Kaotage kõhu- ja reierasv: näpunäited professionaalselt treeningtreenerilt. Kuidas eemaldada kõht ja puusad kodus

Paljud naised mõtlevad, kuidas eemaldada kõht ja reied. Pealegi ei teki see probleem ainult neile, kes tõesti kannatavad. ülekaaluline, aga ka nende ees, kellel on sale figuur, kuid ei saa kuidagi proportsioone parandada. Fakt on see, et puusade ja kõhu piirkond on naise kehas kõige problemaatilisem, mis on tingitud naise põhiseaduse iseärasustest.

Seda on loodus hoolitsenud tulevane beebi tal polnud midagi vaja, isegi kui ta ema pidi nälgima. Seetõttu püüab naise keha alati kõrvale jätta toitaineid... Reeglina ladestub ülejääk täpselt puusade ja talje piirkonda, seetõttu hakkab enamik naisi varem või hiljem mõtlema, kuidas kõht ja külgi eemaldada.

Kahjuks on sellesse piirkonda rasva kogunemine lihtne, kuid sellest on raske vabaneda. Kõhu ja puusade kehakaalu langetamine on üsna pikk protsess, mis nõuab naiselt mõningast pingutust. Selleks, et kõht ja reied oleksid tõhusad, peate kombineerima mitmeid keharasvaga tegelemise meetodeid.

Kuidas kaotada kõht ja reied dieediga?

Pole saladus, et meie toitumine määrab suuresti meie põhiseaduse. Kui meile meeldib süüa, ei saa see joonisel vaid peegelduda. Väga harva on inimesi, kes suudavad süüa kõike ilma piiranguteta ja samal ajal ei muretse mõne lisakilo pärast. Enamik, kes on pärast külluslikku pidusööki kaalule sattunud, näevad kohe sellise ülesöömise tagajärgi.

Selleks, et rasv ei ladestuks kõhule ja reitele, peate oma dieeti kohandama. Vastasel juhul on kõik jõupingutused keharasva eemaldamiseks asjatud. Naistel on eriti raske loobuda tärkliserikkast toidust ja maiustustest, kuid just need tooted kutsuvad esile lisakilod, mis ladestuvad kohe vööle ja puusadele. Kaalu langetamiseks puusades ja kõhus peate välja jätma ka sellised toidud nagu:

• Suhkur
• Vürtsid
• Praetud
• Biskviittaignast küpsetised
• Rasvane liha ja kala

Ettevaatlik tuleks olla magusate puuviljadega, sest süües neid rohkem kui vaja, võib vaikselt endale paar lisakilo lisada. Eelistada tuleks köögivilju, tailiha, piimatooteid, mune, teravilja. Need toidud küllastavad keha energiaga, kuid ei provotseeri samal ajal rasva ladestumist, nagu on tüüpiline kõrge seeditavate süsivesikute sisaldusega toitude puhul.

Kuidas eemaldada kõht ja reied kehahooldustega?

Kaalu langetamine puusades ja kõhus saab teha kehahooldustega. Samas pole selleks absoluutselt vaja minna kallisse ilusalongi. Siin on lihtne retsept kodumähis mis aitab teil puusades ja kõhus kaalust alla võtta.

Kõigepealt tuleks valmistada mähisegu. Segu aluseks on valge savi, mida müüakse apteekides. Lisatakse ka kaneeli ja paar tilka tsitruseliste eeterlikku õli (sidrun, apelsin, greip). Pane kõik koostisained kaussi, kuhu seejärel hoolega segades lisa soe vesi.

Pärast seda, kui segu on muutunud homogeenseks massiks, kantakse see õrnalt kõhule ja reitele ning mähitakse toidukilesse. “Saunaefekti” loomiseks ja ümbritsemise efekti suurendamiseks võid peal kanda puuvillaseid pükse. Protseduuri kestus on 60 minutit. Pärast seda saab maski maha pesta ja teha kerge massaaži, mis suurendab ka protseduuri mõju. Läbivaatuste kohaselt on tulemus märgatav pärast 4 protseduuri. Sellist mähist soovitatakse teha mitte rohkem kui 3 korda nädalas.

