Kas rinnaga toitmise ajal on võimalik kaalust alla võtta? Soovitused naistele, kes tegelevad spordiga pärast sünnitust. Imetamise dieediskeem

Pakiline küsimus “kuidas kaalust alla võtta pärast imetava ema sünnitust” muretsesid paljud hiljuti sündinud inimesed. Jah, kahjuks, kuid paljud meist, kes on lapse sünnitanud, on meie uue keha nägemise tõttu varju. Mõnikord ümaramad kui enne rasedust muudavad kujud meid isegi oma mehe ees kohmetuseks, rääkimata rannast, spordisaalidest ja mõnest muust kohast, kus peate nagunii oma keha näitama. Nii et kas emal on tõesti võimalik rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta? Miks mitte!

10 seadust kaalukaotuse kohta rinnaga toitmise ajal

Kui kaalulanguse küsimusele pärast sünnitust imetamise ajal lähenetakse õigesti, saate endise harmoonia taastada mitte ainult kahjustamata ja toitumata, vaid ka kasuks nii endale kui ka lapsele.

Kuidas kaalust alla võtta imetamise ajal? Avaldame iga seaduse sisu, et mõistaksite, kui oluline on ema ja beebi neid järgida. Jah, me ei teinud broneeringut: see oli beebiga. Lõppude lõpuks vajab laps tervislikku ja tugevat ema, kellega ta on usaldusväärne, maitsev ja huvitav. Võite olla üllatunud, kuid siin rinnaga toitmise ajal antud kaalukaotuse seadused on loodud spetsiaalselt selleks, et tagada "ema-beebi" süsteemi tervislik ja täieõiguslik olemasolu.

Ema jaoks on peamine järgida selliseid põhimõtteid:

1. Maga alati piisavalt.

Tervislik uni on täisväärtusliku elu imetava ema üks olulisemaid tingimusi ja vajalik kaalu kaotamise tegur. Miks see on nii oluline, küsite? Muidugi ei saa te teada, et rinnapiima piisav tootmine ei saa toimuda ilma normaalse uneta. Ja nüüd paar fakti selle kohta, kuidas uni aitab kaalulangusele kaasa.

Kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust, kui toidate? Saa piisavalt magada! See on aksioom!

Esimene, kõige lihtsam ja ilmsem tõde: une ajal me ei söö. See võib teile tunduda naljakas. Mis iganes võib öelda, on see tõsi. Ja see on üks põhjusi, miks võite isegi unes kaalust alla võtta!

Teine fakt. Kui sa magad, siis keha lõdvestub ja saab vähe võrreldavat naudingut. Vastuseks sellele toodetakse leptiini - spetsiaalset ainet (ja täpsemini öeldes - hormooni), mille üheks ülesandeks on rääkida toiduvajadusest.

Unepuudusega on olukord vastupidine. Tahame rohkem süüa ja see hormoon põhjustab veel ühe soovi - greliini.

Lisaks tunnistab meie keha une ajal diafragmaatilist hingamist, aidates sellega kaasa vere intensiivsemale ja produktiivsemale hapniku küllastumisele ning seetõttu elundite ja kudede kiiremale küllastumisele toitainete, vitamiinide ja mikroelementidega. Samuti on tõestatud, et täielik uni parandab ainevahetusprotsesse keha kudedes.

Ja lõpuks aitab unistus taastada jõu uueks päevaks ja võib-olla isegi ööks (sest laps nõuab teie ööpäevaringset kohalolekut ja hoolitsust).

2. Ole rahulik, väldi stressi tekitavaid olukordi. Võite kaalu kaotada naeratusega!

Asjatundjate sõnul kulutab keha stressiga toimetulemiseks meie ajal tunduvalt rohkem emotsioone kui füüsilise koormuse abil tühjendus. Imetavad emad, see kehtib esiteks. Ja tõesti, te ei hakka solvangutest ja skandaalidest risti jooksma ega köied hüppama, kui laps on käes, (kui Jumal keelab, siis nii on). Mis juhtub meiega sellistel juhtudel? Nagu teate, tõuseb stressiolukordades glükoositase, samal ajal kui selle tarbimine (mis on vajalik füüsilise koormuse ajal) ei suurene. Seega läheb glükoos üsna loogiliselt keha strateegiliste reservide staatusesse rasva kujul. Salakaval olukord on see, et kõik see ei juhtu eriti märgatavalt, vaid järk-järgult, lisades millimeetri millimeetri võrra meie vöökoha ümbermõõdule. Keha selline sujuv ümberstruktureerimine põhjustab hormooni insuliini (nn varude kogunemise hormooni) rolli suurenemist kortisooli - teise hormooni - vastu, mis mobiliseerib vastupidiselt kõik jõud võitlemiseks ja energiavarude kasutamiseks.

Seega ei sobi rinnaga toitmine ja normaalne kehakaalu langus teie elus jätkuva negatiivsusega.

Teadke, kuidas olla õnnelik ükskõik mis olukorras. See on tõeline, kui tähtsate õigesti. Kuidas saate kaotada kaalu pärast imetava ema sünnitust, küsite? Rahulik ja mõnuga!

3. Sööge mitmekesiselt, tasakaalustatult, väikeste portsjonitena. Teie toitumine peaks olema maitsev ja tervislik!

Seda iidset kehakaalu kaotamise reeglit teavad kõik ning imetavad emad ja tavalised naised tervislik viis   elu ja nende vormide harmoonia jälgimine. Kuidas saab ema rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta? Söö täielikult. Jälgige toidukordade kogust, mahtu ja kalorisisaldust, söögikordade regulaarsust ja sagedust. Koos toitumisspetsialisti või isegi kogenud rinnaga toitmise spetsialistiga saate välja töötada spetsiaalse dieedi kehakaalu langetamiseks, mis on kasulik emadele ja imikutele, samal ajal kui kehakaalu saab täielikult kontrolli alla.

Šokolaadi salendav kompleks:

Imetamise ajal kaalulanguse dieedi väljatöötamisel peaksite teadma järgmist:

• iga päev kulutab keha piima tootmiseks üle 500 kalori;
• Ärge oodake puusade mahu järsku vähenemist varem kui kolm kuud pärast lapse sündi;
• õige lähenemisviisi korral toimub lisarasvade kiireim sulamine GW ajal 3. kuni 6. kuuni
• pärast sünnitust; pärast seda, kui kaalulanguse intensiivsus väheneb, on see meie naisorganismi eripära.

Ja veel üks asi: miinus 1 kilogramm nädalas koos tarbimisega 1500–1800 kalorit - see on tõeline! Nii et otsige kalkulaator ja töötage välja enda ja puru maitsev dieet ning vähendage tervisekaalu. Samal ajal teadke: tooted, mis on vajalikud beebi jaoks "kaalulanguse" dieediks, on suurepärased. Ja see on tohutu pluss!

Kuidas kaalust alla võtta imetamise ajal? Söö õigesti, sageli ja maitsvalt! See on lahe dieet ja efektiivse kaalukaotuse üks olulisi saladusi!

4. Jagage majapidamistööd õigesti: nüüd on teie peamine ülesanne tagada teie lapsele tervislik ja huvitav elu.

Saa heaks enda ja oma majapidamise heaks juhatajaks. Ärge kartke aktsepteerida vanavanemate abi, sest nemad pakuvad teile seda. Ja kui te ei paku, olge nutikad ja korraldage need ise. Reeglina on nende jaoks see meeldiv ettevõtmine.

Meelitage isa tingimata!

Ta töötab või mitte - see on teie ühine laps, kes vajab ja vajab lihtsalt mõlema vanema tähelepanu.

Igale pereliikmele - vastavalt jõule ja võimetele. Naeratuse ja hädavajaliku julgustuse ja tänuga abi eest (nad hindavad seda!). Ja siin on väike, kuid väga oluline nõuanne: kui teie laps kasvab, ärge jätke valitsuse juhtnööre maha. See võimaldab teil majapidamistöödega lihtsamini ja kiiremini hakkama saada ning perekond muutub ainult sõbralikumaks.

Kui sõber tuli külla - kasutage olukorda ära! Ära jäta hetke! Uskuge mind, kunagi saabub aeg - ja te olete ka tema jaoks kasulik. Selline on elu seadus.

Kui kiiresti saate kaalust alla võtta imetavale emale? Targalt - see on meie vastus!

