(6   hinnangud keskmiselt: 5,00   viiest)
Kirje hindamiseks peate olema saidi registreeritud kasutaja.

Kui soovite teada, kuidas kiiresti puusast kõrvad eemaldada, siis aitame teid selles. Reie välispind on paljudele naistele probleemne tsoon, mis kaotab esmalt kaalu.

Selle soovitud vormi viimiseks on mitu võimalust: üleminek tasakaalustatud toitumisele, spetsiaalsed harjutused, massaaž ja kehamähised. Vaatame lähemalt neid kõiki.

Toitumine

Muidugi on toitumine kõige olulisem aspekt kauni, elastse keha ehitamiseks, ilma et kodus saaks lühikese aja jooksul läbi nõtkumist ja tselluliiti. Kaalu kaotamise edukus sõltub toitumisest kuni 80%. Seetõttu ei tohiks mõelda, et saate sporti teha, vaid samal ajal süüa kõike. Selline räpane toitumine mõjutab igal juhul teie keha kvaliteeti.

Tüdrukutel ladestub rasv kõige sagedamini reide ja kõhtu. Selline jaotus pole juhuslik ja selle mõtles välja loodus ise. See aitab meil last kanda ja kaitsta teda ebasoodsate väliste tingimuste eest. Kuid selgub, et keha saab lollitada ja rasva põletada isegi nendes rasketes piirkondades. Liigse rasva põletamise peamine reegel on kaloripuudus. Saate seda luua kahel viisil: suurendades igapäevast aktiivsust või vähendades päevaseid kaloreid. Muidugi on kiire tulemuse saavutamiseks kõige parem ühendada need 2 meetodit.

Igapäevase kalorite puudujäägi välja selgitamiseks peate arvutama oma päevase kalorimäära, lugema, kuidas seda teha. Lahutage saadud arvust 10-15% - see on teie päevane kalorisisaldus kaalulangus.

Oluline on meeles pidada mitte ainult kalorite arvu, vaid ka toitumise tasakaalu. Lõppude lõpuks võib sama 1500 kk saada, kui süüa 3 šokolaadi või valmistada endale täielik hommiku-, lõuna- ja õhtusöök. Ainult 2 juhul olete kogu päeva täis ja varustate keha kõigi vajalike ainetega. Soovitame arvestada mitte ainult kalorite, vaid ka valkude, rasvade ja süsivesikute suhtega. See peaks olema ligikaudu võrdne 35:20:45. Need arvud on naisorganismi jaoks optimaalsed. Kalorite ja BJU arvestamine pole sugugi keeruline, nagu paljud arvavad.

Kui soovite tulemust kodus näha lühikese aja jooksul, võtke aluseks järgmised reeglid:

1. Joo vähemalt 2 liitrit vett päevas. Vesi kiirendab suurepäraselt ainevahetust ja soodustab kiiret ainevahetust.
2. Sööge 4-5 korda päevas väikeste portsjonitena.
3. Keelduge magusast soodast ja pakendatud mahladest.
4. Sööge köögivilju ja puuvilju iga päev.
5. Proovige süüa valku ja köögivilju. See tähendab, et teie õhtusöögiks on liha või kala, munapuder, kodujuust + mis tahes köögiviljasalat, hautis või pajaroog.
6. Sööge kindlasti hommikusööki. Teaduslikult on tõestatud, et hommikusööki mitte söövad inimesed söövad õhtusel ajal rohkem toitu.
7. Eelistage: pika toiduvalmistamise teraviljad, kõva nisu pasta, täistera- või rukkileib. Nad küllastavad keha pikka aega.
8. Kui soovite süüa midagi magusat, siis jätke see hommikusöögiks ja sööge väike hammustus. Lisaks tuleks maiustusi süüa ainult täieliku hommikusöögi lõpus.
9. Kui võimalik, keelduge kiirtoidust ja vorstidest.

Teie toitumine ei tohiks olla nagu dieet. Vastupidi, õige kaloriarvuga ja panustage tervislikud toidudTe tunnete end alati täis. Ärge keelake endale täiesti ebatervislikku toitu, millega olete harjunud, sest keha on väga keeruline kohe uuesti reguleerida. Peaasi, et kirjutaks selle oma kalorikogusesse.

Harjutused

Treening aitab meil eemaldada kõrvad puusadest ja reie siseküljest, pingutada lihaseid ja anda kehale elastsust. Soovitame teil neid teostada 3-4 korda nädalas 40-50 minutit. Tehke kõik harjutused allpool 15-20 korda 3-4 lähenemisviisiga.

Komplektide vahel puhake 30-50 sekundit. Kui soovite rasvapõletust kiirendada, siis pidage kinni põhimõttest. See tähendab, et tehke harjutusi üksteise järel, puhkamata nende vahel 1 lähenemise korral. Pärast ühe ringi läbimist puhake minut ja jätkake teisega. Kokku on treeninguks soovitatav teha 4-5 ringi.

Kükita Plie

Seisa sirgelt, aseta jalad võimalikult laiale, keera sokid väljapoole. Kükkige põrandaga paralleelselt, sirutades reie sisekülge. Hoidke selg sirge. Lugege üksikasju, kuidas seda õigesti teha.

