पुरुषों में हार्मोनल अवसाद। दवाओं के साथ पुरुषों में अवसाद का उपचार। पुरुषों में अवसाद का पूर्वानुमान

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विशेषज्ञों और आंकड़ों के अनुसार, मजबूत सेक्स में अवसाद महिलाओं की तुलना में बहुत कम है। यह शरीर की सोच और हार्मोनल गतिविधि में अंतर के कारण है। आधुनिक समाज में, व्यवहार के मानक हैं, जिसमें यह माना जाता है कि एक आदमी को निराशा नहीं देनी चाहिए, इसलिए अधिकांश रोगी बस अपनी समस्या के साथ डॉक्टर के पास नहीं जाते हैं, दूसरों से गलतफहमी की आशंका।

महिलाओं में एक उदास स्थिति के साथ-साथ, इस मामले में लक्षणों का एक विशिष्ट त्रिदोष नोट किया जाता है: मनोदशा में कमी, मानसिक गतिविधि और आंदोलनों का निषेध, तर्क में नकारात्मकता की प्रबलता। ऐसी बीमारी क्यों पैदा होती है और पुरुषों में अवसाद का इलाज कैसे किया जाता है?

रोग के कारण

निम्नलिखित पुरुषों में निदान अवसाद के सबसे सामान्य कारणों में विशेषज्ञों का नाम है:

• पुरानी और गंभीर बीमारियों के कारण जीवन की गुणवत्ता में कमी;
• पेंशन और घर पर स्थायी रहना;
• शराब;
• अकेलापन और ब्रेकअप;
• किसी प्रियजन की मृत्यु;
• बच्चे का जन्म;
• शक्ति का उल्लंघन;
• भौतिक संसाधनों की कमी;
• काम पर समस्याएं;
• उपलब्धि की कमी;
• गरीब पारिवारिक रिश्ते;
• लत।

इस प्रकार, यह स्पष्ट हो जाता है कि अवसाद एक नकारात्मक घटना या तनावपूर्ण स्थिति का अनुभव करने के परिणामस्वरूप होता है।

मनोविश्लेषणात्मक कारण के अलावा, मजबूत सेक्स में अवसाद हार्मोनल असामान्यताओं के परिणामस्वरूप विकसित होता है। इस प्रकार, सामान्य स्वर और मनोदशा में कमी हाइपोथायरायडिज्म के विकारों के साथ हाइपोथेलेमस की खराबी के दौरान होती है, और अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा सक्रिय पदार्थों के उत्पादन का उल्लंघन होता है। वृद्धावस्था में, एक उदास राज्य टेस्टोस्टेरोन की मात्रा में कमी के कारण हो सकता है।

यह कितना गंभीर है

कई पुरुष अवसाद को एक विकृति नहीं मानते हैं और इसलिए समय पर उपाय करने से इनकार करते हैं। यह विचलन वास्तव में एक बीमारी है जिसमें तत्काल उपायों की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह खराब हो जाता है। इसे मजबूत सेक्स द्वारा समझा जाना चाहिए, क्योंकि इसके प्रतिनिधि यह स्वीकार नहीं करना चाहते हैं कि कोई समस्या है, क्योंकि वे इसे एक सामान्य कमजोरी मानते हैं, एक आदमी के लिए अयोग्य व्यवहार।

  ऐसे रोगी के व्यवहार में बहुत से लोग बदलाव नहीं देखते हैं। अक्सर, वह डॉक्टरों को सिरदर्द, पीठ दर्द, यौन कमजोरी, कामेच्छा की कमी के बारे में बताता है।

हालांकि, अगर इसके साथ-साथ मूड में कमी होती है, दृश्यमान जैविक असामान्यताएं के बिना सामान्य स्थिति में गिरावट होती है, तो यह सबसे अधिक बार अवसाद की उपस्थिति के बारे में है।

अवसाद की मुख्य शिकायतें - उदास मन, नपुंसकता और नकारात्मक विचार - दोनों लिंगों में समान रूप से आम हैं। हालांकि, पुरुषों में अवसाद और आक्रामकता के बीच संबंध विशेष रूप से स्पष्ट है। झुंझलाहट गुस्से की विशेषता और असुविधा की एक मजबूत भावना है। इस मनोदशा में लोग अतिरंजित प्रतिक्रियाओं से ग्रस्त होते हैं, पूरी तरह से trifles के कारण बंद हो सकते हैं - और बाद में उनके प्रकोप पर पछतावा होता है।