Kui otsite võimalust oma kõhu ja puusade eemaldamiseks, peate mõistma, et te ei saa ilma füüsilise tegevuseta hakkama. Kõhu ja reied salenemise harjutused aitavad "punktida" probleemsetele piirkondadele, kiirendades ainevahetust kudedes ja aidates kaasa rasvaladestuste põletamisele.

Tänapäeval on kõhu ja puusade kaalu langetamiseks kümneid harjutusi, anname neist vaid mõned.

Harjutus 1. Kükid. See harjutus võitleb tõhusalt rasvade ladestumise vastu reitel. Selle teostamine pole keeruline. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, käed sirutatud piki keha. Langetage end aeglaselt alla, tõmmates vaagnat tahapoole, nagu tahaksite istuda toolil, sirutage käed enda ette. Seejärel kerkige samuti aeglaselt. See harjutus sobib suurepäraselt ka tuharate pingutamiseks.

Harjutus 2. Lunges. Lähteasend: seistes, käed vöökohal. Toome parema jala ette ja kükitame sellel, seejärel pöördume tagasi algasendisse. Teeme ühele jalale 10 ja teisele 10 väljahüpet. Põlveliigeste kahjustamise vältimiseks on oluline hoida sääre ja reie vahel 90 kraadine nurk.

Harjutus 3. Keeramine. See on üks kuulsamaid kõhulihaste harjutusi. Lamades selili, pange käed pea taha, painutage jalad põlvedes. Üles tõstma ülemine osa torso, surudes alaselja tihedalt põrandale. Tehke vähemalt 30 kordust.

Harjutus 4. Jalade tõstmine. Selle harjutuse eesmärk on treenida alakõhu lihaseid. Lamage selili, pange käed tuharate alla, nii et alaselg oleks võimalikult tihedalt põrandale surutud. Tõstke mõlemad jalad 45 kraadini ja langetage need. Tehke 20 kordust 4,5714285714286

Dieettoit, retseptid kehakaalu langetamiseks. Toit. Menüü.

Ajakirja kaantel on ilusad tüdrukud…. Neil on nii ilus keha.... Kindlasti on mehed nende järele hullud. Nii et ärgem kadestagem neid, vaid "muutkem" oma keha "nukuks"!

Kuidas kaalust alla võtta ja eemaldada kõht ja puusad? - Dieet kõhule ja reitele.

Dieet"Hüvasti" ekstra "puusadega". Dieet on kaks nädalat. Ja nüüd - päeva kohta üksikasjalikumalt:

teisipäeval. Z Avtrak: grillvorst (madala kalorsusega), seened (kakskümmend viis grammi), leib (krõbe), moos (teelusikatäis). O mured: kodujuust (viiskümmend grammi), viinamarjad (mitu tükki), salat. NS vanamees: lahja kuivsupp, õun ja kukkel (koostises jäme jahu). On zhin: aperitiiv, jakkkartul (kakssada grammi), valge kala (kakssada viiskümmend grammi), suvikõrvits, spargelkapsas, oad (rohelised).

kolmapäeval. Z Avtrak - pehme keedetud munad (mitu tükki), paar pätsi. O hädad: melon (väike tükk), salat (sega), paar supilusikatäit ube, leivaviil kliidega. NS vanamees: dieetjogurt ja banaan (suur), On zhin: madala kalorsusega roog (ükskõik milline), küpsetatud tomatid, väike klaas kuiva veini, oad (rohelised).

H neljapäeval Z Avtrak: leiva röstsai (kliidega), kodujuust (kaks supilusikatäit mäega), tomat (üks). O mured: õun ja madala rasvasisaldusega sink (viiskümmend grammi), kukkel salatiga. NS lepp: tuunikala (üheksakümmend grammi), mõned näkileivad ja segasalat (suur portsjon). On zhin: lambalihakarbonaad (sada grammi), kartulipüree kooritud piimaga (seitsekümmend viis grammi), üks apelsin, lillkapsas ja harilik kapsas, kuiv vein (väike klaas).

reedel. Z Avtrak: väike banaan (üks), teravili kliid (kakskümmend viis grammi). O hädad: segasalat (üks portsjon), krevetid (sada grammi), pirn (üks). NS vana tee: riivjuust (kaksteist grammi) ja küpsetatud tomatid. On zhin: keedetud oad (kaks lusikat), kalapulgad (neli asja), rohelised herned (üks supilusikatäis), viinamarjad (mitu asja), kress - salat.