Mahi külili

Lamage võimlemismati küljel. Tõstke parem jalg üles, hoidke seda mõni kord ja langetage. Mõlemat jalga korrake 25-30 korda.

Kiigega tagasi kiiged

Astuge neljakesi, luues alaseljas väikese läbipainde. Painutage jalg põlvega täisnurga all ja tõstke see üles. Hoidke oma jalga horisontaalselt, justkui toetuks see lakke. Korda seda teisel jalal.

Mahi sirge jalg tagasi

Gluteuse sild

lamage selili matil, painutades põlvi. Käed asuvad piki keha. Tõstke vaagen üles kõrgeimasse kohta, pigistage tuharad ja laske see madalamale. Kõigist selle võimalustest kirjutasin juhendisse:.

Bounce kükid

Seiske sirgelt, jalad õlgade kaugusel. Istuge otse põrandaga paralleelselt üles ja hüputage siis kükist kõrgele. Tähelepanu: harjutust ei saa läbi viia valusate põlvede ja seljaga inimesed!

Külgmised lungid

Seisa sirge, jalad võimalikult laiad. Viige keharaskus ühele jalale, painutades seda põlves, selg jääb sirgeks. Võtke algasend ja pange teine \u200b\u200bjalg.

Harjutuste keerukamaks muutmiseks võite kasutada hantleid, kere, raskusi või palli. Enne igat treeningut tehke kindlasti kerge liigeste liigutuste soojendus. See aitab teil lihaseid ja liigeseid treenimiseks ette valmistada ning kaitseb võimalike vigastuste eest. Lõpetage kõigi lihasgruppide jaoks väikese venitusega.

Wrap

Kuigi mähised ei päästa teid liigne kaal, need aitavad muuta naha elastsemaks ja toonusemaks juba nädala pärast. Nende tegevuse põhimõte põhineb enamikul juhtudel probleemsete piirkondade soojendamisel ja liigse vee eemaldamisel kehast.

Siin on mitme tõhusa mähise retseptid:

• Kallis sinep

Kombineerige 3 spl mett ja sama palju sinepit. Pange segu reiepiirkonnale, mähkige selle peale klambriga ja loputage segu poole tunni jooksul palju  jahe vesi.

• Savi

Seda tüüpi mähistel pole praktiliselt vastunäidustusi. Lahustage vees farmatseutilise sinise savi pakend, kuni moodustub paks läga, kandke massaažiliigutustega probleemsele piirkonnale ja mähkige kile peal. Hoidke 30–40 minutit.

• Pipar

2 spl tinktuura punast pipart segage 2 supilusikatäie meega. Kandke nahale, loputage 20 minuti pärast.

• Õli

Segage 3 supilusikatäit mis tahes baasõli (oliivi-, riitsinus-, viinamarjaseemneõli) 7-8 tilga apelsini essentsõli ja sama koguse piparmündiõliga. Kandke puhtale nahale, mähkige peal polüetüleeni ja sooja rätikuga, loputage poole tunni pärast.

Enne mis tahes tüüpi mähiste kasutamist soovitame segu kontrollida väikesel nahapiirkonnal. Kerge punetus ja põletustunne, eriti kui segu sisaldab sinepit või pipart, on normaalne, kuid kui koostis põhjustab tugevat punetust ja valu, on parem sellest keelduda. Mähiseid on soovitatav teha 1-2 korda nädalas, kuur on 1-2 kuud.

Massaaž

See on suurepärane tööriist, mis päästab teid küsimusest: kuidas eemaldada puusade sisekõrvad ?. Kuid soovitame seda kasutada koos harjutuste ja õige toitumine. Kodus saate massaaži teha õlide, kõva labakinda või harjaga.

Õlimassaaži jaoks segage mis tahes baasõli vähese apelsini, piparmündi või rosmariini essentsõliga. Hõõruge õli massaažiliigutustega puhtale nahale. Proovige erinevaid õlikombinatsioone, et leida endale sobivaim.

Kindaga massaaž on kõige parem teha dušši ajal. Hõõruge intensiivselt probleemseid piirkondi, et parandada vere mikrotsirkulatsiooni. Võite lisada ka nahakoorimist kohvipaksu või jämeda soolaga.

Kõrvad jalgadel häirivad peaaegu kõiki naisi, kes pattu söövad kuklite, rasvaste toitude ja maiustuste söömisel. Süsivesikute ja transrasvade liigsed kalorid ladestuvad peamiselt hormonaalsetes "depoodes", moonutades puusade õhukesust.

Miks ilmuvad kõrvad ja kuidas neist lahti saada?

Kõrvad ei paista aga mitte ainult liigse isu tõttu:

1. kalduvus rasva koguneda puusadesse;
2. hüpofüüsi rikkumine (rasv ladestub vöökoha alla);
3. istuv eluviis.

Jalade kõrvaprobleemid, millest tüdrukud proovivad massaažidega vabaneda, lahendatakse keerulisel viisil: liikumine ja õige toitumine. Rasva ei põleta kohapeal, seetõttu on võimatu eemaldada ainult puusadest kogunenud osa.

