Kas on kasulik valada hommikul külma vett. Mõju kehale. Kuidas valada külma vett?

Külm vesi avaldab kehale keerulist mõju ja põhjustab muutusi inimese siseorganites. Valamine annab hoogu ja jõudu, aitab tõusta kõrgemale igapäevaelu probleemidest ja muredest, tunda kergust, rõõmu ja uskuda endasse.

Selliste protseduuride poolt ja vastu on palju arvamusi ja argumente, kuid tuleb öelda, et kui järgitakse kõiki reegleid, on keha valamisega äärmiselt raske kahjustada.

Dušši terapeutiline toime

1. Noorendamine. Külm vesi on ainulaadne abinõu. Valamine stimuleerib teie enda kollageeni sünteesi, mis tähendab, et nahk pinguldub, muutub elastseks ja nooreks.
2. Stress Keha külm kokkupuude on stressifaktor, millel on aktiveeriv ja treeniv mõju sisemistele süsteemidele. Aktiveeriv toime ilmneb lühiajalise mõjuga kehale ja treeninguefekt ilmneb stressi süstemaatilise kordamisega selle kestuse suurenemise ja parameetrite muutumisega sõltuvalt patsiendi individuaalsetest omadustest.
3. Vaskulaarne reaktsioon. Lühiajalise kokkupuute korral külmaga tekib anumate spasm, seejärel nende laienemine. Tänu sellele treenitakse veresoonte seinte lihaskihti ning paraneb elundite ja kudede verevarustus. Muu hulgas aitab spasm, millele järgneb veresoonte lõdvestamine, patsiendi erksust, tugevuse ja kerguse suurenemist. Inimene tunneb end tugevana ja puhanuna.
4. Vere koostis. Autentselt on teada, et pärast hävitamist külm vesi   stimuleeritakse raku- ja humoraalset immuniteeti, normaliseeritakse vere koostise biokeemilised ja kliinilised näitajad.
5. Külm valamine hoiab närvisüsteemi heas vormis. Toimides naharetseptoritele, annab see ajule võimsa signaali, tänu millele käivitatakse enesediagnostika protsess, mis sarnaneb krüoteraapia tulemusele.
6. Lisaks nendele muutustele põhjustab selline terav külm mõju nagu duši all kiire hingamine, mille tagajärjel suureneb hingamisteede liikumise amplituud ja kopsuventilatsioon ning seetõttu on kuded hapnikuga küllastunud. Pikaajaline kokkupuude külmaga stimuleerib endogeense soojuse tootmist, mis soodustab süsinikdioksiidi eemaldamist.
7. Keha uuendamine. Pärast külmade protseduuride tegemist tunneb inimene jõulisust ja meeleolu paranemist. Lisaks aitab dušš kaasa keharakkude uuenemisele, paranemis- ja taastumisprotsesside stimuleerimisele. See ilmneb rakupotentsiaali suurenemise tõttu ja stimuleerib rakkude uuenemisreaktsiooni.

Lisaks kõigile ülaltoodule tuleb märkida, et külma veega doosimisel on kasulik mõju teistele elunditele ja süsteemidele: südame-veresoonkonnale, kuseteedele ja lihaskonnale. Selline protseduur põhjustab positiivseid muutusi ja neis funktsioonide normaliseerumist.

Korralik dubleerimine

Muidugi peate meeles pidama seansi korrektse läbiviimise reeglid ja rakendama neid praktikas.

1. Ärge kunagi duši all pead - see põhjustab hüpotermiat ja haigusi. Duššida saab ainult kaelast.
2. Vee temperatuur peaks langema 0,5 ° C päevas, kuid mitte rohkem. Vee minimaalne temperatuur võib olla vähemalt + 15 ° C.
3. Valamine ei ole dušš, protseduur viiakse läbi veeretades ennast - või mõnda teist inimest - anumast (kraanikauss, ämber, kastekann) ja mitte ühtlaste voogude all.

Vastunäidustused

Lisaks protseduurireeglite järgimise vajadusele peate meeles pidama selle meetodi olemasolevate vastunäidustuste kohta:

• haiguste ägenemine;
• ägedad põletikulised seisundid;
• nahahaigused;
• südame isheemiatõbi (vasospasm võib põhjustada müokardiinfarkti arengut), südamepuudulikkus ja mis tahes vormis tahhükardia;
• suurenenud silmasisene rõhk;
• hüpertensiooniline kriis või raske hüpotensioon, mis registreeriti enne duši protseduuri.

