क्या स्तनपान के दौरान वजन कम करना संभव है। प्रसव के बाद महिलाओं के लिए खेल गतिविधियों के लिए सिफारिशें। स्तनपान के लिए आहार योजना

वास्तविक सवाल "नर्सिंग मां को जन्म देने के बाद वजन कम कैसे करें", हर समय चिंतित कई लोग जिन्होंने हाल ही में जन्म दिया है। हाँ, अफसोस, लेकिन हम में से कई, एक बच्चे को जन्म देने के बाद, हमारे नए शरीर की उपस्थिति से प्रभावित होते हैं। कभी-कभी गर्भावस्था से पहले की तुलना में अधिक गोल, आकार हमें अपने पति के सामने भी अजीब महसूस करते हैं, न कि समुद्र तटों, फिटनेस कमरे और कुछ अन्य स्थानों का उल्लेख करने के लिए जहां आपको अपने शरीर को एक या दूसरे तरीके से दिखाना होगा। तो क्या वास्तव में माँ के साथ वजन कम करना संभव है स्तनपान? क्यों नहीं!

स्तनपान करते समय वजन घटाने के 10 नियम

यदि स्तनपान के साथ बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने के मुद्दे को सक्षम रूप से संपर्क किया जाता है, तो आप न केवल नुकसान और आहार के बिना, बल्कि अपने और बच्चे दोनों के लाभ के साथ पूर्व सद्भाव को फिर से बना सकते हैं।

स्तनपान करते समय वजन कम कैसे करें? हम प्रत्येक कानून की सामग्री को प्रकट करेंगे ताकि आप समझ सकें कि एक माँ और बच्चे के लिए उनका पालन करना कितना महत्वपूर्ण और आवश्यक है। हां, हां, हमने आरक्षण नहीं किया है: बच्चे के साथ। आखिरकार, एक बच्चे को एक स्वस्थ और मजबूत मां की आवश्यकता होती है, जिसके साथ यह विश्वसनीय, स्वादिष्ट और दिलचस्प है। आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं, लेकिन यहां दिए गए स्तनपान के दौरान वजन घटाने के नियम विशेष रूप से "माँ-बच्चे" प्रणाली के स्वस्थ, पूर्ण अस्तित्व को सुनिश्चित करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

इन सिद्धांतों का पालन करने के लिए एक माँ के लिए मुख्य बात:

1. हमेशा पर्याप्त नींद लें।

स्वस्थ नींद एक नर्सिंग मां के लिए स्वस्थ जीवन के लिए सबसे महत्वपूर्ण परिस्थितियों में से एक है और वजन कम करने के लिए एक आवश्यक कारक है। यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है, आप पूछें? बेशक, आप जानते हैं कि सामान्य नींद के बिना स्तन के दूध का पर्याप्त उत्पादन नहीं हो सकता है। और अब कुछ तथ्य कि नींद कैसे वजन घटाने में योगदान देती है।

दूध पिलाने के बाद जन्म देने के बाद वजन कम कैसे करें? पर्याप्त नींद लो! यह एक स्वयंसिद्ध है!

सबसे पहले, सबसे सरल और सबसे स्पष्ट सच्चाई: हम नींद के दौरान नहीं खाते हैं। यह आपको हास्यास्पद लग सकता है। हालांकि, जो कुछ भी कह सकता है, वह वास्तव में है। और यह एक कारण है कि आप सोते हुए भी अपना वजन कम कर सकते हैं!

दूसरा तथ्य। जब आप सोते हैं, तो आपका शरीर आराम करता है और थोड़ा तुलनीय आनंद प्राप्त करता है। इसके जवाब में, लेप्टिन का उत्पादन होता है - एक विशेष पदार्थ (या, अधिक सटीक, एक हार्मोन), जिसमें से एक कार्य भोजन की आवश्यकता के अभाव के बारे में बताना है।

नींद की कमी के साथ, विपरीत सच है। हम अधिक खाना चाहते हैं, और यह इच्छा एक और हार्मोन - ग्रेलिन के कारण होती है।

इसके अलावा, नींद के दौरान, हमारा शरीर डायाफ्रामिक सांस लेने का काम करता है, इस प्रकार ऑक्सीजन के साथ रक्त की अधिक तीव्र और उत्पादक संतृप्ति में योगदान देता है और इसलिए, पोषक तत्वों, विटामिन और सूक्ष्मजीवों के साथ अंगों और ऊतकों की अधिक तेजी से संतृप्ति होती है। यह भी साबित हो गया है कि उचित नींद शरीर के ऊतकों में चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करती है।

और अंत में, नींद आपको एक नए दिन के लिए ताकत हासिल करने में मदद करेगी, और शायद एक रात भी (आखिरकार, बच्चे को घड़ी के आसपास आपकी उपस्थिति और देखभाल की आवश्यकता होती है)।

2. शांत रहें, तनावपूर्ण स्थितियों से बचें। आप एक मुस्कान के साथ अपना वजन कम कर सकते हैं!

विशेषज्ञों के अनुसार, हमारे समय में, तनाव से निपटने के लिए, शरीर शारीरिक परिश्रम से मुक्त होने की तुलना में अधिक भावनाओं को खर्च करता है। यह सबसे पहले नर्सिंग माताओं की चिंता करता है। और सच्चाई यह है कि, आप अपराध और घोटालों से नहीं बनेंगे (यदि, भगवान न करे, इस तरह के मामले हैं) तो अपनी बाहों में बच्चे के साथ क्रॉस या जंप रस्सी चलाना। ऐसे मामलों में हमारे साथ क्या होता है? जैसा कि आप जानते हैं, तनावपूर्ण स्थितियों में, ग्लूकोज का स्तर बढ़ जाता है, जबकि इसकी खपत (जो शारीरिक परिश्रम के दौरान आवश्यक होती है) नहीं बढ़ती है। इस प्रकार, ग्लूकोज काफी तार्किक रूप से वसा के रूप में शरीर के रणनीतिक भंडार की स्थिति में चला जाता है। स्थिति की कपटपूर्णता यह है कि यह सब बहुत ध्यान देने योग्य नहीं है, लेकिन धीरे-धीरे, मिलीमीटर द्वारा मिलीमीटर, हमारी कमर की परिधि में जोड़ रहा है। शरीर के इस तरह के सुचारू पुनर्गठन से कोर्टिसोल से अधिक हार्मोन इंसुलिन (तथाकथित भंडारण हार्मोन) की भूमिका में वृद्धि होती है, एक और हार्मोन, जो इसके विपरीत, ऊर्जा भंडार से लड़ने और उपयोग करने के लिए सभी बलों को जुटाता है।

इस प्रकार, स्तनपान और सामान्य वजन घटाने आपके जीवन में नकारात्मकता की निरंतर उपस्थिति के साथ असंगत हैं।

जानिए खुश रहना कैसा भी क्यों न हो। यह वास्तविक है यदि आप सही ढंग से प्राथमिकता देते हैं। नर्सिंग मां को जन्म देने के बाद आप अपना वजन कैसे कम कर सकते हैं, आप पूछते हैं? शांत और आनंद के साथ!

3. विभिन्न, संतुलित, छोटे भोजन खाएं। आपका आहार स्वादिष्ट और स्वस्थ होना चाहिए!

वजन घटाने का यह प्राचीन नियम सभी के लिए जाना जाता है, दोनों नर्सिंग माताओं और साधारण महिलाओं के लिए स्वस्थ छवि जीवन और उनके रूपों का सामंजस्य देखना। स्तनपान करते समय माँ कैसे अपना वजन कम कर सकती है? अच्छा खाएं। अपने आहार, भाग और कैलोरी, नियमितता और भोजन की आवृत्ति पर नज़र रखें। एक पोषण विशेषज्ञ या यहां तक \u200b\u200bकि एक अनुभवी स्तनपान विशेषज्ञ के साथ, आप वजन घटाने के लिए एक विशेष आहार विकसित कर सकते हैं जो माँ और बच्चे के लिए फायदेमंद होगा, जबकि वजन पूरी तरह से नियंत्रणीय हो जाता है।

स्लिमिंग चॉकलेट कॉम्प्लेक्स:

स्तनपान करते समय वजन कम करने के लिए आहार के साथ आने पर, आपको निम्नलिखित बातों को जानना चाहिए:

• हर दिन आपका शरीर दूध उत्पादन पर 500 से अधिक कैलोरी खर्च करता है;
• बच्चे के जन्म के बाद तीन महीने से पहले कूल्हों की मात्रा में तेज कमी की उम्मीद न करें;
• सही दृष्टिकोण के साथ, जीडब्ल्यू के दौरान अतिरिक्त पाउंड का सबसे तेज़ "पिघलने" 3 से 6 वें महीने तक होगा
• बच्चे के जन्म के बाद; वजन घटने की तीव्रता के बाद थोड़ा कम हो जाएगा, इस तरह हमारे महिला शरीर की ख़ासियत है।

और एक और बात: माइनस 1 किलोग्राम प्रति सप्ताह जब खपत 1500 से 1800 कैलोरी वास्तविक है! तो एक कैलकुलेटर की तलाश करें और अपने और अपने टुकड़ों के लिए अपना स्वादिष्ट आहार विकसित करें और स्वास्थ्य के लिए अपना वजन कम करें। उसी समय, आपको पता होना चाहिए: "स्लिमिंग" आहार के लिए बच्चे के लिए आवश्यक उत्पाद एकदम सही हैं। और यह एक बहुत बड़ा धन है!

स्तनपान करते समय मैं अपना वजन कैसे कम कर सकता हूं? सही, अक्सर और स्वादिष्ट खाओ! यह एक महान आहार है और प्रभावी वजन घटाने के महत्वपूर्ण रहस्यों में से एक है!

4. गृहकार्य को सही ढंग से वितरित करें: आपका मुख्य कार्य अब एक स्वस्थ और सुनिश्चित करना है दिलचस्प जीवन तुम्हारा बच्चा।

अपने और अपने घर के लिए एक अच्छे प्रबंधक बनें। दादा दादी की मदद को स्वीकार करने में संकोच न करें, क्योंकि वे इसे आपको पेश करते हैं। और अगर वे पेशकश नहीं करते हैं, तो स्मार्ट बनें और उन्हें स्वयं व्यवस्थित करें। एक नियम के रूप में, ये उनके लिए सुखद हैं।

हमेशा अपने पिताजी को शामिल करें!