Kogu keha võtab kaalust alla ja "kõrvad" alistuvad sellele protsessile viimases pöördes, kuna need muutusid seisva protsessi tagajärjeks.

Puusade kõrvade ummikud on kahel peamisel põhjusel:

1. liigne süsivesikute tarbimine;
2. östrogeeni domineerimine ja toksilisus.

Dieedi vaesed süsivesikud, näiteks suhkur, muffinid ja tärklised, suurendavad liigselt kiiresti rasvade hulka reites ja kõhus. Komplekssete ja tervislike süsivesikute hulka kuuluvad: teravili (va riis ja manna), täistera- ja rukkileib, täisteratooted, köögiviljad ja kaunviljad. Peamaitses peaksite täielikult hoiduma valgest leivast, suhkrust, maiustustest, valgest riisist ja kartulist (kuid seda saab suppidele lisada).

Östrogeeni domineerimine põhjustab rasva kogunemist kõhule ja puusadele, mitte ainult naistel. Haigusseisundiga kaasnevad tursed, täiskõhutunne kõhus, väsimus, aeglustunud ainevahetus. Liigse östrogeeni põhjused on stress, hormooni progesterooni puudus. Viimasel juhul aitab hormoonravi rasvadest vabaneda.

Seetõttu ei saa kõrvu eemaldada ilma dieedis süsivesikute kärpimiseta.

Harjutused kõrvade vastu

Puusad koosnevad kümnetest lihastest, mis tuleb töösse kaasata, et vereringet naasta sidekoe ja nahaaluse rasva kihtidesse, väljutada liigseid varusid.

Algajad vajavad ainult nelja harjutust, mida tuleb teha kaks korda nädalas.

• Squats Cup.  Neid teostatakse ühe hantliga, mida peate hoidma oma kätes rindkere tasemel, toetades laia osa peopesadega nagu "tassi". Kükitades jääb keha püstisesse asendisse, põlved on külgedele lahutatud. Kükituse sügavus sõltub teie võimest hoida selg sirge. Stabiilsuse suurendamiseks madalamas asendis võite sokid välja tõmmata ja kükitada madalal toolil, tõustes sellest üles;
• Üks jalg kallutatud. Viige keharaskus paremasse jalga, painutage vasak põlv. Kummutage ettepoole, võttes oma vaagna tagasi ja hoides selja sirgena. Sirgendamiseks korrake liikumist iga jalaga teatud arv kordi;
• Tõstab vaagnat, keskendudes pingile.  Lamake abaluude abil pingile (diivan, kui treenite kodus). Painutage oma põlvi, jalad toetuvad põrandale. Vaagen ripub. Pange hantel vaagna luudele. Tuharate langetamine põrandale tõstke puusad paralleelselt, teostades puusaliigese pikenduse;
• Lunges tagasi ja lüüa edasi. Treening koormab suurepäraselt kõiki jalgade lihaseid, sealhulgas väikseid stabiliseerivaid lihaseid, põletades palju kaloreid. Astuge parem samm tagasi parema jalaga, küürutage, tõuske ja parema jalaga lööge õhku enda ette.

Kõrvade eemaldamiseks jalgadel tehakse harjutusi ümmarguse treeningu või supersettide vormis. Võite teha kümme kordust igast, liikuda esimesest neljandani, täites seega kolm või neli ringi.

Võite jagada harjutused paarideks ja igaüks neist tuleks korrata kolm korda: tehke kolm ringi kümnest kükist ja mõlemal jalal kümme kõverdust, seejärel kolm vaagna tõusu ja lunges ringi. Tugevuse kasvades suurendage korduste arvu. Ärge laske end jahtuda - treenimine peaks olema intensiivne. Harjutuste vahel vähem puhkust, ringide vahel üks minut.

Reied õhukesed

Reie sisekülgedel on rühm adutoreid või aduktoreid, kuid kasutu on proovida rasva eemaldada padja pigistades või jalad simulaatoris kokku viies. Parimate puusade harjutuste hulgas ilmuvad jälle kükid, kuid ainult laia jalgade seadistamise ja ka küljega lükkamistega, mis võimaldavad teil kasutada lisaadduktoreid, mille peal kõrvad kasvavad.

Loend tõhusad harjutused  Võite jätkata hüppamist oma kohale, edasi-tagasi, küljelt küljele, jalalt jalale. Plyomeetrilised koormused on kiire rasvapõletuse saladus.

Kuidas koostada jalgade treeningkava?

Ainult jalgade kõrvaharjutuste abil on raske kaotada tulemust.

Puusade rasvadest vabanemiseks on vaja integreeritud lähenemisviisi:

1. sooritage 30–40 minutit viis korda nädalas kardiotrenni jalgrattal, jooksulindil, elliptilisel treeneril või trepil;
2. sooritage ühel jalal tavalisi kükke, hüppeid, lungesid selga ja küljele 30 minutit 3-4 korda nädalas, kuid jalgade treenimiseks lisage harjutusi teistele kehaosadele.

