Võimlemine osteokondroosi raviks. Nõuded füsioteraapia harjutustele. Regulaarne treeningtehnika.

Lülisamba haigused on oma olemuselt keerulised. Kui te nende raviga ei tegele, võib inimene jääda liikumisvõimetuks. Seetõttu tuleb lülisambahaigusi ravida alates kõige leebemast arenguastmest. Näiteks võivad nimmeosa osteokondroosi harjutused taastada luustiku liikuvust, samuti vähendada valu intensiivsust.

Panneri tõbi, mis meenutab puusaliigese primitiivset osteokondriiti, on healoomuline areng. Randme tasandil on kõige ohtlikumad dorsi painutamine. Sellest korduvast mikrotraumast tulenevad patoloogiad on erinevad, eriti: kõhre kasvuvalu, lapilise väsimuse murd, avaskulaarne nekroos, sünoviit, ebastabiilsus, sidemete kahjustused ja Madelungi tüüpi deformatsioonid.

Lülisamba ülekoormuse ja ületöötamise patoloogia. Seljaaju korduv vigastus, eriti hüperfleksiooniga, on nimmeketta patoloogia põhjus. Ketaste herniatsioon on haruldane ja esineb peamiselt noorukitel. Sümptomite korral domineerib selgroo jäikus ja neuroloogiliste tunnuste tõttu harva. Lehefragment tuleb maha, mõistes tõelise epifüüsi irdumise, mille tõstavad rõngas ja tagumine ühine selgroolüli, on tuuma intrakavitaarse songa kokkuvarisemine veel üks mehhanism. Enamikul juhtudel on vajalik kirurgiline ravi.

Mis on patoloogia ja milline on selle prognoos?

See on keeruline haigus, mida iseloomustavad lülidevaheliste ketaste deformeerumine, kõhrekoe kustutamine ja selgroolülide vahelise valendiku vähenemine. Selle tagajärjel ilmneb selgroos põletikuline protsess, millega kaasneb valu, liikuvuse piiramine.

Isheemiline patoloogia on sagedamini hüperskollatoorsetes laiendites. Spondülolüüs või isheemiline lüüs on püstitatud jaama patoloogia, mis on nähtav alles 5 aasta pärast. Esinemissagedus ulatub 6% -ni. See võib olla düsplastiline või mehaaniline piirang, tavaliselt segatakse. Laste higistamist soodustav hüpersoolitus võib põhjustada stressi hävimist, mis isoleeritult ei kaasne nihet. Kaalul olevad spordialad: sukeldumine, võimlemine, suusatamine, kergejõustik, jalgpall, judo, tennis, vehklemine, iluuisutamine.

Kõige sagedamini areneb haigus inimestel vanuses 40 kuni 60 aastat, kuid nüüd on osteokondroosil kalduvus noorendada. Kui ravite patoloogiat vastutustundetult, võivad ilmneda järgmised tagajärjed:

Kõigil sümptomaatilistel juhtudel on vajalik hoolikas kliiniline ja radiograafiline jälgimine. Scheuermanni tõbi iseenesest ei ole sportliku lapse patoloogia, kuid see seljaaju kasvu düstroofia vastab selgroo kasvuvööndite kannatustele, seetõttu tuleks sportimist üle koormata. Kuid seda saavad ja peaksid tegema need lapsed, kelle saab korsetti paigaldada. Korsett pole spordi jaoks vastunäidustus. Selle saab eemaldada, et harjutada teatud ohusporti või kasutada basseinis.

Ishias
Herniated kettad.
Lülisambaarteri sündroom.
Puue ja puue.

Parim abinõu nimmeosa osteokondroosiks on ennetamine. Kui haigus on aga juba hakanud arenema, tuleb ravi kohe alustada.

Need juhised kehtivad skolioosi korral, mis ei ole spordi vastunäidustuseks, hoolimata selle arengust, välja arvatud eriti rasketel juhtudel. Nimme eesmine osteokondroos. Nimme eesmine osteokondroos tekitab teatud probleeme. See on tõeline osteokondroos ilma kyphosis, kiilumiseta, Schmorli sõlmedega, kompressioonketta ja intrakavitaarse songaga. Radiograafilised kujutised, mis tulenevad luu pisaratest eesmise sideme liigsest veojõust, ei muutu ega kao järk-järgult.