Metoodikad

Kneippi dousing süsteem

Kuulus 17. sajandi füsioterapeut Sebastian Kneipp töötas välja kogu vesiravi süsteemi, uurides seda iseseisvalt. Teadlane ja vaimulik kirjutasid küsimustele rohkem kui ühe töö. Tema süsteem on endiselt asjakohane ja tõhus.

Nüüd kaalume eraviisilisi külma vee valamise meetodeid.

Kokku duši

Enne protseduuri valmistatakse kolm ämbrit, mille vee temperatuur on 30 ° C, 29 ° C ja 28 ° C. Patsient seisab eelsoojendatud pinnal (vann, kuuma veega manustatud puidust grill). See, kes viib läbi raviseanssi, juhib inimest õlgade kõrguselt nii, et vedelik voolab ühtlaselt ümber keha nii eesmise kui ka tagumise pinna. Pealegi peaks vee langemise kõrgus õlgadele olema võimalikult madal, et vältida veevoolu liigse rõhu tõttu närvisüsteemi ülekoormamist. Protseduur viiakse kõigepealt läbi soojema ja seejärel külmema veega. Seansi aeg - 1-2 minutit. Pärast protseduuri mähitakse patsient lehega ja pisut hõõrutakse.

Kursuse jooksul tuleb vee temperatuuri järk-järgult alandada 15–18 ° C-ni.

See valamine kõvendab ja tugevdab keha, aitab ärrituvuse ja depressiooni vastu.

Ülakeha duši all

Patsient paindub nii, et selg on horisontaalasendis. Protseduur viiakse läbi mitmes etapis: kõigepealt niisutatakse naha pind paremalt käelt kastekannuga, millele avaldub peamine efekt, seejärel piki selga ja vasakut kätt. Järgmine kastmiskann voolab läbi piirkonna kaelalülisest lülisammast alaseljani ja lõpeb ühe käe valamisega. Protseduuri tuleb korrata 3–4 korda ja jälgida veevoolu ühtlust, et keha oleks ühtlaselt doositud.

Selline ravi sobib hingamissüsteemi krooniliste haiguste korral (kuid ilma ägenemiseta) ja keha üldise toonuse tõstmiseks.

Alakeha duši all

Pärast sooja jalavanni hoidmist valatakse jootekangast ilma jaotajata alumised jalad, seejärel puusad ja seejärel alaselg.

Seda tüüpi dušš sobib eakatele, soolepatoloogiaga patsientidele, prostatiidi, impotentsuse ja alajäsemete veresoonkonnahaigustega patsientidele.

Douche

Esimene kastmine võib pesta naha pinda kontsadelt kaelani, järgmised anumad valatakse kaelast kuni saba luuni ühtlaselt kogu seljaosa ulatuses.

See vesiravi meetod sobib lülisamba kahjustuste, unehäirete ja närvisüsteemi ebastabiilsuse korral.

Käe valamine

Iga käsi on suletud ühe kastmega käest õlani. See meetod aitab liigesepatoloogiate ja sagedase külmetushaiguse korral.

Douche

Esiteks valavad nad täielikult üle jalgade, seejärel puusad. Seda tüüpi dušš aitab vaskulaarsete kahjustuste, sealhulgas ateroskleroosi korral.

Douche pea

Protseduuri ajal peaks vesi valama pea kohal kõrvade ümber. See aitab peavalude, pearingluse ja mäluhäirete korral.

Elamine on füsioterapeutiline protseduur, mida saab läbi viia alles pärast arsti külastamist, et hinnata protseduuri käitumisega kaasnevaid võimalikke riske, samuti näpunäiteid ja vastunäidustusi seda tüüpi vesiravi korral.

Meie artikli teema on see, kuidas korralikult külma vett valada. See on üsna tuntud ravimeetod ja see kogub üha suuremat populaarsust, kuna see võimaldab kõige lihtsamaid ja odavamaid viise inimese heaolu märkimisväärseks parandamiseks.

On hästi teada, et külma veega doosimine viib otseselt keha kõvenemiseni ja kõigi selle süsteemide töö normaliseerumiseni.

