselt, siis visake kaalud majast välja.  Kas ikka ei saa oma igapäevasest kaalumisharjumusest lahti? Pange tähele, et WC-s käimise või soolaste toitude söömise ajal võib kaal varieeruda kuni 2 kg päevas (pluss või miinus).

Kõik, kes varem või hiljem oma figuuri jälgivad, mõtlesid, miks mõned inimesed piiravad end pidevalt, söövad vähe, aga mitte ainult ei kaota kaalu, vaid võtavad isegi kaalus juurde, teised söövad aga kõike ja jäävad kõhnaks ... Selgub, et see pole mitte ainult tarbitud kalorite arv, vaid ka midagi muud.

Sageli on kaalutõusu põhjuseks psühholoogilised probleemid, näiteks depressioon või pikaajaline stress. Mees "kleepib" oma probleemid kinni, mõnikord lihtsalt ei pane tähele, kuidas ta külmkapist juhuslikult šokolaadibaari välja võtab. Teadlased on ametlikult kindlaks teinud, et emotsionaalsed inimesed, kes kogevad iga emotsiooni kiiresti, kalduvad rohkem ülesöömisele. Kindlasti märkasid paljud teist, et ükskõik millise kogemuse perioodil on teil kiusatus süüa midagi maitsvat, "rahustada" end mingi toidutükiga, isegi kui näljatunnet pole üldse.

Psühholoogid usuvad, et ärevuse või stressi ajal on selle nähtuse põhjustajaks meie alateadlik soov naasta sügavasse lapsepõlve, kui beebi vajadused taanduvad täiskõhutunde ja turvalisuse saavutamisele. Seda silmas pidades on iga inimene võimeline ületama stressi harjumuse. Muidugi on see keeruline, sest instinkt on tugev asi. Ja lihtsaim lahendus järgmiseks ärrituseks on mähkida end tekki šokolaadikarbiga.

Nagu paljudel muudel juhtudel, on parem "ravida" mitte tagajärgi, vaid algpõhjust. Tehke oma emotsioonide analüüs, hinnake teid ärritavaid tegureid, muutke suhtumist neisse ja proovige kontrollida toidu tarbimist. Sööge siis, kui tunnete end tõesti näljasena. Annustage süsivesikute (maiustuste) kogust, kuna rasvas hoiule toovad need teile täiendavaid probleeme. Õppige positiivseid emotsioone saama mitte ainult toidust. Muidugi on toit üks naudingutest ja me kõik armastame maitsvalt süüa. Kuid ka väike portsjon toitu, mida pakutakse kaunites roogades ja mida süüakse aeglaselt pingevabas õhkkonnas, võib samuti rõõmu pakkuda.

Täitke oma vaba aeg tegevustega, mida sooviksite - lugemine, tikkimine, kõndimine, sörkimine, luule kirjutamine, laulmine või joonistamine. Ühesõnaga, otsige seda, mis teile meeldib, ja tehke seda! Kuid on üks tingimus: ärge proovige end toiduga liiga palju piirata ja treenige tahtejõudu. Sel juhul lõpeb tahtejõud ühel päeval ja kõik naaseb ruudukujuliseks. Kuid kui hakkate süstemaatiliselt stressist vabanema, harjutate oma keha järk-järgult õige toitumisega ja õppite ilma šokolaadita õnnelikuks saama, on efekt palju parem ja pikem.

Kui olete kannatlik ja püsiv, saate aja jooksul aru, et meie elu pole ainult toit. Me sööme selleks, et elada, mitte toidu nimel. Reeglina hakkavad emotsionaalsed inimesed, kes on oma suhtumise toitu ja stressi muutnud, saama hiljem lihtsatest asjadest palju rohkem rõõmu, märkama ümbritseva maailma ilu.

Kuid isegi kui olete kindel, et sööte vähe ja ei riku ennast süsivesikutega, vaid võtate siiski kaalus juurde, pöörake tähelepanelikult tähelepanu oma emotsionaalsele ja vaimsele seisundile. Stressi all on keha üldine tasakaal häiritud, rütmid ja protsessid lähevad sassi, hormoonid hakkavad töötama mitte nii nagu peaks. Sageli on see kaalutõusu põhjus. Lõppude lõpuks pole meie keha masin, kuhu paned lihtsalt teatud koguse kütust, mille tagajärjel see täielikult läbi põleb ja energiaks muutub. Kõik on palju keerulisem. Organism on füsioloogiliste ja emotsionaalsete protsesside kombinatsioon. Ja ühe komponendi rikke korral kannatab paratamatult teine. Seetõttu olge endaga rahus, leidke harmoonia ja olge ilus!

Tere inimesed! Minu artikkel on valmis. Olen lihtsalt äärel, minu arvates osutus see väga täpseks. Suur tänu neile inimestele, kes nii palju lahkusid. positiivsed arvustused  minu eelmise artikli juurde. Postitasin kõik, mida ma kordasin kõigile oma õpilastele ja klientidele viimase 3 aasta jooksul. Lisaks olen ma viimase kahe kuu jooksul midagi püsivalt korranud (Ma ütlen tere mõnele xD rasvapõletuse raja maratonijooksjale).Üldiselt on kõik valmis, naudi.

Eelnevalt lugege, kuidas see oli:

Need olid väga rasked päevad. Õiglane. Paar päeva tagasi lubasin kirjutada « 2 kõige tavalisemat põhjust, miks te lõpetasite dieedi või kuivatamisega kehakaalu kaotamise?» .

Niisiis, istun maha ja kuidagi pärast õhtusööki laua taga, lükkan kõik ebavajaliku kõrvale, teen tassi kanget kohvi ja hakkan välja kirjutama. Probleem on selles, et lubasin kirjutada 2 kõige tõenäolisemat ja levinumat põhjust. Kuid selleks ajaks, kui ma artikli kirjutamisest lahkusin, oli neid juba 29. Järgmisena on tegemist teistsuguse probleemiga. Eemaldage ja jätke ainult 2 kõige olulisemat. Piinamise ja valuga sain ikkagi hakkama ja tegin seda minu arvates väga täpselt.

Väike palve, ära lahku!

Olen juba ammu hellitanud paari ideed seoses ajaveebi ja selle arendamisega. Ma vajan teie tagasisidet. Artikli lõpus on väike blokk küsimuste / mõtetega, vastake sellele kommentaarides, palun! See on minu jaoks oluline.

Ja nüüd, liigume edasi artikli enda juurde.

Väga sageli juhtub, et kaal peatus kaalukaotuse ajal. Arvan, et peaaegu iga inimene on silmitsi sarnase probleemiga.

Perioodiliselt puutusin kokku olukordadega, kus inimene ja ma vähendasime tema kalorisisaldust järk-järgult alla 1100-1000 kcal, kuid edasine rasvapõletus ei liikunud!