Viimast on raske ravida. Vältige liigset sportimist. Ülekoormuse ja liigse puusa pinge patoloogia. Puusaliigest, nagu ka teistest liigestest, võib saada mikrotrauma ohver, mille raviks kasutatakse muid lihtsaid ja põletikuvastaseid ravimeid. Reieluukaela ülemäärase kukutamise või vähenemise ebaõnnestumisel on põhimõttelised anatoomilised tagajärjed, mis vajavad funktsionaalset kohandamist. Morfotüübi parandamiseks pole sportlikke tõendeid.

Millistel juhtudel on füüsilise kompleksi teostamine võimatu?

Osteokondroosiga, mis on lokaliseeritud kaela või nimmepiirkonnas, pakutakse patsiendile harjutuste komplekti, mis aitab kaasa luustiku normaalse liikuvuse taastamisele.

Kuid mõnel juhul on füüsiline koormus või treeningravi vastunäidustatud. Te ei saa harjutusi teha, kui patsiendil on:

Tuharadele lokaliseeritud hepato-kaamelilihase ületreeningu valu ei mõjuta venitust ning valuvaigistavat ja põletikuvastast ravi väga hästi. Tõsisema seisundi tuvastamiseks tuleks siiski ettevaatlik olla. Avarii- ja väsimusmurrud on juba kirjeldatud.

Põlve ülekoormuse ja ületreeningu patoloogia. 25% spordivigastuste eesmärk on põlv. Radiograafia eesmärk on eemaldada sääreluu tipud. Konservatiivse ravi pikaajalised tulemused on kehvad. Soodustada tuleks osalist osalist messektoomiat või artroskoopiat. Mõned perifeersed kahjustused võivad paraneda immobiliseerimisega 4 nädala jooksul. Teismelise põlve osteokondriidi dissekteerimine võib mõnel juhul olla traumeeriv. Sportlase korduv vigastus süüdistati.

Erinevad jäsemete pikkused.
Vaimuhaigus või -häire.
Keha üldine raske seisund.
Venoosse staasi sündroom.
Intervertebral hernia. Sel juhul aitavad harjutused seda näppida.

Riskiks on osteokondraalse fragmendi vabanemine liigesepinnast ja liigesepinna kahjustused. See on 3 korda sagedamini poistel ja kahepoolsetel patsientidel 20-30% juhtudest. See on krooniline valulik põlv koos mõnikord korduva eritisega, piirates liikuvust ja amüotroofiat. Radiograafias tuleks otsida lakkpilti, tavaliselt reieluu sisemise kondyli kujutist. Ranget immobiliseerimist pole enam vaja. Liigendit tuleb võib-olla kaitsta eritise eest, kuid liigesepinna säilitamiseks tuleb see mobiliseerida.

Pahaloomuline kasvaja või healoomuline kasvaja.
Hüpertensiivne kriis. Siin võib patsiendi seisund tõsiselt halveneda.
Kõrgendatud kehatemperatuur.
Põletikuline patoloogia, mida iseloomustab leukotsüütide liiga kõrge tase.
Südame-veresoonkonna haiguste äge periood.
Aneemia või seisund, mis ähvardab arendada tugevat verejooksu.

Võimlemise tunnused

Hoolimata sellest, milliseid harjutusi patsient täidab: võimlemis- või füsioteraapiaharjutusi, tuleb neid teha õigesti. Esiteks viiakse läbi need liigutused, mis kannavad nimmeosa minimaalset koormust. Sellepärast tehakse füüsilise kompleksi esimesed harjutused asendist "selili lamades".

Ortooside ortoose saab kasutada piiratud liikumisvõimega. Artroskoopiline hindamine on mõnikord vajalik. Kui vaba fragment jääb või eemaldatakse. Hüppeliigese ja labajala ülekoormus ja ületreening. Tegevuse piiramine on kõigil juhtudel kohustuslik.

Ilmselt läbib ta treenerite kohandatud koolituse. Kuid arst peab vanemaid teavitama ja neid teavitama. Spordiala on vaja kohandada lapsele, mitte vastupidi. Kui lapsel ei ole oma vanusekategooria suurust ega kaalu, tuleks teda liigutada ja ta ei tohiks õnnetuse ohus olla.

Selliste liikumiste teostamine nagu nimmepiirkonna painutamine ja pikendamine on rangelt keelatud. See toob kaasa valu ja üldise seisundi halvenemise.