Jäävee valamine või külmas vees ujumine mõjutab keha soojuse ja külma retseptoreid. Temperatuuri järsk langus põhjustab kapillaaride refleksi ahenemist ja verevoolu langust; kui käivitatakse vastupidine protsess - keha soojuse tasakaalu taastamine, toimub see vereringe intensiivsuse hüppamise ning närvisüsteemi ja autonoomse süsteemi erutuse tõttu.

Nii käivitab regulaarne hommikune külma veega hommikune manustamine kehas kohe palju protsesse:

• aktiveerida protsesse kõigi kudede rakkudes;
• stimuleerida sisesekretsiooni ja immuunsussüsteemi tööd;
• tagama hapniku voolu kõigile elunditele;
• parandada südame-veresoonkonna süsteemi tööd;
• aktiveerib inimese närvisüsteemi, mis annab jõulisuse hüppeliselt.

Selliste veeprotseduuride korrapärase vastuvõtmise tagajärjed muutuvad märgatavaks juba pärast esimest kuud: need avalduvad välimuse olulises paranemises (nahk pinguldub ja jume paraneb), üldise elujõu suurenemises ja immuunsuse tugevdamises.

Rahune hommik

Kuidas valada kodus külma vett? Kõige tähtsam on otsustav sisemine meeleolu. Valamine - kui alustatakse - on väga oluline teha regulaarselt, andmata endale järeleandmisi seoses mitmesuguste subjektiivsete teguritega; Harrastajad väidavad, et pärast esimest kümmet protseduuri annab keha selgelt märku, et on omandanud uue tervisliku harjumuse.

Oluline punkt:   Ärge ajage segamini jäävee valamist dušiga. Selle protseduuri jaoks on kõige parem kasutada ämber ja võib-olla isegi kaks või kolm - valada keha osade kaupa (kasutatava vee maht suureneb aja jooksul, just siis, kui selle temperatuur väheneb).

1. Peate alustama järk-järgult, toatemperatuuril olevast veest (võtke õhtul ämber külma veega; öösel vesi mitte ainult ei soojene, vaid vabaneb ka selles sisalduvatest kahjulikest gaasidest).
2. Enne dousingi soojendage kindlasti   - tehke paar harjutust või hõõruge kõva rätikuga.
3. Esimestel kordadel leotada osade kaupavõib-olla ämbrist. Võite alustada isegi froteekindaga pühkimisest.
4. Vajalik tagada veevoolnii et jalad pole pikka aega külmas.
5. Pärast dousimist peate soojenema: Parim viis on teha mõni harjutus pühkimata. Kääri muidugi ei ole seda väärt; kui laadimine soojendusviisina ei sobi, hõõruge rätikuga.
6. Madalam temperatuur   vesi on väga järk-järgult, kuni 12-15 kraadi.
7. Ärge kohe alustage pea valamist.   Jätke see etapp kõrgemale tasemele.

Üks tõhusamaid kõvenemismeetodeid on külma veega segamine. Eriti nüüd, talvel, kui kraanist jookseb isegi soovitud temperatuuriga (+7 + 5 C) vett:

Naha järsu jahutamisega külma vee mõjul kogeb keha tugevat stressi, mis viib sisemiste reservide vabastaminestimuleerides immuunsüsteemi ja endokriinsüsteemi aktiivsust.

Koheselt keha soojeneb, veri siseneb kapillaaridesse,   aktiveeritakse temperatuuri tasakaalu taastamise mehhanism, mille tagajärjel suureneb vere ja naha, siseorganite ja lihaste üldine verevool, kiirenevad ainevahetusprotsessid.

Külma vee joad imeliselt pese energia mustus ärasealhulgas negatiivsed emotsioonid. Kuna närviretseptorid on suuresti aktiveeritud ja stress kaob.

Toitlustus külma veega paraneb, noorendab, turgutab immuunsust. Jah, gripist, SARSist, ARI-st võite peaaegu täielikult vabaneda.

-Anesteseerib. Eriti neuralgiliste, lihase-, liigesevalude, radikuliidi korral. Leevendab ideaalselt lihasevalu pärast treeningut - Krepatura.

-Kiiresti meeliülendav!   "Uuesti sündinud" tunne on selle peale külma vee valamine.

Võite valada ennast kodus vanni, kuid kõige rohkem parim variant   - tänaval, seistes jalgadega maa peal. See on maa, mis võtab ära kõik haigused ja negatiivsuse, mida vesi peseb sinust eemale. Ideaalne vesi on hästi.