laupäeval. Z Avtrak: naturaalne jogurt ja melon (suur tükk). O hädad: pirn või apelsin, praad (madala rasvasisaldusega, kuklis). NS vanamees: krõbe leib (neli tükki), paar tomatit ja ports lahjat suppi. On džinn: spagetid tomatikastmega (konserv), keedetud kana (sada grammi), väike banaan.

pühapäev. Z Avtrak: puuviljasalat (õun, banaan, pirn), paar lusikatäit jogurtit (naturaalne). O mured: võileib selle retsepti järgi. Leivale pane salatilehti - lehtsalatit, madala rasvasisaldusega külma liha (kakskümmend viis grammi), kapsasalatit (rebitud), paar viilu kiivi. NS vanaproua: spagetid + rohelised herned (viiskümmend grammi), lisage tomatid, roheline sibul (peeneks hakitud). On džinn: kergelt praetud sibul, seller, pipar (roheline), tomatid (konserv), kanarind (viiskümmend grammi).

Salendav kõht ja puusad. Kui teil on "probleemid" puusade ja kõhuga, su figuur on Pirni tüüpi, siis see dieet "ootas" sind.

Sööma: köögiviljad, herned, oad, teraviljad, leib (ainult jäme), riis, kuivatatud ja värsked puuviljad.

Sa ei saa süüa: hapukoor, suhkur, rasvane, jäätis, šokolaad, või, rasvane liha.

KOOS seda dieeti jälgides ärge unustage:

1. Tantsimine.
2. Aeroobika.
3. Ujumine.
4. Jalutamine.
5. Jookse.
6. Hüppenöör.
7. Ujumine.
8. Uisutamine.

Nüüd- eridieet reitele ja kõhule. Selle tõhususes pole kahtlust! Siin on nimekiri sellest, mida seda dieeti järgides süüa:

1. Banaanid.
2. Jam.
3. Melon.
4. Viinamari.
5. Veiseliha sink.
6. Rohelised herned.
7. Kala.
8. Mereannid.
9. Keedetud krevetid.
10. Madala rasvasisaldusega jogurt.
11. juust.
12. Õunad.
13. Tomatid.
14. Pirnid.
15. Supp (kuum ja lahja).
16. Dieet leib. Keedetud oad.
17. Kliid leib.
18. Värsked puuviljad.
19. Munad.
20. Värskelt pressitud mahlad.
21. Vasikaliha.

Peate unustama:

1. Vürtsid.
2. soola.
3. Suhkur.
4. ma küpsetan.
5. Kommid.
6. Šokolaad.
7. Julge.
8. Küpsetamine.
9. Koogid.
10. Pitsa.

Mis, kardate pärast selle lugemist?Ärge kartke: dieet on ajutine "nähtus". Muide, seda dieeti järgides peate iga päev tarbima tuhat kolmsada kalorit, mitte rohkem. Seega lugege kokku ülaltoodud loendis "peidus olevad" kalorid ja alustage kaalu langetamise protsessi.

Kui kõht on suurepärane, kuid peate siiski puusadega "tööd tegema", kasutage allpool kirjeldatud dieedi soovitusi.

Mis pole lubatud:

1. Pitsa.
2. Big on mustkunstnik.
3. Krõpsud.
4. Praetud kartul).
5. Coca – Cola ja kõik muud magusad joogid.
6. Kaste.
7. majonees.
8. Hapukoor.
9. Toidud, mida tuleb õlis praadida.
10. Kakaotooted.
11. Šokolaad.
12. Avokaado.
13. Supp - püree.
14. Haneliha.
15. Koogid.
16. Koor (muna).
17. Kodujuust (rasvane).
18. juust.
19. Piimapudingid.
20. Pekk (sisemine).
21. Munakollane.
22. Taimeõli.
23. Pasteet.
24. Liverka.
25. Linnuliha ja rasv.
26. Täidetud munad.
27. Vorstid.
28. Vorstid.
29. Või.
30. Margariin.
31. Karamellid.
32. Butterscotch.
33. Pulgakommid.
34. Lihapirukad.
35. Kondenspiim.
36. Martsipanid.
37. Leib (praetud).
38. Koogid.
39. Mandel.
40. Kastmed võiga.

