आधुनिक मनुष्य का सही आहार। एक दिन में एक और दो भोजन का खतरा क्या है?
स्वास्थ्य विशेषज्ञ और प्रशंसक भोजन की आवृत्ति के बारे में बहस करना पसंद करते हैं, लेकिन वास्तव में मांसपेशियों की वृद्धि और वसा जलने को उत्प्रेरित करने के लिए भोजन की मात्रा में वृद्धि या कमी होती है? सच्चाई का पता लगाएं!
शरीर सौष्ठव और फिटनेस की दुनिया में, सबसे सक्रिय रूप से चर्चित विषयों में से एक है मांसपेशियों के निर्माण, वसा खोने और ताकत बढ़ाने के लिए प्रति दिन भोजन की इष्टतम संख्या। कई हर 2-3 घंटे में खाते हैं। कुछ लोग दिन में केवल एक बार भोजन करते हैं या छोटी समय खिड़की के दौरान। फिर भी अन्य लोग बीच में कुछ चुनते हैं।
बाकी को धमाकेदार या कलंकित किया जाना चाहिए। सही के लिए और स्वस्थ भोजन। कुल वसा, विशेष रूप से पशु वसा को कम करें। रेड मीट और सॉसेज की खपत को हफ्ते में 3 बार कम करें। मांस से सभी दृश्यमान वसा को खाना पकाने से पहले हटा दिया जाना चाहिए, यदि नहीं हटाया जाता है, तो उन्हें न खाएं। त्वचाहीन मुर्गे खाएं। उच्च वसा वाले सॉसेज, पनीर और दूध को सीमित करें। दूध को 2% वसा, गाय पनीर, विटोशा पीले पनीर के साथ पसंद करें। जब आप एक कुर्सी या रेस्तरां खाते हैं, तो किसी भी दृश्य वसा को हटा दें।
चिकना और मलाईदार पेस्ट और केक से बचें। सैंडविच तैयार करते समय, मक्खन के स्लाइस या पतले से पतले न करें। खाना बनाते समय वनस्पति तेल कम मात्रा में लगाएं। वनस्पति वसा मुख्य रूप से सलाद का सेवन करते हैं। वनस्पति वसा में से, जैतून का तेल पसंद किया जाता है।
वसा जलने के अनुकूलन, मांसपेशियों की वृद्धि में तेजी लाने और चयापचय दर में वृद्धि के संदर्भ में भोजन सेवन की एक आदर्श आवृत्ति है? आइए हम इन निर्णयों के पीछे पोषण और अनुसंधान की बहुलता के बारे में लोगों के विशिष्ट निर्णयों को देखें। हम अंत में पता लगाएंगे कि आपको अपने लक्ष्यों को कम से कम संभव तरीके से पहुंचने के लिए कितनी बार खाना चाहिए!
तले हुए खाद्य पदार्थों के सेवन से बचें। अगर आप तल रहे हैं, तो इसे थोड़े समय के लिए गर्म करें। 3 rinses के बाद गहरी fryers में वसा बदलें। फ्राइंग के लिए खाना पकाने में इस्तेमाल वसा का उपयोग न करें। हफ्ते में कम से कम 1-2 बार मछली खाएं। अन्य समुद्री खाद्य पदार्थ जैसे केकड़ा, झींगा और स्क्वीड की भी सिफारिश की जाती है। मसल्स का उपभोग करें यदि आप सुनिश्चित हैं कि वे बिना पानी के शिकार हैं।
ताज़ी सब्जियों और फलों का सेवन बढ़ाएँ। उन्हें हर भोजन और मुख्य भोजन के बीच में खाएं। अधिक सब्जी व्यंजन और सूप खाएं। सभी फल और सब्जियां स्वस्थ हैं। सब्जियों में से, वे विशेष रूप से लाल और हरी मिर्च, टमाटर, लुटे, गाजर, फूलगोभी, बिछुआ, पालक, हरी प्याज और लहसुन, मटर और हरी मसाले - अजमोद, पुदीना, की सलाह देते हैं। फल, स्ट्रॉबेरी, ब्लैकबेरी, ब्लूबेरी और ब्लैकबेरी, काले करंट और लाल अंगूर, खुबानी, तरबूज, कीवी, साथ ही खट्टे फल जैसे संतरे, नींबू, अंगूर और कीनू।
पहला मिथक। बार-बार खाने से मेटाबॉलिज्म तेज हो जाता है
जो लोग दिन में कई बार खाते हैं वे अक्सर चयापचय की दर में वृद्धि के साथ अपनी स्थिति का तर्क देते हैं। हालांकि, क्या भोजन की संख्या में वृद्धि से चयापचय में तेजी आती है और वजन कम करने में मदद मिलती है?