TÄHELEPANU! Kogu valamisprotseduur ei tohiks kesta kauem kui 10 sekundit, vastasel juhul võib tekkida hüpotermia. Pole mustandit ja tuult! Ärge duši all väga kõrgel temperatuuril. Ainult külma alguses võib ja peaks seda ka kastma. Ärge valage üle kõrge või madala rõhu all. Olge ettevaatlik, kui teil on tõsiseid südameprobleeme.

Olen juba mitu aastat vannis seda külma veega, mis kraanist välja jookseb, peidetud. Külma veega valamine on osa minu selgroo herniasest põhjustatud valu leevendamise programmist. Loodusesse sattudes ei jäta ma kasutamata võimalust joosta paljajalu lumes, uppuda tänaval või sukelduda külma veehoidlasse. Alustasin valades jalgadele ja kätele külma vett, tõustes järk-järgult kõrgemale. Ma lõpetan oma pea. Ma ei saa endale ämbritäit vett valada, ma tasan tasapisi alt ülespoole. Just seda valamist peetakse säästlikumaks.

Jah, tunne on ainulaadne! Väga tervislik: kosutab hommikul, rahustab õhtul. Tõesti pese negatiivne ära ja täida positiivsega. Mõnudest alates heliseb keha nagu nöör. Ja iga päev küsib veel ja veel!

KUIDAS ma seda tegin. Klassikaline dousimise meetod on vee temperatuuri järk-järguline alandamine.   Alustage 30 kraadi juurest, langetades järk-järgult kuni kõige külmemaks, keskendudes aistingutele. Alustuseks võite keha pühkida külma märja rätikuga. Hakkasin külma veega kohe märjaks saama. Dušš. 2-3 päeva valati jalgade ja käte kohale, seejärel umbes 2 päeva küünarnukini, jalad põlveni. Edasised käed õlgadele, jalad preestritele. Siis kõht ja tagumik. Siis kogu keha alt üles.

Peaasi. Inimestel asub termoregulatsiooni keskpunkt pea ülaosas., nii et peate krooni üle valama! Ja alustamiseks (ja see pole alati lihtne) on vaja stiimulit. Minu stiimuliks oli Bubnovski raamat.

Professor Zhdanov räägib siin hästi jäävee valamise eelistest:

Soovin, et leiaksite oma stiimuli! Oh seda suminat!

Millal, mitte suvel, saate end kõige mugavamalt harjutada. Sellised sündmused nagu külma veega segamine, peetakse kontrastduši või jääauku sukeldamist traditsiooniliselt suurepäraseks võimaluseks immuunsuse tugevdamiseks, keha kohanemisomaduste suurendamiseks ja ülekuumenemise või hüpotermia vastu vastupidavuse kujundamiseks. Kõvenemisel on positiivne mõju inimese heaolule ja tervisele, kuid kõigepealt on vaja arsti konsultatsiooni ja patsiendi kindlustunnet, et praktika muutub regulaarseks.

Külma veega segamise eelised

Toitlustus külma veegaVõib-olla kõige populaarsem kõvenemisprotseduur. Selle abil on algajatele soovitatav alustada tutvust kõvenemisega. Lisaks dubleerimisele hõlmavad kõvendamisprotseduurid paljajalu jalutamist, päevitamist ja õhuvanne, mitmesuguseid veeprotseduure, sealhulgas suplemise külastamine ja talvine ujumine "oskuste tipp".

Eelis külma veega segamine   selgub, et sellega saab harjuda järk-järgult, minimeerides stressi, mis keha jaoks on kindlasti külma temperatuuri mõju. Kokkupuude külma veega, olles kehale stressiks, vabastab sisemised varud, aktiveerib temperatuuri tasakaalu taastamise mehhanismid. Viimased hõlmavad ennekõike siseorganite verevoolu aktiveerimist ja ainevahetuse kiirendamist.

Tulenevalt külma veega segamine   inimkeha ei ole enam kriitiliselt vastuvõtlik külmale, mis väljaspool hooaega kutsub esile külmetushaigusi. On tõestatud, et kehas külma või kuumusega kokkupuutel tekivad füsioloogilised reaktsioonid. Nad hõlmasid mitte niivõrd spetsiifilisi organeid kui omavahel ühendatud funktsionaalseid süsteeme, mis tagavad kehatemperatuuri stabiilse säilimise.