Mida saab ja mida peaks sööma:

1. Tailiha.
2. Pasta (õli- ja rasvavaba).
3. Puuvilju (nii palju kui soovite).
4. Tatar ilma vürtsideta.
5. Pruun riis.
6. Puder (lõss või vesi).
7. Köögiviljad.
8. Seened (eelistatavalt värsked, kuna neis on palju vähem kaloreid).
9. Kana ilma nahata.
10. Kalkun ilma nahata.
11. Madala rasvasisaldusega piimatooted.
12. Must leib (kliid).
13. Tee (nii palju kui soovite).
14. Kohv ilma piimata.
15. Natuke pähkleid.
16. Taimsed ürdid ja segud.
17. Pannkoogid kooritud piimaga.
18. Mitte kreemjas jäätis.
19. Salatikastmed (madala rasvasisaldusega).

Üllataval kombel on tõsiasi, et enamik naisi pole oma figuuriga rahul. Perekonna ja sõprade kinnitused, et oled millegipärast ilus, ei rahusta, vaid annavad enesehinnangule veelgi suurema löögi. A peamine eesmärk muutub kaalu vähenemiseks ja selle mahu vähenemiseks miinimumväärtusteni. Enamasti peamine kaebus põhjustada puusi ja kõhtu, just nemad tahan täiuslikuks teha. Nii et enamiku naiste jaoks tekib küsimus - kuidas eemaldada puusad ja kõht.

Hinnatud eesmärgi saavutamiseks on hädavajalik järgida järgmisi programmi punkte:

• õige, mis võimaldab teil kaalu üldiselt reguleerida;
• probleemsete piirkondade harjutus;
• protseduurid, mille eesmärk on vähendada puusade ja kõhu mahtu.

Sellel on suur tähtsus, kuna see võimaldab teil kaalu normaliseerida, mis paneb aluse puusade ja kõhu suuruse hilisemale vähendamisele ning võimaldab teil neid tulevikus õhukeseks ja saledaks muuta.

Parim on kolm kuni neli toidukorda päevas koos kohustusliku hommikusöögiga. Just hommikusöök peaks olema kohustuslik eine, mis võimaldab kiirendada ainevahetust ning mitte süüa lõuna- ja õhtusöögi ajal üle.

Kuid enamasti ei sobi isegi kõige mõistlikuma dieedi tulemused naistele täielikult, sest kehal on probleemsetes piirkondades rasvade ladestumisega suuri raskusi. Isegi kui dieet on viidud miinimumini,. ülekaal reitel ja kõhul jääb puutumata.

Kuidas vabaneda puusadest ja kõhust treeninguga

Parim viis aidata oma kehal ülesandega toime tulla ja valutult lahti saada probleemsetesse kohtadesse kogunevast rasvast, on treenimine.

Kardiokoormusena sobib sörkjooks suurepäraselt, sest asjatundjad teavad hästi, et sörkjooks võtab kõhtu välja.

Kõige olulisemad, mis võimaldavad kaotada liigseid kilosid puusade ja talje piirkonnas, on kükid, mida tuleks sooritada suur summa kordused. Kükkide hämmastav efektiivsus tuleneb sellest, et töö sisaldab suur grupp lihaseid ja maksimaalne korduste arv annab neile võimsa koormuse.

Suurepärased harjutused on mitmesugused kiiged, väljaasted, plie, mis aitavad tugevdada välis- ja sisemised küljed reied, tuharad ja pigem osa säärtest. Need harjutused on laenatud baleriinidelt ja mitte ainult ei vähenda puusade mahtu, vaid saavad ka pikki ja saledaid jalgu, nagu baleriinidel.

Selliseid harjutusi on kõige parem sooritada balletitaari juures, millel kodus tünni muidugi pole. Kuid tooli seljatugi saab suurepäraselt hakkama oma rolliga, millest peate nagu masinast kinni hoidma. Aja jooksul toetute vähem toolile ja avaldate rohkem pinget oma reitele ja kõhulihastele.