5. Pidage meeles: liikumine on elu ja teie puhul on olemas ka viis vormi saamiseks.

Liigu edasi Teil on seda lihtsalt vaja: nii et lihased tuletaksid järk-järgult meelde oma endist jõudu ja harjuksid järk-järgult tavaliste koormustega. Imetavate emade kehakaalu kaotamise protsess ei ole alati lihtne. Kuid peate lihtsalt korraldama oma motoorset tegevust intensiivsuse ja kestuse järkjärgulise suurenemisega. Alustage väikeselt: võtke jalutuskäru, kõndige trepist üles (kui see on alguses raske - alustage ühelt või kahelt korruselt), kui vahemaad võimaldavad, minge kahekesi sisseoste ostma jne. Kuid! ära pinguta sellega, ära lase end kurnata. Selline kaalukaotus ja rinnaga toitmine on lihtsalt kokkusobimatud! Liigutage rõõmuga. Tehke endale televiisorist minidiskot, kõndige lapsega mitte töötoas kolleegidega pingil vestlemas, vaid pigem jalutades sammu. Pressi jaoks saate teha lihtsaid harjutusi, isegi istudes mugaval toolil või lamades diivanil. Ära jäta kasutamata võimalust soojal aastaajal rattaga sõita, see on väga tore ja kasulik. Muide, kui teie beebi juba hästi istub, siis võite selle spetsiaalses toolil endaga kaasa võtta. Samal ajal vali ohutud ja keskkonnasõbralikud marsruudid.

Kuidas kiiresti kaalu kaotada imetavale emale? Alustage liikumist kohe pärast ärkamist, kuid kõigepealt aeglaselt ja sujuvalt, äratades iga lihase ja iga sõrme! Proovige voodist mitte välja tõusta ilma venitamata, hüppeliigest, põlveliigesid, puusasid venitamata. Lihtsalt voldi tekk maha ja soorita lihtsad pöördeliigutused igas liigeses mõlemas suunas. Nii et see pole teile keeruline. Sellest saab teie päev.

Jaladele jõudes sirutage uuesti, keerake keha ettevaatlikult ühele ja seejärel teisele küljele, toetuge alla, püüdes peopesad kindlalt põrandale suruda.

Jalgade õlgade laiuse algses asendis asetage pea rinnale ja tehke mitu poolringikujulist liigutust. Nii et sa ärkasid üles!

Ja pidage meeles, et see ei olnud laadimine, vaid ainult täielik ärkamine.

Umbes kehakaalu langetamiseks mõeldud füüsiliste harjutuste komplekt, mis tõesti aitab teil kaalust alla võtta, räägime selles artiklis veidi hiljem.

6. Positiivsed emotsioonid. Proovige end neile täielikult pakkuda. See on kasulik nii teile kui lapsele.

Hea tuju on vastukaal stressidele, suurepärane vahend mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid ka immuunsuse tugevdamiseks, elujõulisuse laeng ja terve päeva rõõmsameelne tuju nii emale kui beebile. Seetõttu kaotame imetamise ajal kaalu ainult positiivsetel, kallid emad. Otsige oma positiivseid emotsioone kõikjalt: hea ilmaga, lapse naeratuses, meeste entusiastlikul väljanägemisel pärast teid (ja pärast sündi, vaatamata kummalistele stereotüüpidele, pealegi peamiselt naissoost mõtlemisele, olete sündinud!), Võimalusest oma sõbrannaga vestelda, osta endale endale hea nipsasjake, alates lahedast seksist oma armastatuga, lõpuks (mida peate vähemalt aeg-ajalt tegema, kuid peate end varustama ilma enesepõlgumiseta, vaid lihtsalt sellepärast, et see nii peaks olema).

Uskuge parimatesse, ärge muretsege enne tähtaega millegi pärast ja alustage raskuste (kui neid on) tekkimist alles siis, kui need tegelikult tekivad.

Ärge leiutage fantastilisi traagilisi olukordi, ärge kerige ennast tühiste asjade peale. Alati, alati, alati: SMILE, lihtsalt ilma põhjuseta, vaid selleks, et endale ja oma lapsele meeldida. Kuidas kaalust alla võtta imetamise ajal? Muutuva naeratusega näol, andes rõõmu endale ja lähedastele!

7. Värske õhk on teie elus vajalik komponent ema uues staatuses.

Selles artiklis oleme juba rääkinud, kui oluline on keha rakke küllastada hapnikuga. Seetõttu kõndige rohkem - lapsega ja omaette. Lase loodusesse võimalikult sageli puru. See aitab parandada teie heaolu ja tervist. Ja see aitab tõesti kaalu langetada pärast sünnitust lapse toitmise ajal kiiremini. Ärge kõhelge!

8. Laadimine: iga päev ja regulaarselt, kuid mitte alati hommikul, vaid siis, kui keha on selleks valmis.

Kuidas ma võin imetamise ajal kaalust alla võtta? Muidugi ei saa siin ilma füüsilise koormuse, st laadimiseta hakkama. Kuidas saab ja peaks ema tegema, et kaotada kaalu kiiremini ja kergemini pärast sünnitust koos imetamisega?

Kas soovite kaalust alla võtta? Alustame lihtsast: kõndimisega. See on kohustuslik. See on vajalik ja oluline nii kaalulanguse kui ka kardioloogia osas.

Harjutused ajakirjandusele. Neid on palju, nii spetsiaalseid, mis on mõeldud ainult kõhulihaste tugevdamiseks, kui ka keerukaid, võimaldades teil lahendada probleeme mitme probleemse piirkonnaga korraga. Igal juhul peate alustama kõige lihtsamatest koormustest, et saaksite rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta, kahjustamata seejuures oma keha ja pakkudes lapsele kvaliteetset toitumist. Kust alustada?

Selili lamavas algasendis saate teha järgmist.

• Sulgege oma käed pea taga olevas lukus, jalad on sirged (suurema mugavuse huvides võite puhata millegi vastu); hakka tõstma ülemine osa   kohvrid nii, et õlad tulevad põrandalt maha; samal ajal ei tohiks te ajakirjandust tavapärases koolilises mõttes alla laadida, eeldades täielikult istuvat asendit ja toetades oma otsaesist jalgadele. Tehke vastavalt 3-5 komplekti 5-7 korda;
• Painutage oma põlvi, käed lukuga pea taga; tõstke põlvedest painutatud jalad üles, proovides neid kõhtu suruda. Lähenemisviiside paljusus on 3-5, korduste arv lähenemisviisi kohta on 5-7.
• Üks jalg on põlves painutatud ja seisab põrandal, teine \u200b\u200bon sirge; Sellest asendist alustage sirge jala tõstmist. Seda saab teha, viies selle kere või põranda suhtes täisnurga alla, või võite (see on mõnevõrra raskem) põllult 30 kraadi läheneda. Lähenemiste paljusus on 3, korduste arv lähenemise kohta on 7–11 korda. Harjutuste tegemisel võivad käed olla pea taga olevas lukus ning neid saab sirutada ja põrandale suruda.
• Ikka põrandal lamades painutage mõlemad jalad põlvedes täisnurga all (see tähendab, et jalad oleksid põrandaga paralleelsed); käed külgedele ja peopesad põrandale surutud. Sellest asendist pange suletud põlved põrandale vaheldumisi vasakult ja paremalt küljelt. Püüdke hoida oma põlvi kokku surutud. See harjutus on kasulik mitte ainult kõhulihaste, vaid ka külgmiste lihaste ja selgroo tugevdamiseks. Tehke 3 - 5 korda 3-5 komplekti, puudutades mõlemal küljel põranda põlvi.
• Sirutage käed mööda keha ja suruge peopesad põrandale; Tõstke sirged jalad keha suhtes täisnurga all. Levitage jalgu nii, et teil oleks 90-kraadine nurk. Tehke harjutust, püüdes maksimeerida kõhulihaste pinget. Lähenemisviiside paljusus on 3-5, korduste arv on 20-30 ühe lähenemise kohta.
• Lapsepõlvest tuntud tavaline jalgratas. Kõik teavad, kuidas seda teha. Tehke ringikujulisi liigutusi tingimata ning edasi ja tagasi. Harjutus on väga kasulik mitte ainult kõhulihastele, vaid ka puusaliigestele. Viimane on äärmiselt oluline, kuna need teie keha suurimad liigesed on raseduse ajal talunud tohutut koormust ja vajavad nüüd õigeks taastumiseks tõhustatud toitumist. Siin ärge ennast üle koormata. Tehke nii palju liigutusi, mis teile rõõmu pakuvad.
• Jälle lamades selili, painutage põlvi. Käsi saab sirutada põrandale ulatuvate peopesadega või võite (kui saate seda füüsiliselt mõista) hüppeliigese üles võtta. Sellest asendist tõstke perse võimalikult kõrgele põrandast.