Kahtlesin sellistes hetkedes sageli, sest need olid vastuolus kõigi minu tolle aja dieediteadmistega.

Uurisin selle teema kohta üha rohkem teavet, lugesin esmaseid teaduslikke allikaid, pidasin nõu kogenud spetsialistidega. Kõik see võimaldas mul selle nähtuse jaoks enam-vähem adekvaatset seletust anda ja lisaks leidsin lahenduse, kuidas sellistes keerulistes olukordades käituda.

Lugesin selle katse kohta väga kaua aega tagasi.

Katse viis 1944. aastal läbi dr Ancel Keys Mineapolises (Minnesota).

Katse eesmärk oli ületada katastroofilise kurnatuse tagajärjed pärast II maailmasõja lõppu. Sel ajal puudus selle teema kohta piisav teaduslik teave.

Kitty plaan oli lihtne:

1. Viige katsetel osalejad seisundisse, mis on väga lähedal kurnatusele.
2. Naaske tavalisse toiterežiimi

Kõik osalejad olid vabatahtlikud. Need olid need noored, kes ei tahtnud läbi käia. sõjaväeteenistus  mis tahes põhjusel.

Katse pidi kestma aasta.

• Esimesed kolm kuud: NORMAALNE dieet, sama kõigile osalejatele.
• Järgmine kuus kuud: paastumine.
• Viimased kolm kuud: REHABILITATSIOON (kalorite tarbimise suurenemine).

Vaatamata sellele, et ta hoiatas pikaajalise paastumise võimalike kurbade tagajärgede eest, sai Kees rohkem kui 400 osalemistaotlust.

Ta valis välja 36 noormeest.

Katse algas novembris 1944.

Siin on mõned nende igapäevase tegevuse omadused:

• Inimesed elasid laboris, ühiselamu tüüpi magamistubades.
• Läheduses asusid klassid, raamatukogu, puhkeruum.
• Töötage 15 tundi nädalas pesuruumis, koristage laboris, abistage köögis.
• Nad osalesid 25 tundi poliitilise koolituse tundides.
• Nädalaga kõndisid nad mõõduka tempoga mööda tänavat 35 kilomeetrit ja pool tundi mööda jooksuliini.
• Perioodiliselt läbisid nad füsioloogilisi ja psühholoogilisi teste (matemaatikas, meeldejätmine kõrva järgi jne).
• Oli vaja võtta sperma, vere, uriini, väljaheite, sülje ja luuüdi proovid.

Esimesed kolm kuud algasid päris hästi. Osalejad said päevas umbes 3500 kalorit.

Kolmekuulise perioodi lõpuks oleks iga osaleja pidanud saavutama oma ideaalne kaal. Keegi sai natuke rohkem, keegi natuke vähem (olenevalt kaalust). Osalejad hakkasid kaaluma ideaalkaalu lähedale.

Osalejaid söödeti kaks korda päevas. Kell 08:00 ja 17:00.

Kolm tüüpi menüüd, mis on üksteise järel muutunud. Siia hulka kuulusid kartul, teraviljavalge leib, teravili, kapsas, naeris, rutabaga. Mõnikord anti liha (väikesed portsjonid), suhkrut, piima, võid.

Ligikaudne keskmine kalorikogus oli 1570 kcal.

Samuti võeti arvesse keha individuaalseid omadusi.

1. Õhukesed inimesed oleks pidanud kaalust alla võtma ainult 19%.
2. Paks: kuni 28%.

Keskmine kehakaalu langus rühmas oli umbes 24%.

Iga päev kohandasid katsealused dieeti sõltuvalt eesmärgi saavutamisest. Need, kes kaotasid liiga kiiresti, said rohkem süsivesikuid (kartul ja leib), need, kes kaotasid kaalu, said aeglaselt vähendatud koguseid.

Vahetult, katse esimestest päevadest, sai vaimne apaatia nähtavaks.

Kui varem arutasid katsealused poliitikat, seksi, suhteid, siis nüüd neid enam praktiliselt ei huvita.

Sageli esines ärrituvust ja agressiivsust koos toidutarbimise hilinemisega.

Söögid olid tavalised, kuid inimesed nautisid iga lusikat.

Söögikordade vahel võis närida kummi nii palju kui soovid, juua vett ja musta kohvi ilma suhkruta.

Nad närisid päevas 40 pakki närimiskummi !!! Ja nad jõid 15 tassi kohvi.

Aja jooksul püüdsid katsealused Kittyst kõrvale hiilida, petta Kittyt ja süüa ilma tema teadmata. Valvurid tuli neile määrata.

Katsealustel hakkasid õudusunenäod.

Üks osaleja ostis järgmisel linnareisil endale jäätist ja piimakokteili ega suutnud end neist eemale rebida.

Seejärel kutsus Kees selle teema (tema nimi oli Franklin Watkins) enda juurde isiklikuks vestluseks. Noormees purskas Ansel Kiesiga vestluse ajal lihtsalt pisaratesse ja siis tekkis tal viha, mille ajal ta tahtis ähvardada Keesi tappa ja seejärel iseenda.

Franklin tuli saata ülikooli haigla psühhiaatriaosakonda.

Kuid mõni päev hiljem vabastati ta, kui Franklin hakkas oma tavapärasest toitumisest tagasi põrkama.

Katse muudatused

Algusest peale, nagu te mäletate, oli kõigil osalejatel ligikaudne kehakaal 70 kg.

Kuidas muutusid keha paastumise ajal veelgi:

• Pärast nälgimise algust hakkasid katsealused dramaatiliselt kaalust alla võtma, nad hakkasid muutuma kõndivateks luustikuteks.
• Kuueteistkümnendal nädalal muutusid füsioloogilised muutused kõigile visuaalselt (peent näojooned, väljaulatuvad põsesarnad, atroofeerunud lihased, väljaulatuvad rangluud, õlad kitsenesid, silmatorkavad ribid, väljaulatuvad abaluud, selgroog väljaulatuvad jne). Isegi tuharapiirkonna rasvkude kadus, nahk hakkas rippuma. Istumine muutus valusaks, pidin preestrite alla padjad panema.
• Südamelöök aeglustus. See oli 55 lööki minutis, sellest sai 35 lööki minutis.
• Nad hakkasid korra nädalas tualetis käima.
• Vere maht langes 10%.
• Südamelihase suurus vähenes.
• Täheldati tarbimisest tingitud näo turset. suur arv  vesi.
• Karestatud nahk.
• Pidev peapööritus, lihasvalu, kõrvus kohin, silmade ebaloomulik valgenemine.
• Mis on kummaline, nägemine normaliseerus ja kuulmine paranes (keha kohandas mõned süsteemid ellujäämise suurendamiseks).