जब समान संख्या में कैलोरी की खपत दो या छह, एक, तीन या पांच भोजन के बीच वितरित की गई थी, तो अधिक वजन वाले व्यक्तियों में बेसल चयापचय की दर में कोई अंतर नहीं था।
प्रति दिन 1 पॉट दही खाएं, अधिमानतः 1-2% वसा के साथ। अगर आपको केफिर पसंद है, तो यह भी मददगार है। फायदेमंद लैक्टिक एसिड और बिफीडोबैक्टीरिया वाले अन्य योगर्ट्स की तुलना में अधिक बार शामिल करें। तंत्रिका तनाव और नींद की समस्याओं के मामले में, 1 कप ताजा दूध पीते हैं, खासकर सोने से पहले।
मेनू से ब्रेड और चम्मच को बाहर न करें। जब वे संयम में होते हैं तो वे मोटापे का कारण नहीं बनते हैं। वजन घटाने के लिए आधुनिक आहार की संरचना में मुख्य रूप से प्रोटीन और कम वसा वाली सामग्री के साथ कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ शामिल हैं। साबुत अनाज ब्रेड और पास्ता विशेष रूप से उपयोगी होते हैं। वे खनिजों में समृद्ध हैं, साथ ही साथ पौधे फाइबर, जो कब्ज के जोखिम को कम करता है, इसलिए एक गतिहीन जीवन शैली में आम है।
इस मुद्दे पर कई अध्ययन समर्पित किए गए हैं, और परिणाम काफी ठोस हैं। जब समान संख्या में कैलोरी की खपत दो या छह, एक, तीन या पांच भोजन के बीच वितरित की गई थी, तो अधिक वजन वाले व्यक्तियों में बेसल चयापचय की दर में कोई अंतर नहीं था। इसके अलावा, सामान्य वजन वाले व्यक्तियों में प्रति दिन 2 और 7 भोजन की तुलना करने पर चयापचय दर में कोई अंतर नहीं था।
थकान की उत्तेजना के लिए, चाय या कॉफी पीएं, लेकिन इसे ज़्यादा न करें। मानसिक प्रदर्शन में सुधार करने के लिए, शहद, पनीर या मछली के साथ नट्स खाएं। यदि आप शराब पीते हैं, तो रेड वाइन पसंद करें। प्रति दिन एक या दो गिलास रेड वाइन न केवल आराम और अच्छे मूड, बल्कि स्वस्थ भी लाएगा।
अगर आपको वजन की समस्या है, तो अपने खाने की मात्रा को कम करें। नाटकीय रूप से सभी संभावित स्रोतों से वसा का सेवन सीमित करें। चीनी और चीनी उत्पादों, शीतल पेय से खाली कैलोरी का सेवन कम करें। आहार मिठास, एस्पार्टेम के साथ शीतल पेय पीएं। अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाएं, प्यार करने के लिए दिन में कम से कम 30 मिनट करें: यदि आपको चलना, चलना, फुटबॉल खेलना, अपने पसंदीदा खेल के अभ्यास को बहाल करना पसंद है।
सच
भोजन सेवन की आवृत्ति में वृद्धि से लगातार कैलोरी के साथ चयापचय दर में वृद्धि नहीं होती है। दूसरे शब्दों में, खपत कैलोरी की मात्रा आवृत्ति की तुलना में बहुत अधिक महत्वपूर्ण है! दिन भर के बाद अपनी पोषक तत्वों की जरूरतों को पूरा करने के लिए जितनी बार जरूरत हो खाएं, और हर 2-3 घंटे में खाने की जरूरत पर ध्यान न दें।
नाइट्रेट के लिए: हम धोने के बाद कच्चे खाद्य पदार्थों में नाइट्रेट की मात्रा को कम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, छिलके वाले आलू काटे जाते हैं, और आधे घंटे के बाद उन्हें पानी में भिगोया जाता है, जिसे बाद में डाला जाता है। उबला हुआ बीट नाइट्रेट को कम से कम किया जा सकता है। ठंडा पानी पकाने के तुरंत बाद। तेजी से बीट, कम नाइट्रेट रहता है।