Kuidas kaotada kaalu imetava ema kõigis kohtades? Nii, et ka selg, jalad ja tagumik oleksid vormis?

Noh, rullime oma külje peal ümber ja hoolitseme jalgade eest.

• Lean ühe käe küünarnukist ja teisest küljest võite mugavalt asetada ülaosa või luua endale täiendava toe. Sellest asendist tõstke esmalt sääreosa üles. Seejärel painutage see põlve kohal ja asetage see põrandale sirge sääre taga. Tehke mitu sirge sääreosa tõstmist. Sel juhul tugevdame reie adduktoreid ja röövijaid. Ärge tehke ületööd. Ärge kurnake, isegi kui need on teie probleemipiirkonnad.
• Astuge neljakesi. Esitage kiiged esmalt ühe jalaga, seejärel teisega.

Samast asendist tehke kõverdatud jalgadega küljele kiiged. Need harjutused tugevdavad reite, selja, tuharate tagumist ja külgpinda ning avaldavad kasulikku mõju puusaliigestele ja muidugi aitavad kaalust alla võtta.

Kaalu kaotamine tuleb! Peaasi, et mitte peatuda!

Kui kiiresti saate kaalust alla võtta pärast imetava ema sünnitust? Järgige siin kirjeldatud kaalukaotuse seadusi ja tehke lihtsaid harjutusi, mille lugu me jätkame.

Tagasi! Ärge mingil juhul unustage teda! Kuid pigem võtke võimlemiskepp, heitke pikali põrandale ja iga päev ja tehke kindlasti vähemalt mitu korda tavalised skolioosi harjutused. Selle tulemusel paraneb teie rüht, tugevnevad seljalihased, mis kahtlemata annavad teie figuurile armu.

Ärge unustage kükke. Tehke neid õigesti. Luuravad mänguväljakul mängivad lapsed. Nad sirguvad, jalad õlgade laiusega üksteisest üllatavalt ühtlaste seljaosadega. Ja sina teed ka. Ja siin pole küsimus mitte niivõrd mitu korda kui hukkamise korrapärasust.

Tehke seda vähe (17–25 korda), kuid iga päev, ilma läbipääsuta.

Lükake seinast üles.

Seina küljest kinni hoides pöörake jalad ette, taha, külgedele. See on efektiivne!

Kohustuslik harjutuste kompleksis peaksid olema venitusarmid! See muudab teie lihased elavaks, parandab toitumist ja trofismi, suurendab elastsust ja pikendab teie keha noorust.

Saate teha veel palju - palju muid harjutusi. See teema on aga eraldi spordi- ja imetamisartikli jaoks, millest kirjutame teile. Vahepeal ...

Kuidas saavad emad rinnaga toitmise ajal kiiresti kaalu kaotada? Trenni tegemine ...

9. Suurendage füüsilist aktiivsust väga sujuvalt, järk-järgult. Lühidalt - SLOW.

Pidage meeles, et teil on endiselt laps süles, mis nõuab ka palju tähelepanu, hoolt, jõudu, energiat. Kõik see aitab kaasa ka asjaolule, et meie, naised, kaotame kaalu täiesti objektiivsetel põhjustel, isegi rinnaga toitmise ajal.

Beebi sünniga alustab naine mähkmete vahetamise söötmise - kõndimise - ujumise - vahetamise maratoni, mille tsüklis pole vahel absoluutselt aega enda jaoks ja ühel päeval avastab noor õudusega ema, et tema kuju on kaotanud oma endise atraktiivsuse ja harmoonia.

Sel hetkel võib teda oodata tõsine isiklik konflikt:

• "See on õigustatud ohverdus, kuna teen kõik selleks, et kasvatada tervislikku ja tugevat last, hoolitsen enda eest hiljem, mul pole selleks aega";
• “Ma tahan olla sale ja ilus, nagu enne rasedust!”;
• "Ma olen kogu päeva nii väsinud nagu orav rattas, kas ma ei saa endale pirukat lubada ?!"

Raseduse ajal võtab naine kaalus 6 kuni 25 kg või rohkem, sõltuvalt elustiilist, toitumisest ja keha individuaalsetest omadustest: ainevahetuse kiirusest, pärilikkusest jne. Ja nii kergelt "sõi" 9 kuud võib nõuda palju rohkem   aega ja vaeva liigsetest kilodest vabanemiseks. Ja piima tootmiseks kulutab keha päevas vaid umbes 500–600 kalorit.

Rinnaga toitmise ajal ei saa proovida kaalust alla võtta radikaalsete meetodite (toidupiirangud, pillide, diureetikumide ja muude ravimite võtmine) abil, kuna see puudutab peamiselt lapse tervist, kuid kaalu kaotamine ja endise atraktiivsuse taastamine on võimalik ilma igasuguse kahjuta nii emale kui ka beebile.

Kuid see nõuab teatavaid jõupingutusi ja integreeritud lähenemisviisi küsimusele:

• toitumise normaliseerimine: toitumine ja režiim;
• füüsiline aktiivsus (kõndimine, võimlemine, harjutused probleemsetele aladele);
• piisavalt aega puhata, magada;
• naha ja keha hooldus (kehamähised, massaažid);
• alternatiivsed, abimeetodid (passiivsed).

Kuidas kaalust alla võtta imetavale emale ja millal seda tegema hakata: GV perioodil või pärast selle lõppemist?

Sellele küsimusele vastamine on hämmingus paljudele emadele, kes pärast sünnitust võtsid kaalus juurde, kuid säilitasid pärast söömist raseduse harjumuse, omavad igal ajal päeval või öösel mida iganes nad tahavad. Lapse sünd ja sellega seotud majapidamistööd, majapidamistööde rohkus, magamata ööd on üsna stressirohked tegurid ja mõnikord püüab keha neid kompenseerida ihaldades maitsvat (mida ekslikult tajutakse lapse vajadustena: “Ema keha tunneb, millest lapsel puudu on”) “ Imetav ema peab sööma kahekesi jne).

Suur oht seisneb naiste ootuses, kellel on varsti pärast esimest rasedust teine \u200b\u200bja kaal pole normaliseerunud. Naise keha on nii salakaval, et raseduse viimasel trimestril ilmunud rasvarakud ei kao kunagi: nende suurus võib oluliselt väheneda, kuid nad võivad kehas jätkuvalt “elada” ning oodata tiibu ja soodsaid tingimusi. Ja rasva, mis keha pärast esimest rasedust alistas, on pärast teist sünnitust palju raskem lahti saada ja see võtab palju rohkem pingutusi.

Seetõttu peaks ulatuslik võitlus liigse kehakaalu vastu algama juba GV esimestel kuudel, ootamata selle lõppu. Esiteks puudutab see kehalise tegevuse jätkamist, kahjulike toodete piiramist, öiseid suupisteid. Alates 7. nädalast pärast sündi saate arsti loal naasta kehalise aktiivsuse juurde, mis oli eelmisel trimestril, pärast keisrilõike.

Kuidas kaalust alla võtta imetamise ajal: edu võtmed

1. Toitumine

Igasugused dieedid GV ajal on kategooriliselt vastunäidustatud ja siin on põhjus: toitumine peaks olema tasakaalus, menüü peaks olema täielik, vastasel juhul “korjab” keha kõik naise kehast puuduvad toitained, kahjustades tema ilu ja tervist. On naiivne arvata, et selle lisakilo tõttu kaob ära:

• keha „võtab“ lapsele lihaskoest valgupuuduse;
• rasva puudumine päevamenüüs B-hepatiidi perioodil “lööb” närvisüsteemi - põhjustab kiiret väsimust, ärrituvust, närvisüsteemi häireid;
• vitamiinide ja muude mikroelementide puudumine mõjutab naha, juuste, küünte seisundit.

See ei tähenda aga, et peate leivale libisema või, vorsti ja praetud toitudega: rasvu leidub paljudes näiliselt kahjututes päeva jooksul tarbitavates toitudes ning oluline on õigesti arvutada päevanorm   rasva tarbimine, nii et neist piisab lapsele, kuid nad ei leppinud ema kilo külgedel ja puusades lisakilodega.