Hoolimata asjaolust, et kogu asi tundus kohutav, hakkasid eksperimendis osalejad arvama, et nad on normaalsed ja ülejäänud inimesed rasvad (seda täheldatakse anoreksiaga patsientidel).

Ja ka vastupidavuse ja tugevuse näitajad langesid. Raske oli treppidest üles ronida, duši alla minna ja isegi tindipesa tõsta.

Kõige huvitavam oli see, et probleeme polnud. Ilmselt kartulite ja muude vitamiinirikaste köögiviljade kasutamise tõttu.

Minnesota testis osalejatel oli pidevalt külm, isegi suvel kuumuses kandsid nad jopesid. Neil oli raske kuulata valju muusikat ja isegi lärmakaid vestlusi.

Järk-järgult hakkasid eksperimendis osalejad tundma, et nende meelsus ja hing on muutumas.

Nende ettevõte muutus igavaks ja väga uniseks, nad eelistasid üksindust, tekkisid vihapuhangud, nad kartsid otsuseid teha.

Libiido kadus täielikult. Nad ei soovinud seksi.

Munandid hakkasid tootma vähem hormoone, sperma oli väike ja vähem liikuv.

Kõigil oli apaatia, depressioon, närvilisus, emotsionaalne ebastabiilsus.

Taastusravi

Katsealuste keskmine kaal langes 52 kilogrammini (varem 70).

Taastusravi toimus järgmiselt.

Keyes jagas uuritavad 4 alarühma:

1. Sai päevas vastu 400 kalorit rohkem kui varem.
2. Sai päevas 800 kalorit rohkem kui varem.
3. Sai päevas vastu 1200 kalorit rohkem kui varem.
4. Sai päevas 1600 kalorit rohkem kui varem.

Mõned said lisaks vitamiinide ja valkude toidulisandeid, et näha, kuidas see mõjutab taastusravi.

Mõne nädala pärast selgus, et need toidulisandid on katsealuste jaoks kasutud.

Esimese alagrupi mehed (kes sõid päevas 400 kalorit rohkem) EI TAGASI KÕIGILT!

Järeldus: katse tulemusel selgus, et keha normaalse seisundi taastamiseks peavad katsealused tarbima umbes 4000 kalorit päevas.

Mis katse lõpetas

Nüüd said katseisikud süüa mida nad tahavad.

Kies jälgis mõnda nende nõusolekul piiramatu rehabilitatsiooni perioodil.

• Märgati, et mehed hakkasid päevas sööma 5-10 TUHAT kalorit. Pealegi tunnistasid nad, et nad ei suutnud näljatunnet rahuldada, ükskõik kui palju nad sõid.
• Neli kuud pärast paastuperioodi lõppu hakkasid kõik osalejad sööma umbes 3200–4200 kalorit päevas.
• Kõik osalejad ületasid oma kaalu, mis oli enne katset.
• Need, kes katsesse sisenesid kuivalt ja sobivad, olid nüüd ümara kujuga.
• 5 kuu pärast libiido tagasi.
• Süda normaliseerus.
• Kopsude läbilaskevõime taastus.
• Hingeldus liigse kehakaalu tõttu.
• Head kombed naasid.

Tsitaat järeldusest:

“Katse näitas, et täiskasvanud mehed ei saa märkimisväärset taastusravi 2000 kcal / päevas. Mõistlikum tulemus on 4000 kcal päevas, vähemalt mitme kuu jooksul. Dieedi koostis on oluline, kuid kui kaloreid on vähe, siis on täiendavad valgu lisandid ja mineraalid kasutud. ”

Kehakaalu kaotamise ajal kaal peatus. Rasva kadu peatamise kaks peamist põhjust

Kas olete märganud, et ühelgi Minnesota eksperimendis osalenul ei olnud kaalus alla võtmist?

Miks? Lõppude lõpuks peaks kaal seisma ühes kohas?

Jah, see on võimalik, kuid väga lühikeseks ajaks, sest isegi ainevahetuse aeglustumine ei saa vältida edasist kaalukaotust ebapiisava kalorisisaldusega.

Absoluutselt KÕIK eksperimendis osalejad kaotasid kaalu. Kuidas nii?

Fakt on see, et teaduslike andmete põhjal selgus, et rasvapõletuse peatamiseks dieedil võivad olla kaks põhjust:

1. Režiimi rikkumine  (sageli teadvuseta).
2. Uus tasakaalupunkt.

Saame aru, mis need põhjused on.

Režiimi rikkumine

Mida karmim on toitumine, mida rohkem sellel istuda, kahandades energiavarusid, seda sagedamini juhtub, et rikute dieeti ja oma tegevust.

Tõenäoliselt ei tee sa seda sihilikult. Alateadlikult.

Keha üritab minimeerida energiakulusid ja samal ajal sunnib teid petlikul viisil rohkem sööma.

See on hämmastav kohanemismehhanism.

Te hakkate rohkem suupisteid sööma, haarate ja sööte suupisteid lennult, hakkate sagedamini petma-miile kasutama, lõpetate märkamise, et sööte midagi keelatud, mida teie toodete loendis pole ette nähtud.

Koos sellega proovite oma füüsilist aktiivsust vähendades minimeerida energiakulusid.

Näiteks oletame, et jooksite pool päeva jalga ja proovite nüüd rohkem sõita või istuda.

Keha hoiab ära rasvapõletuse, mis on tema jaoks ebasoodne, kasutades kõiki oma adaptiivseid reservmehhanisme.

Kui te ei keskendu konkreetselt sellele, mida sööte ja kuidas liigute, siis ei pruugi kaal enam alla liikuda.

See on kõige populaarsem põhjus rasva kaotamise peatamiseks dieedil. Teile tundub, et ma söön seda, mida vajan, liigun, treenin ja kaal on seda väärt.

Tegelikult saate suupistetega iga päev palju kaloreid juurde. Pea meeles, kui rääkisin eelmises artiklis oma kliendist, kes sai sellega 800 täiendavat kalorit päevas?

Uus tasakaalupunkt

See põhjus on haruldasem kui esimene, kuid sellel on ka koht, kus olla.

Meie kehas on hämmastavad kohanemismehhanismid. Keha üritab kohaneda mis tahes tingimustega. keskkondkui selline võimalus on olemas.

Keha tajub kaloripiirangut kui uusi olemasolu tingimusi, millega on vaja kohaneda. Kui need piirangud lähevad sujuvalt ja mitte suurtes kogustes (näiteks dieedil), siis on organism võimeline nendega harjuma.

Mõne aja pärast õpib keha hoidma energiatarbimist toidu ja toitaineidmille sa tema jaoks lõid.

Asi on selles, et toidupiirangud, mis kord võimaldasid teil kaalust alla võtta, ei ole enam piisavad ja praegust toidukogust ei ole enam piisavalt.