Positiivne mõju külma veega segamine   funktsioneerimise tasemel tähistatud immuunsussüsteemKuid see ületab kaugelt oma piire. Kasu on sõna otseses mõttes ilmne ja on:

• keha kaitsvate omaduste tugevdamine - külmetushaiguste ja hingamisteede viirushaiguste sagedus väheneb, keha muutub vastupidavamaks väliskeskkonna negatiivsete mõjude suhtes;
• nahatooni taastamine ja parandamine, näiteks pärast - verevarustus paraneb ning vastavalt sellele hapniku ja toitainete tarnimine;
•   - eelnimetatud toimingute tõttu, kuna tselluliit on olemuselt metaboolsete häirete tagajärg;
• keha suurem vastupidavus ja jõudlus lihasjõu tugevdamise taustal;
• vereringe parandamine ja vererõhu normaliseerimine;
• kesknärvisüsteemi funktsiooni normaliseerimine, närvide tugevdamine - toimub närviretseptorite aktiveerimine, eemaldatakse ärrituvus, meeleolu paraneb;
• parandab meeleolu, kuna keha üldine toon tõuseb ja inimene tunneb jõulisuse suurenemist.

Peamine põhimõte külma veega segamine et haigust ei ravita sel viisil, kuid selle esinemist hoitakse ära. See ei tähenda, et paisumise tagajärjel on juhtumid välistatud. Piisab, kui külmetushaiguste ja nende tekke komplikatsioonide taustal arengu risk väheneb. Paadunud organism tajub kergemini õhu ja vee temperatuuri kriitilisi muutusi, hoides samal ajal siseorganite temperatuuri stabiilses piirides. See tähendab, et keha muutub vastupidavamaks stressifaktoritele ja mitmesugustele negatiivsetele keskkonnamõjudele.

Kuidas harjutada ennast külma vee valamisega?

Vee lisamine on kõige populaarsem kõvenemisprotseduur, millega enamik inimesi tutvub üldiste tugevdamisprotseduuridega. Et külma veega segamine   See tõi ainult kasu, nii et neid tegevusi ei peatu tekkivate vaevuste tõttu, peate oma keha harjutama järk-järgult ja vastavalt üldtunnustatud põhimõtetele:

• külma veega segamine, samuti muud tüüpi karastamine on lubatud isikutele ilma vastunäidustusteta; kui te ei pea end praktiliselt terveteks inimesteks ja on isegi vähimatki kahtlust, et paadumine ei süvenda teie kroonilisi haigusi, arutage seda väljavaadet oma arstiga;
• alustage vee valamist absoluutses tervislikus seisundis, see tähendab, kui kõik põletikulised või nakkuslikud protsessid, näiteks mandlid, hambad ja nahakahjustused, on kõrvaldatud;
• külma veega segamine   algajale peaks see olema teadlik samm, mitte mingi eksperiment, “lõbus” või, mis veelgi hullem, vajalik meede; on vaja läbi viia kõvendamine vastavalt reeglitele;
• kui esimene kõvenemisprotseduur tekitas teile mitte nii ebameeldivaid, vaid ausalt öeldes negatiivseid muljeid, keelduge selle praktika jätkamise ideest;
• kui otsus teie jaoks vett valada on teadlik ja meeldis teile esmakordselt, siis viige protseduure läbi regulaarselt ja süstemaatiliselt; mis tahes pausid (sõltuvalt ilmastikuoludest või tujudest) vähendavad positiivset mõju "olematuks"; kui pausi ei suudetud vältida (näiteks haiguse taustal), alustage seisundisse naasmist kõige õrnemate protseduuridega;
• enam-vähem õrnad protseduurid külma veega segamine   lähtudes "järk-järgulisuse" põhimõttest, see tähendab, et on vaja alustada valamist sooja veega, liikudes järk-järgult külmemaks; järk-järgult peaks muutuma mitte ainult vee temperatuur, vaid ka kõvenemisprotseduuride intensiivsus ja kestus;
• karastamisprotseduuride süsteem võib olla arstiga arutamise teema ka seetõttu, et iga organism on individuaalne, erilise reaktsiooniga samale kastmisele;
• läheneda kõvenemise küsimusele terviklikult - koos külma veega segamine   rakendada erinevaid harjutusmis tugevdab keha ja suurendab keha vastupanuvõimet; pärast iga kõvenemisprotseduuri pole üleliigne kontrollida vererõhku, pulssi, hinnata teie üldist heaolu, isu ja nii edasi.