Laktatsiooniperiood pole naisorganismi jaoks väga energiamahukas: piima tootmiseks kulub päevas umbes 50 grammi rasva, nii et kehakaalu kaotamise alustamiseks peate veenduma, et rasvade tarbimise keskmine päevane määr ei ületaks seda näitajat.

Alates 6 kuust saate toitu rasvatustada, kuid mõistlikes piirides. Imetamise ajal kaalukaotuse menüü on järgmine: peaksite loobuma praetud toitudest, samuti toodetest, mis sisaldavad säilitusaineid: vorst, suitsutatud kala, vorstid, asendades need keedetud, küpsetatud või aurutatud liha ja madala rasvasisaldusega sortidega kaladega. Samuti tasub öelda kindel "ei" maiustustele, kookidele, kuklitele, magusatele jookidele, eriti gaseeritud jookidele, moosile ja muudele maiustustele. Kuid kõvas nisust valmistatud jahu tooted peavad dieedis sisalduma. Need koos teraviljaga tagavad organismile vajaliku süsivesikute varu ning see on energiaallikas, mida kasutatakse lapse hooldamisel väga-väga palju.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata toodetele, mida tajutakse kerge suupistena, kuid millega tegeldakse figuurile purustava löögiga: seemned, kreekerid, laastud, küpsised. Need tooted imenduvad märkamatult (lapsega jalutades, telefoniga rääkides, televiisorit vaadates), kuid nende kalorsus on väga kõrge. Ideaalne suupiste on puuviljad, magustamata tee, keefir, jogurt. Banaanide sisalduse osas menüüs jagunesid toitumisspetsialistide arvamused: mõned olid veendunud, et nende kalorsus on liiga kõrge, teised pakuvad vastupidiselt sellele seisukohale banaanidieeti.

Muidugi, B-hepatiidi perioodil peate järgima mitte dieete, vaid põhimõtteid õige toitumine. Tänu PP-le saate oma ainevahetuse korda seada, kaalust alla võtta, dieeti kehtestada ja arendada harjumust ilma selleta hakkama saada kahjulikud tootedmis rikuvad figuuri. Ainevahetusprotsesside normaliseerimiseks on oluline säilitada keha veetasakaal, jooma vähemalt 1,5 liitrit vett päevas.

Teine oluline PP põhimõte - põhitoidukordade vahel on sageli, kuid vähehaaval kohustuslikud kerged suupisted. Tasub loobuda liikumisharjumustest - peate eraldama igaks toidukorraks vähemalt 15 minutit. Õhtuse või äkilise nälja “petmiseks” võite juua klaasi vett - aeglaselt, väikeste lonksudena (see annab täiskõhutunde ja leevendab mõneks ajaks toidumõtteid) või värskelt pressitud mahla, magustamata piimaga teed.

Dr Komarovsky oluline näpunäide on toidu õnnestumisel auhindade vältimine.

Kui hoiate mitu päeva PP peal ja korraldate endale koogikeste ja eclairite piduliku õhtusöögi, saate mitte ainult kaotada saavutatud tulemuse, vaid ka juurde saada lisakilo.

2. Füüsiline aktiivsus

Pärast rasedust ja sünnitust kipuvad kõhulihased nõrgenema, see toob kaasa mao väljanägemise, vöökoha muutuse. Kuid paljud imetavad emad keelduvad sportimast, põhjendades seda ajanappusega, kurnava väsimusega (eriti olukordades, kus pole kedagi, kes lapsega aidata saaks), ent endise vormi taastamiseks piisab, kui eraldada tundidele päevas vähemalt 10-20 minutit.

Ainult füüsiline aktiivsus aitab taastada lihastoonust, põletada täiendavaid kaloreid ja taastada figuur endises vormis. Harjutused hula-hoop, venituse, jooga, pilatese ja muude venitamisele suunatud harjutuste komplektidega aitavad vöökohta tõmmata, kõhu lahti saada - ka venitus, harjutused ajakirjandusele. Siinkohal on oluline regulaarsus ja teatav püsivus - esialgne entusiasm kaob kiiresti, paljud emad loobuvad tundidest ega oodanud treeningutest käegakatsutavaid tulemusi.

3. Salendavad riided

Tugevdage klasside tõhusust spetsiaalsete spordirõivaste abil.

Kuumad Shapers-põlvpüksid on väga populaarsed: neid saab kanda nii tundides (jõusaalis või kodus) kui ka tavaliste riiete all jalutades või majapidamistöid tehes.

"Kuumade vormurite" tööpõhimõte on üsna lihtne:

• "Neotexi" sisemine kiht aitab kaasa suurenenud higistamisele (suurendab seda umbes 4 korda);
• spetsiaalne vooder imab niiskust, põhjustamata ebamugavusi;
• tunnid ja jalutuskäigud toimuvad nagu tavaliselt, põhjustamata uusi, ebaharilikke aistinguid, kuid probleemsed alad töötatakse välja tõhusamalt.

Muidugi pole diivanil lamades märkimisväärset tulemust võimalik saavutada, kuid treeningu efektiivsust parandava abivahendina on põlvpüksid end üsna hästi tõestanud.

Kui eraldada tundidele isegi 15-20 minutit, saate oma kehale märkimisväärset kasu tuua ja kaalust alla võtta. Laadimist võite alustada juba HB teise kuu lõpust, pärast keisrilõike või diastaasi korral (pärasoole lihaste lahknemine) - arsti loal.

4. Hiina meditsiini ebatavaline alternatiiv

Emadele, kes on väga laisad või kannatavad kroonilise väsimuse all, on olemas alternatiiv: SlimFit magnetsõrmused. Need pannakse suurtele varvastele ja toimimispõhimõte on mõjutada nende all asuvaid bioloogiliselt aktiivseid punkte, mis “kontrollivad” ainevahetusprotsesse kehas ja keha keskosas asuvaid organeid:

• igal sammul kõndimisel stimuleeritakse bioaktiivseid punkte;
• nende punktide stimuleerimine viib kõhu, tuharate, puusade, talje lihaste kokkutõmbumiseni;
• lihaste kokkutõmbumine nõuab kehalt teatud koguse energiat: kalorid põletatakse.

Sellist passiivset treenimist on hea kombineerida kõndimisega ning maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks tehke kõndimine pikaks ja liikuvaks: jätkake kõndimist ka siis, kui laps magama jääb, ja ärge kiirustage lähimale pingile minema.

5. Salendavad vööd

Veel üks alternatiivne meetod passiivsete harjutuste armastajatele on vööde treenimine. Ab Gymniku vööl on häid ülevaateid, sest see on ennast sisse seadnud tõhus vahendaidates pärast sünnitust taastada nõrgestatud kõhulihaseid. See töötab abs- ja seljalihaste närvi stimuleerimise põhimõttel, mis küll tõmbuvad, kuid tugevdavad (nagu tavalise treeningu ajal, kuid lihtsustatud versioonis).

Mida peate teadma vöö kasutamisest imetavale emale:

• võite seda kasutama hakata mitte varem kui 6 nädalat pärast sünnitust;
• peaksite alustama igapäevase koolitusega (kuni ilmub nähtav tulemus), tulevikus võite minna 2-3 korda nädalas;
• vöö kasutamine on efektiivne ka seljavalude korral.

Kõik ülaltoodud meetodid on lapsele täiesti ohutud, ei mõjuta laktatsiooniprotsessi ja neid saab kasutada (eraldi või koos) hetkest, kui arstil lubatakse treeningut jätkata.

Kuid ühest vahendist või meetodist soovitud tulemuse saavutamiseks ei piisa. Dr Komarovsky soovitab lisaks traditsioonilistele füüsilise aktiivsuse suurendamise meetoditele:

• Ärge vältige ühekordset võimalust trepist üles kõndida;
• kõndida telefonivestluste ajal;
• seisa kauem (isegi see põletab kaloreid);
• kiida ennast pärast igat treeningut, motiveerides iga väiksema õnnestumisega uusi klasse;
• läbi viia treening naeratusega, isegi kui see on alguses keeruline - kujuneb välja harjumus kogeda treenimise ajal positiivseid kogemusi ja vastavalt sellele ka vajadus neid uuesti kogeda (motivatsioon seda teha).