Teisisõnu, teie keha saavutab UUS TASAKAALU !!!

See tähendab, et lõpetate kaalu kaotamise sama toidukoguse korral.

Lihtsamalt öeldes nimetatakse seda "ainevahetuse aeglustamiseks".

Kui see juhtub, peate tegema järgmist:

1. Või vähendage kaloreid natuke rohkem.
2. Või tõsta kaloreid 2–4 nädala võrra.

1. Keha temperatuur.

Keha temperatuur. See on lihtne: mida madalam on kehatemperatuur, seda madalam on ainevahetuse kiirus. Mida kõrgem on kehatemperatuur, seda suurem on ainevahetuse kiirus.

Arvudes näeb see välja järgmine:

• 36,9-37,0 C \u003d 105-110% normaalsest metabolismist (kiirendus).
• 36,6 \u003d 100% (normaalne metabolism).
• 36,0 C \u003d 90% normaalsest ainevahetusest (aeglustumine).
• 35,5 C \u003d 80% normaalsest ainevahetusest (tugev aeglustumine).
• 35,0 C \u003d ohtlik ainevahetuse aeglustumine, mis võib põhjustada surma.

See kehatemperatuur on näidustatud hiire all, as kell erinevad osad  kehatemperatuur võib varieeruda.

Nagu vegetatiivne närvisüsteem .

Autonoomne närvisüsteem on närvisüsteemi osakond, mis reguleerib siseorganite, sisesekretsiooni näärmete ning veresoonte ja lümfisoonte tegevust. See võtab juhtrolli homöostaasi (tasakaalu) säilitamisel sisekeskkond  organismi ja adaptiivsetes reaktsioonides.

ANS reguleerib süljeeritust, pulssi, rõhku jne.

See on jagatud järgmisteks osadeks:

1. Sümpaatiline süsteem (intensiivistab ainevahetust, aktiveerib elundeid, erutab kudesid).
2. Parasümpaatiline süsteem (energiavarude taastamine).

Need süsteemid peavad olema tasakaalus.

Kui tasakaal on häiritud, sümpaatilise süsteemi aktiivsus väheneb, samal ajal kui parasümpaatiline süsteem kasvab, siis on ainevahetus aeglane.

Sarnaseid muutusi autonoomse närvisüsteemi tasakaalus saab jälgida järgmiste märkide abil:

• Naha punetus (mitte pleegitamine).
• Langetatud arteriaalne rõhk.
• Aeglane pulss.
• Tugev süljeeritus (palju sülge).
• Sageli soovite kasutada tualettruumi (suurenenud urineerimine).
• Letargia (ma tõesti tahan magada).
• Meeleolu on apaatiline, rahulik.

Nende kehatemperatuuri ja autonoomse närvisüsteemi lihtsate märkide abil saate mõista, mis teie ainevahetusega toimub.

Kui olete väga loid, jooksete sageli tualetti, vererõhk langeb, siis vähendate tõenäoliselt liiga palju kaloreid ja ainevahetus aeglustub.

Kuidas jätkata rasva kadu, kui progress aeglustub?

Arvan, et mõtlete, kuidas seda probleemi lahendada.

Oleme välja mõelnud, kuidas probleemist aru saada, nüüd ütlen teile, kuidas seda lahendada.

Kuidas toime tulla režiimi rikkumisega ja taastada ainevahetuse kiirus madala süsivesikute sisaldusega dieedil

Küsimus on keeruline, kuid lahendatav.

Reeglina on selline režiimi rikkumine (vähenenud aktiivsus ja näksimine) teadvuseta!

Aju üritab teid rasvade kadumise vältimiseks sundida teid liigset toitu sööma ükskõik mis viisil.

Inimene võib pisaratega öelda, et jätkab dieedi järgimist, kuid tegelikult sööb ta kavandatud söögikordade vahel palju liigselt, pluss vähendab füüsilist aktiivsust.

Üks metabolismi pärssimise põhjuseid on leeptiini vähendamine veres.

Leptin  Kas peptiidhormoon, mis reguleerib energia ainevahetust. Või lihtsalt "küllastushormoon".

Mida rohkem leptiini, seda vähem näljane. Leptin surub söögiisu.

Dieedil on leptiini tase pidevalt madal. Miks? Uuri natuke madalamale.

Dieedil peame iga päev kulutama rohkem energiat, kui saame toiduga. Kõike seda reguleerib hüpotalamuse kaudu leptiin.

Kui piiraksime kaloreid ja süsivesikuid, siis leptiini kontsentratsioon aja jooksul väheneb. See viib ainevahetuse aeglustumiseni.

Kaalu kaotamine peatub. Dieet lakkab töötamast.

Leptin tegutseb igakülgselt. Ainevahetuse aeglustumisest märku andmiseks mõjutab see mitte ainult teie kesknärvisüsteemi hüpotalamuse kaudu.

See mõjutab samaaegselt teie kõhunääre, neere, sümpaatilist närvi- ja immuunsussüsteemi.

Mis juhtub, kui leptiini on teie kehas PALJU:

• Energiatarbimise kiirendamine (rasv põleb kiiremini).
• Kiirem täiskõhutunne (nälga pole).
• Vähenenud insuliini sekretsioon.
• Minge sagedamini tualetti (uriini moodustumine suureneb).
• Immuunrakkude stimuleerimine.
• Kiirendab luude kasvu ja suurendab nende tihedust.

On näha, et leptiin mängib olulist rolli dieedi tõhususes.

Kui leptiini on palju (dieedi esimesel 2-4 nädalal), siis kaotate kaalu üsna kiiresti. Kui leptiin muutub väikeseks, pärsib rasvade põletamine.

Lisaks võimsuskoormus aktiveerib lihastes leptiini signaalide süsteemi! Seetõttu suureneb energiatarbimine ja meile tundub, et meie ainevahetus on kiirenenud.

• Toit \u003d \u200b\u200bLeptiini tase (täiskõhutunne).
• Nälg \u003d Leptiini tase langeb (tahame süüa).
• Oleme rasvased \u003d LEptiini tase on ROHKEM (rasvastel on lihtsam reisi alguses kaalu kaotada).
• Oleme õhukesed \u003d LEptiini tase on VÄHEM (viimased 5–10 kg lähevad kõige raskemalt).
• Veres on palju insuliini (kui sööme süsivesikuid) \u003d Leptiini tase on ROHKEM.
• Vees vähe insuliini (kui) \u003d leptiini tase on VÄHEM.
• Oleme külmetavad (külmad) \u003d Leptiini tase väheneb (suvel on kergem kaalu kaotada).

Võib-olla olete märganud, et peamine tegur leptiini vähendamisel kehas on FOOD, nimelt süsivesikud ja sellest tulenevalt INSULIINI (transpordhormoon) tootmine.