Kõhulihaste harjutustest on kõige tõhusamad erinevat tüüpi keerdumised, mis võivad oluliselt vähendada rasva kogunemist vööpiirkonnas ning muuta puusade ja kõhu eemaldamise küsimuse vähem aktuaalseks. Alati on aega kasutada sellist protseduuri nagu puusa rasvaimu. Seega, mida kauem te neid harjutusi teete, seda saledam ja sobivam on teie figuur.

Sihuke figuur ja sobivus on olulised nii naistele kui ka meestele. Kõigile pole looduse poolt antud ideaalseid parameetreid. Paljud tänapäeval kannatavad selle pärast, et kõhul ja külgedel on rasvakiht. Kui ülekaal annab tunda, mõtlevad kõik, kes oma tervisest hoolivad, kuidas kiirelt ja tõhusalt nendest lisakilodest lahti saada?

Selle probleemiga tegelemine nõuab integreeritud lähenemisviisi. Oluline on mõista, et liigset rasva üla- ega alakõhust, säärtest ja külgedelt ei ole võimalik nädalaga välja ajada. Tulemust pole alati võimalik näha isegi kuu aja pärast. Rasvarakkude põletamise kiirust kehas mõjutavad vanusefaktor, sugu, geneetika, füsioloogilised omadused, valitud kaalulangetusprogrammi efektiivsus jne.

Rasvumise põhjused

Et mõista, kuidas eemaldada rasv kodus kõhust ja külgedest, peate mõistma selle välimuse põhjuseid. Miks kõht kasvab, on raske ühemõtteliselt vastata. Nahaalune rasv võib kasvada paljude tegurite mõjul. Kõige levinumad põhjused on:

• pärilikkus;
• stress;
• passiivne eluviis, istuv töö;
• kehalise aktiivsuse puudumine;
• menopausi periood.

Õige aja ja päevarežiimi korral ei ole liigsetest kilodest raske vabaneda. Palju raskem on kaalust alla võtta neil, kellel on terviseprobleemid. Hormonaalset tasakaalustamatust peetakse üheks teadaolevaks rasvumise põhjuseks.

Hormoonid kontrollivad paljusid kehas toimuvaid protsesse. Nende liig või puudus põhjustab erinevaid funktsionaalseid häireid, samuti rasvade kogunemist reitele, säärtele, kõhule ja külgedele.

Meestel ja naistel ladestub ja lahkub rasv erineval viisil. Tüdrukul koguneb see alakõhus ja on mõeldud reproduktiivorganite kaitsmiseks ja soodsate tingimuste loomiseks loote kandmise protsessis. Östrogeen häirib rasva eemaldamist alakõhust. Hormonaalset taset normaliseerides õnnestub naistel sageli liigsed voldid kuivatada.

Meestel koguneb teist tüüpi rasvaladestused - vistseraalsed. See ladestub siseorganitele, mis halvendab jõudlust. südame-veresoonkonna süsteemist, aju, põhjustab veresoonte ummistumist, diabeedi, ateroskleroosi ja muude tõsiste haiguste arengut. Meeste jaoks on kõige iseloomulikum kõhuõõne. Seda tüüpi rasvumist iseloomustab rasva kogunemine torso ülaossa.

PP võitluses keharasvaga

Küsimusele, mida teha rasva põletamiseks, on raske ühemõtteliselt vastata. Ülesanne nõuab kompleksset lahendust, nimelt põhimõtete ja harjutuste kompetentset kombinatsiooni. Toit peaks olema tasakaalus. Kõige tõhusam valkude, rasvade ja süsivesikute suhe (BJU) on 30% -10% -60%.

Sel juhul pead teadma, et seal on süsivesikuid ja. Esimesed kahjustavad keha, lagunevad kiiresti suhkruteks ning ladestuvad külgedele ja kõhtu. Viimased annavad energiat ja jõudu, annavad täiskõhutunde. Kui otsustate keha kuivatada, peaks domineerima dieet.