Kardiovaskulaarsüsteemi tugevdavad aeroobsed harjutused toonivad puusasid ja aitavad kiiresti eemaldada kõrvad jalgade vahel. Kuidas hajutada verd ja kiirendada rasvapõletust, aitab kõndida 30 minutit 5 päeva nädalas.

Miks ei saa te rasva lokaalselt eemaldada?

Käte, jalgade või kõhu kaalulangus toimub siis, kui põletatud kalorid on suuremad kui toiduga kulutatud energiakogus. Seetõttu aitab igasugune füüsiline tegevus puusadest rasva eemaldada.

Absoluutselt kasutu on teha mahi kõrvadele, mis asuvad neljakesi lamades või seistes, raskustesse panekul - need harjutused on ainult täiendavad lihaste treenimisel ega põhjusta rasvapõletust.

Tõhusad harjutused ja ilus figuur!

Kui paljud tüdrukud on meeste jaoks tõenäoliselt kadedad, kuna nad ei küsi kunagi küsimusi: kuidas eemaldada rasv puusadest või kuidas igavesti puusadest kõrvu lahti saada? Mõne tüdruku jaoks on see teema väga lähedane ja valus, nii et kuidas eemaldage puusad kõrvad -see pole nii lihtne asi. Ja kõik tahavad ilusad ja sobivad välja näha, see teeb tõesti haiget!

Internetist teavet otsides: kuidas eemaldada rasv puusadest, siis leiate hunniku artikleid igasuguste harjutustega, mis väidetavalt tegelevad probleemipiirkonnaga ja põletavad seal peaaegu kohe rasva. Kuid kiirustan teid häirida ja avada silmad sellele probleemile: KOHALIK rasvapõletus ei toimu !!!Pole tähtis, kui palju te oma jalgu küljele või taha lainetate, TEENIGE KA KÕRVAD JA JÄTKAKE PEREKONNAS ILUSAKS oma puusadele. Mida teha? - küsite. Ärge muretsege, ka sellisest keerulisest olukorrast on alati väljapääs. Kuid kõigepealt vaatame sügavamalt küsimust, mis meid huvitab, kuna minu arvates peate oma vaenlast isiklikult hästi tundma ja “Popkõrvad”  - See on lihtsalt meie ühine vaenlane, kelle me võidame.

Mis on paavstil kõrvade kasvu põhjuseks?

Et aru saada kuidas eemaldada rasv puusadest, peate välja mõtlema, kust see pärineb ja miks on sellest nii raske lahti saada. Ja sellel on oma teaduslik ja anatoomiline seletus.

Meie jalgade lihased võib jagada 4 lihasrühma: tuharalihased, reie esi- ja tagaosa lihased ning sääremarja lihased. Ilmne fakt on see, et kui soovite, peate tegema tuharalihaseid; kui soovite teha reie tagaosa ilusa kergenduse, peate sellele lihasgrupile rohkem tähelepanu pöörama; aga mille kallal vajadusel tööd teha vabaneda kõrvadest puusadel? Siin on kogu tüügas.

Puusade kõrvad moodustuvad gluteus maximus lihase ülemiste kimpude kinnitamise kohast, seda nimetatakse reie sidemeks. See on sisuliselt sidekude, mida ümbritsevad lihased igast küljest, kuid selline EI OLE.

Ainus lihas, mis on kootud reie laiale fastsiale, on laia fastsiumi tenor (vaagna eesmise pinna väike lihas). Seetõttu tänu sellele, et see koht ei ole lihas ise, vaid on sidekude  (see on võtmepunkt), täheldatakse siin ebapiisavat vereringet ning selle tagajärjel stagnatsiooni ja rasva kogunemist, millest on nii raske vabaneda. Näib, et nad lahendasid selle küsimuse. Minge edasi.

Millest ja miks kasvavad “kõrvakõrvad”?

Mis on vihatud "kõrvade" kasvu põhjus, me juba teame. Nüüd peate mõistma, miks puusade rasv nii hõlpsalt ilmub?

Ja see juhtub peamiselt kolmel põhjusel:

1. Rämpstoit
2. Istuv eluviis / vähene liikuvus
3. Geneetika

Viimane punkt mängib muidugi kõrvade väljanägemisel suurt rolli, kuid mitte kõige olulisem. Tüdrukud, kes kurdavad oma kehva pärilikkuse ja täieliku geneetilise dispositsiooni üle ning väidavad seda siiski eemaldage puusadest rasvebareaalne, otsib lihtsalt vabandusi ja tunneb enda pärast kahetsust. Kõik on TÕELISED! Ei juhtu nii, et laps sünnib tselluliidiga ja kannab seda koormust kogu oma elu. See, mis meist tulevikus saab, sõltub meist 80% -l ja ainult 20% kuulub geneetilisele tegurile. Seetõttu, et mitte end sellisesse olekusse viia, kui hakkate mõistatama, kuidas eemaldada kõrvad puusadestja kõndige peaga jõusaali, et teha arvukalt kiike ja muid kohalikke harjutusi põlvpükste tsoonis, saitminu nägu näitab sulle väljapääsu sellest olukorrast ja aitab vabaneda igavesti puusadest kõrvadest.