यह काम करता है या नहीं, यह आपका आम बच्चा है, जिसे माता-पिता दोनों के ध्यान की जरूरत है।

प्रत्येक परिवार के सदस्य - ताकत और क्षमता के अनुसार। आपकी मदद के लिए एक मुस्कुराहट और अपरिहार्य प्रोत्साहन और आभार के साथ (वे इसकी सराहना करेंगे!)। और यहां सलाह का एक छोटा लेकिन बहुत महत्वपूर्ण टुकड़ा है: जब आपका बच्चा बड़ा हो जाता है, तो लगाम न लगने दें। यह आपको घरेलू कार्यों को आसान और तेज़ी से सामना करना जारी रखने की अनुमति देगा, और परिवार केवल अधिक अनुकूल हो जाएगा।

यदि कोई मित्र यात्रा करने के लिए आता है - स्थिति का लाभ उठाएं! पल याद नहीं है! मेरा विश्वास करो, किसी दिन समय आ जाएगा - और आप उसके लिए भी उपयोगी होंगे। यह जीवन का नियम है।

कितनी जल्दी एक नर्सिंग मां अपना वजन कम कर सकती है? बुद्धिमानी से - यह हमारा जवाब है!

5. याद रखें: आंदोलन जीवन है, और आपके मामले में - खुद को आकार में लाने का एक तरीका भी है।

ले जाएँ। आपको बस इसकी आवश्यकता है: ताकि मांसपेशियों को धीरे-धीरे अपनी पूर्व ताकत याद रहे और धीरे-धीरे सामान्य भार की आदत हो। नर्सिंग माताओं के लिए वजन कम करना हमेशा आसान नहीं होता है। लेकिन आपको केवल तीव्रता और अवधि में क्रमिक वृद्धि के साथ शारीरिक गतिविधि को व्यवस्थित करने की आवश्यकता है। छोटी शुरुआत करें: एक घुमक्कड़ के साथ चलें, सीढ़ियों से चलें (यदि यह पहली बार में कठिन है, तो एक या दो मंजिलों से शुरू करें), यदि दूरी की अनुमति है, तो पैदल खरीदारी करें, आदि लेकिन! इसे ज़्यादा मत करो, अपने आप को थकने मत दो। इस तरह के वजन घटाने और स्तनपान बस असंगत हैं! आनंद के लिए कदम। टीवी द्वारा अपने लिए मिनी-डिस्को करें, अपने बच्चे के साथ दुकान में सहकर्मियों के साथ एक बेंच पर बातचीत न करें, बल्कि चलें। आप आरामदायक कुर्सी पर बैठकर या सोफे पर लेटकर भी साधारण एब्स व्यायाम कर सकते हैं। गर्म मौसम में बाइक की सवारी करने का अवसर न चूकें, यह बहुत ही सुखद और उपयोगी है। वैसे, यदि आपका बच्चा पहले से ही अच्छी तरह से बैठा है, तो आप उसे एक विशेष कुर्सी पर अपने साथ ले जा सकते हैं। उसी समय, सुरक्षित और स्थायी मार्ग चुनें।

नर्सिंग मां के लिए जल्दी से वजन कम कैसे करें? जागने के तुरंत बाद चलना शुरू करें, लेकिन पहले धीरे और सुचारू रूप से, हर मांसपेशी, हर उंगली को जागृत करना! अपने टखने, घुटने के जोड़ों, कूल्हों को बिना खींचे बिना बिस्तर से बाहर निकलने की कोशिश करें। बस कंबल को वापस फेंक दें और प्रत्येक संयुक्त में दोनों पक्षों में सरल घूर्णी आंदोलनों का प्रदर्शन करें। ताकि यह आपके लिए मुश्किल न हो। यह आपके दिन की शुरुआत होगी।

जब आप अपने पैरों के पास हों, तो फिर से खिंचाव लें, शरीर को एक दिशा में सुचारू रूप से मोड़ें और फिर दूसरी दिशा में झुकें, अपनी हथेलियों को फर्श पर मजबूती से दबाने की कोशिश करें।

प्रारंभिक स्थिति में, पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, अपने सिर को अपनी छाती तक कम करें और कई अर्धवृत्ताकार आंदोलनों को बनाएं। तो तुम जाग गए!

और याद रखना, यह कोई आरोप नहीं था, बल्कि केवल एक पूर्ण जागृति थी।

हम वजन घटाने के लिए शारीरिक व्यायाम के एक जटिल के बारे में बात करेंगे जो वास्तव में इस लेख में कुछ समय बाद वजन कम करने में आपकी मदद करेंगे।

6. सकारात्मक भावनाएं। अपने आप को उनके साथ पूर्ण रूप से प्रदान करने का प्रयास करें। यह आपके और आपके बच्चे के लिए उपयोगी होगा।

एक अच्छा मूड तनाव के लिए एक असंतुलन है, न केवल वजन कम करने के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण है, बल्कि प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए, माँ और बच्चे दोनों के लिए पूरे दिन के लिए जोरदार और हंसमुख मूड का आरोप है। इसलिए, हम स्तनपान, प्रिय माताओं के साथ सकारात्मक पर विशेष रूप से वजन कम कर रहे हैं। हर जगह अपनी सकारात्मक भावनाओं की तलाश करें: अच्छे मौसम में, एक बच्चे की मुस्कुराहट में, आपके पीछे आने वाले पुरुषों के उत्साही लुक में (आखिरकार, जन्म देने के बाद, अजीब रूढ़ियों के बावजूद, और मुख्य रूप से महिला सोच के कारण, आप बहुत खुश होंगे!), एक दोस्त के साथ संवाद करने के अवसर से! अपने प्रिय के साथ शांत सेक्स से, अंत में (जो आपको कम से कम कभी-कभी, लेकिन स्वयं-ध्वज के बिना खुद के लिए प्रदान करना चाहिए, लेकिन सिर्फ इसलिए कि यह ऐसा होना चाहिए), अपने आप को एक अच्छी ट्रिंकट खरीदें।

सर्वश्रेष्ठ में विश्वास करें, समय से पहले किसी भी चीज के बारे में चिंता न करें, लेकिन वास्तव में उठते ही कठिनाइयों (यदि कोई हो) का सामना करना शुरू कर दें।

शानदार दुखद परिस्थितियों के साथ मत आओ, अपने आप को trifles पर धोखा न दें। हमेशा, हमेशा, हमेशा: एसएमईएलई, बिना किसी कारण के, लेकिन खुद को और बच्चे को खुश करने के लिए। स्तनपान करते समय आप अपना वजन कैसे कम कर सकते हैं? अपने चेहरे पर लगातार मुस्कान के साथ, अपने आप को और अपने प्रियजनों को खुशी दे!

7. माँ की नई स्थिति में ताजा हवा आपके जीवन का एक आवश्यक घटक है।

इस लेख में, हमने पहले ही बात की है कि ऑक्सीजन के साथ शरीर की कोशिकाओं को संतृप्त करना कितना महत्वपूर्ण है। इसलिए, अधिक चलना - अपने बच्चे के साथ और अपने दम पर। अपने बच्चे के साथ जितनी बार संभव हो प्रकृति में बाहर निकलें। यह आपकी भलाई और आपके बच्चे के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करेगा। और यह वास्तव में आपके बच्चे को खिलाने के दौरान जन्म देने के बाद तेजी से वजन कम करने में मदद करेगा। शक मत करो!

8. व्यायाम: दैनिक और नियमित रूप से, लेकिन हमेशा सुबह नहीं, लेकिन जब आपका शरीर तैयार हो।

स्तनपान करते समय आप अपना वजन कैसे कम कर सकते हैं? बेशक, आप शारीरिक व्यायाम के बिना नहीं कर सकते, अर्थात् चार्जिंग। स्तनपान करते समय जन्म देने के बाद माँ को तेजी से और आसानी से वजन कम करने के लिए कैसे करना चाहिए?

क्या आप वज़न घटाना चाहते हैं? चलो सरल शुरू करें: चलना। यह एक अनिवार्य भार है। यह वजन घटाने और कार्डियोलॉजी के दृष्टिकोण से दोनों के लिए आवश्यक और महत्वपूर्ण है।

एब्स के लिए व्यायाम। उनमें से बहुत सारे हैं, दोनों विशेष, केवल पेट की मांसपेशियों, और जटिल को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, जिससे आप एक साथ कई समस्या क्षेत्रों के साथ समस्याओं को हल कर सकते हैं। किसी भी मामले में, आपको सबसे सरल अभ्यास से शुरू करने की आवश्यकता है ताकि आप अपने शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना स्तनपान कर सकें और अपने बच्चे को गुणवत्ता पोषण प्रदान कर सकें। कहाँ से शुरू करें?

प्रारंभिक स्थिति में, अपनी पीठ पर झूठ बोलकर, आप निम्नलिखित कार्य कर सकते हैं।

• अपने हाथों को अपने सिर के पीछे लॉक में बंद करें, पैर सीधे हैं (अधिक सुविधा के लिए, आप कुछ पर आराम कर सकते हैं); उठाना शुरू करो ऊपरी भाग शरीर इतना है कि कंधे फर्श से दूर आते हैं; उसी समय, आपको अपने सामान्य स्कूल के अर्थों में प्रेस को स्विंग नहीं करना चाहिए, पूरी तरह से एक बैठे स्थिति को संभालने और अपने माथे को अपने पैरों पर झुकाना चाहिए। क्रमशः 3-5 बार 5-7 बार करें;
• अपने घुटनों को मोड़ें, हाथ आपके सिर के पीछे बंद हों; पैरों को घुटनों पर मोड़ें, उन्हें पेट से दबाने की कोशिश करें। दृष्टिकोण की आवृत्ति 3-5 है, प्रति दृष्टिकोण दोहराव की संख्या 5-7 है।
• एक पैर घुटने पर झुका हुआ है और फर्श पर खड़ा है, दूसरा सीधा है; इस स्थिति से, अपने सीधे पैर को उठाना शुरू करें। यह शरीर या फर्श के संबंध में एक समकोण पर लाकर किया जा सकता है, या यह संभव है (यह कुछ और अधिक कठिन है) इसे 30 डिग्री तक क्षेत्र को फाड़ देना है। दृष्टिकोण की बहुलता 3 है, एक दृष्टिकोण में दोहराव की संख्या 7-11 गुना है। व्यायाम करते समय, हथियारों को सिर के पीछे बंद किया जा सकता है, या उन्हें बढ़ाया जा सकता है और फर्श पर दबाया जा सकता है।
• अभी भी फर्श पर झूठ बोल रहा है, दोनों घुटनों को समकोण पर मोड़ें (जो है, ताकि पैर फर्श के समानांतर हों); भुजाओं और हथेलियों को फर्श पर दबाया। इस स्थिति से, अपने बंद घुटनों को फर्श पर बाईं और दाईं ओर वैकल्पिक रूप से रखें। अपने घुटनों को एक दूसरे के करीब रखने की कोशिश करें। यह व्यायाम न केवल पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, बल्कि पार्श्व मांसपेशियों और रीढ़ के लिए भी उपयोगी है। अपने घुटनों को प्रत्येक तरफ फर्श को छूने के साथ 3–5 बार के 3 सेट करें।
• अपने धड़ के साथ अपनी बाहों को फैलाएं और अपनी हथेलियों को फर्श पर दबाएं; शरीर को समकोण पर सीधे पैर उठाएं। अपने पैरों को फैलाएं ताकि आपको 90 डिग्री का कोण मिले। अपने पेट की मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना कसने की कोशिश में व्यायाम करें। दृष्टिकोण की आवृत्ति 3-5 है, दोहराव की संख्या एक दृष्टिकोण में 20-30 है।
• बचपन से जानी जाने वाली एक बैंकल बाइक। हर कोई इसे करना जानता है। आगे और पीछे दोनों तरफ परिपत्र आंदोलनों को सुनिश्चित करें। व्यायाम न केवल पेट की मांसपेशियों के लिए, बल्कि कूल्हे जोड़ों के लिए भी बहुत फायदेमंद है। उत्तरार्द्ध बेहद महत्वपूर्ण है, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान आपके शरीर के इन सबसे बड़े जोड़ों में जबरदस्त तनाव होता है और अब पूर्ण वसूली के लिए बढ़े हुए पोषण की आवश्यकता होती है। अपने आप को यहाँ पर अधिभार न डालें। कई आंदोलनों को करें जो आपको खुश करेंगे।
• फिर से अपनी पीठ के बल लेटकर अपने घुटनों को मोड़ लें। हाथों को बाहर की ओर हथेलियों से फर्श तक दबाया जा सकता है, या आप (यदि आप शारीरिक रूप से ऐसा कर सकते हैं) एड़ियों को पकड़ सकते हैं। इस स्थिति से, अपने गधे को फर्श से जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं।