Külma veega korralik segamine välistab:

• Hingekasutus. Kontrastset dušši ja külma veega segamine   - pisut erinevad protseduurid. Doobimise korral on rõhk lühikestel lähenemisviisidel. Madala temperatuuriga vesi on kehale alati märgatav stress ja peaks olema lühiajaline. See on kiire ja täpne toiming. Pikk viibimine külmade ojade all, eriti harjumusest, on tulvil külma.
• Valamise järsk algus.Kui ärkasite ühel päikselisel hommikul ja otsustasite veega tegelema hakata, on see vale. Enne külma veega ämbri ümberpööramist viige läbi mitu üleminekutoimingut - peske käed ja nägu külma veega, seejärel pühkige jalad aja jooksul külma veega kõrgemale. Alusta külma veega segamine   veega oma kehatemperatuuri. Langetage temperatuuri mõne kraadi võrra iganädalaselt või mõnel muul teile sobival tempos. Ideaalis päeval, kui vee temperatuur taas langeb, ei tohiks te seda teravalt tunda.
• Kasutades suuri vanne vett. Nagu juba mainitud, külma veega segamine   peaks olema lühike. Alustage väikeste, kuid siiski käegakatsutavate veekogude kasutamist, näiteks poole ämbri või kraanikaussiga. Vala vett välja mitte õhukese vooluna, vaid järsult.
• Ärge niiske pead. Toitlustus külma veega   peaga - kogenud eesõigus. Pea kohal külma vee valamine pole suvises kuumuses kellelegi soovitatav. Võib-olla kuumus ja julgustab, kuid keha on ülekuumenenud ja kontrasti on liiga palju. Kui keha külmas vees peksmine pole pikka aega ebamugavust tekitanud, võite seda teha peaga. Kui see on teile ausalt öeldes ebameeldiv, pöörduge tagasi eelmise dousimisvormingu juurde, piisab üldisest taastumisest.
• Ebakorrapärasus ja süstemaatika. Valamine peaks toimuma iga päev, eelistatavalt samal ajal. Näiteks hommikul. Ärge võtke üle külma veega harjutamist lõbu pärast või näiteks hooajaliselt. See pole mitte ainult kasutu, vaid loob ka kehale täiendavat stressi.
• Sisekavandite ja rätikute kasutamine. Tavaliselt harjutavad nad end kodus vannituppa toomisega. Hoolitse selle eest, et ruumis ei oleks mustandit. Soovitatav on ennast kuivatada. Kui aga pärast külma veega segamine   tunnete külmavärinaid ja "hane muhke", hõõruge keha pehme kuiva rätikuga.

Kõik kahtlused dousimisprotseduuri osas peaksid olema arstiga konsulteerimise põhjuseks. Kui teil on krooniline haigus, sealhulgas nina-neelu või ülemised hingamisteed, pidage nõu arstiga, millal kõvenemine võib olla asjakohane ja kuidas seda korralikult läbi viia.

Külma veega doosimise vastunäidustused on järgmised:

• krooniliste haiguste, eriti nina-neelu ja ülemiste hingamisteede ägenemine;
•   ägedad hingamisteede infektsioonid;

  On võimalik ja vajalik õpetada lapsi doomingule ja seda juba väga varasest east alates. Enamik vanemaid aktsepteerib lapse kõvenemist 1-3-aastaselt. Väikeste laste kõvenemist ei soovitata üldse alustada dubleerimisega - teravad ja ebameeldivad aistingud provotseerivad lapses foobiat ja isegi aja jooksul on sellise kõvenemise juurde raske tagasi pöörduda. Lastele mõeldud üldised tugevdamisprotseduurid algavad jahedasse vette kastmisest ning sellega peopesade ja jalgade hõõrumisest. Järk-järgult alandage vee temperatuuri. Kombineerige hõõrumine ja kastmine beebi mängutegevustega, harjutage teda aktiivse eluviisi ja treenimisega.