Kompleksne harjutus tuleb teha regulaarselt, iga päev. Sel juhul ärge hoidke hinge kinni. On vaja, et kopsud täidaksid õhuga ühtlaselt. Tänu treening- ja treeningteraapiale saate selgroolülide vahelist kliirensit märkimisväärselt suurendada.

Osteokondroos on salakaval haigus. Peate seda võtma nii tõsiselt kui võimalik. Isegi keeruline tervendavad harjutused tuleks teha alles pärast arstiga kokkuleppimist.
Lumbagot tuleks vältida, säilitades samal ajal lumbosakraalse liigendi. Järgida tuleks puhke- ja toitumisreegleid, eriti kõrgetasemeliste sportlaste seas. Intensiivne koolitus nõuab iganädalast meditsiinilist järelevalvet. Koolituse aeg peaks olema seadusega piiratud. Arvatakse, et 1 tund päevas on maksimaalselt 10 aastat, 2 tundi päevas kuni 15 aastat ja 3 tundi päevas kuni 20 aastat.

Turvalisus ei välista ohtu, kuid võib piirata vigastuste raskust või arvu. Hea ettevalmistuse aluseks on soojenemine, venitamine ja korduvad liigutused. Ideaalne vanus motoorsete ja spordioskuste omandamiseks algab umbes 6-aastaselt ja kestab kuni puberteedieani. Kuni 6 aastat ei saa me spordipraktikast rääkida. Ajavahemikus 6 kuni 9 aastat on vaja arendada mitmesuguseid erinevaid tegevusi, mis aitavad kaasa žestidele ja sotsialiseerumisele. 9–11-aastaselt on vaja arendada mitmekesise ja mõõduka koolituse pakutavaid võimalusi; parem on lapsi orienteerida vastavalt nende vanusele kui nende tsiviilvanusele. sealhulgas muutused puberteedieas, psühholoogiline haprus ja ümberõpe pole soovitatav.

Laadimisel on ka selliseid funktsioone:

Iga harjutus peaks toimuma aeglases tempos. Koormus peaks kõigepealt olema minimaalne. Kui selle suurenemisega ilmneb valu ja ka tervis halveneb, peate naasma eelmise laadimisvõimaluse juurde.
Kui selle ravi ajal tekib patsiendil nimmepiirkonna valu, pöörduge kohe arsti poole.
Iga harjutus tuleks läbi viia mitmel viisil. See on vajalik selleks, et mitte lülisamba üle koormata. Kogu kompleks on venitatud 10 minutiks - pooleks tunniks.

Kui pole täpselt selge, kuidas korralikult treenida, võite vaadata selle artikli videot.

Puberteedieas on see progresseeruva sporulatsiooni vanus puberteedijärgsele faasile, kui laps väljendab soovi selle spetsialiseerumise järele. Kõrgetasemeline sport toimub puberteedijärgses faasis. Alumine nimmeosa on inimese vertikaalse jalaga väga pinges. Degeneratiivsed häired on seotud vanuse ja kehakaaluga ning on väikeses mõttes väga levinud. Küsimus ei ole selles, kas nad arenevad, vaid mitte kiiresti progresseeruvas stenoosis ja kas see põhjustab kliinilisi häireid.

Püstise kehahoia ja selgroo nõuetekohase funktsioneerimisega saate oma selga õrnalt toita ja aidata natuke "viibida võimalikult kaua tervislikus seisundis ja ilma valu". Seetõttu on tõhus ja tugev lihas tagasi on oluline tegur. Seda leidub sageli vanematel inimestel, eriti nimmepiirkonnas.

Harjutuste tegemine selili lamades

See kompleks on osteokondroosi korral nimmepiirkonna jaoks kõige lihtsam:

Kõigepealt peate sirutama oma käed külgedele ja tõstma jalad põlvedest kõverdatud nii, et need oleksid kehast vähemalt 90-kraadise nurga all. Väljahingamisel sirgub jäseme ja inspiratsiooni korral paindub. Jalad peavad olema vaheldumisi.
Jalad peaksid olema pisut üles tõstetud, põlvedes painutatud. Käed on laiali ja lahjad põrandale. Patsient peaks jäljendama jalgrattasõitu.
Sõrmed tuleks lukuga ühendada, peopesad panna pea alla. Samal ajal toetuvad jalad põrandale. Sissehingamine: ülakeha ja pea tõusevad üles. Väljahingamine - naasmine algasendisse.