गर्भावस्था के दौरान उल्टी या तथाकथित सुबह उल्टी लगभग 50% गर्भवती महिलाओं की एक विशिष्ट स्थिति है। मतली और उल्टी की शिकायत सुबह में अधिक थी, लेकिन पूरे दिन और रात में भी जारी रह सकती है। डॉक्टरों के अनुसार, यह स्थिति सामान्य है और चिंता का कारण नहीं होना चाहिए। इसका मतलब है कि भ्रूण बढ़ता है और अच्छी तरह से विकसित होता है। केवल कुछ मामलों में - गंभीर मतली और उल्टी को गर्भवती उल्टी कहा जाता है, जब एक महिला आपके शरीर में पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं रख सकती है और सूखा हुआ है, तो इसके पाठ्यक्रम को अस्पताल में भर्ती करने के बाद आपको तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है।
दूसरा मिथक। 5-6 छोटे सर्विंग्स खाने से आपका वजन तेजी से कम होता है
आपको शायद बताया गया था कि दिन में 5-6 बार खाने से आप तेजी से वजन कम कर सकते हैं। सिद्धांत रूप में, सब कुछ बहुत अच्छा लगता है - आप अधिक बार खाते हैं, लेकिन फिर भी अपना वजन कम करते हैं! हालाँकि, वैज्ञानिक प्रमाण इतने आशावादी नहीं हैं।
अधिक वजन और मोटे लोगों पर शरीर के वजन की गतिशीलता पर भोजन सेवन के प्रभाव पर अधिकांश अध्ययन किए गए हैं। दैनिक आहार के बराबर कैलोरी सेवन के साथ, वजन घटाने की दर में कोई अंतर नहीं था, हालांकि विषय दिन में एक, तीन, छह, पांच या नौ बार खा सकते थे।
इससे माता का स्वास्थ्य ठीक रहता है और गर्भस्थ शिशु अच्छी स्थिति में रहता है। कभी-कभी उल्टी को कम करने के लिए विटामिन निर्धारित किए जाते हैं। अधिक गंभीर मामलों में, एंटीथिस्टेमाइंस निर्धारित किया जा सकता है, लेकिन उनके पास कई हैं साइड इफेक्ट और केवल तभी लागू करें जब यह बिल्कुल आवश्यक हो, क्योंकि यह भ्रूण को नुकसान पहुंचाने की धमकी देता है। अन्य मामलों में, वस्तुतः उल्टी को रोकने के लिए सावधानी बरतने के लिए किसी दवा की आवश्यकता नहीं होती है।
जब शिकायतें 12 घंटे से अधिक समय तक रहती हैं और स्थिति में कोई सुधार नहीं होता है। जब उल्टी में खून आता है। जब निर्जलीकरण होता है, तो मुंह सूख जाता है और कुछ मूत्र सूख जाता है। जब एक महिला का तापमान 38 डिग्री से अधिक हो जाता है। जब वह वजन कम करता है। रिटर्न्स की पेशकश के लिए अनुरोध।
सामान्य शरीर के वजन वाले व्यक्तियों के लिए, एक और तीन, दो और नौ भोजन की तुलना करते समय शरीर के वजन की गतिशीलता में कोई अंतर नहीं था।
सामान्य शरीर के वजन वाले व्यक्तियों के लिए, एक और तीन, दो और नौ भोजन की तुलना करते समय शरीर के वजन की गतिशीलता में कोई अंतर नहीं था। इसके अलावा, सामान्य वजन वाले प्रतिभागियों में एक और पांच भोजन के साथ आहार की तुलना करते समय वजन में बदलाव के संदर्भ में कोई मतभेद नहीं थे।