नर्सिंग मां के सभी स्थानों में वजन कम कैसे करें? ताकि पीठ, पैर और बट भी आकार में हों?

ठीक है, चलो पक्ष पर रोल करें और पैरों की देखभाल करें।

• एक हाथ की कोहनी पर झुकें, और दूसरा आराम से ऊपरी तरफ रख सकता है, या आप सामने अपने लिए अतिरिक्त समर्थन बना सकते हैं। इस स्थिति से, पहले अपने ऊपरी पैर को ऊपर उठाएं। फिर इसे घुटने पर मोड़ें और सीधे निचले पैर के पीछे फर्श पर रखें। अपने सीधे निचले पैर के साथ कई लिफ्टों करें। इस मामले में, हम जांघ के योजक और अपहरणकर्ता की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। अपने आप को ओवरएक्सर्ट न करें। थकावट के बिंदु पर खुद को ड्राइव न करें, भले ही ये आपकी समस्या क्षेत्र हों।
• सभी चार पर जाओ। पहले एक पैर के साथ, फिर दूसरे के साथ, झूलों का प्रदर्शन करें।

उसी स्थिति से, अपने मुड़े हुए पैरों को पक्षों की ओर झुकाएँ। ये अभ्यास जांघों, पीठ, नितंबों के पीछे और किनारों को मजबूत करते हैं और हिप जोड़ों पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं और निश्चित रूप से वजन कम करने में मदद करते हैं।

वजन कम होगा! मुख्य बात यह है कि रोकना नहीं है!

नर्सिंग मां को जन्म देने के बाद आप कितनी जल्दी अपना वजन कम कर सकते हैं? यहां वर्णित वजन घटाने के नियमों का पालन करें और सरल अभ्यास करें, जिसके बारे में हम बात करना जारी रखते हैं।

वापस! उसके बारे में कभी मत भूलना! लेकिन इसके बजाय, एक जिम्नास्टिक स्टिक लें, फर्श पर और हर दिन झूठ बोलें और स्कोलियोसिस के लिए कम से कम कई बार मानक अभ्यास सुनिश्चित करें। नतीजतन, आपकी मुद्रा में सुधार होगा, आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत किया जाएगा, जो कि, कोई संदेह नहीं है, आपके आंकड़े पर अनुग्रह जोड़ देगा।

दस्तों के बारे में मत भूलना। उन्हें सही करो। बच्चों को खेल के मैदान पर खेलते हुए देखें। वे आश्चर्यजनक रूप से सपाट पीठ के साथ अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के साथ स्क्वाट करते हैं। और आप भी ऐसा ही करते हैं। और यहाँ प्रश्न इतनी बार नहीं है जितना कि निष्पादन की नियमितता में है।

इसे थोड़ा (17-25 बार) कम करें लेकिन हर दिन, बिना लंघन के।

दीवार से धक्का।

दीवार को पकड़कर, अपने पैरों को आगे, पीछे की तरफ, पक्षों पर स्विंग करें। यह प्रभावी है!

अभ्यास के सेट में स्ट्रेचिंग अनिवार्य होना चाहिए! यह आपकी मांसपेशियों को "जीवंत" बनाता है, पोषण और ट्राफिज्म में सुधार करता है, लोच बढ़ाता है और इस प्रकार, आपके शरीर के युवाओं को लम्बा खींचता है।

और भी बहुत कुछ किया जाना है - कई अन्य अभ्यास। हालाँकि, यह विषय एक अलग खेल-स्तनपान लेख के लिए है, जिसे हम निश्चित रूप से आपके लिए लिखेंगे। तब तक ...

स्तनपान करते समय माताएं जल्दी से वजन कैसे घटा सकती हैं? व्यायाम कर रहा है ...

9. शारीरिक गतिविधि को बहुत आसानी से, धीरे-धीरे करें। संक्षेप में - धीमी।

याद रखें कि आप अभी भी अपनी बाहों में एक बच्चा है, जो भी ध्यान, देखभाल, शक्ति, ऊर्जा की बहुत आवश्यकता है। यह सब इस तथ्य में भी योगदान देता है कि हम महिलाएं स्तनपान करते समय भी पूरी तरह से वस्तुनिष्ठ कारणों से वजन कम करती हैं।

एक बच्चे के जन्म के साथ, एक महिला को खिलाने - चलने - स्नान करने - डायपर बदलने का मैराथन शुरू होता है, जिसके चक्र में कभी-कभी खुद के लिए बिल्कुल समय नहीं होता है, और एक दिन डरावनी माँ के साथ एक युवा माँ को पता चलता है कि उसका आंकड़ा उसके पूर्व आकर्षण और सद्भाव खो दिया है।

इस समय, एक गंभीर आत्मघाती संघर्ष उसका इंतजार कर सकता है:

• "यह एक उचित बलिदान है, क्योंकि मैं एक स्वस्थ, मजबूत बच्चे को पालने के लिए सब कुछ कर रहा हूं, बाद में मैं खुद का ख्याल रखूंगा, मेरे पास इसके लिए समय नहीं है";
• "मैं गर्भावस्था से पहले पतला और सुंदर होना चाहती हूं!"
• "मैं एक पहिया में एक गिलहरी की तरह पूरे दिन थका हुआ हूँ, क्या मैं एक पाई बर्दाश्त नहीं कर सकता?"।

गर्भावस्था के दौरान, एक महिला 6 से 25 किलो या उससे अधिक वजन हासिल करती है, जो जीवन शैली, आहार और शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर होती है: चयापचय प्रक्रियाओं की दर, आनुवंशिकता, आदि और 9 महीने में इतनी आसानी से "खाया"। , बहुत हो सकता है बड़ी मात्रा में उन अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का समय और प्रयास। और दूध उत्पादन में, शरीर प्रति दिन केवल 500-600 कैलोरी खर्च करता है।

कट्टरपंथी तरीकों का उपयोग करते हुए स्तनपान करते समय वजन कम करने की कोशिश करना (भोजन को प्रतिबंधित करना, गोलियां, मूत्रवर्धक चाय और अन्य ड्रग्स लेना) असंभव है, क्योंकि यह मुख्य रूप से बच्चे के स्वास्थ्य के बारे में है, हालांकि, आप अपना वजन कम कर सकते हैं और इसके पूर्व आकर्षण, फिर से प्राप्त कर सकते हैं, बिना किसी नुकसान के। माँ और बच्चे दोनों के लिए।

हालाँकि, इसके लिए कुछ प्रयास और समस्या के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है:

• पोषण का सामान्यीकरण: आहार और आहार;
• शारीरिक गतिविधि (समस्या क्षेत्रों के लिए अभ्यास, अभ्यास, व्यायाम);
• आराम, नींद के लिए पर्याप्त समय;
• त्वचा और शरीर की देखभाल (लपेटता, मालिश);
• वैकल्पिक, सहायक विधियाँ (निष्क्रिय)।

नर्सिंग मां के लिए वजन कम कैसे करें और इसे कब करना शुरू करें: हेपेटाइटिस बी के दौरान, या इसके बाद रुक जाता है?

इस सवाल का जवाब कई माताओं द्वारा दिया गया है, जिन्होंने जन्म देने के बाद वजन बढ़ाया था, लेकिन गर्भावस्था के बाद दिन या रात के किसी भी समय, जो कुछ भी वे चाहते थे, खाने की आदत को बरकरार रखा। बच्चे का जन्म और उससे जुड़े काम, घर के कामों की बहुतायत, रातों की नींद हराम करना काफी तनावपूर्ण कारक हैं, और कभी-कभी शरीर स्वादिष्ट चीज़ों के लिए तरस कर उनकी भरपाई करने की कोशिश करता है (जिसे गलती से बच्चे की ज़रूरत समझा जाता है: "माँ के शरीर को लगता है कि बच्चे की क्या कमी है", " एक नर्सिंग मां को दो ”आदि खाने की जरूरत होती है।

एक बड़ा खतरा उन महिलाओं की प्रतीक्षा में है जो अपनी पहली गर्भावस्था के तुरंत बाद दूसरी हैं, और उनका वजन अभी तक सामान्य नहीं हुआ है। महिला शरीर इतना कपटी है कि गर्भावस्था के अंतिम तिमाही में दिखाई देने वाली वसा कोशिकाएं कभी भी गायब नहीं होती हैं: वे आकार में काफी कमी कर सकती हैं, लेकिन शरीर में "जीवित" रहना और पंखों और अनुकूल परिस्थितियों में इंतजार करना जारी रखती हैं। और पहले गर्भधारण के बाद शरीर पर जीती हुई वसा से, दूसरे जन्म के बाद छुटकारा पाना अधिक कठिन होगा, और यह बहुत अधिक प्रयास करेगा।

इसलिए, एक व्यापक लड़ाई अधिक वजन यह जीडब्ल्यू के पहले महीनों से शुरू होने के लायक है, इसके अंत की प्रतीक्षा किए बिना। सबसे पहले, यह शारीरिक गतिविधि की बहाली, हानिकारक उत्पादों पर प्रतिबंध, रात के नाश्ते की चिंता करता है। बच्चे के जन्म के 7 सप्ताह बाद से, आप शारीरिक गतिविधि में वापस आ सकते हैं जो कि सिजेरियन के बाद - डॉक्टर की अनुमति से अंतिम तिमाही में था।