4. Täielik uni

Teadlased on tõestanud metaboolsete protsesside ja kaalukaotuse seost täieõigusliku puhkerežiimiga. Kui magate vähem kui 7-8 tundi päevas, ei ole võitluses ülekaalu vastu erilisi tulemusi. Muidugi juhtub magamata öid üldse, kuid peate andma endale võimaluse päeva jooksul puhata, kui laps magab.

Sünkroonides enam-vähem oma režiimi beebi režiimiga, saate kohe "kaks lindu ühe kiviga tappa":

• saada piisavalt aega hea puhke jaoks;
• võttes toitu lapse toitmise tundide ajal, saate režiimi kohaselt päästa end täiendavatest kiusatustest, et nautida maitsvat õhtusel ja öisel ajal.

Ajal, mil öösel söötade arv väheneb, peate lapse juurde saamiseks üles meelitama isa (või kellegi teise sugulaste juurest), et ta saaks taastuda ja lõõgastuda.

5. Kehahooldus

Olulist rolli pärast sünnitust taastumisel mängib kehahooldus: võitlus venitusarmide, tselluliidi, elastsuse kaotanud naha vastu. Väga tõhusad massaažid (sh enesemassaaž), maskid, mähised.

Meemassaažid, kohvikoorijad saavad küllaltki tõhusalt hakkama naha longuse ja esimeste tselluliidimärkidega (neid tooteid on alati majas ning protseduurid ei vaja mingeid eritingimusi ja oskusi: piisab, kui eraldada enne dušši võtmist päevas 10–15 minutit ja mitte olla laisk). . Müügil on palju kreeme kehamähisteks, tselluliidivastaseid massaaže, naha pinguldamist - peate hoolikalt läbi lugema nende juhised ja konsulteerima arstiga ning kehamähiste jaoks kättesaadavate ja ohutute vahendite abil saate kasutada kosmeetilist savi, muda, eeterlikke õlisid, meresoola.

Hoolimata paljudest kaalulangetamise võimalustest, ei tohiks GV-periood panustada kiirele kaalukaotusele, end treenimisega kurnata ja toiduga piirata - lapse tervist kahjustamata võite kaotada 2 kg kuus, mitte rohkem. Liiga järsk kaalukaotus võib põhjustada imetamise lõpetamist. Samuti tuleks mõista, et ainult passiivsed treeningmeetodid ei ole ülekaalulisuse probleemi lahendamiseks imerohi ning hoolimata teiste emade positiivsetest ülevaadetest tuleks neid kasutada lisaks õige toitumise ja treenimisega koos kõndimisele lisaks. Meie veebisaidilt saate osta huvitatud tooteid 50% allahindlusega, täites allpool oleva vormi.

Tasub meeles pidada, et eesmärgi saavutamiseks pole lihtsaid viise ja 9 kuu jooksul kogunenud lisakilodega võitlemiseks kulub vähem aega, peamine on mitte sellega peatuda, mitte kaotada motivatsiooni. Meeleheite ajal aitab hästi enda ilusa ja saleda visualiseerimine - vanade fotode vaatamine, lemmik ujumistrikoo või kleidi proovimine ja mis kõige tähtsam - juba saavutatud tulemustele keskendumine.

Rasedus ja sünnitus on iga naise elus peamine sündmus. Üks mitte eriti meeldivaid tagajärgi on aga ülekaal, mida on raske kaotada juba esimestel kuudel pärast sünnitust. See artikkel kirjeldab üksikasjalikult, kuidas kaalust alla võtta rinnaga toitmise ajal, ilma et see kahjustaks last ja oleks organismile kasulik. Lihtsad näpunäited, näpunäited ja visuaalsed videod aitavad teil oma figuuri harmoonia taastada.

Kaalulanguse tunnused B-hepatiidi korral

On väga oluline mõista, millal rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtma hakata. Tohutu viga on see, kui lähete dieedile esimesest päevast peale sünnitust. Üldiselt on igasugune toitmine kehakaalu langetamiseks koos imetamisega rangelt vastunäidustatud. Sel juhul ei peaks te lihtsalt loobuma mis tahes toodetest, vaid ka harjumusest loobuma tervislik toitumine   ja režiimi järgi. 2-3 kuud pärast sündi saate aeglaselt üle minna kergematele toitudele, kuid on oluline, et dieedil oleks alati vitamiine, süsivesikuid ja valke, mida laps vajab.

Lisaks peate pärast sünnitust kaalu kaotamiseks mitte ainult toitumist sujuvamaks muutma, vaid pidage meeles ka füüsilist tegevust. Pidev kodus viibimine, oma vastsündinu kaitsmine ei tule kellelegi kasuks. Paluge lähedastel temaga vähemalt pooleks tunniks jääda, kui saate poodi jalutada, sörkjooksu teha või lihtsalt harjutusi teha.

Imetava ema kaalu kaotamise viisid, ilma et see kahjustaks last

Küsimusele: “Kas ma võin imetamise ajal kaalust alla võtta?” Vastus on lihtne: saate! Nagu eespool mainitud, peate pärast sünnitust kehakaalu kaotamiseks, rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtma, peate välja töötama õige toitumise, kõndima, ärge jätke füüsilist aktiivsust mööda. Mida saab öelda kõigi nende punktide kohta:

• Dieet - on oluline, et valitud tooted oleksid looduslikud, ei sisalda säilitusaineid, kahjulikke värvaineid ja maitseaineid. Proovige süüa sageli, väikeste portsjonitena. See on kaalu kaotamise lihtsa põhimõtte põhiprintsiip.
• Jalutamine on ükskõik millise inimese elu lahutamatu osa. Mida sagedamini värskes õhus väljas käite, seda parem teile ja lapsele. Suurepärane viis kaalu langetamiseks pärast sünnitust on jooksmine. See ei nõua lisakulusid ja lisaks võtab see natuke aega.
• Füüsiline aktiivsus - kui teil on võimalus spordisaalides käia, teha imetavatele emadele aeroobikat, siis kuidas muidu imetamise ajal kaalust alla võtta? Sel ajal on iga selline füüsiline tegevus väga kasulik ja aitab kaalust alla võtta mõne kilo võrra.

Imetamise dieet

Eespool mainiti, et HBV range dieet võib olla lapse tervisele ohtlik. Peamine viis rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta peaks olema õige toitumine. Kui olete näljane, ei saa te lõuna- või õhtusöögist endale keelduda. Kuid võita veelgi rohkem liigne kaal   ka pole seda väärt. Küsimuses, kuidas pärast sünnitust kiiresti kaalust alla võtta ja kaalust juurde saada, aitab püsivus ja toitumise planeerimine.

Menüüde näidised ja retseptid kehakaalu langetamiseks

Imetamise dieet ei tohiks olla range. Kujundage oma menüü. Imetamine kehakaalu langetamiseks võib olla midagi sellist:

Nädalapäev		Teine hommikusöök				Enne magamaminekut
Esmaspäev	Piimapuder	Puuvilja pähklid	Lihasupp		Küpsetatud kala riisiga	Piim, küpsised
	Müsli piima või keefiriga	Rösti moosiga	Hernesupp		Hautatud köögiviljadega
			Kalasupp		Kana kartuliga
	Kaerahelbed		Lihasupp	Tassikook teega	Köögiviljasalat tuunikalaga	Piim, küpsised
	Müsli piima või keefiriga		Seene supp	Puuviljajogurt	Küpsetatud kala köögiviljadega
		Rösti moosiga	Lihasupp		Kalkuniliha köögiviljadega
Pühapäeval	Nisupuder	Pannkoogid kodujuustuga	Kalasupp	Tassikook teega	Kana riisiga	Piim, küpsised

Kui te ei saa mõnda selle laua rooga endale lubada, kasutage nende valmistamiseks lihtsaid retsepte:

Köögiviljasalat tuunikalaga. Te vajate:

• tuunifilee õlis - 1 purk;
• pekingi kapsas - 150 g;
• kirsstomatid - 5 tk;
• punane sibul - keskmine sibul;
• oliiviõli - 3 spl. l

Haki köögiviljad jämedalt, haki sibulad poolrõngasteks. Lisage tuunikalafilee, segage. Soovi korral võite lisada konserveeritud maisi ja piserdada täiendava happesuse jaoks sidruniga. See salat valmistatakse kiiresti ja on väga meeldiv kõigile pereliikmetele. Maitsev, rahuldav, ilus. Ideaalne isegi piduliku laua jaoks, eelroaks ja lisandiks roogadele.

Seenepüree. Nõutavad tooted:

• šampinjonid - 300 g;
• sibul - 1 tk;
• toorjuust - 250 g.