Niipea kui keha mõistab, et leptiini tase on langenud, hakkab energiatarbimine aeglustuma ja nälg suureneb.

Regulaarsete jõutreeningutega on see tunne ainult tugevam!

Milline väljapääs?

Kasutage värskendusi.

Rephid  (Inglise keeles "refeed") on dieedil olevate süsivesikute hulga teadlik suurendamine mitmelt tunnilt mitmele päevale ja isegi nädalale.

Refid on väga kasulikud. Nüüd selgitan miks.

Süsivesikute värskenduste olemus seisneb selles, et te ei vähenda peamise energiaallika (süsivesikute) tarbimist suures miinuses.

Te suurendate perioodiliselt, tavaliselt 3–30 päeva jooksul, süsivesikute hulka 50–100%. See tähendab, et kui sa sõid dieedil päevas 150 g süsivesikuid, siis nüüd sööd 225-300 g.

Skeem on järgmine:

Millal refid kasutada, on vaja mööda minnes otsustada. Sõltuvalt teie heaolust. Tavaliselt on esimese pooleteise kuu dieedid kõige lihtsamad. Edusammud on kiired, minimaalsete piirangutega.

Mida see meile annab?

1. Suurenenud energiatarbimine. Täiendav energiatarbimine heal tasemel  leptiin ei aeglustu ja võite rahulikult kaalu langetada.
2. Nälga pole. Sa sööd peamist energiaallikat (süsivesikuid). Leptin suurenes. See annab täiskõhutunde.
3. Dieeti on lihtsam järgida.. Psühholoogiliselt ja füsioloogiliselt. Mul on selliseid hetki, kui ma ei saa end sunniviisiliselt tatraga kana rinnale sundida. Sellistel juhtudel säästavad värskendused.
4. Pärast dieeti kaal ei naase. Teie keha võtab pidevalt süsivesikuid ja kaloreid. Keha stressitase on vähenenud ja pole vaja erakorralist "ladustamist".
5. Vähendatud lihaste katabolism. Lihased säilivad paremini, sest kehas on iga päev teatud tase insuliini (toodetakse vastusena süsivesikute sisaldusega toidu tarbimisele).
6. Heaolu ja välimus . Silmade all olevad kotid ja turse kaovad, lihased täidetakse glükogeeniga, kaob letargia ja ärrituvus.

Pettused või refid?

Ma arvan, et paljud on selle küsimuse esitanud.

Pettusejahu  (ingliskeelsest sõnast “cheat meal”) on dieedi ühekordne või lühiajaline rikkumine, et vältida ainevahetuse aeglustumist ja psühholoogilist koormust dieedil.

Varem olin petuveskide toetaja. Istusin terve nädala mitte süsivesikutevabal nädalavahetusel, et petupetu abil süsivesikute koormust teha!

Sõin pitsat, kondenspiimaga pannkooke, tosse, burgereid jne.

Tihti juhtus nii, et nädalavahetusel piirasin kõiki saavutusi, mis nädala jooksul olid. See oli kurb.

Jah, ja psühholoogilises pinges on alati raske olla, kuna pikka aega pole süsivesikuid. Seetõttu on petu ajal ennast väga raske kontrollida.

Need kiiged olid tõesti tüütud.

Leidsin enda jaoks veel ühe lahenduse, kuidas kasutada refid.

Värskenduste kasutamisel kontrollime leptiini kontsentratsiooni ja söödava toidu kvaliteeti (selle asemel, et kõike järjest välja visata). Cheatmilli kasutamisel on leptiini tase kontrollimatu (kõigepealt tõuseb taevasse ja siis langeb järsult). Petmisel ei söö me neid toite, mis on meie kehale kasulikud.

Viimane teaduslik uurimistöö  Nad ütlevad, et petuveskid ei tööta ainevahetuse kiirendamiseks eriti hästi, nad täidavad lihaseid glükogeeniga.

Järeldus: kui teil on madala süsivesikute sisaldusega dieedil diagnoositud ainevahetuse aeglustumine, siis kasutage REFIDi 3-4 kuni 14-30 päeva. Seejärel pöörduge tagasi täieliku dieedi juurde.

Järeldused + 3 olulist küsimust

Artikkel osutus minu arvates üsna huvitavaks.

Võtame kokku täna õpitu:

Dieedi rasvapõletuse peatamiseks võib aidata kaks põhjust:

1. Režiimi rikkumine (sageli teadvuseta).
2. Uus tasakaalupunkt.

Saate teada, kas ainevahetus on kuivamisel aeglustunud või mitte:

1. Keha temperatuur.
2. Autonoomse närvisüsteemi seisund.

Aeglustunud ainevahetuse kiirendamiseks kasutage viiteid.

• Süsivesikud dieedis ALATI väikestes kogustes (dieet).
• Perioodiline kordamine \u003d PALJU süsivesikuid (+ 50–100%).

Nüüd, kui teie kaal kaalu langetamise ajal peatus, saate teada, mida teha. Loodan, et selle artikli teave on teile abiks olnud.

Vastake paarile mu küsimusele:

Suur tänu teile kõigile! Ja eriline tänu retweettide ja postituste eest.

P.S. Telli ajaveebivärskendused. Edasi on see ainult jahedam.

Tervitused ja parimad soovid!

Lisakilode vastu võitlemise igal etapil on eriti oluline tunda, et olete õigel teel. Mis on mõnede pettumus, kui nad märkavad, et dieediga ei kaotata kaalu, vaid kasvab või külmub sama näitaja lihtsalt ära. Kõik jõupingutused on asjatud - maast lahti ei ole võimalik saada. Miks meie keha keeldub osa kogunenud kaloritest ja kuidas mööda minna platoo mõjust?

Ärge paanitsege - on oluline mõista probleemi päritolu ja leida tegurid, mis mõjutavad meie keha. Kaalu kõikumist või tuhmumist võivad põhjustada mitmesugused põhjused, sealhulgas:

lähenevad kriitilised päevad;

tsükli keskel (ovulatsioon);

järsk kaalulangus (näiteks nälgimise või ühetoidu tagajärjel), ebapiisav ja ebaregulaarne toitumine;

hommiku- ja õhtusöögi puudumine ning igapäevase dieedi vähendamine maksimaalselt.

Tuleb meeles pidada, et keha vabaneb algselt kogunenud vedelikust ja alles pärast seda võetakse keharasva. Lisaks on esimeste kilogrammidega lahku minnes suur soov lõõgastuda - selle tagajärjel suureneb häirete oht ja nõrgeneb enesekontroll.

Platoo mõju tegevuses: miks kaal püsib kehakaalu langetamisel paigal?