स्तनपान करते समय वजन कम कैसे करें: सफलता की कुंजी

1. पोषण

एचएस के दौरान सभी प्रकार के आहार स्पष्ट रूप से contraindicated हैं, और यहाँ क्यों: भोजन संतुलित होना चाहिए, मेनू पूरा होना चाहिए, अन्यथा सभी लापता पोषक तत्व शरीर अभी भी महिला के शरीर से उसकी सुंदरता और स्वास्थ्य के नुकसान के लिए "ले" जाएगा। यह मानना \u200b\u200bभोला है कि इसके कारण वे छोड़ देंगे अधिक वजन:

• शरीर मांसपेशियों के ऊतकों से बच्चे के लिए प्रोटीन की कमी "लेता है";
• एचबी अवधि "हिट" के दौरान दैनिक मेनू में वसा की कमी तंत्रिका तंत्र - तेजी से थकान, चिड़चिड़ापन, तंत्रिका तंत्र का विघटन;
• विटामिन और अन्य ट्रेस तत्वों की कमी त्वचा, बाल, नाखून की स्थिति को प्रभावित करती है।

हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको रोटी और मक्खन, सॉसेज और तले हुए खाद्य पदार्थों पर दुबला होने की आवश्यकता है: वसा पूरे दिन में कई प्रतीत होने वाले हानिरहित खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं, और सही ढंग से गणना करना महत्वपूर्ण है दैनिक दर वसा की खपत ताकि बच्चे के पास उनमें से पर्याप्त हो, लेकिन वे मां के किनारों और कूल्हों पर अतिरिक्त पाउंड के साथ नहीं बैठते हैं।

स्तनपान की अवधि स्वयं महिला शरीर के लिए बहुत अधिक ऊर्जा-खपत नहीं है: दूध उत्पादन पर प्रति दिन लगभग 50 ग्राम वसा खर्च होता है, इसलिए, वजन कम करने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि वसा का औसत दैनिक सेवन इस आंकड़े से अधिक न हो।

6 महीने से आप खाना स्किम कर सकते हैं, लेकिन अंदर उचित सीमा... स्तनपान करते समय वजन घटाने के लिए मेनू निम्नानुसार है: यह तले हुए खाद्य पदार्थ, साथ ही संरक्षक युक्त खाद्य पदार्थ देने के लायक है: सॉसेज, स्मोक्ड मछली, सॉसेज, उन्हें उबला हुआ, बेक्ड या स्टीम्ड मांस और कम वसा वाली मछली के साथ प्रतिस्थापित करना। मिठाई, केक, बन्स, मीठे पेय, विशेष रूप से कार्बोनेटेड पेय, जाम और अन्य मिठाइयों के लिए एक फर्म "नहीं" कहने के लायक है। लेकिन आटा उत्पादों से कठिन किस्में आहार में गेहूं मौजूद होना चाहिए। वे, अनाज के साथ, कार्बोहाइड्रेट की आपूर्ति के साथ शरीर प्रदान करते हैं, और यह ऊर्जा का एक स्रोत है, जिसका उपयोग बहुत किया जाता है, एक बच्चे की देखभाल करने में।

उन उत्पादों पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए जो एक हल्के नाश्ते के रूप में माना जाता है, लेकिन वे आंकड़े पर एक कुचल झटका मारते हैं: बीज, पटाखे, चिप्स, कुकीज़। इन खाद्य पदार्थों को अपूर्ण रूप से अवशोषित किया जाता है (शिशु के साथ चलते समय, फोन पर बात करते हुए, टीवी देखते हुए), लेकिन वे कैलोरी में बहुत अधिक होते हैं। एक आदर्श स्नैक - कोई भी फल, बिना सुगंधित चाय, केफिर, दही। मेनू पर केले की उपस्थिति के बारे में, पोषण विशेषज्ञों की राय विभाजित हैं: कुछ लोग मानते हैं कि वे कैलोरी में बहुत अधिक हैं, जबकि अन्य, इस दृष्टिकोण के विपरीत, केले के आहार का सुझाव देते हैं।

बेशक, हेपेटाइटिस बी अवधि के दौरान, आपको आहार नहीं, बल्कि सिद्धांतों का पालन करना होगा उचित पोषण... पीपी के लिए धन्यवाद, आप अपने चयापचय को क्रम में रख सकते हैं, वजन कम कर सकते हैं, आहार स्थापित कर सकते हैं और बिना करने की आदत विकसित कर सकते हैं हानिकारक उत्पादयह बिगाड़ देता है। चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करने के लिए, इसे बनाए रखना महत्वपूर्ण है शेष पानी शरीर, प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर पानी पी रहा है।

पीपी का एक अन्य महत्वपूर्ण सिद्धांत अक्सर खाने के लिए है, लेकिन भोजन के बीच बहुत कम - अनिवार्य प्रकाश स्नैक्स। चलते-फिरते खाने की आदत छोड़ने लायक है - आपको प्रत्येक भोजन के लिए कम से कम 15 मिनट अलग सेट करने की आवश्यकता है। शाम को या अचानक भूख को "धोखा" देने के लिए, आप एक गिलास पानी पी सकते हैं - धीरे-धीरे, छोटे घूंटों में (यह तृप्ति की भावना देगा और भोजन के बारे में सोचने से थोड़ी देर के लिए राहत देगा), या ताजा निचोड़ा हुआ रस, दूध के साथ अनचाहे चाय।

सफलता के लिए भोजन "पुरस्कार" से बचने के लिए डॉ। कोमारोव्स्की की सलाह का एक महत्वपूर्ण टुकड़ा है।

कई दिनों के लिए पीसी पर आयोजित होने और अपने आप को कप केक और एक्लेयर्स के उत्सव के खाने की व्यवस्था करने से, आप न केवल प्राप्त परिणाम खो सकते हैं, बल्कि एक अतिरिक्त किलोग्राम भी प्राप्त कर सकते हैं।

2. शारीरिक गतिविधि

गर्भावस्था और बच्चे के जन्म के बाद, पेट की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, इससे पेट की उपस्थिति, कमर में बदलाव होता है। लेकिन कई नर्सिंग माताओं ने खेल खेलने से इंकार कर दिया, समय की कमी से इसे उचित ठहराते हुए, थकावट (विशेषकर ऐसी स्थितियों में जब बच्चे की मदद करने के लिए कोई नहीं है), हालांकि, अपने पिछले आकार को फिर से हासिल करने के लिए, व्यायाम के लिए प्रति दिन कम से कम 10-20 मिनट आवंटित करना पर्याप्त है।

केवल शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों की टोन को बहाल करने में मदद कर सकती है, अतिरिक्त कैलोरी जला सकती है और आंकड़े को अपने पिछले आकार में वापस कर सकती है। हूला-हूप, स्ट्रेचिंग, योग, पिलेट्स और स्ट्रेचिंग के उद्देश्य से किए जाने वाले अन्य व्यायामों से कमर को खींचने, पेट से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी - स्ट्रेचिंग, प्रेस के लिए व्यायाम। नियमितता और दृढ़ता की एक निश्चित मात्रा यहां महत्वपूर्ण है - प्रारंभिक उत्साह जल्दी से गायब हो जाता है, कई माताओं ने प्रशिक्षण से मूर्त परिणामों की प्रतीक्षा किए बिना, कक्षाओं को छोड़ दिया।

3. वजन घटाने के लिए कपड़े

आप खेल के लिए विशेष कपड़ों की मदद से कक्षाओं की प्रभावशीलता को बढ़ा सकते हैं।

"हॉट शेपर्स" जांघिया बहुत लोकप्रिय हैं: उन्हें कक्षाओं में (जिम में या घर पर) दोनों के लिए पहना जा सकता है, और वे चलने के दौरान या घर के काम करने के दौरान साधारण कपड़े पहने जा सकते हैं।

"हॉट शेपर्स" के संचालन का सिद्धांत काफी सरल है:

• "नेओटेक्स" की आंतरिक परत में पसीने में वृद्धि को बढ़ावा देता है (लगभग 4 बार इसे बढ़ाता है);
• विशेष अस्तर असुविधा पैदा किए बिना नमी को अवशोषित करता है;
• कक्षाएं और चलता है, हमेशा की तरह, बिना किसी नए, असामान्य उत्तेजना के कारण, लेकिन समस्या क्षेत्रों को अधिक प्रभावी ढंग से काम किया जाता है।

बेशक, महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करने के लिए सोफे पर झूठ बोलना मुश्किल है, हालांकि, एक सहायता के रूप में जो प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को बढ़ाती है, ब्रीच ने खुद को काफी अच्छी तरह से साबित कर दिया है।

व्यायाम के लिए भी 15-20 मिनट आवंटित करना, आप अपने शरीर के लिए महत्वपूर्ण लाभ ला सकते हैं और अपना वजन कम कर सकते हैं। आप GW के दूसरे महीने के अंत से, बाद में चार्ज करना शुरू कर सकते हैं सीजेरियन सेक्शन या डायस्टेसिस (रेक्टस की मांसपेशियों का विचलन) की उपस्थिति में - डॉक्टर की अनुमति से।

4. चीनी चिकित्सा के लिए एक असामान्य विकल्प

बहुत आलसी या पीड़ित के लिए एक विकल्प है अत्यंत थकावट माँ: चुंबकीय छल्ले "स्लिमफिट"। उन्हें बड़े पैर की उंगलियों पर रखा जाता है, और कार्रवाई का सिद्धांत उनके नीचे स्थित जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं को प्रभावित करना है, जो शरीर और अंगों के चयापचय प्रक्रियाओं का प्रबंधन करते हैं जो शरीर के मध्य भाग में हैं:

• चलने की प्रक्रिया में, प्रत्येक चरण पर, बायोएक्टिव बिंदु उत्तेजित होते हैं;
• इन बिंदुओं की उत्तेजना से पेट, नितंब, कूल्हों, कमर की मांसपेशियों का संकुचन होता है;
• मांसपेशियों में संकुचन के लिए शरीर से कुछ ऊर्जा आदानों की आवश्यकता होती है: कैलोरी जल जाती है।

वॉक के साथ इस तरह के निष्क्रिय प्रशिक्षण को जोड़ना अच्छा है, और अधिकतम दक्षता के लिए, वॉक को लंबा और मोबाइल बनाएं: यहां तक \u200b\u200bकि जब बच्चा सो जाता है, तो चलना जारी रखें, और निकटतम बेंच पर न जाएं।