Haki seened jämedalt ja pane keema. Sel ajal peeneks hakitud sibul, prae võiga. Lisage puljongisse praetud sibul, juust ja keetke veel 5 minutit. Blenderis muuda kõik smuutiks. Serveeri roog krutoonide ja ürtidega. Kreemisupp meeldib kindlasti ka teie lähedastele. Selliste kergete toitude söömine aitab teil kiiremini kaalu kaotada, ilma et see kahjustaks teie last.

Tõhus treening

Neile, kes ei saa liigse kehakaalu kaotamiseks lubada treenimist, vesiaeroobikat ja muid tegevusi, on HS-i abil veel üks viis kehakaalu langetamiseks - kodune harjutuste komplekt. Kulutage päevas 30–60 minutit ja kindlasti saavutate tulemusi. Lõppude lõpuks, kui laps magab, saate lõpuks enda eest hoolitseda ja teha kehakaalu kaotamiseks mitmeid lähenemisviise harjutustele.

Ärge unustage võimlemist ja soojenemist. Alustage kaelast, seejärel liikuge järk-järgult kätele. Hingake rahulikult, ärge kiirustage harjutusi võimalikult kiiresti lõpule viima. Lõpetage soojendamine küljelt küljele. Laske 5 minutit soojeneda ja seejärel jätkake muude harjutustega:

• Laadige ajakirjandus alla. Mis võiks olla lihtsam kui ajakirjanduse igapäevane allalaadimine vabal ajal. Selleks ei vaja te spetsiaalseid simulaatoreid ja suurt ruumi:

1. Pikali põrandal, käed pea taga.
2. Tõstke torso veidi üles, hoides ettevaatlikult, et te oma jalgu põrandalt ei rebiks.
3. Tehke 3 komplekti 10-15 korda.
4. 10 päeva pärast oodake esimesi tulemusi: kõht muutub rohkem toonuseks ja aja jooksul - tasaseks.

• Laadige alla jalad ja puusad:

1. Kõhus asendis toetu käsi küünarnukitele painutatud kätele.
2. Alustage parema jala tõstmist, pöörates oma jalga väljapoole.
3. Vasak jalg peaks jääma kõverdatud asendisse.
4. Laske parem jalg alla, kuid mitte täielikult.
5. 3 minutilise puhkepausiga tehke 15 korda mitu lähenemist.
6. See harjutus aitab teil kaotada kaalu ning korrastada jala- ja reielihaseid.

• Tuharad:

1. Lamage põrandal, pange oma käed mööda keha.
2. Alustage oma vaagna tõstmist nii kõrgele kui võimalik. Sel juhul ärge unustage tuharad pigistada.
3. Langetage keha aeglaselt, ilma põrandat puudutamata.
4. Korda harjutust 15-20 korda. 3 minuti pärast võta teine \u200b\u200blähenemisviis.
5. See harjutus aitab teil kaalust alla võtta, tuharad pingutada ja naasta nende juurde, kui mitte endine, vaid elastsem kuju.

• Tugevdage käsi. Kui poole kilogrammi kohta on hantleid - siis trahvi. Kui ei, sobivad isegi veega täidetud lutipudelid:

1. Võtke hantlid ja sirutage käed külgedele õla tasemel.
2. Tõstke otse pea kohal asuvale tasemele ja laske mõlemad käed aeglaselt samal ajal algasendisse.
3. Korda harjutust 15-20 korda.
4. 3 minuti pärast võta teine \u200b\u200blähenemisviis.

Kuidas eemaldada magu ja külgi kodus

Järgmine videoõpetus näitab selgelt, kuidas sünnitusjärgsel perioodil harjutusi korralikult läbi viia, et kiiresti kaalu kaotada. Korrake kõike pärast juhendajat, siis ilmub tulemus kiiresti! Pidage meeles, et peate sööma tervislikku toitu, minge sageli värske õhu kätte. Need on parimad näpunäited neile, kes ei tea, kuidas rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta. Võite imetamise ajal kaalust alla võtta, peamine on sellele küsimusele õigesti läheneda ja järgida spetsialistide soovitusi.

Video: kuidas kaalust alla võtta pärast imetava ema sünnitust

Millised on kõige tõhusamad viisid kaalu langetamiseks imetamise ajal?

Kõigil rasedatel soovitatakse vastsündinu õigeks arenguks säilitada tervislik proportsionaalne kaal. Samal ajal ei soovitata rasedatel ülekaalu juurde võtta. Pärast sünnitust soovivad peaaegu kõik naised kaalust alla võtta, mis raseduse ajal suurenes.

GV aitab kaalust alla võtta

Selle artikli eesmärk on pakkuda teile väärtuslikku ja kasulikku teavet selle kohta, kuidas kaalust alla võtta imetamise ajal. Järgides neid näpunäiteid kaalulanguse, aga ka dieedi kohta, võite hakata kaalust alla võtma ja naasma vormi, mis oli enne rasedust. Kuid on aegu, kus väikesed elustiili muutused ja õige suhtumine on vajalikud selleks, et aidata kehal hakata söötmiseks lisa emarasva tarvitama, mitte seda hoidma. Eesmärk on ergutada keha kasutama ülemääraseid emavarusid, et nad saaksid tagasi oma algsesse kaalu.

5 kõige olulisemat sammu kehakaalu kaotamiseks imetamise ajal

Järgnevalt on toodud mõned juhised, mida tuleks järgida, et aidata teil pärast sünnitust kaalust alla võtta, tagades samal ajal, et teete piisavalt piima oma lapse vajaduste rahuldamiseks. Siiski on tungivalt soovitatav alustada seda kaalukaotusprogrammi kahe kuu pärast.

Hoidke tasakaalus nii kaalulangus kui ka suupisted paari tunni pärast, see tähendab 2 tunni pärast. sööb põhimõtteliselt iga 3-4 tunni tagant või sagedamini. See tähendab, et imetava naise keha kulutab rinnapiima tootmiseks palju energiat.

Imetavad emad peavad jooma palju vett. Mõned inimesed ei tea mida 50% rinnapiimast on vesi. Lisaks on vesi metaboolse protsessi vajalik komponent. Kirjutamata reegel, kuidas rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta, on pärast iga imetamist päeva jooksul juua klaas vett.

Ainus viis teada saada, millal keha vajab lisaenergiat, on nälg. Seega ei jäeta tähelepanuta soovi süüa isegi kohe pärast söömist. Põhjus, miks mõned inimesed tunnevad nälga palju kiiremini kui teised, on see, et nad söövad palju süsivesikuid.

Pärast seda, kui arst on lubanud praktiseerida harjutusOn väga oluline, et te vabastaksite rasedusjärgsetes plaanides paar tundi kaalukaotusest imetamise ajal. Töö kaalulanguse treenimise suunas on rutiinne, sageduse ja kestuse aeglaselt tõustes. Kaalukaotusprogrammi lisage kindlasti südame-veresoonkonna ja vastupidavusharjutused. Võimalusel kaasake laps protsessi. Jalutuskärud on spetsiaalselt loodud pakkuma suurepärast vastupidavust, mis aitab teie pulssi suurendada. Minge aeg-ajalt lapsega jalutama ja veeta aega. Pikad jalutuskäigud värskes õhus on parem viis rasva kaotamiseks kui dieedipillide võtmine.

Oluline on märkida, et kaalutõus toimub järk-järgult ja seda tuleks ka sujuvalt lähtestada. Seisake vastu kiusatusele teha midagi radikaalset, näiteks võtta fentermiin rinnaga toitmise ajal.

Esiteks, nagu teate, aitab rinnaga toitmine imetavatel emadel ise kaalu kaotada ja lisaks sellele ka neile väärtuslikke toitaineid. Kuid mõnel naisel on probleeme raseduse ajal tekkinud lisaraskusest vabanemisega, isegi rinnaga toitmise ajal. Lisaks on naisi, kes võisid kaalus juurde võtta juba enne rasedust ja sooviksid oma keha tagasi oma endise kuju juurde.

On teatud tegureid, mida peaksid imetavad emad arvestama kaalust alla võtma. See on vajalik selleks, et mitte vähendada piimakogust ja et poleks ohtu tervisele. Seetõttu, kui otsite teavet selle kohta, kuidas kaalust alla võtta rinnaga toitmise ajal, leiate kindlasti selle artikli väga informatiivseks.