गर्भवती महिलाओं में सुबह उल्टी के कारण बिल्कुल स्थापित नहीं होते हैं। वे गर्भावस्था के दौरान शरीर में होने वाले कई परिवर्तनों से जुड़े हैं - निम्न रक्त शर्करा, कार्बोहाइड्रेट के चयापचय में परिवर्तन और कई हार्मोनल परिवर्तन। एक सिद्धांत है जो गर्भाशय विषाक्त पदार्थों के शरीर को उल्टी कर रहा है और इस प्रकार, भ्रूण के विकास के लिए अधिक अनुकूल परिस्थितियां प्रदान करता है। गंध और खाद्य असहिष्णुता के लिए अतिसंवेदनशीलता, माँ को उसके बच्चे के लिए एक स्वस्थ आहार के अनुकूल बनाने में मदद करती है।
यदि आप आयरन युक्त विटामिन लेते हैं, तो संभव है कि वे मिचली और उल्टी का कारण बन सकते हैं क्योंकि आयरन पेट की परत को परेशान करता है। अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ यह साझा करें, वह अन्य विटामिन लिख सकता है। एक गर्भवती महिला की मानसिक स्थिति भी महत्वपूर्ण है। यह पाया गया कि गर्भावस्था के दौरान यह वांछनीय है कि उल्टी की आवृत्ति काफी दुर्लभ है जब यह एक असहज संयोग है।
सच
जाहिरा तौर पर, एक ही कैलोरी के सेवन से भोजन के सेवन की आवृत्ति शरीर के वजन के रखरखाव या कमी को प्रभावित नहीं करती है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो अपने खर्च की तुलना में कम कैलोरी प्राप्त करने की कोशिश करें, और भोजन की संख्या का पीछा न करें।
तीसरा मिथक। जितना अधिक हम खाते हैं, उतनी ही तेजी से मांसपेशियां बढ़ती हैं
अधिक मांसपेशियों का निर्माण करने के प्रयास में कई दिन में कई बार खाते हैं। खाने के बाद मांसपेशियों के प्रोटीन के संश्लेषण की दर (जिस दर पर प्रोटीन का निर्माण मांसपेशियों में प्रोटीन के बराबर होता है) के अध्ययन के आधार पर, कुछ वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि प्रोटीन के समान वितरण के साथ दिन में 3-5 भोजन अधिकतम वृद्धि के संदर्भ में इष्टतम है। मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण दर और, परिणामस्वरूप, मांसपेशियों की वृद्धि दर।
अपने आराम का समय बढ़ाएँ। सभी परेशानियों और अनगिनत कर्तव्यों से छुटकारा पाने और अधिक आराम करने की कोशिश करें। दिन में सोना या कम से कम आराम करना अच्छा है। जहां तक \u200b\u200bसंभव हो, मिचली पैदा करने वाले गंध और खाद्य पदार्थों से दूर रहें। बेहतर उन्हें दूसरे के लिए तैयार करें, या यदि आपके पास आपको बदलने के लिए कोई नहीं है, तो हर अवसर पर रसोई छोड़ दें। अपने पसंदीदा खुशबू के साथ एक रूमाल स्प्रे करें और इसे समय-समय पर सांस लें।
अक्सर प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर छोटे स्नैक्स खाएं - ब्रेड, अनाज, दूध और डेयरी उत्पाद, मांस, फल और सब्जियां। तले हुए, चिकना, मसालेदार मसालों से बचें। खूब सारे तरल पदार्थ पिएं। आपको विशेष रूप से उन्हें उल्टी पानी और पोषक तत्वों में खो जाने और गैस्ट्रिक रस की अम्लता को बेअसर करने की आवश्यकता है। दिन भर में पानी, फलों का रस, हर्बल चाय पिएं। खाने के 1 घंटे बाद, और भोजन के साथ नहीं, ताकि पेट न बढ़े।