5. स्लिमिंग बेल्ट

निष्क्रिय अभ्यास के प्रेमियों के लिए एक अन्य वैकल्पिक विधि प्रशिक्षण बेल्ट है। अच्छी समीक्षा अब जिमनिक बेल्ट का उपयोग करता है, क्योंकि इसने खुद को स्थापित किया है प्रभावी उपायप्रसव के बाद पेट की मांसपेशियों को कमजोर करने में मदद करने के लिए। यह पेट और पीठ की मांसपेशियों के न्यूरोनल उत्तेजना के सिद्धांत पर काम करता है, जो अनुबंध और मजबूत करता है (जैसा कि सामान्य प्रशिक्षण के दौरान, लेकिन एक सरलीकृत संस्करण में)।

एक बेल्ट का उपयोग करने के बारे में नर्सिंग मां को क्या जानना चाहिए:

• आप प्रसव के बाद 6 सप्ताह से पहले इसका उपयोग शुरू नहीं कर सकते हैं;
• यह दैनिक वर्कआउट के साथ शुरू होने लायक है (जब तक कि एक दृश्यमान परिणाम नहीं दिखता), भविष्य में आप सप्ताह में 2-3 बार जा सकते हैं;
• कमर दर्द के लिए बेल्ट का उपयोग भी प्रभावी है।

उपरोक्त सभी तरीके बच्चे के लिए बिल्कुल सुरक्षित हैं, स्तनपान की प्रक्रिया को प्रभावित नहीं करते हैं और इसका उपयोग (अलग या संयोजन में) उस समय से किया जा सकता है जब चिकित्सक को शारीरिक व्यायाम फिर से शुरू करने की अनुमति होती है।

हालांकि, वांछित परिणाम प्राप्त करने का एक साधन या तरीका पर्याप्त नहीं है। डॉ। कोमारोव्स्की, शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने के लिए पारंपरिक तरीकों के अलावा, अनुशंसा करते हैं:

• सीढ़ियों से चलने के किसी भी अवसर से बचें;
• टेलीफोन पर बातचीत के दौरान चलना;
• अधिक खड़े रहें (यहां तक \u200b\u200bकि यह कैलोरी जलाता है);
• प्रत्येक कसरत के बाद खुद की प्रशंसा करें, नई गतिविधियों के लिए प्रत्येक छोटी सफलता के लिए प्रेरित करें;
• एक मुस्कान के साथ प्रशिक्षण को पूरा करने के लिए, भले ही यह पहली बार में मुश्किल हो - प्रशिक्षण के दौरान सकारात्मक अनुभवों का अनुभव करने के लिए एक आदत विकसित की जाती है और तदनुसार, उन्हें फिर से अनुभव करने की आवश्यकता होती है (प्रशिक्षण के लिए प्रेरणा)।

4. पर्याप्त नींद

वैज्ञानिकों ने चयापचय प्रक्रियाओं और वजन घटाने के बीच संबंध को एक पूर्ण आराम आहार के साथ सिद्ध किया है। यदि आप दिन में 7-8 घंटे से कम सोते हैं, तो अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में कोई विशेष परिणाम नहीं होगा। बेशक, रातों की नींद हराम हो जाती है, लेकिन आपको उस दिन के दौरान खुद को आराम करने का मौका देना चाहिए जब बच्चा सो रहा हो।

बच्चे के मोड के साथ कम या ज्यादा अपने मोड को सिंक्रनाइज़ करते हुए, आप तुरंत "एक पत्थर से दो पक्षियों को मार सकते हैं"

• अच्छे आराम के लिए आवश्यक मात्रा में नींद लें;
• बच्चे को खिलाने के घंटे के दौरान भोजन लेना, आहार के अनुसार, आप शाम और रात में स्वादिष्ट भोजन का आनंद लेने के लिए खुद को अतिरिक्त मोह से बचा सकते हैं।

एक अवधि में जब रात की फीडिंग की संख्या कम हो रही है, आपको ठीक होने और आराम करने में सक्षम होने के लिए बच्चे को उठने के लिए डैड (या रिश्तेदारों से किसी और) को शामिल करने की आवश्यकता है।

5. शरीर की देखभाल

शरीर की देखभाल द्वारा बच्चे के जन्म के बाद वसूली में एक महत्वपूर्ण भूमिका: खिंचाव के निशान, सेल्युलाईट, त्वचा के खिलाफ लड़ाई जिसने अपनी लोच खो दी है। मालिश (आत्म-मालिश सहित), मास्क, रैप्स बहुत प्रभावी हैं।

शहद की मालिश और कॉफी स्क्रब त्वचा को झुलसाने और सेल्युलाईट के पहले लक्षणों को काफी प्रभावी रूप से सामना कर सकते हैं (ये उत्पाद हमेशा घर में होते हैं, और प्रक्रियाओं को किसी विशेष स्थिति और कौशल की आवश्यकता नहीं होती है: यह शॉवर लेने से पहले 10-15 मिनट के लिए अलग सेट करना और आलसी नहीं होना चाहिए) ... बिक्री पर रैप्स, एंटी-सेल्युलाईट मालिश, त्वचा की लोच बढ़ाने के लिए कई क्रीम हैं - आपको उनके लिए निर्देशों को ध्यान से पढ़ने और डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है, और लपेटने के लिए सस्ती और सुरक्षित साधनों से, आप कॉस्मेटिक मिट्टी, मिट्टी, आवश्यक तेलों, समुद्री नमक का उपयोग कर सकते हैं।

वजन कम करने के कई उपलब्ध तरीकों के बावजूद, जीडब्ल्यू की अवधि को तेजी से वजन घटाने पर भरोसा नहीं करना चाहिए, व्यायाम के साथ खुद को थका देना और भोजन को प्रतिबंधित करना - बच्चे के स्वास्थ्य के लिए पूर्वाग्रह के बिना, आप प्रति माह 2 किलो खो सकते हैं, अब और नहीं। बहुत अचानक नुकसान वजन बढ़ने से दुद्ध निकालना बंद हो सकता है। यह भी समझा जाना चाहिए कि अतिरिक्त वजन की समस्या को हल करने के लिए और इसके बावजूद, केवल निष्क्रिय प्रशिक्षण विधियाँ ही रामबाण नहीं हैं सकारात्मक समीक्षा अन्य माताओं, उन्हें अतिरिक्त पोषण के रूप में इस्तेमाल किया जाना चाहिए, उचित पोषण और व्यायाम, चलने के संयोजन में। आप नीचे दिए गए फॉर्म को भरकर हमारी वेबसाइट पर 50% छूट के साथ अपनी रुचि के सामान खरीद सकते हैं।

यह याद रखने योग्य है कि लक्ष्य प्राप्त करने के लिए कोई आसान तरीके नहीं हैं, और 9 महीनों में जमा हुए अतिरिक्त पाउंड से लड़ने के लिए कम समय नहीं लगेगा, मुख्य बात यह है कि वहां रुकना नहीं है, प्रेरणा नहीं खोना है। निराशा के समय में, अपने आप को सुंदर और स्लिम के रूप में देखने से बहुत मदद मिलती है - पुरानी तस्वीरों को देखते हुए, अपने पसंदीदा स्विमिंग सूट या ड्रेस पर कोशिश करना, और, सबसे महत्वपूर्ण बात, पहले से प्राप्त परिणामों पर ध्यान केंद्रित करना।

गर्भावस्था और प्रसव किसी भी महिला के जीवन की मुख्य घटनाएँ हैं। हालांकि, बहुत सुखद परिणामों में से एक अतिरिक्त वजन नहीं है, जो प्रसव के बाद पहले महीनों में खोना मुश्किल है। इस लेख में विस्तार से वर्णन किया गया है कि बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना और शरीर के लाभ के लिए स्तनपान करते समय वजन कैसे कम करें। सरल उपाय, सिफारिशें और दृश्य वीडियो आपको अपनी स्लिमनेस हासिल करने में मदद करेंगे।

एचबी के साथ वजन घटाने की विशेषताएं

यह जानना महत्वपूर्ण है कि स्तनपान करते समय अपना वजन कम करना कब शुरू करें। यदि आप जन्म देने के बाद पहले दिन से आहार पर जाते हैं तो यह बहुत बड़ी गलती होगी। सामान्य तौर पर, स्तनपान के दौरान वजन घटाने के लिए कोई भी आहार स्पष्ट रूप से contraindicated है। इस मामले में, आपको न केवल किसी भी उत्पाद को छोड़ देना चाहिए, बल्कि एक आदत बनाना चाहिए पौष्टिक भोजन और मोड द्वारा। जन्म देने के 2-3 महीने बाद, आप धीरे-धीरे हल्के भोजन पर स्विच कर सकते हैं, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आहार में हमेशा विटामिन, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन होता है जो बच्चे को चाहिए।

इसके अलावा, बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने के लिए, आपको न केवल अपने आहार को सुव्यवस्थित करने की आवश्यकता है, आपको शारीरिक गतिविधि के बारे में याद रखना चाहिए। हर समय घर पर बैठे रहना, अपने नवजात शिशु की सुरक्षा करना, इससे किसी को कोई लाभ नहीं होगा। प्रियजनों से कहें कि आप कम से कम आधे घंटे उनके साथ रहें, जब आप स्टोर पर टहल सकते हैं, जॉगिंग कर सकते हैं, या सिर्फ व्यायाम कर सकते हैं।

बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना नर्सिंग मां के लिए वजन कम करने के तरीके

प्रश्न के लिए: "क्या स्तनपान करते समय वजन कम करना संभव है?" जवाब आसान है: आप कर सकते हैं! जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने के लिए, स्तनपान के दौरान वजन कम करने के लिए, एक सही आहार विकसित करना, चलना और शारीरिक गतिविधि को दरकिनार नहीं करना आवश्यक है। इनमें से प्रत्येक बिंदु के बारे में क्या कहा जा सकता है:

• आहार - यह महत्वपूर्ण है कि आपके द्वारा चुने गए खाद्य पदार्थ प्राकृतिक हैं, संरक्षक, हानिकारक रंगों और स्वादों से मुक्त हैं। छोटे हिस्से में, अक्सर खाने की कोशिश करें। यह वजन कम करने के आसान तरीके का मूल सिद्धांत है।
• चलना है का अभिन्न अंग किसी भी व्यक्ति का जीवन। जितनी बार आप ताजी हवा में बाहर जाते हैं, आपके और आपके बच्चे के लिए उतना ही बेहतर होगा। महान पथ बच्चे के जन्म के बाद वजन कम होना - दौड़ना। इसके लिए अतिरिक्त लागत की आवश्यकता नहीं है, और इसके अलावा, इसमें थोड़ा समय लगता है।
• शारीरिक गतिविधि - यदि आपके पास जिम जाने का अवसर है, नर्सिंग माताओं के लिए एक्वा एरोबिक्स करते हैं, तो स्तनपान के दौरान वजन कम करने के लिए और कैसे? इस समय के दौरान, ऐसी कोई भी शारीरिक गतिविधि बहुत उपयोगी होगी और आपको कुछ पाउंड वजन कम करने में मदद करेगी।