Esimene nipp on lihtne ja enne dieeditablettide võtmist peate ootama, kuni laps saab vähemalt kaheksa nädala vanuseks. On võimatu hinnata, kui palju on vaja lapsele täielikult rinnapiima anda, kuni see on möödunud pärast sündi. Kuni selle ajani võite alustada lihtsaid regulaarseid treeninguid, mida tuleb teha vähemalt kolmkümmend minutit päevas 3 kuni 5 päeva nädalas. See võib võimaldada teil kaotada 4-5 kg.

Jätkake imetamist, kuna see vastab teie toodetavale kogusele ja aitab isegi rohkem kaloreid põletada ning imetamise ajal kaotate kaalu. Uuringud on näidanud, et emad, kes imetavad oma lapsi üle kuue kuu, kaotavad lõpuks rohkem kaalu.

Toitumisplaan peaks püüdma vähemalt 1500–1800 kalorit päevas, nii et söötmisel kaotate 4-5 kg. Sina ei tohiks päevas tarbida vähem kui 1500 kalorit. See võib piimakogust järsult vähendada.

Nädalas peaksite kaotama mitte rohkem kui 700 gr või 2,5-3 kg kuus. Iga järsk kaalulangus, mis ületab 2,5–3 kg kuus, võib vähendada piimakogust või seada ohtu lapse tervise.

Imetamise ajal mõistliku toitumisplaani valimine aitab teil tarbida toitu, mida keha vajab, et püsida tervislikena ja samal ajal põletada rasva.

Kaotada kaalu rinnaga toitmise ajal

Kaalukaotuse peale mõtlema hakkamine ja enne rasedust taas vormi jõudmine pole naistele pärast sünnitust haruldane. Esimese asjana tuleb meeles pidada, et kaalutõusu protsess võttis üheksa kuud, nii et ärge lootke, et see üleöö väheneb.

Hea uudis imetavatele emadele on see, et teete juba midagi, mis aitab kehal kuju tagasi saada - ja see on imetamine!

Uuringud näitavad, et imetavad emad kaotavad oma laste 3-6 kuu vanuselt rohkem kaalu kui need, kes söödavad imikutoitu ja tarbivad vähem kaloreid!

Ainuüksi rinnaga toitmine põletab päevas 300–500 kalorit.

Kui plaanite rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta, on oluline meeles pidada mõnda asja

Kindlam on oodata vähemalt kaks kuud pärast sünnitust, enne kui tahtlikult proovida kaalust alla võtta. Teie keha vajab aega sünnitusest taastumiseks ja hea piimatoodangu loomiseks.

Imetavad naised ei tohiks kaotada rohkem kui 1,5 kg nädalas, kuna see on rohkem kui norm, mille ületamine võib seada ohtu toodetava piima piisavuse.

Paljud imetavad naised kaotavad normaalse tervisliku toitumise järgselt kiiresti kaalu ja söövad nälga. Siin on mõned näpunäited ohutuks ja hõlpsaks kaalukaotuseks imetamise ajal:

• Sööge oma lapse toitmise ajal tervislikku toitumist.
• Eemaldage dieedist toidud, milles on palju suhkrut ning vähe vitamiine ja valke.
• Joo palju vett ja proovi vältida suhkrurikkaid jooke nagu sooda.

Pärast seda, kui keha on sünnitusest taastunud, proovige lisada igapäevasele rutiinile veidi täiendavat füüsilist tegevust. Proovige lapsega jalutuskärus dünaamilist pooletunnist jalutuskäiku.

Kui te ei kaota kaalu ega isegi ei võta kaalus juurde, proovige vähendada kalorite tarbimist 100 kalori kohta päevas. Tõenäoliselt ei mõjuta see piimakogust. Kuid pidage meeles: teie keha on rinnaga toitmise ressurss. Kui tunnete energiapuudust või tunnete sageli nälga, pole te siis saanud õigeid toitaineid, mida keha vajab.

Ärge jätke võimaluse korral vahele söötmist ega piima pumpamist. Ainult rinnaga toitvad emad põletavad kõige rohkem kaloreid. Rinnapiim pole lapsele mitte ainult parem, vaid ka kaalulangus.

Ärge proovige selle aja jooksul kaalukaotuse protsessi sundida. Keha vajab kaloreid ja energiat, et pakkuda lapsele väärtuslikku piima. Aja jooksul, kui laps kasvab ja vajab rohkem piima, näete tõenäoliselt kaalukaotuses edusamme.

Ärge kunagi kasutage rinnaga toitmise ajal ühtegi tootepiirangut, kui te ei kahtlemata tead, et need on teile ja teie lapsele 100% ohutud.

Rääkige oma arstiga ohutu kaalukaotuse plaanist. Kirjeldage probleeme ja küsige nõu ning soovitusi ohutuks kaalukaotuseks imetamise ajal.

Juhend kehakaalu kaotamiseks imetamise ajal - minu viimane sõna

See juhend imetamise ajal kehakaalu kaotamise kohta pakub tõesti parimat, mida ema peaks enda heaks kasutama, kuna see näitab kõiki tõhusaid ja vajalikke viise imetavate emade probleemide lahendamiseks ning muidugi näpunäiteid, kuidas edukalt kaalust alla võtta imetamise ajal. Ilmselt on selle juhendi eelised täiesti üle selle puuduse, mis sellel on - see võimaldab tootel usaldusväärsuse ja kulude osas enda eest rääkida.

Lapse sünd muutub paljudele kauaoodatud ja rõõmsaks sündmuseks. Vanemate ja eriti ema edasine elu kohandub tema huvidega. Kuid tüdruk jääb alati tüdrukuks, ta peab välja nägema atraktiivne, nii et tekib küsimus, kuidas kaalust alla võtta pärast kodus imetava ema sünnitust. Oluline on koostada selline toitumis- ja treeningprogramm, et mitte kahjustada teie tervist ja last. Mõned usuvad, et imetamise ajal on võimatu kaalust alla võtta, mis pole tõsi.

Kuidas alustada taastumist pärast sünnitust

Kaalu langetamiseks ei saa te järsult dieeti pidada, vastsündinu jaoks imetava ema dieeti vähendada. Oma vormi juurde naastes on peamine ülesanne toidu õige korraldamine ja mitte kalorite kärpimine. Süsteemi nimetatakse noorte emade sünnitusjärgseks dieediks, kuid see ei vasta tõele. Oluline on süüa midagi, mis lapsele piima ei kahjusta, seetõttu tuleks kaalulangetuseks valida õiged toidud ja loobuda neist, mis võivad lapsele ja teie vormidele kahjustada. Pärast sünnitust peaksite andma endale kerge füüsilise aktiivsuse, sooritama imetavatele noortele emadele lihtsaid harjutusi.

Dieet imetavate emade kehakaalu langetamiseks

Mida rohkem naine pärast sünnitust sööb, seda kiiremini ta kaalus juurde võtab ja ülekaaluline on noorele lapsele, kes imetab last, suur kõht stressi põhjus, mure. Need mõjutavad kindlasti piima kogust ja maitset, seega on kaalu kaotamine lihtsalt vajalik. Peamine reegel on sel juhul tervisliku toidu söömine väikeste portsjonitena. Igasugune range dieet pärast sünnitust imetavatele noortele emadele kehakaalu alandamiseks on vastuvõetamatu, kui teie eesmärk on kaalulangus HS-iga. Peate oma menüü koostama loendi põhjal tervislikud tootedvälja arvatud kahjulikud.

Mida ma süüa saan

1. Puder (kaer, hirss). Noored emad sobivad kõige paremini hommikusöögiks, võite neid segada kodujuustuga.
2. Puuviljad (õunad, pirnid, viinamarjad).
3. Köögiviljad (hautatud, keedetud). Lillkapsas, peet, suvikõrvits, porgand.
4. Keedetud kala.
5. Keedetud munad.

Kuulub loetellu, mida tasub imetavale emale kaalust alla võtta: kääritatud küpsetatud piim, kodujuust, hapukoor, keefir ja piim, linnufilee ja vasikaliha. Peaasi, et mitte üle pingutada, piimatoodete tõttu algab piima rikkalik eraldumine, millega laps lihtsalt hakkama ei saa. Kodujuustu ja piima rasvasisaldus ei ole rinnaga toitmise ajal eriti oluline, sest laps vajab ainult nende toodetega kaasnevaid mikroelemente. Noored emad vajavad rinnaga toitvaid toite, milles on palju joodi ja rauda, \u200b\u200bmida leidub pähklites, maksas, mereandides ja munades.