Tänapäeval on kaalulangetamise meetodeid tohutult palju. Kui teile teeb muret küsimus, miks rasv kuivatamisel ja dieedi muutmisel ei kao, siis on dieet valesti valitud. Alati pole vaja intensiivseid meetmeid, sageli aitab programm rasvast lahti saada õige toitumine... Lihtsaid põhimõtteid ja soovitusi järgides saate sulada nahaalune rasv kodus ja eemaldage vöökohast lisasentimeetrid. PP peamised põhimõtted on:

• Fraktsionaalne toitumine... Sa peaksid sööma 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena.
• Joogirežiim. Päevamäär tarbitav vedelik on 1,5-2 liitrit.
• - põhitoidukord. Just hommikul peate sööma võimalikult rahuldavalt.
• Paastupäevad ... Kord nädalas peate korraldama mahalaadimispäeva, mille jaoks keefir sobib ideaalselt.
• Maiustustest keeldumine, rasvane, suitsutatud, praetud. Just selline toit aitab kiirendada rasva ladestumist.

Menüü koostamisel on vaja lisada dieeti teraviljad, köögiviljad, lahja liha ja linnuliha, kala, pähklid. Puuvilju ei tohi liialdada, sest need sisaldavad palju fruktoosi – puuviljasuhkrut. Tarbitavate rasvade hulgas peaksid domineerima taimsed rasvad. Kui liigsetest kilodest vabaneme, tuleks püüda vähendada kohvi ja tee tarbimist, parem juua vett või ravimtaimede keetmised... Arvustused näitavad, et kaneel ja ingver aitavad kiirendada ainevahetust ja alustada kiiret rasvapõletust.

Füüsiline aktiivsus ja nende tähendus

Kas on võimalik saada saledamaks, kui muuta ainult toitumispõhimõtteid? Ei, rasva kaotamine hõlmab ka treenimist. Kardiotreeningud, näiteks põletavad kaloreid ja vähendavad keharasva. Lihaste kasvatamiseks ja figuurile toonuse andmiseks peate pühendama aega jõutreeningule, mida tuleks teha 2-3 korda nädalas.

Kodus saate luua oma tegevuste komplekti, mida peaksite iga päev tegema. 20-30 minutit sporti tehes tunnete end energilisemana, vormis ja energilisemana. Millised harjutused on tõelised niipea kui võimalik muuda oma figuuri selliseks parem pool, mõtleb iga naine, kes oma vormi ja tervise eest hoolitseb. Kõige tõhusamad on:

• ... Harjutuse sooritamiseks on kaks võimalust – horisontaalne ja vertikaalne. Harjutage üht või teist tehnikat. Peate lamama selili, suruma alaselja põrandale, sirutama käed mööda keha. Vertikaalsete kääride puhul peate kordamööda jalgu põrandast üles tõstma ja kerega risti tõstma. Horisontaalsete kääride puhul tuleb mõlemad jalad tõsta 45 kraadise nurga all ja õõtsuda ülekattega, nagu lõikaksime kääridega.

• Jalgratas. Klassikaline lõtvust eemaldav ja lihastoonust taastav harjutus. Seda tehakse lamades, jalad tuleb tõsta ja painutada 90 kraadise nurga all. Seejärel tuleks sooritada pöörlevaid liigutusi, justkui pedaaliksime jalgratast. Peate oma jalgu pöörama 3-5 minutit.

• ... Sageli mõtlevad naised pressi pumpades, kas rasv on eemaldatud? Jah, keeramise abil saab lihaseid pumbata ja pingutada, kõhtu lamedamaks ja silmapaistvamaks muuta. Keerud on klassikalised, tagurpidi, pöörlevad, topelt. Harjutage erinevaid tehnikaid.

• ... See harjutus sobib mitte ainult kõhulihaste, vaid ka käte, selja ja jalgade tugevdamiseks. Peaksite võtma lamamisasendi, seejärel kõverdama käsi ja toetuma küünarvartele. Kogu keha peaks olema pinges ja moodustama ühe joone.

• Machi. See liigutus aitab eemaldada küljed ja tugevdada reied. Lamage külili, asetage ühe käega rõhk, teine ​​asetage oma vööle. Kiigu kõigepealt vasaku, seejärel parema jalaga. Hoidke oma kõhulihased ja tuharalihased treeningu ajal pinges.

Vaata ka videot:

Kõik need harjutused on lihtsad ja tõhusad ning on saadaval ka üle 18-aastastele ja üle 50-aastastele tüdrukutele. Alusta 10-20 kordusega, liigu madalalt koormuselt tõsisema poole. Suurendage koormust järk-järgult, kui keha kohaneb. Kui jõuad rohkem kõrge tase kehalist treeningut ja saate aru "tahan programmi keerulisemaks muuta", katsetage harjutusi, kasutage lisavarustust - võimlemispall, ekspander, hantlid.