Kõige huvitavamad segmendid asuvad kolmanda ja neljanda nimmelüli vahel ning neljanda ja viienda vahel. Kliiniline diagnoos alguses on ebatüüpiline. Isheemiliste närvide funktsionaalseid häireid ja valu või isegi ärritust saab jälgida väga erinevate patoloogiliste muutustega nimmepiirkonnas. Lülisamba stenoosile on tüüpiline lülisamba claudikatsiooni sümptom. Patsient kaebab esi- ja tagajalgade valu, pisut venitades.

Normaalse vananemisprotsessi osana vähendatakse lülisambavahelised kettad kõrguseks ja võib esineda selgroolüli osteokondroos; Ühelt poolt lülisamba lülisamba parandamiseks, teiselt poolt luu eemaldamiseks selgroolülide kehadel. Hiljem ilmuvad selgroolüli kaare väikesed liigesed. See kombinatsioon põhjustab lülisamba kanali piiramist liivakellaga.

Hajutage jalad õla laiusega ja käed veidi teineteisest eemale. Algab käte ja jalgade samaaegne pöörlemine.
Pange oma käed mööda keha ja sirutage oma jalgu. Sissehingamine - kõigi jäsemete lihased pinguldavad. Samal ajal on jalad kõverdatud ja sõrmed on rusikatega kokku surutud.
Käed laiali. Järgmisena tõsta üks jalg üles ja tee sellega ringikujulisi liigutusi. Pöörderaadius peaks olema maksimaalne. Korduste arv: 4 korda mõlemale jalale.
Pange jalad õla laiusele, puhake jalad põrandal ja sirutage käsi piki keha. Sissehingamine - vaagen tõuseb aeglaselt ning tuharate ja nimme lihased pingulduvad. Väljahingamine - eeldatakse lähtepositsiooni.
Vaheldumisi sirgendatud jalgade tõstmine põranda kohal. Tõusmise aste on 80–90 kraadi.
Inspiratsiooni saamiseks tuleks käed aeglaselt üles tõsta ja ülespoole sirutada. Väljahingamisel tuleb põlves painutatud jalg tõmmata rinnale ja kallistada. Jäsemeid tuleb vaheldumisi vahetada.

See osteokondroosi harjutuste komplekt aitab lülisamba venitada, vähendada nimmevalu. Lisaks saab seda kasutada osteokondroosi ennetamiseks.
Stenoosil on erinevad vormid. Mõnikord suhteliselt puutumatu roietevaheline ketas liigub ja libiseb külili. Seega ulatub seljaaju kanal ühele küljele ja ilmnevad rikkumised. Stenoos areneb sageli järk-järgult ja progresseerub erineva kiirusega. Mõne aasta pärast ei märka sa midagi hullemat. Neuroloogilised talitlushäired on haruldased.

Äärmuslikel juhtudel saab patsient kõndida ainult vähem kui 100 m; Sel juhul on vajalik täiendav diagnoosimine ja spetsiaalne teraapia. Samal ajal tuleks kasutada kogu olemasolevat valuvaigistava ravi valikut. See on sageli vajalik eesmärgiõppe meetodi võimaldamiseks. Kõige olulisem ravi tüüp on valuvaigistite kasutamise asemel füüsilised meetmed, näiteks lõdvestusharjutused, elektroteraapia ja ka füsioteraapia harjutused. Kuid see ravi ei saa alati kasu ühestki patoloogilisest pildist.

Kõhul lamavate harjutuste tegemise tunnused

Sellist treeningut saab teha kodus. Kuid need avaldavad lülisambale üsna suurt füüsilist koormust, seetõttu tuleks neid õigesti teostada. Enne seda on parem vaadata treeningvideot.

Sel viisil saab intervertebral ketast valgustada. Mõnikord peate siiski läbima sekkumise. Kirurgilise dekompressiooni ajal saab seljaaju uuesti laiendada, kergetel juhtudel on soovitatav lülisambakanali ja närvijuurte kanalite laiendamiseks sisestada ka vahepealne vahe lülisamba lülisambaprotsesside vahele.

Degeneratiivsete muutuste korral on lülisammas eriti oluline sügavate lihaste tugevdamiseks ja selja stabiliseerimiseks. Sel viisil saab parandada stabiilsust ja kaotatud ohutust, vähendada valu ja suurendada tee pikkust. Lihaseid tugevdavate lihaste tugevdamine tugevdab lihaseid, mis omakorda mõjutab lülisamba lülisamba. Tänu sügavate lihaste aktiveerimisele ja selja stabiliseerimisele stimuleerib see väga tugevalt vaskularisatsiooni, aidates kaasa vigastuste paranemisele.