Esimene põhjus, miks kummaline kaalukaotus ilmneb pärast arvukaid katseid liigsetest kilodest vabaneda, on tsükli teises faasis toimuvad hormonaalsed muutused. Just sel ajal suureneb progesterooni tase, millega kaasneb vedelikupeetus kehas. Sageli säästame me endasse kuni 3 liitrit vett.

Kas peaksin sel juhul paanikasse minema? Ei, sest pärast tsükli lõppu hakkab kaal langema - eeldusel, et järgite õiget meetodit, mis hõlmab toitumisspetsialisti nõuannete järgimist, regulaarset sööki, tasakaalustatud ja tervislikku toitumist. Muidu ülekaaluline  Nad ei naase aeglaselt - ehkki juba kahekordse mahuga.

Miks kaal ei vähene paastumise ja dieedi ajal?

Neile, kes keelavad endale hommiku- ja õhtusööki ning söövad valikuliselt, väljudes kahjumlikust ja tervislikud toidud, on uudis pettumus - kaalu kaotamine ei saa olla tõhus, kui kasutatakse piiranguid ja keelde. Ja sellepärast.

Kujutage ette, et sööte päevas paar õuna ja joote neid keefiriga, lõigate hommikusteks portsjoniteks tagasi ja mis kõige tähtsam - keeldute toidust täielikult pärast kuut. Kuidas keha reageerib? Ta tajub sellist "näljastreiki" kui stressi ja väljakutset ning hakkab tootma palju vähem energiat - seetõttu põletab see kaloreid aeglasemalt. Ja see on täis ainevahetushäireid.

Millal hakkab meie keha töödeldud toitu energiaks töötlema? Täpselt nii - varastel tundidel. Paraku ütlevad enamik meist talle, et ei unusta hommikusööki. Selle tulemusel saab ta lõuna ajal kõik vajaliku ja veelgi enam ning just sel ajal ei põleta lisakaloreid, vaid ladestatakse otse “rasva depoo”.

Lisateave meie kaalukaotusprogrammide kohta:

Nõuetekohase ja tervislik toitumine  ja dieedi kärpimine on meie jaoks katastroofiline - järsk piirang saab põhjuse kulutatud energia kogunemiseks reservi. Niisiis üritab meie keha kaitsta end katsete eest, millega ta läbi viiakse, et leida jõuallikat ööpäevaringselt töötamiseks. Kahjuks unustame selle sageli ja usume, et kõige õigemad on kõvad meetodid. Ja need võivad põhjustada ainult vastupidist efekti - kehakaalu ja seedimise suurenemist.

Miks dieediga suureneb kaal?

On mitmeid põhjuseid, miks liigsed kilod ei kiirusta meid kategooriliste keeldude ja kehva toitumisega jätma:

Kokkuhoiurežiimi aktiveerimine - mida vähem kehale annad, seda vähem ta kulutab ja seda rohkem talletab. Teie pea keerutab, laguneb, kõht on tühi, kuid teie kaal ei vähene - see tähendab, et on aeg taktikat muuta ja lõpetada enda piinamine.

Häired rangete piirangute all - kui keelate endale midagi, ilma väärilist asendajat leidmata, rüüpab see keelatud vilja teile hiljem esimesel võimalusel otsa - te lihtsalt väsite süstemaatiliselt endalt võtmast midagi, mis tõi rõõmu ja naudingut.

Kui puuduvad valguproduktid ja küllastumata rasvade allikad, suureneb teie isu - näljatunne ajab teid hulluks, kuni upitate seda millegi magusaga. Väljapääs sellest olukorrast on aga põhimõtteliselt erinev - üleminek tasakaalustatud toitumisele, dieedi laiendamine ja selle sisse lisamine sellele, mis on organismi korrektseks toimimiseks ja ainevahetuse normaliseerimiseks ülioluline.

Mida vähem me end toidame, seda aeglasem on ainevahetus. See osutub ummikseisu: söömine - paremaks muutumine, mitte söömine - võtab kiiresti juurde ka täiendavaid kilosid. Miks jälgime dieedil istudes meeleheitlikult, kuidas kaal ei kao, vaid suureneb? Asi on vales strateegias - te ei lähe kaugele nälga. Ja vähem kui 600 kcal päevas naistel ja 800 meestel, monotoonsed, napid ja ebaregulaarsed toidukorrad (näiteks üks kord päevas) - see on nende tervise teadlik kahjustamine, mis ähvardab haiglaravi. Tehke järeldused ja minge üle tasakaalustatud toitumisele ja ohututele meetoditele - teie enda huvides.

Miks dieedi korral kaal püsib ja ei vähene: treenige kuni higi

Mõne jaoks on olukord pisut erinev - nad lisavad mono-dieedile spordiklubi külastuse või muu intensiivse füüsilise tegevuse. Nende inimeste viga, kes loodavad kaalus alla võtta jõusaalis treenimise ja pikkade tundide kaudu, on tehtud pingutuste ebapiisavus. Mõelge ise: higipoodidest saab vett ainult vett vabaneda, kuid mitte liigsete kilode koormusest. Isegi iga päev tehtavate kurnavate harjutuste korral ei ületa kalorikulu päevas 900 tunnis. Ja see on ainult 100 g rasva.

Ja seisund pärast treenimist ei aita kaalulangusele kaasa - olete väsinud, füüsiline aktiivsus aeglustub järsult, kuid teie isu suureneb. Nii lähedal jaotusele.

Kõik on mõõdukalt hästi. Kas soovite end heas vormis hoida? Seejärel valige oma tervisele ohutud ja õrnad võimalused - ujumine või jooga. Kui otsustate minna lõpuni ja iga päev, vaevu hingates, naaske spordisaalist treenides, ärge imestage, et kaal ei kao kuhugi - see seisab paigal või kasvab vääramatult.

Kaalutõus peatustega või "platoo" vastupidi

Niisiis, oleme juba tegelenud probleemiga, mis mürgitab paljude kehakaalu langetavate inimeste elu - kui kaalude näitaja ei muutu ega mõtle isegi allakäigule. Siiski on täiesti vastupidine nähtus - sellised peatused võivad tekkida mitte ainult liigsete kilode utiliseerimise ajal, vaid ka nende komplekti ajal.

Kuidas see juhtub? Fakt on see, et keharasv moodustub järk-järgult. Ja suurendamise skeem on järgmine: kaalutõus (ehkki ebaoluline) - paus - jälle suureneb.

Mis juhtub peatuste ajal? Inimene harjub aeglaselt oma “uue” kehaga, peab seda enda jaoks absoluutselt normaalseks ja loomulikuks. Nii saate vaikselt kaalus juurde võtta ja alles pärast seda tunnete, et näitaja pole kaugeltki ideaalne ja tervis on halvenenud.