हालांकि, ये अध्ययन अल्पकालिक थे, अर्थात, विषयों को समृद्ध भोजन दिया गया था, फिर कई घंटों तक प्रोटीन संश्लेषण का मूल्यांकन किया गया और निष्कर्ष निकाला गया। (ठीक है, यह इतना आसान नहीं है, लेकिन आपको सिद्धांत मिल गया है।) वास्तव में, हमें यह समझने के लिए अधिक लंबी अवधि के आंकड़ों की तलाश करनी होगी कि क्या भोजन के सेवन की आवृत्ति लंबी दूरी पर मांसपेशियों की वृद्धि को प्रभावित करती है।
धूम्रपान न करें। भ्रूण को नुकसान के अलावा, धूम्रपान गैस्ट्रिक रस के स्राव को बढ़ाता है, जो मतली का कारण बनता है। पेट को खाली न छोड़ें - इससे मतली भी आती है। सामान्य से छोटे क्षेत्रों में अक्सर खाएं। कुकीज़, स्नैक्स, सैंडविच को अपने साथ रखें और जब आपको मतली के पहले लक्षण महसूस हों तब खाएं।
बिस्तर में खाओ। हमेशा खाने के लिए कुछ न कुछ डालें - कुकीज़, बिस्किट, सैंडविच। बिना उठे धीरे-धीरे खाएं। यदि आवश्यक हो तो रात में ऐसा करें। नमकीन स्वाद उल्टी की इच्छा को कम करेगा। अचानक हलचल न करें। सुबह में, अपने आप को धीमा करें, पहले बिस्तर पर बैठे और फिर धीरे-धीरे उठें।
वैज्ञानिक कार्य का अध्ययन करने के बाद, जो दो से आठ सप्ताह तक चलता है, हम निम्नलिखित चित्र देखेंगे। अधिक वजन वाले लोगों और सामान्य बीएमआई वाले लोगों के लिए, प्रति दिन भोजन की संख्या का सूखे वजन पर महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं पड़ा। यहां तक \u200b\u200bकि अगर प्रयोग में भाग लेने वालों ने एक आहार का पालन किया और दिन में छह बार खाया, तो उन्हें उन लोगों की तुलना में लाभ नहीं मिला, जो दिन में तीन बार भोजन करते हैं।
यदि आपके पास अधिक गंभीर और लगातार शिकायतें हैं, तो अपना इलाज न करें। स्त्री रोग विशेषज्ञ से पूछें जो आपकी स्थिति और जरूरतों के अनुसार उपचार का निर्धारण करेगा। पहले अपने चिकित्सक से परामर्श के बिना हर्बल संक्रमण का उपयोग न करें! आपको जड़ी-बूटियों का सावधानीपूर्वक उपचार करना चाहिए, खासकर यदि आप उन्हें उच्च खुराक पर और लंबे समय तक लेते हैं। उनमें से कई गर्भावस्था के दौरान contraindicated हैं। आम, गुलाब, चूना, अदरक, रसभरी, कैमोमाइल और सिंहपर्णी चाय सुरक्षित हैं।
आप हर्बल औषधि का उपयोग कर सकते हैं, जो पेट के अस्तर पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं और तंत्रिका तंत्र को शांत करते हैं। पुदीने के पत्तों के 2 चम्मच, वेलेरियन रूट के 1 चम्मच, गेंदे के फूलों के 2 चम्मच और यारो के 2 चम्मच 400 मिलीलीटर उबलते पानी के साथ कवर किए जाते हैं, एक घंटे के लिए उबला हुआ और आधा, फ़िल्टर्ड और नशे में 50 ग्राम छह बार एक दिन में उपचार किया जाता है, 25 दिनों में 3 बार उपचार किया जाता है। पाठ्यक्रमों के बीच दो सप्ताह का विराम।
प्रति दिन भोजन की संख्या में अधिक वजन वाले लोगों और सामान्य बीएमआई वाले दोनों के लिए सूखे वजन पर ध्यान देने योग्य प्रभाव नहीं था
इन अध्ययनों के आधार पर, यह तर्क देने का कोई कारण नहीं है कि पोषण की आवृत्ति मांसपेशियों को प्रभावित करती है। हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि उपरोक्त अध्ययन एथलीटों पर आयोजित नहीं किए गए थे जो नियमित रूप से वजन उठाते हैं।