  Mõistnud, et soovite liituda paljude inimestega, keda karastatakse külma veega segades, ja veenduge, et see toob teile ainult kasu tervisele, jätkake! Võtke arvesse mõned näpunäited:

  • alguses laiskusest üle saada ja valamisharjumuseks kujundada, viige protseduur läbi ühiselt; paluge sõprade või sugulaste tuge; koos - lõbusam ja seda on raskem maha võtta;
  • valmistage vesi ja inventar ette   - valmistage ette koht, kus duši all käia (võib-olla vannituba või võib-olla hoov), koguge õhtul ämbritesse vett (esiteks kaovad öösel kraanist soovimatud elemendid, teiseks - see on sobiva temperatuuriga); kui vee toatemperatuur on teie jaoks endiselt jahe, lisage kraanikaussi keev vesi; valmistage ette ka sussid, kannel doosimiseks ja vajadusel rätik;
  • keskmiselt siis, kui olete valinud kogu keha, mitte näiteks jalgade valamise vajate kolm ämbrit vett   - üks seljal, teine \u200b\u200brinnal ja kolmas peas, kui olete juba tuttav inimene;
  • pange seda veel kord tähele protseduuriga harjumine peaks toimuma järk-järgult; alustage jalgade ja pesemisega, seejärel pühkige külma veega ja seejärel väikeste ämbritega ja suhteliselt soe vesi   valage endale terav ühekordne liigutus;
  • hakake pärast ärkamist heas tujus valamatehes füüsilist treeningut; ületage vannitoa läve, ärgates vaevu, kehale on seatud suur stress.

See on keha kohanemine äärmuslike temperatuuridega, nii kõrge kui ka madala temperatuuriga. Kõvenemine suurendab keha vastupidavust külmetushaigustele, suurendab keha kaitsevõimet, parandab vereringet kõigis kudedes, tugevdab närvisüsteemi.

Karastamiseks on palju viise, kuid üks populaarsemaid on veega segamine.

Miks on kasulik valada külma vett

On teada, et vees on õhuga võrreldes suur soojusmahtuvus. Üldiselt on kõvastumata organismis madal temperatuuritaluvus suhteliselt väike. Isegi elupäästevahendite abil sureb inimene hüpotermia tagajärjel külmas vees.

On oluline arendada oma looduslikku termoregulatsiooni võimet, kuid peate seda tegema hoolikalt, järgides ettevaatusabinõusid.

Mis toimub kehas

Dousimisel kogeb keha külmašokki. Adrenaliin vabaneb, väliste kudede anumad kitsenevad järsult.

Joon. 1. Keha külma veega kokkupuutumise tagajärjel on perifeersete veresoonte spasm.

Lühikese aja pärast laevad lõõgastuvad, verevool suureneb järsult, kuded on paremini hapniku ja toitainetega varustatud. Samal ajal toimub veresoonte väljaõpe.

Stressi ajal eritavad neerupealised ka glükokortikoidi hormoone, mis tekitab jõulisuse, energia tunde.

Pole juhus, et ämber veega sageli naeratavad.

Järk-järgult treenitakse keha termoregulatsiooni, ta õpib külmaga mitte külmetama, mis tähendab, et nohu taandub.

Kuidas seda teha?

Valamismeetodil on mitu lähenemisviisi:

1. Iga päev vähendage valatava vee temperatuuri järk-järgult;
2. Alusta duši all hoidmist eraldi kehaosadega;
3. Valamine kontrastse veega.

Kõik meetodid on võrdselt head ja maitse järgi saate valida ükskõik millise.

Milliseid reegleid tuleks järgida, kui jahutamist alustatakse dubleerimisega?

1. Astmelisuse reegel.   Järk-järgult alandage vee temperatuuri, suurendage järk-järgult keha valatud ala.
2. Korrektsuse reegel. Kui hakkasite mingil viisil kõvendama, peaksite neid protseduure tegema iga päev. Te ei saa vahele jätta, vastasel juhul peate alustama kõike uuesti.
3. Terve mõistuse reegel.   Ärge viivitage protseduuri ega kasutage liiga palju külm vesi, või siis tuleb ära kasutada, kui külmetute või jõu kaudu paljude haiguste ägenemise perioodil.
4. Parem on valamist alustada suvel ja.
5. Pärast protseduuri pühkige ennast, riietuge soojadesse kuivadesse riietesse, jooge soojendavat teed.
6. Tavaliselt ei soovita peaga duši all käia.
7. Parem on mitte duši alt välja valada, vaid ämber.