Kuidas sellist arusaama vältida? Seal on mõned lihtsad, kuid tõhusad näpunäited:

Kaaluge ennast kindlasti - seda peate tegema vähemalt kord kuus. Eriti oluline on seda reeglit järgida, kui teate, et teil on kalduvus olla ülekaaluline. Endale on hea seada piir - kindel arv, mille ületamist (kehakaalu suurenemise suunas) peetakse kriitiliseks. Veelgi parem, kui toitumisspetsialist aitab teid selles, siis leiate viisi oma dieedi muutmiseks ja aitab mitte lahti saada, et vältida pettumust valmistavaid tagajärgi.

Pöörake tähelepanu neile murettekitavatele kelladele, mis tähistavad lisakilode komplekti - sagedamini kuulake oma keha. Kõige lihtsam on see, et kui riided muutuvad väikeseks, peate midagi tegema. Saate osta endale sobiva suurusega T-särgi ja püksid (ilma fanatismita arutage kindlasti professionaaliga seda, mida peetakse normiks), ja kontrollige kord kuus, kas selline uus asi sobib teile hästi.

Andsime teile 2 reeglit, mida kõik saavad järgida. Kas liigsetest kilodest vabanemise protsessis on tõesti ohtlik peatuda, uuri lähemalt.

Kas peaksime kartma platoot?

Eksperdid soovitavad mitte paanitseda: selgub, et selline nähtus pole nii hirmutav, kui seda kirjeldatakse. Sellel on oma positiivsed küljed. Näiteks tulemuse fikseerimine, mis ilmneb kaalulanguse järsu pausi ajal. Selliseid pause võib olla mitu, kuid neid tuleks karta ainult siis, kui vale toitumine, ebapiisav vee kasutamine ja liiga aktiivne füüsiline aktiivsus viisid nendeni.

Mõned toitumisspetsialistid ütlevad tõsiselt, et sellises "külmunud" olekus võite ja peate isegi nädala või kaks viibima. Argumendina esitavad nad järgmise väite: mida kauem hoiate raskust ühe märgi juures, seda keerulisem on seda joont ületada ja uuesti eelmise keharaskuse juurde naasta. Isegi kui teil läheb paremaks, on liigsetest kilodest lahti saada lihtsam - need, kes juhivad õiget eluviisi, ei söö üle, peavad kinni tervislik toitumine  ega ammenda ennast võimsuskoormustega.

Seetõttu, kui olete kindel, et käitute toitumisspetsialisti nõuannete kohaselt, ei tohiks te sellises peatuses ärrituda. Kuidas olla ülejäänud, räägime edasi.

Kuidas ületada platoo efekti?

Kui liigsed kilod teid ei jäta, ärge paanitsege ja ärge pange oma keha nälga ega tõsise füüsilise koormusega proovile. Võtke meie nõuandeid:

Enne kui mõtlete, mida teha, leidke kindlasti põhjus, miks kaalu ei vähendata. Kui need on kriitilised päevad, siis lihtsalt oodake - kalorite intensiivne põletamine algab niipea, kui hormonaalne taust on normaalne.

Igapäevast kalorikulu ei saa vähendada - selline vabatahtlik näljastreik aeglustab ainult ainevahetust ja viib uue keharasva kogunemiseni.

Ärge lõdvestage ja ärge lubage ennast liiga palju - kleepige päevarahaolete määranud teie kui spetsialist ja mitte nii, nagu teie sõbranna arvutas.

Kontrollige oma kaalu ja õppige, kuidas õigesti kaaluda - seda tuleks teha hommikul tühja kõhuga, riided seljast võttes ja seade tasasele kõvale pinnale paigaldada (plaaditud põrand on ideaalne).

Ärge kasutage kehakaalu langetamiseks ravimeid, mitmesuguseid toidulisandeid ja muid "imelisi" vahendeid, mille tootjad lubavad kõige kiiremat mõju - tervis on kallim kui ohtlikud katsed iseendaga.

Tihti oleme me hämmingus: miks ei kao õige toitumisega kaal ära? Nüüd küsige endalt uuesti: kas ma söön tõesti õigesti? Tervislik ja tasakaalustatud toitumine ei tohiks:

• kiirtoit;
• rasvane liha;
• kiirete süsivesikute allikad (maiustused, koogid, muffinid, koogid);
• pooltooted;
• kiirtooted;
• kange alkohol;
• sooda;
• suitsutatud liha;
• soolatud või liiga teravad nõud;
• ketšup, majonees ja muud kõrge kalorsusega kastmed, mis tõstavad meie isu.

Enamiku meist toitumist ei saa vaevalt nimetada õigeks - see on ebaregulaarne, kiirustades, napp, monotoonne ja isegi kahjulik. Mis siis, kui kaal ei kao kuhugi? Sellele küsimusele on universaalne vastus: alustage uus elu  tasakaalustatud toitumisega, positiivse hoiaku ja oma tervisele tähelepanu pööramisega.

Õppige regulaarselt sööma, saate piisavalt magada, korvake kehas vedelikuvaeguse taset, pidage kinni ettenähtud kalorikogusest ja ärge koormake end intensiivse füüsilise koormusega kaalukaotuses üle jõu - kõndige parem pargist või õppige tantsima. Muutke oma elustiili ja teie figuur leiab soovitud harmoonia.

Külastage meid ja me avaldame teile saladused. õige toitumine, aitame luua kaalukaotusprogrammi ja tõestame teile seda mitte sõnadega, vaid tegudega tõhus kaalulangus  võib olla nauditav ja mis kõige tähtsam, kasulik. Meie patenteeritud metoodika abil, mille eesmärk on tulemuste konsolideerimine, säilitate harmoonia aastaid!

Kõigil keha vaevustel on psühholoogilised juured. Seda fakti on meditsiin juba ammu tõestanud ja selles pole kahtlust. Ülekaal pole erand. Tänu enda järeldustele hakkab inimene ennast vastutustundetult kohtlema, mille tagajärjel kaal kiiresti kasvab.

Ülekaal on paljude haiguste põhjus

Praeguseks on see probleem saanud epideemia staatuse. Paljudes riikides, eriti arenenud riikides, on üle poole elanikkonnast ülekaalulised. Põhjuseid on palju ja kõik need on hästi põhjendatud, kuid kurja juur asub sügaval inimese alateadvuses ja peamine võitlus peab toimuma selles piirkonnas. Miks kaal hakkas kasvama, kui dieet jäi samaks?

Äärmiselt suur rollsöömise ajal mängib sööja meeleolu ja tema emotsioone. Mitte asjata ei lõi iidsed kuningad ja printsid muusika kõla ega tantsijate liikumist. Keha on väga "kahtlane" olend. Kui heas tujus inimene istub laua taga, hõõrudes rõõmsalt käsi, imendub toit kiiresti ja hõlpsalt. Kui inimene on sünge ja lihtsalt "viskab" toitu - on seedimisprotsess palju aeglasem ja vähem tõhus. Varsti märkab selline inimene, et kaal hakkas kasvama. Jämedalt öeldes ei töödeldud toitu, muutudes eluliseks energiaks, vaid ladestudes inimkeha "eraldatud" nurkadesse.