इस तरह का चिड़चिड़ा मूड अक्सर आसन्न अवसाद का पहला संकेत है। कुछ पुरुषों को भी सामान्य "गुस्से में हमलों" द्वारा हमला किया जाता है, जो पीड़ितों द्वारा खुद को बहुत ही अतिरंजित और अनुचित के रूप में महसूस किया जाता है, लेकिन जिसका वे विरोध नहीं कर सकते हैं। इन हमलों के दौरान, दिल बेतहाशा धड़कता है, साँस लेना मुश्किल होता है, सिर लाल हो जाता है, चक्कर आना, पसीना, कांपना - और अंत में, शरीर पर पूर्ण नियंत्रण की भावना।

जब जीवन शक्ति में कमी की अवधि दो सप्ताह से कम होती है, तो इस मामले में, विशेषज्ञ एक उप-अवसादग्रस्तता प्रक्रिया की उपस्थिति के बारे में बात करते हैं जो आसानी से इलाज किया जाता है, कभी-कभी यह बाहरी हस्तक्षेप के बिना अपने दम पर गुजरता है।

लक्षण विज्ञान

सबसे पहले, एक आदमी के लिए अवसाद की उपस्थिति का निर्धारण करना मुश्किल है, वह इसे क्रोध, आक्रामकता और लगातार चिंता के प्रकोप के तहत मुखौटा कर सकता है। लेकिन कुछ मामलों में इस विचलन के शास्त्रीय संकेत हैं, खासकर अगर यह लंबे समय तक रहता है और इसका इलाज नहीं किया जाता है:

सहायता की विशेषताएं

पुरुषों में अवसाद के लिए उपचार जल्द से जल्द शुरू किया जाना चाहिए। सबसे महत्वपूर्ण बात सही ढंग से मूल्यांकन करना है सामान्य स्थिति   रोगी। रोग की एक हल्की डिग्री के साथ, आपको प्रियजनों के समर्थन को आत्मसात करने और आत्म-उपचार के उपाय करने की आवश्यकता है। अधिक गंभीर मामलों में, आपको किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने की आवश्यकता है।

आप खुद क्या कर सकते हैं

एक उदास स्थिति से बाहर निकलने के लिए, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि समस्या वास्तव में मौजूद है, और इसे संबोधित करने की आवश्यकता है। इस उद्देश्य के लिए, आप इन युक्तियों का उपयोग कर सकते हैं:

1. अपने पोषण को व्यवस्थित करें। आप स्थिति को सुधार सकते हैं यदि आप धूम्रपान और शराब पीना छोड़ देते हैं, मुख्य रूप से ताजे फल और सब्जियां खाते हैं, फास्ट फूड, सुविधा वाले खाद्य पदार्थ और कॉफी का सेवन बंद कर देते हैं। केले, चॉकलेट, नट्स, और समुद्री भोजन मूड में कमी से निपटने में मदद करते हैं।
2. दिन को सामान्य करने के लिए सुनिश्चित करें। आपको एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और दिन में कम से कम आठ घंटे आराम करने की आवश्यकता है। तनावपूर्ण स्थितियों, शारीरिक और भावनात्मक तनाव से बचने की कोशिश करें।
3. आनंद के हार्मोन का उत्पादन करने के लिए, व्यायाम और व्यायाम करने की सलाह दी जाती है, सैर करने के लिए। यह न केवल मूड में सुधार करेगा, बल्कि तनाव और आक्रामकता को बाहर निकालने में भी मदद करेगा।
4. यदि एक आदमी को अपने आप में सब कुछ रखने के लिए उपयोग किया जाता है, तो उसे सीखने की ज़रूरत है कि अपनी भावनाओं को बाहर कैसे डालना है। उन्हें बोला जा सकता है या फिर से पकाया जा सकता है।
5. एक गतिविधि या शौक खोजना जो आपके मनोदशा में सुधार करेगा और समय लगेगा और संतुष्टि लाएगा।

दवा उपचार

मध्यम और गंभीर रूप के अवसाद के साथ, रिसेप्शन आवश्यक है दवाओं। उन्हें केवल एक डॉक्टर की मदद से चुना जाना चाहिए और उनके निर्देशों के अनुसार सख्ती से लिया जाना चाहिए:

1. एंटीडिप्रेसन्ट। वे शरीर को सेरोटोनिन का उत्पादन करने में मदद करते हैं, उदास स्थिति में इसकी कमी के लिए बनाते हैं। इस समूह में दवाओं की कई पीढ़ियां हैं, और बाद में व्यावहारिक रूप से नहीं है साइड इफेक्ट   और नशे की लत नहीं।
2. मनोदशा स्थिरिकारी। वे अक्सर इस विचलन के लिए उपयोग किए जाते हैं, क्योंकि ये दवाएं मूड को सामान्य करने और आक्रामकता और चिड़चिड़ापन से राहत देकर पैथोलॉजी को ठीक करने में मदद करती हैं।
3. सेडेटिव और ट्रेंक्विलाइज़र अत्यधिक उत्तेजना की प्रक्रियाओं को कम करते हैं, चिंता को दूर करते हैं, नींद की गड़बड़ी और भय को दूर करते हैं।

मनोचिकित्सा

दवाओं के साथ लेने के साथ, अवसादग्रस्तता सिंड्रोम का इलाज मनोचिकित्सा के विभिन्न तरीकों से किया जाता है। वह बीमारी की अभिव्यक्तियों से निपटने में मदद करती है और अपनी स्थिति को नियंत्रित करती है। ऐसे कई तरीके हैं जो सकारात्मक परिणाम की ओर ले जाते हैं।

  यहाँ उनमें से कुछ हैं:

1. संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी। इस क्षेत्र के विशेषज्ञ का मानना \u200b\u200bहै कि अवसाद में मनोविश्लेषणात्मक पृष्ठभूमि के विकार गलत मान्यताओं के परिणामस्वरूप विकसित होते हैं, और एक व्यक्ति को उनसे छुटकारा पाने में मदद करता है। साथ ही, डॉक्टर मरीज को यह भी समझाता है कि उसे अपने विचार क्यों बदलने चाहिए। अंतर्निहित बीमारी के कारण उत्पन्न दैहिक विकृति के उपचार में इस तकनीक ने खुद को सफलतापूर्वक साबित किया है।
2. पारस्परिक चिकित्सा। यह एक व्यक्ति के पारस्परिक संबंधों की समस्याओं को हल करता है और रोगी के समाजीकरण को बहाल करने में मदद करता है। इस तरह के उपचार के बाद, रोगी परिवार में और काम पर अपने संबंधों को सामान्य करता है, दूसरों के संबंध में अपने दावों और अपेक्षाओं की डिग्री को कम करता है।
3. मनोदैहिक विधि। यह एक सिद्धांत पर आधारित है जो दावा करता है कि समस्या का मूल आंतरिक संघर्ष में है। इसके अलावा, एक आदमी के दो विपरीत निर्णय होते हैं, वही ताकत में। उदाहरण के लिए, पूर्ण स्वतंत्रता की आवश्यकता में विश्वास और आदी होने की इच्छा। इस स्थिति में डॉक्टर का कार्य इस तरह के विरोधाभास, दो क्षेत्रों में से एक का विकल्प बन जाता है।

विशेषज्ञ को ठीक से काम करने के लिए, उसे ढूंढना चाहिए आम भाषा   रोगी के साथ और उसका विश्वास अर्जित करें। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि गंभीर अवसादग्रस्तता विकार या एक उन्नत रोग प्रक्रिया के मामले में, उपचार केवल मनोचिकित्सा विधियों तक सीमित नहीं हो सकता है, लेकिन एक जटिल में प्रशासित किया जाना चाहिए।

लोक विधियाँ

अवसाद के साथ मदद करने के लिए, शामक जड़ी बूटियों और उनकी फीस का उपयोग जटिल चिकित्सा में किया जा सकता है।

1. सुखदायक जलसेक तैयार करने के लिए, आपको थाइम और काली चाय के दो हिस्सों को लेने की जरूरत है, करंट, नींबू बाम और पुदीना की पत्तियों का एक हिस्सा जोड़ें। चाय जैसे एक पेय पीया जाता है: मिश्रण का एक छोटा चम्मच उबलते पानी के गिलास में डाला जाता है। स्वाद के लिए, आप थोड़ा शहद और नींबू जोड़ सकते हैं। नियमित उपयोग के साथ, उत्पाद टोन को बढ़ाता है, मूड में सुधार करता है, उदासीनता से राहत देता है।