Keelatud imetamistooted

1. Jahu tooted (leib, rullid).
2. Pasta.
3. Praetud köögiviljad.
4. Rasvane liha.
5. Alkohol
6. Konservid.

Imetavate noorte emade toidust väljajätmine peaks olema suitsetatud, soolatud, vürtsikas ja praetud toit. Võite süüa pähkleid, kuid kontrollige nende kogust rangelt: need ja seemned on nähtamatu tarbimisega tooted, neid on äärmiselt keeruline süüa ja neis sisalduv kalorisisaldus ületab poole päevasest normist, mis on kaalulanguse jaoks kahjulik. Kui tõesti soovite, võite endale lubada kuklite söömist iga 3 päeva tagant.

Igapäevane põetava ema menüü

Mida saab imetav ema süüa? Neid on palju erinevaid dieediretseptid   nõud kehakaalu langetamiseks imetavatele noortele emadele, kes soovivad kaalust alla võtta, eemaldavad pärast sünnitust kõhu. Neid saab valmistada erinevatel päevadel: veenduge, et kalorite, lubatud toitude päevane arv ei ületaks päeva normi. Varasema kehakaalu juurde naasmiseks, mao eemaldamiseks ja kehakaalu kaotamiseks peaks kaalulangetuseks vajalike emade igapäevane toitumine pärast sünnitust sisaldama järgmist:

• Liha - 200 g.
• Aurutatud või värsked köögiviljad - 600 g.
• Juust - 40 g, kodujuust - 90 g.
• Puu - 350 g.
• Hapupiimatooted - 500 g.
• Või - \u200b\u200b25 g.
• Oliivi-, maisi- või päevalilleõli - 25 g.
• Maiustused või suhkur - 50 g.

Enamik inimesi usub, et kaalulanguse toitumine ei pruugi olla maitsev, arvestades seda, kui palju piiranguid emadele pärast rasedust kohaldatakse. Selleks on allpool toodud dieettoidu retseptid kõigile, kes ei tea, kuidas kaalus alla võtta pärast kodus imetavate emade sünnitamist. Retsept sisaldab ainult lubatud toite ja selle valmistamine võtab natuke aega.

Tatar kontsaga erilisel viisil

1. Te vajate küüslauku, sibulat, hakkliha, tatar, juust, oliivid või oliivid, meresool, suvikõrvits.
2. Haki küüslauk ja sibul, sega maitse järgi hakkliha ja soolaga. Hakkliha saab valmistada mitut tüüpi lihast.
3. Pimesta kotletid ja pane praepannile, lisa veidi vett ja tõsta pooleks valmis. Kui teil on kahekordne katel või aeglane pliit, kasutage neid paremini.
4. Kotleti peale pange sibularõngas, suvikõrvitsa ring.
5. 3 minuti pärast lisage pooleks viilutatud oliiv või oliiv, riivitud juust.
6. Vajadusel lisage vett, katke pann kaanega, laske valmis olla.
7. Serveeri tatraga.

Guljaširiis

1. Toiduvalmistamiseks vajate riisi, loorberilehte, jahu, sibulat, loomaliha, porgandeid, meresoola.
2. Lõika veiseliha õhukesteks 5–7 cm pikkusteks viiludeks.Vala vett nii, et see kataks liha kergelt ja pane tulele.
3. Pärast vee keetmist tühjendage see. Teisel puljongil peate küpsetama.
4. Oodake, kuni veiseliha on pehme, lisage räbal porgand, hoolikalt hakitud sibul, natuke jahu. Soola maitse järgi.
5. Loputage riis hoolikalt läbi, leotage seda 120 minutit. Keeda kergelt soolases vees.
6. Serveeri guljašš riisi, porgandikastme, sibulaga.

Kartulihautis lihaga

1. Toiduvalmistamiseks vajate sealiha, kalkuniliha või veiseliha tailiha, porgandit, sibulat, kartulit, meresoola, loorberilehte.
2. Riivi porgand, sibul, kartul, lõika liha kuubikuteks.
3. Sa pead küpsetama aeglases pliidis, topeltkatlas või pannil. Pange liha ja köögiviljad kaussi, lisage veidi vett, loorberileht ja valage veidi vett. Aeglases pliidis küpsetades pole vett vaja.
4. Küpsetusaeg keskmiselt 45 minutit. Sõltub lihatükkide suurusest.

Kuidas figuuri kiiresti taastada pärast kodus sünnitust

Tasakaalustatud toitumine aitab noore imetava ema kaalust alla võtta. Mao eemaldamiseks pärast sünnitust peate sportima, võimlemine on tõhus viis kehakaalu langetamiseks. Treeninguid tuleb teha hoolikalt, sest ületreenimine segab oluliselt emaka paranemist ja rebendeid. Isegi kergete ja edukate sündide korral võite 7 nädala pärast alustada noorte imetavate emade koolitamist. Kui alustate varem kui pooleteise kuu pärast, võib paranemisprotsess, imetamine olla häiritud.

Eemaldage sünnitusjärgne kõht

Kõhu osas peaksid kõik noored emad pärast sünnitust aru saama, et lihaste venitamiseks kulus 9 kuud, ei tohiks arvata, et nad naasevad kiiresti oma eelmisesse olekusse. See võib võtta kuni 6 kuud ja kaalukaotuse määr sõltub sellest, kas see on esimene laps, kas raseduse ajal kaalus alla 13 kg, kas toidate last rinnaga. Füüsiline aktiivsus raseduse ajal aitab teil kõhtu kiiremini vähendada. Kõhulihaste toonuse taastamiseks ja kaalu vähendamiseks peavad noored emad tegema järgmist:

• väänamine - harjutus pressil, sooritage ühe lähenemise korral 15-20 korda;
• glasuurisild - lamades põrandal, painutage põlvi, tõstke vaagen üles, tuharad ja kõht pingutades;
• sirge seljaga lamamise tõstmine - sarnane keerdumisega, kuid koormus langeb rohkem alaseljale, tugevdab selja lihaseid;
• harjutus “plank” on suurepärane staatiline treening kõhu, selja, õlgade ja puusade kõigi lihaste treenimiseks.

Võimlemine hommikul

Parim algus noortele imetavatele emadele, kes soovivad kaotada liigsed kilod, on kasutada erinevat tüüpi võimlemist, mis põhineb pilatesel, joogal ja meditatsioonil. Need tavad on võimelised kuju muutma mis tahes etapis, need mõjutavad soodsalt mitte ainult inimese välist, vaid ka sisemist seisundit. Eriti kasulik on sellise koolituse võitlus stressiga, mis ilmneb paratamatult pärast sünnitust. Lisaks need tehnikad - neid teostatakse kodus hõlpsalt iseseisvalt. See annab võimaluse säästa raha ja olla pidevalt lapse kõrval noor ema.

Sobivus imetamiseks

Noored emad pärast sünnitust saavad füüsilist tegevust isegi igapäevaelus. Vaeva ja pidev askeldamine beebi ümber on ka omamoodi treening, mis põletab kaloreid. Igapäevased jalutuskäigud lapsega "känguru" - täieõiguslik võimlemine noortele imetavatele emadele pärast sünnitust, märgatava koormusega selja, kõhu lihastele. "Töökaalu" loomulik suurenemine toimub koos beebi kasvuga. Jalutuskäigu ajal tugevdavad noored emad pärast sünnitust puusasid, kõhu ja külgi. Kui soovite naasta spordisaali, tuleks järgida järgmisi soovitusi:

1. Raseduse ajal ja pärast seda on bassein kasulik noortele emadele, seda soovitatakse imetamiseks.
2. Jõusaalis tuleks kõik harjutused läbi viia ilma koormamata. Kaaludega töötamine võib provotseerida piimhappe moodustumist, mis annab rinnapiimale ebameeldiva maitse.
3. Noorel emal on keelatud igasugune aeroobne treening: jooksmine, klassikaline aeroobika, samm jne. Karditreeningute ajal kaob palju vedelikku, mis on rinnaga toitmise ajal kehale kahjulik.
4. Vältige kõiki treeninguid, mis võivad teie rinda vigastada.
5. Liigutuste tegemisel, mille käigus rind võngub ja väriseb, kasutage kindlasti spetsiaalset rinnahoidjat, mis seda toetab.

Video: kuidas kiiresti eemaldada kõht pärast imetava ema sünnitust