Tihti võib kuulda, et toidu sagedasele tarbimisele aitavad kaasa igasugused elumured, mille tagajärjel kaal kiiresti kasvab. Sellised põhjused on vaid vabandus teie laiskusele ja vastutustundetusele seoses oma armastatuga. Igaüks nõustub, et aktiivset eluviisi juhtiv iseorganiseerunud inimene ei ima kümneid võileibu ainult seetõttu, et ülemus karjus teda. Just tööprobleemides näevad paljud nõrgema soo esindajad kaalutõusu põhjust.

Kaalukaotuse meetodina töötavate probleemide lahendamine

Tööl tekkivate probleemide lahendamiseks tuleks probleem ise lahendada, siis kaob iseenesest küsimus, miks kaal kasvab. Erinevate kommentaaride tegemiseks on vaja mõista, et boss on olemas. Iga vorsti „segamine” juhi hüüetega meenutab alkoholismi probleemi, kui mured „täituvad”.

Teadlikkus, et see harjumus on kahjulik, aitab probleemi lahendada. Pärast juhtkonna rahulolematuse ärakuulamist on parem hakata vigu parandama, mis hoiab ära hilisemad mured. Pärast rasket päeva peaksite külastama jõusaali või basseini.

Kui juba kaal hakkas kasvama, kajastub see peeglis. Sellised avalikud kohad, kus kord ilus naine, ei tundu väga “figuur”, võib saada tõukeks ja heaks stiimuliks enda kallal töötama hakata. Tasub ka vaadata sporditüdrukud  ja lahkelt kadedust. Nende eluviisi jälgides ilmneb mu peas vastus valusale küsimusele: “Mu kaal kasvab, mida ma peaksin tegema?”

Pääste "päästerõngast" või mida teha, kui kaal kasvab

Ülekaalu teema on muutunud populaarseks meditsiinitöötajad. Tehakse arvukalt uuringuid, mis “arvutavad” kaalutõusu põhjused ja nende tagajärjed. On alusetu arvamus, et rasv koguneb nendesse kohtadesse, mis on elutähtis probleem.

Näiteks rasvade ladestumine kätele näitab, et see inimene on harjunud hoidma olukorda kontrolli all, nagu öeldakse, nende kätes. Kui rasvade voldid ilmuvad õlgade ja selja piirkonda - siis on õlgadele visatud koormus liiga suur ja on koorem.

Arvestades küsimust, miks kaal suureneb, märkasid arstid, et väga sageli moodustuvad vööst rasvavoldid, moodustades “päästerõnga”. Selle nime leiutasid toitumisspetsialistid ja psühholoogid, kes leidsid, et selle vöö omanikud on reeglina mittekommunikatiivsed ja reserveeritud inimesed.

Pole isegi nii, et selle kategooria inimesed istuvad kodus ega tee midagi muud, kui söövad toitu. Küsimus on aktiivses elupositsioonis. Just sellesse kategooriasse pöördub kõige sagedamini arsti juures küsimus: “Kaal kasvab paratamatult, mida ma peaksin tegema?” Selgub, et kõik on väga lihtne - rohkem suhelda. Ainult suhtlemine muudab elu aktiivseks ja sündmusterohkeks. Tavalised jalutuskäigud, matkamine, kalapüük ja jaht - kõik see paneb keha "ellu äratama" ja kasutama seda lisarasva, mis kord taljele kogunes "päästmiseks".

Kas kaalutõus annab kindluse?

Olles elus edu saavutanud, hakkavad teised isiksused "lõõgastuma". Üsna pea saabub üllatus, et kaal kasvab kiiresti. Seda tüüpi inimesed usuvad, et on elus paljudest raskustest ja takistustest üle saanud ning nüüd peaksid kõik tema rõõmud olema kogetud. Üllataval kombel peetakse peamiseks rõõmuks mingil põhjusel toitu. On täiesti loomulik, et mitte vaene inimene ei tarbi eksklusiivseid roogasid ega hõrgutisi. Enamik neist toitudest on eriti kõrge kalorsusega. Võimsus kaotab igasuguse süsteemi ja suurema osa ajast veedetakse kontoritoolis.

Selle tagajärjel hakkas kaal kasvama ja väga kiiresti. Sel juhul ei ole mingit eraldatuse ega kahtluse tegurit. Siin domineerib kasvatusprotsess ja psühholoogiline areng. “Suurepärased vormid” on siiski rikkuse tõend, kuid selline isemajandamine viib katastroofiliste tulemusteni.

Ülekaalu vastu võitlemine - teie teadvuse vastu võitlemine

Ebaõige toitumine, milles puudub süsteem, istuv eluviis ja psühholoogilised kompleksid, põhjustavad kehakaalu kiiret kasvu. Arvamus, et lihav inimene on tervise märk, on ekslik. Liigne kaal  viib südame-veresoonkonna probleemideni, häirib ainevahetusprotsessi ja seedesüsteemi. Kõik see kompleksis vähendab keha kaitseomadusi - selle immuunsust.

Vastates küsimusele, miks kaal kasvab, võib vastus olla kindel - tegelikkuse väärarusaama tõttu. Loodus lõi keha selliselt, et ainult pidev liikumine normaliseerib kõigi selle elementide aktiivsust. Pole asjata see, et kõigil saja-aastastel on normaalne füüsis. Kuid kogu elu domineeris selline küsimus nagu iseorganiseerumine ja toidu kuritarvitamise puudumine.

Toidust on väga raske keelduda, kui varem oli see imendunud tohututes kogustes. Arstid, vastates klientide küsimusele “Mu kaal kasvab, mida ma peaksin tegema?” Soovitavad dieettoit  koos kehalise tegevuse kohustuslike elementidega. Kuid kõigepealt peab inimene mõistma oma haiguse põhjuse. Seda on üsna lihtne teha, kui teete väikese analüüsi oma elutegevuse kohta viimasel perioodil.

Kui põhjus on kindlaks tehtud, leidub meetodeid selle lahendamiseks. On väga oluline mõista, et võitlus liigse raskuse vastu on ennekõike enesedistsipliin, vastupidavus ja enesekindlus. Inimkeha on nii universaalne, et ta teeb ise kõik vajaliku, ta lihtsalt ei pea sekkuma. Parafraseerides suure idamaise salvei fraasi, võime öelda, et toitu tuleks süüa siis, kui keha seda nõuab, mitte aga isu.

Aktiivne eluviis, hea tuju  ja optimistlikud mõtted muudavad keha kindlasti ilusaks ja tervislikuks.