या अवसादग्रस्तता सिंड्रोम एक विकृति है जिसमें एक व्यक्ति विशेष कारणों से एक मानसिक विकार विकसित करता है। आइए हम अधिक विस्तार से पुरुषों में अवसाद के लक्षण और इस स्थिति में चिकित्सीय चिकित्सा के तरीकों पर विचार करें।

पुरुषों में अवसाद: कारण

शोध के परिणामों के अनुसार, पुरुषों में अवसाद महिलाओं की तुलना में बहुत कम आम है। यह पुरुष सोच और सामान्य मनोविज्ञान की विशेषताओं के कारण है।

पुरुषों में मस्तिष्क तर्कसंगतता और अमूर्त सोच के प्रति एक महान प्रवृत्ति है। इस वजह से, उनके लिए बदलती परिस्थितियों के अनुकूल होना आसान होता है, हालाँकि, महिलाओं की तरह, पुरुष भी कभी-कभी मनोवैज्ञानिक दबाव का अनुभव करते हैं और उदास हो जाते हैं। इसके अलावा, यह पुरुषों में है कि अवसादग्रस्तता सिंड्रोम के काफी उन्नत रूपों का अक्सर पता लगाया जाता है।

मजबूत सेक्स में अवसाद के निम्न कारण प्रतिष्ठित हैं:

1. एक मनोवैज्ञानिक आघात या जीवन में किसी भी दुखद घटना के लिए एक जीव की प्रतिक्रिया के रूप में अवसाद की उपस्थिति, जो कार्डिनली अपने सामान्य पाठ्यक्रम को बदल देती है (एक प्रेमी के साथ विराम, किसी प्रिय की मृत्यु, आदि)।

2. एक व्यक्ति के जीवन में सामाजिक वास्तविकताओं के साथ असंतोष (जब कोई व्यक्ति अपने काम, रहने की स्थिति आदि से असंतुष्ट होता है)।

3. तनाव, खासकर अगर यह एक जीर्ण रूप में है, तो लगातार मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक अतिरंजना का कारण बनता है, जो समय के साथ लंबे समय तक अवसाद में विकसित होता है।

4. कार्यस्थल या परिवार में लगातार संघर्ष।

5. निजी जीवन में असफलता, विशेषकर तलाक।

6. वित्तीय कठिनाइयाँ जिसके कारण व्यक्ति तनाव और तनाव का अनुभव करता है।

7. स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं जो विक्षिप्त और चिंतित अवसाद का कारण बनती हैं।

8. नौकरी (बर्खास्तगी) का नुकसान पुरुषों में अवसाद के सबसे आम कारणों में से एक माना जाता है।

9. विभिन्न सामाजिक समस्याएं जो मनोवैज्ञानिक विचलन से जुड़ी हो सकती हैं।

10. पहले एक व्यक्ति द्वारा हिंसक क्षणों का अनुभव (विशेषकर बचपन से)।

11. सामाजिक स्थिति में परिवर्तन (सेवानिवृत्ति)।

12. अनुचित पोषण, विशेष रूप से लगातार पीने से शरीर में पोषक तत्वों की कमी हो जाती है। उसी समय, यदि कोई व्यक्ति विभिन्न समस्याओं के बारे में चिंतित है, तो समय के साथ जीवन का यह तरीका और भी अधिक बढ़ जाता है, जिससे रोगी की स्थिति और अधिक बिगड़ जाती है।

13. पुरुषों में एक मध्यम आयु वर्ग का संकट लगभग चालीस साल पुराना है। उसी समय, एक व्यक्ति अपने जीवन के आधे हिस्से का खर्च उठाएगा, और यदि उसकी वास्तविकता अपेक्षित इच्छाओं के साथ मेल नहीं खाती है, तो यह एक विकृत अवसाद का कारण बन सकता है।

14. यौन असंतोष।

15. जीवनसाथी और बच्चों के प्रति जिम्मेदारी की भावना पुरुषों में अवसाद का कारण बन सकती है, खासकर जब परिवार में अक्सर टकराव होते हैं और सामान्य वैवाहिक स्थिति आदर्श से बहुत दूर होती है।