Selleks pidage meeles järgmisi reegleid:

1. „Kõrvade popp” eemaldamiseks peate vähendama rasvaprotsenti kogu kehas, mitte eraldi tsoonis „põlvpüksid”. Selleks on soovitav võimalikult palju liikuda: kõndimine, jalgrattasõit, aeroobika jne.
2. Monitori toitumine: sööge murdosa kaupa 4-5 korda päevas väikeste portsjonitena; välistage kõik magus, praetud, liiga soolane, kiirtoit ja lõhnage rämpstoitu.

1. Kõige rohkem teeb ühistreeningut “jõud + kardio” parim variant  rasva põletamiseks.
2. Võimaluse korral masseerige probleemne piirkond ja mähkige. See on hea lisa treeningutele ja õigele toitumisele.

Need on võib-olla põhireeglid, mis teid abistavad. eemaldage puusadest rasv  ja vaata oma lemmik tihedates teksapüksides sale välja \u003d)

Ja nüüd olen ma teile ette valmistanud väikese treeningu, mille regulaarne rakendamine aitab teil lahendada puusade vihatud rasva probleemi. See koolitus ühendab samal ajal jõuharjutused ja aeroobsed treeningud. See lähenemisviis koos õige toitumisega aitab teid kõige tõhusamalt. vabaneda puusade kõrvadestja aitab teil väga kiiresti vormi saada.

Treeningprogramm kodus puusade kõrvadest vabanemiseks

Täitmisjuhised:

1. Parim on see kompleks lõpule viia taimeriga. Võite kasutada telefonitaimerit või arvutis veebitaimerit. Seadke 3 intervalli: 1. - 45 sekundit, 2. - 25 sekundit ja 3. - 60 sekundit.
2. Valmista ette köis, 2-5 kg \u200b\u200bkaaluvad hantlid (kui ei, siis teeb 5-liitrine baklažaan veega), matt.
3. Teeme harjutusi järjekorras, üksteise järel ilma puhkuseta, nagu allpool kirjutatakse vastavalt intervallidele: esimene harjutus on 45 sekundit, teine \u200b\u200b25 sekundit ja 60-sekundiline intervall on puhkus enne järgmist komplekti, mis koosneb kahest harjutusest.
4. Kõigi harjutuste tempo on väga kiire. Maksimaalne korduste arv intervalli kohta.
5. Ringide arv - 2

Kogu kompleks võtab kõige rohkem 30–40 minutit. Kuid selle aja jooksul põletate palju kaloreid ja see tõstab kindlasti meeleolu, vabastades endorfiinide õnnehormoonid. Noh, alustame.

Harjutus nr 1 kükid

Intervall: 45 sekundit

Võtke hantlid (veepudel) oma kätes, pange jalad õla laiusega üksteisest lahku, sokid vaatavad ette ja alustage tavalisi kükke vaagnaga paralleelselt põrandaga. Põlved ei ulatu sokkidest kaugemale, käed hantlitega mööda keha (kui pudel vett, siis allpool sinu ees), selg on sirge. Püsti tõustes pingutame tuharad ja hingame välja.

Harjutus number 2 Lööge halli värviga külili

Intervall: 25 sekundit

Teeme hallituse ja tõstmisel painutame parema põlve ja lööme (lüüa) küljele, siis painutage põlv uuesti ja suuname jala põrandale tagasi. Külvatakse uuesti ja sama korratakse vasaku jalaga jne. Tempo on väga kiire.

Harjutus 4 hüppeskitsid

Intervall: 25 sekundit

Esitame klassikalisi kükke ja tõusmisel teeme hüppe üles, hoiame käed pea kohal.

Puhka - 60 sekundit

Harjutus nr 5 Jalade viimine halli värviga küljele

Intervall: 45 sekundit

Jalad on õla laiusega üksteisest, sokid ootavad ettepoole - teeme kükki ja tõusul liigutame parema parema jala küljele, teeme jälle kükki ja vahetame jalad, nüüd läheb vasak jalg küljele.

Harjutus 6 Kahel jalal köiel hüppamine

Intervall: 25 sekundit

Hüppame väga kiiresti kahe jalaga hüppenööriga.

Puhka - 60 sekundit

Harjutus nr 7 Jala röövimine kõhuli

Intervall: 45 sekundit

Me lebame paremal küljel pikali, jalad asuvad kehaga ühel joonel, toetuvad paremale küünarnukile, keha ei rullu tagasi. Viime läbi vasaku jala tõste üles, paneme varba põrandale ja tõmmake kanna lakke.

Harjutus №8 Hüppenöör tõstetavate põlvedega

Intervall: 25 sekundit

Väga kiiresti hüppa hüppenööriga kõrge põlvega üles.

Puhka - 60 sekundit

Harjutus №8 Jala röövimine kõhuli

Intervall: 45 sekundit

Me muudame külgi ja nüüd liigutame parema jala üles.

Harjutus nr 9 Hüppamine paigale, kui põlved on surutud rinnale

Intervall: 25 sekundit

Jalad õlgade laiuse kaugusel teeme halli allapoole ja tõstmisel lükkame jalad põrandast eemale ja proovime uuesti maandudes tõmmata kaks põlve rinnale nii kõrgele kui võimalik, teeme halli ja hüppame üles tõmmatud põlvedega.