स्तनपान करते समय वजन घटाने के लिए आहार

यह ऊपर उल्लेख किया गया था कि हेपेटाइटिस बी के साथ एक सख्त आहार बच्चे के स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है। स्तनपान करते समय वजन कम करने का मुख्य तरीका उचित पोषण का निर्माण होना चाहिए। अगर आप भूखे हैं तो आप अपने आप को दोपहर या रात के खाने से इनकार नहीं कर सकते। हालाँकि, और भी अधिक प्राप्त कर रहा है अधिक वज़न इसके लायक भी नहीं। बच्चे के जन्म के बाद जल्दी से वजन कम करने और प्राप्त वजन से छुटकारा पाने के सवाल में, आहार की दृढ़ता और योजना में मदद मिलेगी।

वजन घटाने के लिए नमूना मेनू और व्यंजनों

स्तनपान कराने वाला आहार सख्त नहीं होना चाहिए। अपना मेनू डिज़ाइन करें। वजन कम करने के लिए स्तनपान करते समय भोजन करना कुछ इस तरह से हो सकता है:

सप्ताह के दिन		दोपहर का भोजन				सोने से पहले
सोमवार	दूध का दलिया	फल, मेवा	मांस सूप		चावल के साथ पकी हुई मछली	दूध, कुकीज़
	दूध या केफिर के साथ मूसली	जैम के साथ टोस्ट	मटर का सूप		गरम बर्तन
			मछली का सूप		आलू के साथ चिकन
	दलिया		मांस सूप	चाय के साथ कपकेक	टूना सब्जी सलाद	दूध, कुकीज़
	दूध या केफिर के साथ मूसली		मशरूम प्यूरी सूप	फल के साथ दही	सब्जियों के साथ पकी हुई मछली
		जैम के साथ टोस्ट	मांस सूप		सब्जियों के साथ तुर्की मांस
रविवार	गेहूं का दलिया	दही के साथ पेनकेक्स	मछली का सूप	चाय के साथ कपकेक	चावल के साथ चिकन	दूध, कुकीज़

यदि आप इस तालिका से कुछ व्यंजन नहीं खरीद सकते हैं, तो उपयोग करें सरल व्यंजनों उनकी तैयारी के लिए:

टूना के साथ सब्जी सलाद। आपको चाहिये होगा:

• तेल में ट्यूना पट्टिका - 1 कर सकते हैं;
• पेकिंग गोभी - 150 ग्राम;
• चेरी टमाटर - 5 पीसी ।;
• लाल प्याज - मध्यम प्याज;
• जैतून का तेल - 3 बड़े चम्मच एल।

सब्जियों को काट लें, प्याज को आधे छल्ले में काट लें। ट्यूना पट्टिका जोड़ें, हलचल करें। आप चाहें तो डिब्बाबंद मकई को जोड़ सकते हैं, और अतिरिक्त अम्लता के लिए शीर्ष पर नींबू के साथ छिड़के। ऐसा सलाद जल्दी से तैयार किया जाता है और सभी परिवार के सदस्यों द्वारा प्यार किया जाएगा। स्वादिष्ट, संतोषजनक, सुंदर। एक उत्सव की मेज के लिए भी सही, एक क्षुधावर्धक के रूप में और साइड डिश के अलावा।

मशरूम प्यूरी सूप। आवश्यक उत्पाद:

• शैम्पेनोन - 300 ग्राम;
• प्याज - 1 पीसी ।;
• क्रीम पनीर - 250 ग्राम।

मोटे तौर पर मशरूम को काट लें और उबाल लें। इस समय, मक्खन में बारीक कटा हुआ प्याज भूनें। तली हुई प्याज और पनीर शोरबा में जोड़ें और एक और 5 मिनट के लिए खाना बनाना। सब कुछ प्यूरी करने के लिए एक ब्लेंडर का उपयोग करें। आप croutons और जड़ी बूटियों के साथ पकवान परोस सकते हैं। आपके प्रियजनों को क्रीम सूप निश्चित रूप से पसंद आएगा। इन हल्के खाद्य पदार्थों को खाने से आपको अपने बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना तेजी से वजन कम करने में मदद मिलेगी।

व्यायाम का एक प्रभावी सेट

जो लोग अतिरिक्त वजन कम करने के लिए फिटनेस वर्कआउट, वॉटर एरोबिक्स और अन्य गतिविधियों में शामिल नहीं हो सकते हैं, उनके लिए एचबी के साथ वजन कम करने का एक और तरीका है - एक घरेलू व्यायाम सेट। दिन में 30-60 मिनट लें और आप निश्चित रूप से परिणाम प्राप्त करेंगे। आखिरकार, जब बच्चा सो रहा होता है, तो आप अंत में अपना ध्यान रख सकते हैं और अपना वजन कम करने के लिए कई व्यायाम कर सकते हैं।

जिमनास्टिक और वार्म अप के बारे में मत भूलना। गर्दन पर शुरू करें, फिर धीरे-धीरे बाहों पर जाएं। समान रूप से साँस लें, जितनी जल्दी हो सके अभ्यास समाप्त करने के लिए अपना समय लें। साइड-साइड बेंड के साथ वार्म-अप समाप्त करें। गर्म होने के लिए 5 मिनट का समय लें और फिर अन्य व्यायाम करना शुरू करें:

• हम प्रेस को स्विंग करते हैं। अपने खाली मिनटों में हर दिन एब्स पंप करने से आसान क्या हो सकता है। इसके लिए, आपको विशेष सिमुलेटर और बड़े स्थान की आवश्यकता नहीं है:

1. अपने सिर के पीछे अपने हाथों से फर्श पर लेट जाएं।
2. अपने धड़ को थोड़ा ऊपर उठाएं, ध्यान रहे कि आपके पैर फर्श से ऊपर न उठें।
3. 10-15 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।
4. 10 दिनों के बाद, पहले परिणामों की प्रतीक्षा करें: पेट अधिक टोंड हो जाएगा, और समय के साथ - फ्लैट।

• हम पैर और कूल्हों को झुलाते हैं:

1. लापरवाह स्थिति में, अपनी बाहों पर झुककर कोहनियों पर झुकें।
2. अपने दाहिने पैर को उठाना शुरू करें, पैर को बाहर की ओर मोड़ें।
3. बाएं पैर को मुड़ी हुई स्थिति में रहना चाहिए।
4. अपने दाहिने पैर को कम करें, लेकिन पूरी तरह से नहीं।
5. 3 मिनट के विश्राम के साथ 15 बार के कई सेट करें।
6. यह व्यायाम आपको अपना वजन कम करने और अपने पैर और कूल्हे की मांसपेशियों को बेहतर बनाने में मदद करेगा।

• नितंबों:

1. फर्श पर अपने हाथों से लेटें।
2. जितना हो सके अपने श्रोणि को उठाना शुरू करें। अपने नितंबों को निचोड़ना न भूलें।
3. फर्श को छुए बिना अपने शरीर को धीरे-धीरे नीचे लाएं।
4. व्यायाम को 15-20 बार दोहराएं। 3 मिनट के बाद, एक और सेट करें।
5. यह व्यायाम आपको अपना वजन कम करने, अपने नितंबों को कसने और उन्हें वापस करने में मदद करेगा, यदि यह समान नहीं है, लेकिन अधिक लोचदार आकार।

• अपने हाथों को मजबूत करना। यदि आपके पास आधा किलो डम्बल है, तो यह बहुत अच्छा है। यदि नहीं, तो भी बच्चे को पानी से भरी बोतलें देंगी:

1. डम्बल ले लो और अपने हाथों को कंधे के स्तर पर फैलाएं।
2. अपने सिर के ठीक ऊपर उठाएं और धीरे-धीरे दोनों हाथों को एक ही समय में प्रारंभिक स्थिति में लाएं।
3. व्यायाम को 15-20 बार दोहराएं।
4. 3 मिनट के बाद, दूसरा सेट करें।

घर पर पेट और पक्षों को कैसे निकालना है

निम्न वीडियो ट्यूटोरियल स्पष्ट रूप से दिखाता है कि जल्दी से वजन कम करने के लिए प्रसवोत्तर अवधि में ठीक से व्यायाम कैसे करें। प्रशिक्षक के बाद सब कुछ दोहराएं, फिर परिणाम जल्दी से दिखाई देगा! याद रखें कि स्वस्थ भोजन खाएं और अधिक बार ताजी हवा में जाएं। यह सर्वोत्तम सलाह जो लोग स्तनपान करते समय अपना वजन कम करना नहीं जानते हैं। स्तनपान के दौरान आप अपना वजन कम कर सकते हैं, मुख्य बात यह है कि इस मुद्दे को सही ढंग से दृष्टिकोण करना और विशेषज्ञों की सिफारिशों का पालन करना है।

वीडियो: नर्सिंग मां को जन्म देने के बाद अपना वजन कैसे कम करें

स्तनपान करते समय वजन कम करने के सबसे प्रभावी तरीके क्या हैं?

सभी गर्भवती महिलाओं को आमतौर पर उचित नवजात विकास के लिए एक स्वस्थ आनुपातिक वजन बनाए रखने की सलाह दी जाती है। इसी समय, गर्भवती महिलाओं को अतिरिक्त वजन हासिल करने के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है। जन्म देने के बाद, लगभग सभी महिलाएं अधिक वजन कम करना चाहती हैं, जो गर्भावस्था के दौरान जोड़ा गया था।

एचबी वजन कम करने में मदद करता है

इस लेख का उद्देश्य आपको मूल्यवान पेशकश करना है, उपयोगी जानकारी स्तनपान करते समय अपना वजन कम करने के तरीके के बारे में। वजन कम करने के नुस्खों के साथ-साथ आहार का पालन करके, आप गर्भावस्था से पहले अपना वजन कम करना शुरू कर सकती हैं और आकार में वापस आ सकती हैं। हालांकि, ऐसे समय होते हैं जब मामूली जीवन शैली में परिवर्तन होता है और शरीर को रखने के बजाय भोजन के लिए मातृ वसा का उपयोग शुरू करने में मदद करने के लिए सही दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। लक्ष्य शरीर को अतिरिक्त मातृ भंडार का उपयोग करने के लिए उत्तेजित करना है ताकि वह अपने मूल वजन में वापस आ सके।

स्तनपान करते समय वजन कम करने के लिए 5 सबसे महत्वपूर्ण कदम

नीचे कुछ दिशानिर्देश दिए गए हैं जिनकी मदद से आप जन्म देने के बाद अपना वजन कम करना शुरू कर सकते हैं, जबकि एक ही समय में यह सुनिश्चित करना कि आप अपने बच्चे की जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त दूध का उत्पादन कर रहे हैं। हालांकि, दो महीने के बाद इस वजन घटाने कार्यक्रम को शुरू करने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है।