See stabiliseerub samal ajal.
Võite uuesti kõndida ja püsti seista.

Otsene rüht ja kulumise vältimine.

Niisiis, kompleks koosneb sellistest harjutustest:

Küünarvarred peaksid olema põrandal toetatud. Käed on küünarnukites painutatud. Inspiratsiooni korral tõusevad pea ja rind ning vaagen rebitakse pisut põrandast maha. Selles asendis peaksite jääma mõneks sekundiks. Väljahingamisel eeldatakse lähteasendit.
"Kass on tagasi." Esmalt peate seisma põlve-küünarnuki asendis; siis painutage selg alla; Edasi painutage selg üles ja alla põrandani.
Puhake peopesad põrandale ja tõstke ülemine osa keha. Sel juhul peaks nimme painutama. Järgmisena võtke lähtepositsioon.
"Lennuk." Käed laiali. Nüüd peate oma õlad ja pea üles tõstma, püsima selles asendis ja madalamal.
Siruta käed ette. Sissehingamisel tuleb käsi ja jalg üles tõsta ning väljahingamisel asetada alajäsemed.

Pikka aega istudes, eriti vales rüpes, kasutate oma lihaseid ja selgroogu ühepoolselt. Kaela-, puusa- ja seljavalu on tagajärg ja põhjustavad edasisi muutusi. Pinge ja häired sulavad, toetavad ja posturaalsed lihased on teatud viisil üles ehitatud. Vahelduvate pingutuste ja puhkuse abil saab seljavalu leevendada. Otsese poseerimise korral laaditakse roietevahelised kettad aksiaalselt ja jäävad terveks.

Aja jooksul muutuvad kasutamata lihased nõrgemaks ja tõmbuvad kokku.
Liigsed ühepoolsed lihased reageerivad pingetele.
See nõiaring võib viia seljaaju kulumiseni.

Spetsiaalsed esialgsed reaktsioonid degeneratiivse degeneratiivse selgroo korral.

Treeningvideo aitab teil kõike õigesti teha, isegi kodus. Kompleks aitab valu vähendada. Seda saab kasutada ennetamiseks.

Harjutuste tegemine neljakesi

Osteokondroos on degeneratiivne protsess. See aitab kaasa selgroolülide hävitamisele. Loomulikult on parem järgida ennetavaid meetmeid ja alustada õigeaegset ravi. See võimaldab liikuvust säilitada.

Harjutuste loetelu "neljakesi" saab teha ka kodus, sest see pole midagi keerukat:

Inspiratsiooni saamiseks tuleb vastassuunaline jalg ja käsi tõsta põrandaga paralleelselt. Väljahingamisel tuleb mõlemad jäsemed ära jätta. Vaheldumisi jalad ja käed.
Aeglases tempos on vaja langetada vaagen oma kandadele, istuda mõni sekund ja tõusta tagasi. Samal ajal ei saa peopesasid põrandalt maha rebida.
Teise võimalusena peaksite tõstma parema ja vasaku jala paralleelselt põrandaga.
On vaja tõsta oma pea üles, sisse hingata ja aeglaselt painutada selga nimmepiirkonnas allapoole. Väljahingamisel peaks selg olema üles painutatud.

Mis iganes seljaprobleemid võivad olla, aitavad osteokondroosis kasutatavad füüsilised harjutused pikaajalisest valust vabaneda ja luustiku funktsionaalsust taastada. Sellisel viisil ravi on kasulik mitte ainult alaselja, vaid ka osteokondroosi korral, mis lokaliseeritakse kaelas. Lülisamba osteokondroosi harjutusi määrab ainult arst. Ise ravimine pole lubatud.

Igal juhul tuleks harjutusi korralikult läbi viia. Selleks on parem vaadata koolitusvideot. Lisaks saab selliseid liikumisi teha osteokondroosi vältimiseks. Ole terve!

Osteokondroos on tänapäeval üks levinumaid haigusi. Seda nimetatakse sageli inimese tasuks püstise kehahoia eest, kuna valu keskmes on selg. Ülekaal, vasturõhk, istuv töö, vähene liikumine - kõik see võib põhjustada osteokondroosi. Pealegi võivad selle all kannatada nii täiskasvanud kui ka noorukid. Kuid hoolimata kogu tõsidusest ja valulikkusest saab seda vaevust ennetada ja ravida. Ja kõige tavalisem viis on võimlemine.