कुछ फाइटोथेरेपिस्ट दिन में 5-6 बार एक चम्मच भ्रूण खाने की सलाह देते हैं। यह एक खट्टा दूध थीस्ल या धब्बेदार बेर खोजना आसान नहीं है, लेकिन मुझे यकीन है कि आपके हाथ में पुदीना है। एक गिलास पानी में 1 बड़ा चम्मच पुदीना उबालें, आधे घंटे के लिए गर्म करें। इसकी हानिरहितता से मूर्ख मत बनो। सटीक खुराक का निरीक्षण करें: 1 बड़ा चम्मच दिन में 3-4 बार।
आहार से दूर रहने के लिए, आहार के दिनों की कोशिश करें। रोपण के दिनों का चुनाव आपके स्वास्थ्य और आपकी इच्छाओं पर निर्भर करता है। सब कुछ आविष्कार किया गया है - कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, संयुक्त। बदले में, कार्बोहाइड्रेट फल, सब्जी या मिश्रित हो सकता है; और प्रोटीन - मांस, मछली, डेयरी उत्पाद या मिश्रित।
आज तक, केवल एक अध्ययन ने शारीरिक रूप से सक्रिय व्यक्तियों में भोजन सेवन और मांसपेशियों के बीच के संबंध का अध्ययन किया है। नागोया विश्वविद्यालय (जापान) के वैज्ञानिकों ने पुरुष मुक्केबाजों का चयन किया और उन्हें लड़ाई की तैयारी के लिए प्रति दिन 1,200 कैलोरी दी। आधे प्रतिभागियों ने एक दिन में छह बार खाया, दूसरा आधा - दिन में दो बार। दो हफ्तों के लिए, जिन्होंने दिन में छह बार खाया, उन्होंने अधिक मांसपेशियों को बनाए रखा।
वजन कम करने के लिए, सप्ताह में 1-2 बार करने की सलाह दी जाती है। शरीर को रोकने, बनाए रखने और शुद्ध करने के लिए, साथ ही कई छुट्टी के स्वागत के बाद, यह प्रति माह 1-2 दिनों का निर्वहन करने के लिए पर्याप्त है। भोजन के दौरान और तुरंत बाद पानी न पिएं! एक घंटे प्रतीक्षा करें, और फिर एक गिलास पानी पिएं।
रोपण का एक दिन चुनें और इसे हर हफ्ते छड़ी करने की कोशिश करें। आपके शरीर को यह जानकारी जल्दी याद होगी। बुधवार को सबसे अच्छा पड़ाव - यह सुनहरा वातावरण आपके शरीर और आपके कार्यक्रम को शांति से स्वीकार करेगा। उन खाद्य पदार्थों का चयन करें जिनमें जटिल कार्बोहाइड्रेट और पौधे फाइबर होते हैं: जई, पीड़ित, ग्रेनोला, तरबूज, खीरे, प्लम, सेब। उन्हें बराबर मात्रा में 5 खुराक में विभाजित करें।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आहार की कैलोरी सामग्री प्रति दिन केवल 1200 कैलोरी थी, और प्रोटीन का सेवन केवल 60 ग्राम प्रति दिन (लगभग 1 ग्राम प्रति 1 किलोग्राम वजन) था। ये आंकड़े उन लोगों की तुलना में काफी कम हैं जो ज्यादातर पुरुष मांसपेशियों को संरक्षित करने के लिए आहार के दौरान पालन करते हैं। इसलिए, इन परिणामों की सावधानी से व्याख्या की जानी चाहिए, और एथलीटों में भोजन सेवन की बहुलता के आगे के अध्ययन आवश्यक हैं।
सच
सबसे अधिक संभावना है, पोषण की आवृत्ति लगातार आहार संरचना के साथ मांसपेशियों पर महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं डालती है। हालांकि, पावर स्पोर्ट्स के प्रतिनिधियों पर अधिक शोध की आवश्यकता है। यदि आप प्रशिक्षण में शक्ति बढ़ाना चाहते हैं और मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देना चाहते हैं, तो पर्याप्त मात्रा में कैलोरी और प्रोटीन (प्रत्येक भोजन के साथ लगभग 30 ग्राम प्रोटीन) का सेवन करें।