Puhka - 60 sekundit

Kordame seda kompleksi algusest peale veel ühe ringi .

Tehes neid harjutusi 3 korda nädalas ja - ma ei väsi seda kordamast - järgides päeva jooksul väikeste portsjonitena fraktsioonilist toitumist, näete kuidas eemaldada rasv puusadest  see on väga reaalne ja saavutatav eesmärk. Muidugi, te ei tohiks oodata tulemust pärast esimest õppetundi, kuid 2-3 nädala pärast näete oma figuuris meeldivaid muutusi ja tõestate kõigile ja ennekõike endale, et eemaldage puusade "kõrvad"  ja võite selles kehapiirkonnas kaalu kaotada, peamine on seda tõesti soovida ja teha kõik oma jõupingutused ja pingutused.

Teie treener oli teiega, Janelia Skripnik!

Häid treeninguid ja neilt positiivseid tulemusi)

52607

PCEtLSBZYW5kZXguUlRCIFItQS0yMzEzODctMTAgLS0 + 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 Ow0KPC9zY3JpcHQ + PGRpdiBzdHlsZT0id2lkdGg6MTAwJTttYXgtaGVpZ2h0OjIwMHB4O3BhZGRpbmc6MC41JSI + 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 aGlzLCB0aGlzLmRvY3VtZW50LCAieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7DQo8L3NjcmlwdD48L2Rpdj4 \u003d PGRpdiBzdHlsZT0id2lkdGg6MTAwJTttYXgtaGVpZ2h0OjIwMHB4O3BhZGRpbmc6MC41JSI + 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 aGlzLCB0aGlzLmRvY3VtZW50LCAieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7DQo8L3NjcmlwdD48L2Rpdj4 \u003d

Kõrvad puusadel. Hüvastijätmise treeningpüksid. Massaaž Toitumine Ülevaated

Reie piirkonnas asuvad kõrvad tekivad mitte ainult ülekaalulistel naistel, vaid ka õhukestel naistel. Uurides “kõrvade” nurka, selgus, et need on tõelised rasvavarud. Teatud tüüpi harjutuste tegemisel ja madala kalorsusega toitumise jälgimisel on võimalik soovimatud kõrvad kõrvaldada. Kui aga teete eranditult harjutusi ja jätate toidu samaks, pole jalgade rasvakihti võimatu kõrvaldada.

Parimad harjutused kõrvade puhastamiseks

Enne treeningu alustamist lugege kasulikke soovitusi.

Lunges

Puusaharjutused võivad aidata kõrvu kaotada. Ja neist kõige olulisemad on lõunad, kõige vajalikumad on nelikümmend viis kraadi tagasi olevad lungid.

Mida see tähendab rünnakut 45 kraadi taha?

• See tõus peaks olema pikk, otsekui kaldu, nelikümmend viis kraadi.
• Kui viltu on sirge seljaga ja külgsuunas sirge nurga all, siis on diagonaalis nelikümmend viis.
• Seda tüüpi rünnak on kõige olulisem, kuna see töötab reie piirkonnas, kus asuvad kõrvad. Sellepärast peaksite asendama sarnased rünnakud ükshaaval mis tahes harjutustega, see oleks tore kükkidega.
• Et puusad tõesti hästi välja töötaksid, peate seda tegema viisteist korda ja vähemalt neljas lähenemisviisis. Ainult nüüd on eelistatav asendada vaheldumisi teiste rünnakute või ajakirjandusega.

Hüppamine ja kükid

• Tehke hüppamisel positiivset mõju. Hüppenöör aitab kaotada kaalu puusades. Kõrvade kontrollimiseks on hea ka sörkimine ja kõndimine.
• Kükid on üsna olulised. Fitnessis algajad kükitavad esialgu ilma raskusteta ning koormuse suurendamiseks tuleks võtta hantlid.
• Kükid töötavad rohkem tuharatel. Mõelge kükitades lükake tuharad tahapoole, vastasel juhul laadite nelipealihaseid (reie eesmine lihas). Ja lõpuks suurendab ta visuaalselt puusade suurust. Ja kui te juba tunnete, et väsimus on ilmnenud ja treeningu lõpuleviimiseks on koormatud neli neelu või põlveliigesed, asendage see harjutus teisega.
• Kõige tavalisemad kükid, kui neid õigesti teha, aitavad teie figuuri korrigeerida.

Kuidas õigesti kükitada?

• Asetage jalad õla laiusele (jalad üksteisega paralleelselt) ja kükitage, võtmata oma kontsad ruumis põrandakatelt maha.
• Sel juhul painutage pisut alaselja ja tõstke tuharad veidi tagasi.
• Oletame, et teete ainult viis veatut kükki, kuid see on produktiivsem kui kümme vale.

Nagu oleme juba välja mõelnud, on kükke olemas erinevat tüüpi.