Lülisamba osteokondroosi terapeutilised harjutused

Meditsiinis jaotatakse osteokondroos tavaliselt mitmeks alamliigiks:

Emakakaela. See avaldub peavalu, samuti kaela külgmiste osade valutava valu kujul. Emakakaela osteokondroosiga muutuvad kõik pea liigutused keeruliseks ja valu võib anda käele või sõrmedele ning see põhjustab "hane muhke" tunnet. See on üks kõige ohtlikumaid liike Just kaela piirkonnas asuvad aju toitvad olulised anumad ja arterid.
Rind. Teda segi ajavad sageli südameatakk, stenokardia, kopsupõletik ja muud haigused. Rindkere osteokondroos ilmneb roiete vahelise valu kujul, mida on tunda sügavate hingetõmmete, keha järskude pöördete või füüsilise pingutuse ajal.
Nimme. Kõige tavalisem osteokondroosi tüüp. See avaldub lumbago või selja- ja nimmepiirkonna valu kujul. Valu tekkimisega on naha ja jäsemete tuimus. Patsient ei saa painutada ega küljele pöörata. Sel juhul võib valu mööduda nii äkki kui see algas.
Kombineeritud. Seda tüüpi osteokondroos võib ilmneda kohe lülisamba mitmes osas. Sel juhul vastavad sümptomid ülalpool kirjeldatud piirkondadele.

Lülisamba osteokondroosiga võimlemine on parim ennetamise ja ravi mõõt, mis põhineb keha loomulikel liikumistel. Täna on igal osakonnal oma harjutuste komplekt. Analüüsime kõige lihtsamaid ja tõhusamaid.

Osteokondroosiga kaela võimlemine(harjutusi tehakse seistes):

sirgendage selg ja võtke jala õla laius lähteasendist lahku. Kallutage pea aeglaselt küljele ja hoidke seda selles asendis 10 sekundit, pisut pingutades lihaseid. Pöörake aeglaselt algasendisse. Sama toimige ka teistpidi kallutades. Harjutust tuleb teha 15 korda;
kallutage pea aeglaselt ettepoole, hoidke 10 sekundit ja pingutage kaela ja kaela lihaseid. Pöörake aeglaselt algasendisse. Kallutage pea aeglaselt, ilma pea tagumist puudutamata, ja liikuge veel 10 sekundit. Korda harjutust 15 korda;
keerake pea küljele ja proovige jõuda lõua 10 sekundi jooksul õlani. Pange oma pea tagasi algasendisse ja tehke sama teisele poole. Korda 15 korda.

Emakakaela lülisamba osteokondroosiga võimlemist saab teha istuvas asendis. Need harjutused aitavad teil lõdvestuda vähimalgi määral väsimusest töö ajal.

Võimlemine rinna osteokondroosi korral:

seiske sirgelt, jalad õla laiusega üksteisest. Aeglaselt ja sujuvalt kinnitage selg ja tõmmake lõug kõhule. Õlad peaksid üksteise külge jõudma. Hoidke selles asendis 10 sekundit ja hakake selga aeglaselt sirgendama, tuues labaluud ja viskates pead veidi tagasi. Hoidke veel 10 sekundit ja korrake harjutust 10 korda;
seistes sirge, tehke ringikujulisi liigutusi oma õlgadega 10 korda, kõigepealt tagasi ja siis edasi;
suruge käed rusikatega kinni ja toetage need abaluude alla taha. Painutage selga ja liikuge selles asendis 10 sekundit. Seejärel libistage aeglaselt selg ja nõjatuge ettepoole, kinnitades end kätega. Korda 10 korda.

See võimlemine sobib ka tservotorakulaarse osteokondroosi korral.

Võimlemine nimmeosa osteokondroosi korral:

Pidage meeles, et nimmeosa osteokondroosi ja muude vormide terapeutilised harjutused viiakse läbi aeglaselt. Ärge mingil juhul tehke järske liigutusi, nagu see võib teie selgroole veelgi rohkem kahju teha. Regulaarne treenimine 15 minutit päevas aitab vältida valu ja on heaks lülisamba muude haiguste ennetamiseks.