पावर फ्रीक्वेंसी पर अंतिम शब्द
उपलब्ध वैज्ञानिक आंकड़ों के आधार पर, चयापचय में तेजी लाने, वसा जलने या मांसपेशियों में वृद्धि के संदर्भ में भोजन सेवन की आवृत्ति को महत्वपूर्ण कारक नहीं माना जा सकता है। यह उन लोगों द्वारा व्यवहार में पुष्टि की जाती है जो प्रति दिन एक से आठ या अधिक भोजन का उपयोग करते हैं। वे सभी एक सुंदर शरीर बनाने और अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में सक्षम थे।
दूसरे शब्दों में, सर्वश्रेष्ठ भोजन की आवृत्ति मौजूद नहीं है। वजन कम करने और मांसपेशियों को प्राप्त करने की प्रक्रियाओं में आहार की कुल कैलोरी सामग्री और पोषण मूल्य बहुत अधिक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। पोषण की एक आवृत्ति खोजें जो आपको पोषण योजना का लगातार पालन करने की अनुमति देगा, और आप अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अपने आप को सही रास्ते पर पाएंगे!
सामान्य कामकाज के लिए, एक आधुनिक व्यक्ति को प्रति दिन 1800-2000 कैलोरी की आवश्यकता होती है। यह शरीर के वर्तमान वजन को बनाए रखने के लिए पर्याप्त है। लेकिन किस मात्रा में और कितनी बार इन समान कैलोरी का सेवन किया जाता है?
नाश्ते के लिए अधिकांश, और शेष दोपहर और रात के खाने के बीच विभाजित? या बार-बार भोजन को प्राथमिकता दें? आइए यह पता लगाने की कोशिश करें कि कौन सी प्रणाली स्वास्थ्य के लिए सबसे अधिक फायदेमंद मानी जाती है और दिन में कितनी बार आप अतिरिक्त पाउंड हासिल किए बिना खा सकते हैं।
स्वस्थ और उचित पोषण के 3 क्लासिक सिस्टम हैं:
3 भोजन एक दिन
इसलिए हमें बचपन से सिखाया गया। आदर्श रूप से, यह हर 6 घंटे में 3 गुना 670 कैलोरी है। भोजन के बीच का ब्रेक सभी गंभीरता के साथ देखा जाना चाहिए, अन्यथा पहले प्राप्त भोजन को आत्मसात करने का समय नहीं होगा। एक शर्त हार्दिक नाश्ता है। किसी भी मामले में स्किप न करें। यदि आप सुबह नहीं खाते हैं, तो शरीर को दोपहर और रात के खाने के कारण अतिरिक्त संचय शुरू करने की गारंटी है।
सिस्टम का नुकसान यह है कि जो लोग दिन में तीन बार खाते हैं, ब्रेक के दौरान, कुछ स्वादिष्ट खाने के लिए प्यार करते हैं। समय के साथ, स्नैक्स नियंत्रण से बाहर हो जाते हैं, ओवरईटिंग शुरू हो जाती है, जिससे अतिरिक्त वजन का आभास होता है।
एक दिन में 6 भोजन
आप हर 3 घंटे में लगभग 330 कैलोरी खाने की कोशिश कर सकते हैं - यह लगभग सही है। बहुत बार नहीं, शरीर को भूख लगने का समय नहीं होता है और वसा जमा नहीं होता है। हालाँकि, इसके नकारात्मक पहलू भी हैं।
क्या आप ऐसा शासन झेल पाएंगे? आखिरकार, भोजन विविध होना चाहिए (पूरे दिन अकेले कटलेट चबाना असंभव है, ऊब), इसके अलावा, आपको स्पष्ट रूप से इस कार्यक्रम की योजना बनानी चाहिए। स्पष्ट रूप से जहां खाने के लिए स्पष्ट करें। लेकिन क्या होगा अगर आपके पास समय नहीं है या बहुत व्यस्त हैं? सिस्टम टूट गया है और लंबे समय तक जीवित मोटापा?!