Hirmutav alustada?

1. Öelge kõigile oma sõpradele ja kolleegidele, et homme hakkate märjaks saama! Tõenäoliselt küsitakse teilt õnnestumiste kohta ja te ei soovi mustusega silmitsi seista.
2. Järkjärguline kõvenemine aitab teil vältida tugevat stressi.
3. Kutsuge keegi oma ettevõttesse, nii et ärge kartke.
4. Lugege foorumitest teiste inimeste kogemusi, see inspireerib teid.

Kas see on kõigile võimalik? Vastunäidustused

Keha karastamine külma veega ei sobi kõigile. Tegelikult saavad surma saada ainult praktiliselt terved inimesed. Seal on muljetavaldav loetelu vastunäidustustest:

• epileptilised krambid;
• kodade virvendus;
• tahhükardia;
• kilpnäärme haigus
• raske neeruhaigus;
• suhkruhaigus;
• hüpertensioon ja hüpotensioon;
• kroonilised infektsioonid;
• ARI ja gripp;
• suurenenud silmasisene rõhk;
• tromboflebiit;
• insult või südameatakk;
• tuberkuloosi avatud vorm.

Et

Oluline on lastele külma veega valama hakata juba varasest east alates, sest on teada, kui sageli on lasteaias käivad lapsed haiged. On oluline, et teie laps ei oleks algselt kasvuhoone lill. Õpetage lapsele imikueast peale külma vett. Iga päev lapse suplemisel soovitatakse mõne päeva jooksul veetemperatuuri järk-järgult alandada 0,5-1 kraadi võrra lapsele mugavaks muutuvasse kohta.

Pisut vanemas eas võite alustada niiskete salvrätikutega, alandades ka temperatuuri aeglaselt.

Juba koolieelsest east alates võite aeglaselt valamist alustada, kuid jälgige lapse emotsionaalset seisundit, et mitte hirmutada, mitte põhjustada tagasilükkamist. Eelkooliealise jaoks pole soovitatav kasutada vett, mis on alla 20 kraadi.

Andke park! Vannis karastamise reeglid

Vene kodaniku meelest vannitoa külastusega peavad kindlasti kaasnema kontrastsed protseduurid, kõige parem on sukelduda auku! Kas see on nii? Kas on võimalik oma kehale sellist kontrasti anda?

1. Ärge kasutage pärast esimest leiliruumi sisenemist, vaid pärast teist või kolmandat, kui keha soojeneb ja higistab.
2. Ärge kasutage liiga külma vett, kui teil pole piisavalt koolitust.   Parem on valada veidi jahedat vett, kui see hiljem teie silmades tumeneb.
3. Protseduur peaks olema lühiajaline. Ei, nimelt dousing.
4. On vaja peaga peatada, vastasel juhul hüppab koljusisene rõhk. Kehas muutuvad anumad kitsamaks ja kogu veri tormab ainsasse võimalikku kohta - peas. Sellise protseduuri kasulikkus on kaheldav.

Ja kas see võib keha kahjustada?

Mida toob külma vee valamine meile kasuks või kahju? Sellel protsessil on negatiivne külg.

Kõik teavad, et pärast dousimist kogeb inimene jõulisust ja head tuju. Selle seisundi põhjustavad neerupealiste hormoonid. Nende pidev stimulatsioon viib ühelt poolt sõltuvusse ja sõltuvusse, teisest küljest kurnatuseni.

Hormoonide liig võib suurendada trombi moodustumist mikrolaevades ja kapillaarides.

Võib-olla pole see juhus, et talvituvad inimesed põevad sageli südameinfarkti.

Vähk on hariliku rooside suremuse tavaline põhjus.

Muidugi, dušš aitab võita külmetushaigusi, ka kõige väiksemaid lapsi, kuid see pole imerohi. Nagu kõigi terviseprotseduuride puhul, on karastamisel vaja järgida teatavaid reegleid ja arvestada meditsiiniliste vastunäidustustega. Kui teil pole suurepärast tervist, on parem üldse arstiga nõu pidada. Igal juhul on peamine jälgida mõõdukust - ilma fanatismita.

Tühjendamisel olge ettevaatlik. See võib olla ohtlik ja mõnel juhul traumeeriv. Vaadake järgmises videos valikut ebaõnnestunud tegemiskatsetest.