16. तथाकथित प्रसवोत्तर अवसाद   पुरुषों में यह बच्चे के जन्म के बाद होता है, जब पत्नी का अधिकांश ध्यान अब पति को नहीं, बल्कि बच्चे को देना होगा। इसके अलावा, स्थिति और भी जटिल हो जाती है, जब बच्चे के जन्म के बाद, पति-पत्नी में यौन संबंध नहीं होते हैं।

अवसाद के मनोवैज्ञानिक कारणों के अलावा, इसके कारण भी हो सकते हैं शारीरिक कारक:

1. हाइपोथैलेमस के बिगड़ा हुआ कार्य।

2. थायरॉयड ग्रंथि का विघटन।

3. कुछ हार्मोनों का अधिक उत्पादन, विशेष रूप से कोर्टिसोल। वह सीधे तनाव की शुरुआत में शामिल है।

4. टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होना अवसादग्रस्तता सिंड्रोम के विकास को भी प्रभावित कर सकता है। विशेष रूप से अक्सर यह पचास वर्ष के बाद की उम्र के पुरुषों में देखा जाता है।

5. मस्तिष्क के लौकिक लोब में एक ट्यूमर।

6. मस्तिष्क की चोट।

7. पोटेंसी की समस्या बहुत हैं सामान्य कारण   पुरुष अवसाद, क्योंकि पुरुष हमेशा इस तरह की समस्या का काफी तीखा अनुभव करते हैं। इसके अलावा, स्थिति और भी खराब है क्योंकि अधिकांश पुरुष समय पर ढंग से डॉक्टर से परामर्श नहीं करते हैं, जिससे उपचार में देरी होती है। यह बीमारी की शुरूआत की ओर जाता है और आगे चलकर खराब शक्ति की समस्या को बढ़ाता है।

8. सेरेब्रल वाहिकाओं के विभिन्न रोग भी अक्सर पुराने अवसाद का कारण बनते हैं।

9. मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में व्यवधान।

10. मधुमेह की बीमारी।

11. एचआईवी संक्रमण।

12. शराब की लत   पुरुषों और मादक पदार्थों की लत।

13. विभिन्न न्यूरोस और मनोवैज्ञानिक विकृति।

पुरुषों में अवसाद: संकेत और लक्षण

पुरुषों में अवसाद की निम्नलिखित विशेषताएं हैं:

1. एक व्यक्ति के मनोदशा में तेज बदलाव और आक्रामकता बढ़ सकती है। अक्सर चिड़चिड़ापन, छोटा स्वभाव और न्यूरोसिस होता है। ज्यादातर समय एक आदमी उदास, उदास स्थिति में होता है।

2. कार्य क्षमता में कमी, जीवन में रुचि की कमी, बिगड़ा हुआ ध्यान और उदासीनता है।

3. आत्महत्या के विचार, जीवन की निराशा और जीवन के अर्थ की हानि हो सकती है।

4. अवसाद में संभावित समस्याएं असामान्य नहीं हैं।

5. अक्सर अवसाद के शारीरिक लक्षण होते हैं: सांस की तकलीफ, सीने में दर्द, रेसिंग रक्तचाप, पैलोर, तालु, मुंह में मीठा स्वाद, सिर में दर्द और पीठ में दर्द।

6. रोगी में आत्मविश्वास, निराशा, सभी के प्रति उदासीनता और खुद में कमी होती है।

7. अवसाद की अवधि में भी एक अनुभवी आशावादी और मीरा साथी बंद और शांत हो सकते हैं। वह शराब के साथ अपने दिल का दर्द "पी" सकता है।

8. अक्सर इस अवस्था में पुरुष अपने आप को घर पर बंद कर लेते हैं और दोस्तों के साथ किसी भी तरह का संपर्क खो देते हैं।

9. नकारात्मक विचार प्रबल होते हैं। किसी व्यक्ति के लिए अपने दम पर महत्वपूर्ण निर्णय लेना मुश्किल है।

10. अक्सर दैहिक विकार होते हैं। आमतौर पर नींद की गड़बड़ी, अनिद्रा, भूख न लगना या इसके विपरीत, इसकी वृद्धि होती है।

11. किसी व्यक्ति की सामान्य मनोदशा निराशावादी है, भविष्य के लिए कोई आशावादी पूर्वानुमान नहीं है।