वजन घटाने के लिए संतुलित रहें, और कुछ घंटों के बाद स्नैक्स करें, अर्थात 2 घंटे। ज्यादातर हर 3-4 घंटे या उससे अधिक बार खाती है। इसका मतलब है कि एक नर्सिंग महिला का शरीर उपयोग करेगा भारी संख्या मे स्तन के दूध के उत्पादन के लिए ऊर्जा।

नर्सिंग माताओं को बहुत सारा पानी पीने की जरूरत है। कुछ लोगों को पता नहीं है कि स्तन का दूध 50% पानी है... इसके अलावा, पानी चयापचय प्रक्रिया में एक आवश्यक घटक है। स्तनपान करते समय वजन कम करने के बारे में अंगूठे का अलिखित नियम दिन के दौरान प्रत्येक स्तनपान के बाद एक गिलास पानी पीना है।

भूख को महसूस करने के लिए शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है, यह जानने का एकमात्र तरीका है। इस प्रकार, खाने के तुरंत बाद भी खाने की इच्छा को अनदेखा नहीं किया जाएगा। कुछ लोगों को भूख लगने का कारण दूसरों की तुलना में बहुत तेज है, क्योंकि वे जो भोजन करते हैं, वे कार्बोहाइड्रेट में उच्च होते हैं।

डॉक्टर को अभ्यास करने की अनुमति के बाद शारीरिक व्यायामस्तनपान के दौरान वजन घटाने के लिए गर्भावस्था के बाद की योजनाओं में कुछ घंटों को मुक्त करना बहुत महत्वपूर्ण है। वजन घटाने के प्रशिक्षण की दिशा नियमित है, धीरे-धीरे आवृत्ति और अवधि में बढ़ रही है। के लिए अभ्यास शामिल करना सुनिश्चित करें कार्डियो-संवहनी प्रणाली की और एक वजन घटाने कार्यक्रम में धीरज। यदि संभव हो, तो प्रक्रिया में बच्चे को शामिल करें। टहलने वालों को विशेष रूप से आपके हृदय गति को बढ़ाने में मदद करने के लिए उत्कृष्ट प्रतिरोध प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। समय-समय पर बाहर घूमने जाएं और अपने बच्चे के साथ समय बिताएं। ताजा हवा में लंबे समय तक चलना आहार की गोलियाँ लेने से वसा खोने का एक बेहतर तरीका है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि वजन बढ़ना एक क्रमिक प्रक्रिया है, और आपको इसे आसानी से खोना भी चाहिए। स्तनपान के दौरान फ़ेंटर्मिन लेने जैसे कुछ कठोर करने के प्रलोभन का विरोध करें।

सबसे पहले, स्तनपान कराने वाली माताओं को अपना और अपना वजन कम करने में मदद करने के लिए जाना जाता है और उन्हें बहुमूल्य पोषक तत्व प्रदान किए जाते हैं। हालांकि, कुछ महिलाएं ऐसी होती हैं जिन्हें स्तनपान के दौरान भी गर्भावस्था में प्राप्त अतिरिक्त वजन को कम करने में परेशानी होती है। इसके अलावा, ऐसी महिलाएं हैं जिन्होंने गर्भावस्था से पहले वजन बढ़ाया हो सकता है और अपने शरीर को वापस आकार में लाना चाहती हैं।

कुछ निश्चित कारक हैं जो वजन कम करने की तलाश में स्तनपान कराने वाली माताओं को ध्यान में रखना चाहिए। यह आवश्यक है ताकि दूध की मात्रा कम न हो और ताकि कोई स्वास्थ्य जोखिम न हो। इसलिए, यदि आप स्तनपान करते समय वजन कम करने के बारे में जानकारी की तलाश कर रहे हैं, तो आप निश्चित रूप से इस लेख को बहुत जानकारीपूर्ण पाएंगे।

सलाह का पहला टुकड़ा सरल है और अपने बच्चे को आहार की गोलियाँ लेने से कम से कम आठ सप्ताह पहले तक इंतजार करना है। यह आकलन करना असंभव है कि जन्म के बाद तक बच्चे को स्तन के दूध के साथ पूरी तरह से प्रदान करना कितना आवश्यक है। उस समय तक, आप हल्के, नियमित वर्कआउट शुरू कर सकते हैं, जिसे दिन में कम से कम तीस मिनट, सप्ताह में 3 से 5 दिन तक करना होगा। इससे आप 4-5 किलो वजन कम कर सकते हैं।

अपने बच्चे को स्तनपान कराना जारी रखें, क्योंकि यह मेल खाएगा कि आप कितना उत्पादन कर रहे हैं, और यहां तक \u200b\u200bकि आप अधिक कैलोरी जलाने में भी मदद करते हैं, और सुनिश्चित करें कि स्तनपान के दौरान आपका वजन कम है। अध्ययनों से पता चला है कि जो माताएं अपने बच्चों को छह महीने से अधिक समय तक स्तनपान कराती हैं, उनका वजन कम होता है।

आहार योजना में प्रति दिन कम से कम 1500-1800 कैलोरी का लक्ष्य होना चाहिए ताकि आप दूध पिलाते समय 4-5 किलो वजन कम कर सकें। आप प्रति दिन 1500 से कम कैलोरी का उपभोग नहीं करना चाहिए... यह आपके दूध की आपूर्ति को काफी कम कर सकता है।

आपको प्रति सप्ताह 700 ग्राम या प्रति माह 2.5-3 किलोग्राम से अधिक नहीं खोना चाहिए। प्रति माह 2.5-3 किलोग्राम से अधिक के अचानक वजन घटाने से दूध की आपूर्ति कम हो सकती है या बच्चे के स्वास्थ्य को खतरा हो सकता है।

स्तनपान करते समय एक स्मार्ट आहार योजना का चयन करने से आपको उन खाद्य पदार्थों को खाने में मदद मिलेगी जो आपके शरीर को उसी समय वसा को जलाने के दौरान स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक हैं।

स्तनपान करते समय वजन कम होना

महिलाओं में वजन कम करने और गर्भधारण करने से पहले गर्भधारण करने के बारे में सोचना असामान्य नहीं है। याद रखने वाली पहली बात यह है कि वजन बढ़ने की प्रक्रिया में नौ महीने का समय लगता है, इसलिए इसे रात भर कम करने की उम्मीद न करें।

स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए अच्छी खबर यह है कि आप अपने शरीर को वापस आकार में लाने में मदद करने के लिए पहले से ही कुछ चीजें कर रही हैं - और वह है स्तनपान!

शोध से पता चलता है कि स्तनपान करने वाली माताएं अपने शिशुओं के साथ 3-6 महीने की उम्र में अधिक वजन कम करती हैं, जो स्तनपान कर रहे हैं और कम कैलोरी खा रहे हैं!

अनन्य स्तनपान प्रति दिन 300-500 कैलोरी जलता है।

यदि आप स्तनपान करते समय अपना वजन कम करने की योजना बनाते हैं, तो कुछ बातों को याद रखना महत्वपूर्ण है

जानबूझकर वजन कम करने की कोशिश करने से पहले जन्म देने के कम से कम दो महीने इंतजार करना सुरक्षित है। आपके शरीर को प्रसव से ठीक होने और अच्छे दूध उत्पादन की स्थापना के लिए समय चाहिए।

स्तनपान कराने वाली महिलाओं को प्रति सप्ताह 1.5 किलो से अधिक नहीं खोना चाहिए, क्योंकि यह आदर्श से अधिक है, जो कि उत्पादित दूध की पर्याप्तता को खतरे में डाल सकता है।

कई स्तनपान करने वाली महिलाएं भूख लगने पर सामान्य, स्वस्थ आहार और खाने के बाद जल्दी से अपना वजन कम कर लेती हैं। स्तनपान करते समय सुरक्षित और आसान वजन घटाने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• अपने बच्चे को दूध पिलाते समय स्वस्थ आहार लें।
• अपने आहार में चीनी और उच्च विटामिन और प्रोटीन से कम खाद्य पदार्थों से बचें।
• खूब पानी पिएं और सोडा जैसे शुगर वाले पेय से बचने की कोशिश करें।

प्रसव के बाद आपका शरीर ठीक हो जाने के बाद, अपनी दिनचर्या में कुछ अतिरिक्त शारीरिक गतिविधियों को जोड़ने का प्रयास करें। एक घुमक्कड़ में अपने बच्चे के साथ गतिशील आधे घंटे की सैर करने का प्रयास करें।

यदि आप अपना वजन कम नहीं कर रहे हैं, या यहां तक \u200b\u200bकि वजन कम कर रहे हैं, तो प्रति दिन 100 कैलोरी से अपने कैलोरी सेवन में कटौती करने का प्रयास करें। यह सबसे अधिक संभावना दूध की आपूर्ति को प्रभावित नहीं करेगा। लेकिन याद रखें: आपका शरीर स्तनपान के लिए संसाधन है। यदि आप ऊर्जा की कमी महसूस करते हैं या अक्सर भूख महसूस करते हैं, तो आपको सही पोषक तत्व नहीं मिल रहे हैं जो आपके शरीर को चाहिए।

यदि संभव हो तो दूध पिलाना या पंप करना न छोड़ें। जो माताएं विशेष रूप से स्तनपान कराती हैं, वे सबसे अधिक कैलोरी बर्न करती हैं। स्तन का दूध न केवल बच्चे के लिए बेहतर है, बल्कि वजन घटाने के लिए भी बेहतर है।

इस दौरान वजन घटाने की प्रक्रिया को मजबूर करने की कोशिश न करें। बच्चे को मूल्यवान दूध देने के लिए शरीर को कैलोरी और ऊर्जा की आवश्यकता होती है। समय के साथ, जैसे-जैसे आपका बच्चा बढ़ता है और अधिक दूध की मांग करता है, आपको संभवतः वजन घटाने में प्रगति दिखाई देगी।

स्तनपान उत्पादों पर किसी भी प्रतिबंध का कभी भी उपयोग न करें जब तक कि आप बिना किसी संदेह के नहीं जानते कि वे आपके और आपके बच्चे के लिए 100% सुरक्षित हैं।

सुरक्षित वजन घटाने की योजना के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। अपनी चिंताओं का वर्णन करें और स्तनपान करते समय सुरक्षित रूप से वजन कम करने के लिए सलाह और सिफारिशें मांगें।

स्तनपान करते समय वजन घटाने के लिए गाइड - मेरा अंतिम शब्द

स्तनपान करते समय वजन कम करने के बारे में यह मार्गदर्शिका वास्तव में सबसे अच्छा प्रदान करती है जो एक माँ को अपने लाभ के लिए उपयोग करना चाहिए, क्योंकि यह स्तनपान कराने वाली माताओं की समस्याओं को ठीक करने के लिए सभी प्रभावी और आवश्यक तरीके दिखाता है, और निश्चित रूप से, सफलतापूर्वक वजन कम करने के टिप्स। दुद्ध निकालना के दौरान। जाहिर है, इस गाइड के फायदे पूरी तरह से उस नुकसान को पछाड़ते हैं, जो उत्पाद को विश्वसनीयता और लागत के मामले में खुद के लिए बोलने की अनुमति देता है।