• Näiteks on pooleldi kükid suurepärane harjutus neile, kes otsivad meetodit kõrvade eemaldamiseks reiepiirkonnast. Saage selliseks, et saaksite millestki varundada, näiteks laua lähedal.
• Kuid te ei peaks sellele täielikult lootma, piisab vaid pisut hoidmisest, et mitte säilitada tasakaalu.
• Pange kontsad kokku ja sokid eraldi.
• Ronige otsakonnal ja ilma oma positsiooni muutmata või torsot kallutamata tehke pool kükke, ehk teisisõnu, painutage põlvi, levitage neid eri suundades.
• Veenduge, et korpus oleks sirges asendis.
• Tehke umbes kümme poole kükki, siis jõuda madalaimasse punkti ja loen kümneni.
• Pärast selle harjutuse lõpetamist raputage jalgu, et lihaseid lõdvestada.
• Eelistatav on kehakaalu langetamiseks viia läbi lühikesi püksid või mähkmeid sääriste alla.
• Lisaks määrida tselluliidivastase kreemiga või mingi soojendavaga.
• Pärast treenimist duši all hõõruge probleemsetele kehapiirkondadele tselluliidivastase seebi või muu koorimisega. Tehke massaaži ja näputäis samal ajal.
• Proovige enne puusadele harjutuste komplekti tegemist end pisut sirutada. Venitage, painutage üle ja kükitage.

Samuti on suurepärane kõndimine hantlitega või käsivarrel. Lunges tuleb teha kaua.

Millal tulemust oodata?

Võtke arvesse! Esialgu kaotab teie nägu kaalu, pärast mida rindkere, siis selg, vöökoht ja kõht ning alles seejärel puusad. Küljed ja kõht vähenevad palju kiiremini kui puusad.

• Puusa lihased töötavad tavapärases elus üsna vähe, see piirkond on paljudele problemaatiline.
• Istuv eluviis ja kehv toitumine on ka tegurid, mis ei aita täiusliku figuuri omandamisele kaasa.
• Teadlased leidsid, et kõige ebasoodsama kujuga "pirni" emase kõrvade moodustumine on kõige altid.
• Pange tähele, et te ei tohiks oodata viivitamatut efekti, kuid suure püsivusega see kindlasti on ja isegi pärast klasside komplekti lõpetamist ei moodustu lähiajal uusi kõrvu, kuid võib-olla ei ilmu nad üldse.

• Samal ajal kui harjutus  vibreeriva massaažiga on võimalik masseerida probleemset kehapiirkonda.
• Lühikesed jooksud hommikul ja õhtul mitte ainult ei päästa teid kõrvadest, vaid tugevdavad ka vasika lihaseid.
• Kõrvade eemaldamiseks puusadest saavad määravaks kõik liigutatavate jalgadega liigutused ja lisaks harjutused, mis tunnevad puusade ja tuharate koormust.

Dünaamilistest harjutustest on tõhusad kõik jalgadega liigutavad liigutused.

• Seisa toolil külili ja hoia ühte kätt seljatoel ning aseta teine \u200b\u200btaljele.
• Pingutage tuharad, tõmmake kõht sisse ja torsoasendit muutmata liigutage üks jalg küljele.
• Veenduge, et praegu töötav jalalaba oleks säärega risti, s.t. varbad kinnitatakse endale.
• Hoidke kindlasti oma kehahoia. Keha peaks olema tasane, ainult jalg liigub. Tema liikumise amplituud on umbes seitsekümmend sentimeetrit.
• Teostame ühe jala kümme lööki, siis pöördume, võtame algasendi ja võtame teise jala.

Puusade kõrvade kaotamiseks on palju harjutusi. Sellega seoses on kõige huvitavamad programmid klanetika ja pilates. Need kompleksid on soodsad just seetõttu, et neil on väga vähe vastunäidustusi ja, andes lihastele vajaliku koormuse, minimeerib mõju südame-veresoonkonnale.

Kui te pole kindel, et saate seda ise teha, kuid samal ajal soovite nagunii kõrvadest põgeneda, on eelistatav minna jõusaali ja treenida kogenud juhendaja järelevalve all.

Põlvepükste massaaž

• Professionaalse massööri käes sulavad puusad kõrvad 10 sessioonil.
• Masseerides varustate põlvpükstega verevoolu, toimub lümfi väljavool, kiireneb ainevahetus nahaaluste rakkude vahel.
• Massaaž tõstab ka reielihaste toonust, rasvakiht muutub palju õhemaks.
• Kui teete ise massaaži, proovige reielihaseid nii palju kui võimalik lõdvestada, ärge pingutage neid.
• Efekt on super kahekordne, kui teete ka ülaltoodud harjutusi.
• Alustage paitamisest, seejärel hõõruge peopesade ja peopesa servaga, sõtkuge ja raputage lihaseid. Lõpeta silitamine.
• Lisaks võite teha massaaži vaakumpurkidega, määrides naha eelnevalt õliga. Selle massaaži pluss on see, et tselluliidi vastu vaakumpurgid lihtsalt purunevad keharasv  10-12 sessiooniks.
• Massaaži saab teha mitte ainult oma kätega, vaid kasutada ka improviseeritud vahendeid - kõvasid pesemislappe, puidust pintsleid, rullmassaaže ja isegi rätikut.
• Põlvepükstel on veemassaaž endiselt efektiivne. Lamake lihtsalt õlide või ürtidega vannis ja hakake probleemseid kohti hõõruma ja näpistama.
• Massaaži võib teha kuni 10 minutit tsooni kohta.