Kinnitage saavutatud tulemus massaaži, tantsimise, kehamähiste, jalutuskäikudega värskes õhus. Harjutage alati sisse hea tuju, seadke selged eesmärgid ja saavutage need.

Juhised

Üks tõhusamaid ja kasulikumaid harjutusi liigse rasva eemaldamiseks kõht ja reied, on paljude treenerite sõnul kükid. Neid õigesti tehes kaasate töösse suure hulga lihaseid. Kükid suurendavad lihasmassi, kiirendavad keha ainevahetust. Tähelepanu! - neid tehakse alles pärast lihaste soojendusharjutusi reied ja kõht... Neid tuleb teha igapäevaselt ning kogus oleneb vanusest ning siinkohal oleks kõige mõistlikum konsulteerida professionaalse treeneriga.

Ülekaaluline, kahjuks on kõige raskem eemaldada kõht ja reied, kuna need on keha kõige passiivsemad osad. Tähendab, füüsiline harjutus on vaja suunata täpselt nendele probleemsetele piirkondadele. Lihtsaim viis mahtude vähendamiseks kõht ja reied fitnessklubis kogenud treeneri juhendamisel. Registreeruge spordiklubisse.

Mähised on selle probleemi lahendamiseks üks tõhusamaid välise kokkupuute meetodeid. Peate võtma sinise või valge savi, kaneeli ja tsitrusviljade eeterliku õli kotti. Vala kotikese sisu klaaspurki, lisa kaheksa (veidi rohkem) tilka õli ja kaneeli. Segu konsistentsi viimiseks hapukoore olekusse peate sellele lisama vett. Kandke valmistatud kompositsioon probleemsetele kohtadele kõht ja reied, siis mässi need kilesse, pane jalga soojad püksid ja tee umbes tund aega oma majapidamistöid, olles pidevalt liikvel. Seejärel võtke kontrastdušš või kasutage tselluliidivastaseid kreeme. Probleemsete piirkondade masseerimine kiirendab rasvapõletust, sest see suurendab vereringet piirkonnas kõht ja reied.

Selle kõhu ja reie liigse rasva probleemi saate lahendada õige toitumisega. Aga selleks kõike kahjulikud tooted tuleb asendada köögiviljade ja puuviljadega. Dieedi kasutamine, mille eesmärk on vähendada mahtu kõht ja reied, süüa kaunvilju, teravilja, lahja vasikaliha, kana. Sellise dieediga piimatooted peaksid olema madala rasvasisaldusega ja mahlad värskelt pressitud. Dieedi pidamisel on oluline arvestada joogivee kogustega. Iga päev on vaja juua kolm liitrit ja see maht ei sisalda mahlasid, teed, kohvi.

Kaalu langetamise üks peamisi tingimusi on süstemaatiline võimlemine. Soovitatav on probleemsele alale pakutud harjutusi teha vähemalt kolm korda nädalas ja võimalusel iga päev paremini.

Juhised

Võtke lähteasend selili. Liigutage jalgu nii, nagu sõidaksite jalgrattaga. Põhikoormus peaks langema reielihastele. Jalalihased peaksid olema äärmiselt lõdvestunud, treenige kiires tempos. Alusta 50 liigutusega. Tõsta järk-järgult tempot, viies liigutuste arvu 150-ni. Puhka selle käigus kaks korda.

Võtke lähtepositsioon sama, mis esimeses harjutuses. Lamades selili, tõstke jalad täisnurga all, painutage veidi põlvi ja lõdvestage lihaseid täielikult. Selles asendis risti vasak jalg paremaga, parem vasakuga. Tehke harjutust kiires tempos umbes 150 korda.

Lähteasend: seiske vasak küljega tooli seljatoe poole, nii lähedal kui võimalik. Hoidke vasaku käega seljast kinni, see teeb harjutuse veidi lihtsamaks. Alustage tugevate kiikude sooritamist parema jalaga ette, üles, vasakule. Korda harjutust umbes 10 korda. Muutke asendit, pöörake teisele küljele. Korrake täpselt