12. रोगी को लगातार थकान महसूस होती है।

पुरुषों में अवसाद: उपचार की विशेषताएं

पुरुषों में अवसाद के लिए उपचार को व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है, जो लक्षणों और उपेक्षा की स्थिति पर निर्भर करता है।

पारंपरिक चिकित्सा में ऐसी विशेषताएं हैं:

1. रोगी को चिकित्सा और मनोवैज्ञानिक उपचार दोनों दिखाया जाता है। अवसाद की पहली अभिव्यक्तियों में, एंटीडिपेंटेंट्स आमतौर पर निर्धारित होते हैं।

2. लंबे समय तक अवसाद के लिए, फ़्लूवोक्सामाइन जैसी दवा निर्धारित की जाती है। आपको दिन में एक बार, एक गोली लेनी होगी। इसकी जगह फेवरिन और एवोक्सिन का भी इस्तेमाल किया जा सकता है।

3. Sertraline अच्छी तरह से मदद करता है, लेकिन यह पैदा कर सकता है साइड इफेक्ट   (ऐंठन, पेट में दर्द, मतली, आदि)।

4. पुरुषों में अवसाद और शराब के लिए एंटीसाइकोटिक्स निर्धारित हैं।

5. सुखदायक दवाओं का उपयोग नींद को सामान्य करने और मनोवैज्ञानिक तनाव को दूर करने के लिए किया जाता है।

6. विटामिन का उपयोग तंत्रिका तंत्र के कामकाज को सामान्य करने के लिए किया जाता है। इस मामले में, समूह बी के विटामिन और विटामिन ए निर्धारित किए जा सकते हैं।

यह जानना महत्वपूर्ण है कि केवल एक डॉक्टर ऐसी दवाओं को लिख सकता है। आप उन्हें मनमाने ढंग से स्वीकार नहीं कर सकते।

के अतिरिक्त अवसाद से बाहर निकलो, एक आदमी को इन सुझावों का पालन करना चाहिए:

1. एक मनोवैज्ञानिक की ओर मुड़ें।

2. पर्यावरण को बदलें। स्वास्थ्य रिसॉर्ट में जाना सबसे अच्छा है।

3. ठंडा स्नान करें।

4. आहार बदलें (इसे सब्जियों और फलों के साथ समृद्ध करें)।

5. शराब से इंकार करना।

6. कपड़ों की शैली बदलें।

7. नए दोस्त बनाओ।

8. तैरना जाना।

पुरुषों में अवसाद: उपचार और रोकथाम

विकासशील अवसाद के जोखिम को कम करने के लिए, पुरुषों के लिए इन युक्तियों का पालन करना महत्वपूर्ण है:

1. एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें। जैसा कि आप जानते हैं, खेल इस में सबसे अच्छा सहायक है। वह न केवल शरीर का समर्थन करेगा, बल्कि आत्मा भी।

2. सामाजिक रूप से खुले रहें और अपनी समस्याओं को साझा करें, सब कुछ अपने आप में न रखें।

3. हमेशा स्थिति का पर्याप्त रूप से आकलन करें और समझें कि ज्यादातर समस्याएं हल करने के लिए फैशनेबल हैं।

4. यदि आवश्यक हो, तो एक मनोवैज्ञानिक से मिलें। यह बिल्कुल भी शर्मिंदा नहीं होना चाहिए, क्योंकि एक उचित विशेषज्ञ बस "अलमारियों पर सब कुछ डालने" में मदद करेगा और व्यक्ति को उसके जीवन को समझने देगा।

5. स्वस्थ आहार के साथ अपने आहार को समृद्ध करें।

6. तनाव और नर्वस स्ट्रेन से बचें। इसके अलावा, अगर काम हमेशा नकारात्मक होता है, तो सिर्फ इसे क्यों नहीं बदला जाए?

7. अपने आप को एक दिलचस्प शौक प्राप्त करें जो जीवन की हलचल से विचलित करेगा। यह ड्राइंग से योग तक कुछ भी हो सकता है। मुख्य बात यह है कि एक नया शौक एक व्यक्ति के लिए सच्ची दिलचस्पी लाता है।

8. अच्छी नींद लें और आराम करें।

10. निजी जीवन को स्थापित करने के लिए, क्योंकि जैसा कि आप जानते हैं, दूसरी छमाही अवसाद का कारण बन सकती है और एक आदमी को इससे बाहर खींच सकता है।