Kas massaaž ja vastunäidustused:

• kurnatus
• nohu
• nahakahjustused
• nakkuslikud ja kroonilised haigused
• kõik hernias vormid.

Puusade modelleerimine ja nende parandamine võtab igal juhul palju aega. Seetõttu on parem süüa kogu aeg säästlikult, mitte üle süüa, aktiivselt sportida ja ennetavatel eesmärkidel massaaži teha.

„Kõrvad puusadel” või pigem rasva ladestumine reie ülemisel välispinnal on paljude naiste probleem. Selles artiklis käsitleme 5 põhilist harjutust, mis aitavad meie figuuri sellisest deformatsioonist vabaneda, ilma et kasutataks sporditreeneri abi või jõusaaliteenuseid. Kõiki 5 harjutust saab teha kodus.

Pange tähele, et harjutuste annused on esitatud keskmisena. Peate kohandama nädalate kordade, lähenemiste ja treeningute arvu, sõltuvalt teie sobivuse tasemest, tervisest ja vanusest.

1.Hüppa põlvili

Õige asend: põlvitage ja rõhutage sirgete õlgade laiust põrandal. Rahvas nimetab seda "neljakesi". Treeningu lõpetamiseks pange pehme riie, karemat või vaip. Võtke jalg põlve ees painutatud (90-kraadise nurga all) küljele ja viige see tagasi algasendisse. Veenduge, et selg oleks ühtlane ja jalg poleks optimaalselt liiga kõrge ega liiga madal - see on jala asend kehaga paralleelne. Seda liikumist tuleks korrata keskmise tempoga, 15-20 korda iga jala kohta 2-4 komplekti korral, puhata 5-10 sekundit komplektide vahel.

2. Machid

Seistes normaalses asendis, hoides ühe käega tuge (käega lendava jala vastas), peate sooritama aktiivse, kiire pöörde sirge jala seljaga maksimaalse amplituudiga. Ärge ajage sõna “aktiivselt” segamini mõistega “järsult”, et mitte lihaseid kahjustada. Ärge ajage segamini ka aeglase jalgadega aktiivseid kiike küljele. Sama harjutuse tegemiseks on mitu võimalust, kuid puusade rasvapõletust aitab „aktiveerida” mitte jalgadega tõmblemine, vaid jalad. Harjutust tuleks teha iga jala kohta 20-30 korda 2-4 komplektiga, ülejäänud 5-10 sekundiga.

Mahi saab teostada mitte ainult tahapoole, vaid ka küljele. Sel juhul muutub lähteasend pisut: hoidke toest kinni mõlema käega. Tehke ka makhi, lihtsalt valige koht, kus saaksite jalgu kiige ees "vigastusteta" kiirendada.

3.Tõstmised asuvad ühel küljel

Lähteasend - lamades oma küljel, sääreosa veidi põlve ees kõverdatud, rõhk õlavarrel, teine \u200b\u200bpea taga. Hoidke sirge jalg üles, nii kõrgele kui võimalik, siis laske see madalamale. Treening tuleks läbi viia keskmise tempoga. Korda 25–30 korda iga jala jaoks, 2–4 komplekti. Veenduge, et tõusev jalg oleks teie kehaga paralleelne, ei kalduks külgedele. Ärge unustage, et harjutust tuleks teha matil, lihastele ei meeldi liiga kõva pind.

4. Kukkub edasi-tagasi

Lähteasend: käed alla, jalad koos. Astuge üks jalg edasi (tagasi), teine \u200b\u200boma kohale, naaske algasendisse. Parim on käes hoida väikeseid hantleid, kuid saate ilma nendeta hakkama. Selg peab olema sirge, ärge koputage liiga madalal. Iga treeninguga tuleks treeningu tempot pisut tõsta. Treeningut saab teha erinevates kombinatsioonides: lunges ainult tagasi, ainult edasi või vaheldumisi. Kui tuba võimaldab, võite kõndida koos lungadega edasi. Annustamine: 15-20 lõunat 3-4 lähenemisviisi korral.

5 kükki

Kõik teavad seda harjutust ja kuidas seda teostada. Meie puhul tuleks teha minimaalsed parandused: algasendis ei tohiks jalad olla koos, vaid õlalaiusega. Sel ajal saate kasutada õigeid puusalihaseid. Kui harjutus tundub lihtne ja ebaefektiivne, korja kaalumismaterjalid. Keskmine annus kükke: 20–40 korda, 2–3 komplekti. Kui olete just harjutusi alustanud ja teil on palju raskusi - ärge tehke liiga palju kükke, on see põlvedele kahjulik.

Ärge unustage, et korrektsus on edu võti. 3-5 treeningut nädalas ja kuu aja pärast saate käegakatsutava tulemuse. Oluline on ainult meeles pidada, et alati on parem teha natuke vähem kui natuke rohkem, sest liigsed koormused on vigastatud.