एक दिन में 8 भोजन
एक स्वस्थ जीवन शैली के कई समर्थकों का मानना \u200b\u200bहै कि दिन में केवल 8 भोजन अच्छे हैं। प्रत्येक भोजन के साथ, शरीर को 250 कैलोरी प्राप्त होती है, जबकि एक व्यक्ति लगातार भूख की थोड़ी सी भावना के साथ होता है।
सच कहूँ तो, हम में से अधिकांश के लिए, इस तरह के एक स्वस्थ आहार प्रणाली केवल अस्वीकार्य है। लगभग 10-20 मिनट के लिए हर 2 घंटे में खाने के लिए अवास्तविक है। वास्तव में, लाभकारी पदार्थों को शरीर द्वारा अवशोषित करने के लिए, भोजन को अच्छी तरह से (बिना विचलित हुए) चबाया जाना चाहिए। खाना पकाने के लिए इस समय में जोड़ें और खाने के बाद गतिविधि में थोड़ी गिरावट।
एक उदाहरण के रूप में, एक सर्जन की कल्पना करें, जो अपने स्वास्थ्य के लिए चिंता की वजह से अपने पेशेवर कर्तव्य को पूरा करने से इनकार कर देता है। और दिन की योजना के सभी समान समस्याएं, जैसे कि एक दिन में 6 भोजन। और केवल कुछ में ही ऐसी इच्छाशक्ति होती है जो टूटने और अति करने में मदद करेगी।
किस कामना के लिए? क्या करें? क्या क्लासिक स्वस्थ खाने की व्यवस्था का कोई विकल्प है? यह पता चला है कि वहाँ है!
5 भोजन एक दिन
आइए पहले सिस्टम को थोड़ा बदलें। इसलिए, दिन में 5 बार खाने की कोशिश करें। पहले आपको एक तंग नाश्ता (लगभग 450-500 कैलोरी) की आवश्यकता होती है और जितनी जल्दी हो सके ऐसा करें। फिर 2-3 घंटों के बाद, दूसरी बार (300 कैलोरी तक) खाएं। तीसरा भोजन हार्दिक भोजन (500 कैलोरी) है, और कुछ घंटों के बाद दोपहर का नाश्ता (300 कैलोरी)। अंतिम चरण, रात का खाना (400 कैलोरी), सोने से पहले 3-4 घंटे बाद नहीं। परिणाम आपको सुखद आश्चर्यचकित करेगा।
5 बार बिजली व्यवस्था का प्रयास करें। वह 10 वर्षों से सफलतापूर्वक विदेश में काम कर रही है। मुझे आशा है कि वह आपको अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेगी।
मत भूलो, किसी भी परिवर्तन में समय लगता है। धैर्य रखें और सकारात्मक परिणाम पर विश्वास करें।