कई लोगों के लिए एक बच्चे का जन्म एक लंबे समय से प्रतीक्षित और खुशी की घटना बन जाता है। माता-पिता और विशेष रूप से माता का आगे का जीवन, उनके हितों के लिए समायोजित होता है। लेकिन एक लड़की हमेशा एक लड़की बनी रहती है, उसे आकर्षक दिखने की जरूरत होती है, इसलिए यह सवाल उठता है कि घर पर नर्सिंग मां को जन्म देने के बाद वजन कम कैसे करें। ऐसे आहार और व्यायाम कार्यक्रम को तैयार करना महत्वपूर्ण है ताकि आपके स्वास्थ्य और आपके बच्चे को नुकसान न पहुंचे। कुछ लोग सोचते हैं कि स्तनपान करते समय वजन कम करना असंभव है, जो सच नहीं है।

प्रसव के बाद वसूली कैसे शुरू करें

वजन कम करने के लिए नवजात शिशु की नर्सिंग मां के आहार को कम करना, अचानक आहार पर जाना असंभव है। अपने आकार में लौटते समय मुख्य कार्य पोषण का सही संगठन है, और कैलोरी नहीं काटना। सिस्टम को नई माताओं के लिए प्रसवोत्तर आहार कहा जाता है, लेकिन यह सच नहीं है। कुछ खाने के लिए महत्वपूर्ण है जो बच्चे के लिए दूध को नुकसान नहीं पहुंचाएगा, इसलिए आपको वजन घटाने के लिए सही खाद्य पदार्थों का चयन करना चाहिए और उन लोगों को मना करना चाहिए जो बच्चे और आपके रूपों को नुकसान पहुंचा सकते हैं। जन्म देने के बाद, आपको अपने आप को हल्की शारीरिक गतिविधि देनी चाहिए, नर्सिंग युवा माताओं के लिए सरल अभ्यास करना चाहिए।

नर्सिंग माताओं के लिए स्लिमिंग आहार

से अधिक महिला जन्म देने के बाद, वह खाती है, जिस तेजी से वह वजन बढ़ाती है, और अधिक वजन, एक युवा मां के लिए एक बड़ा पेट जो स्तनपान कर रहा है, तनाव और चिंता का कारण है। वे निश्चित रूप से दूध की मात्रा और स्वाद को प्रभावित करेंगे, इसलिए उन अतिरिक्त पाउंड को खोने के लिए बस आवश्यक है। इस मामले में मुख्य नियम छोटे भागों में स्वस्थ भोजन खाना है। कोई भी सख्त डाइट वजन घटाने के लिए प्रसव के बाद युवा माताओं को स्तनपान कराने के लिए अस्वीकार्य है यदि आपका लक्ष्य एचबी के साथ वजन कम करना है। आपको सूची के आधार पर अपने मेनू की रचना करने की आवश्यकता है उपयोगी उत्पाद, हानिकारक लोगों को छोड़कर।

आप क्या खा सकते हैं?

1. दलिया (दलिया, बाजरा)। युवा माताओं के लिए नाश्ते के लिए सबसे अच्छा है, आप उन्हें पनीर के साथ मिला सकते हैं।
2. फल (सेब, नाशपाती, अंगूर)।
3. सब्जियां (स्टू, उबला हुआ)। फूलगोभी, बीट्स, तोरी, गाजर।
4. उबली हुई मछली।
5. उबले अंडे।

वे वजन घटाने के लिए एक नर्सिंग मां को क्या खाना चाहिए, इसकी सूची में शामिल हैं: किण्वित बेक्ड दूध, पनीर, खट्टा क्रीम, केफिर और दूध, पोल्ट्री फ़िलालेट्स और वील। मुख्य बात यह नहीं है कि इसे ज़्यादा करना नहीं है, क्योंकि डेयरी उत्पादों में, दूध की प्रचुर मात्रा में रिहाई शुरू होती है, जिसे बच्चा आसानी से सामना नहीं कर सकता है। स्तनपान के लिए पनीर और दूध की वसा सामग्री विशेष रूप से महत्वपूर्ण नहीं है, क्योंकि इन उत्पादों के साथ आने वाले केवल ट्रेस तत्व बच्चे के लिए महत्वपूर्ण हैं। स्तनपान कराने वाली माताओं को आयोडीन और लोहे में उच्च खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत होती है, जो नट, यकृत, समुद्री भोजन, अंडे में पाए जाते हैं।

स्तनपान के लिए निषिद्ध खाद्य पदार्थ

1. आटा उत्पादों (रोटी, बन्स)।
2. पास्ता।
3. तली हुई सब्जियां।
4. मोटा मांस।
5. शराब।
6. डिब्बा बंद भोजन।

सभी स्मोक्ड, नमकीन, मसालेदार और तले हुए खाद्य पदार्थों को युवा माताओं को उनके आहार से बाहर रखा जाना चाहिए। नट्स का सेवन किया जा सकता है, लेकिन उनकी मात्रा को सख्ती से नियंत्रित करते हैं: वे और बीज "अगोचर" खपत वाले खाद्य पदार्थों से संबंधित होते हैं, उन्हें खाना बहुत मुश्किल है, और उनमें कैलोरी की मात्रा दैनिक मूल्य के आधे से अधिक हो जाएगी, जो वजन घटाने के लिए हानिकारक है। यदि आप वास्तव में चाहते हैं, तो आप हर 3 दिनों में एक बार खुद को पके हुए माल खाने की अनुमति दे सकते हैं।

हर दिन के लिए नर्सिंग मां का मेनू

नर्सिंग मां क्या खा सकती है? वह पर कई अलग आहार व्यंजनों युवा माताओं के लिए वजन घटाने के लिए भोजन जो स्तनपान कर रहे हैं जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, बच्चे के जन्म के बाद पेट को हटा दें। वे में पकाया जा सकता है अलग दिन: सुनिश्चित करें कि कैलोरी, अनुमत खाद्य पदार्थों की दैनिक मात्रा दैनिक भत्ते से अधिक नहीं है। अपने पिछले वजन पर लौटने के लिए, पेट को हटा दें और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाएं, वजन घटाने के लिए प्रसव के बाद माताओं के लिए दैनिक आहार में शामिल हैं:

• मांस - 200 ग्राम।
• उबली हुई या ताजी सब्जियां - 600 ग्राम।
• पनीर - 40 ग्राम, पनीर - 90 ग्राम।
• फल - 350 ग्राम।
• किण्वित दूध उत्पाद - 500 ग्राम।
• मक्खन - 25 ग्राम।
• जैतून, मकई या सूरजमुखी का तेल - 25 जी।
• मिठाई या चीनी - 50 ग्राम।

ज्यादातर लोगों का मानना \u200b\u200bहै कि आहार खाद्य वजन घटाने के लिए स्वादिष्ट नहीं हो सकता है, यह देखते हुए कि गर्भावस्था के बाद माताओं पर कितने प्रतिबंध लगाए गए हैं। ऐसा करने के लिए, नीचे उन सभी के लिए आहार भोजन के लिए व्यंजनों हैं जो घर पर नर्सिंग माताओं को जन्म देने के बाद अपना वजन कम करना नहीं जानते हैं। खाना पकाने की विधि में केवल अनुमत उत्पाद शामिल हैं, और इसे पकाने में थोड़ा समय लगेगा।

एक विशेष तरीके से कटलेट के साथ एक प्रकार का अनाज

1. आपको लहसुन, प्याज, कीमा बनाया हुआ मांस, एक प्रकार का अनाज, पनीर, जैतून या जैतून, समुद्री नमक, तोरी की आवश्यकता होगी।
2. लहसुन और प्याज काट लें, कीमा बनाया हुआ मांस और स्वाद के लिए नमक के साथ मिलाएं। कीमा बनाया हुआ मांस कई प्रकार के मांस से तैयार किया जा सकता है।
3. कटलेट और जगह को कड़ाही में ब्लाइंड करें, थोड़ा पानी डालें और आधा पका हुआ राज्य लाएं। यदि आपके पास स्टीमर या मल्टीक्यूज़र है, तो उनका बेहतर उपयोग करें।
4. कटलेट के ऊपर, प्याज की एक अंगूठी, तोरी का एक चक्र डाल दिया।
5. 3 मिनट के बाद, आधा कसा हुआ पनीर में जैतून या जैतून काट लें।
6. यदि आवश्यक हो, तो पानी डालें, पैन को ढक्कन के साथ कवर करें, और इसे तत्परता में लाएं।
7. एक प्रकार का अनाज के साथ परोसें।

गौलेश के साथ चावल

1. खाना पकाने के लिए, आपको चावल, बे पत्तियों, आटा, प्याज, बीफ़, गाजर, समुद्री नमक की आवश्यकता होती है।
2. 5-7 सेमी के पतले स्लाइस में गोमांस को काटें। पानी से भरें ताकि यह मांस को थोड़ा ढंक दे और आग लगा दे।
3. पानी को उबालने के बाद उसे निथार लें। आपको दूसरी शोरबा में पकाने की जरूरत है।
4. जब तक गोमांस निविदा न हो, तब तक प्रतीक्षा करें, कसा हुआ गाजर, ध्यान से कटा हुआ प्याज, थोड़ा आटा जोड़ें। स्वादानुसार नमक से सजाएं।
5. चावल को अच्छी तरह से कुल्ला, 120 मिनट के लिए भिगो दें। हल्के नमकीन पानी में उबालें।
6. चावल, गाजर की चटनी, प्याज के साथ गौलेश परोसें।

मांस के साथ दम किया हुआ आलू

1. खाना पकाने के लिए, आपको दुबला पोर्क, टर्की या बीफ, गाजर, प्याज, आलू, समुद्री नमक, बे पत्ती चाहिए।
2. गाजर, प्याज, आलू पीसें और मांस को क्यूब्स में काटें।
3. आपको धीमी कुकर, डबल बॉयलर या सॉस पैन में पकाने की जरूरत है। मांस और सब्जियों को एक कंटेनर में डालें, थोड़ा पानी डालें, तेज पत्ता डालें और थोड़ा पानी डालें। मल्टीकोकर में खाना बनाते समय पानी की आवश्यकता नहीं होती है।
4. खाना पकाने का समय औसतन 45 मिनट। मांस के टुकड़ों के आकार पर निर्भर करता है।

घर पर प्रसव के बाद अपने आंकड़े को जल्दी से कैसे बहाल करें

एक संतुलित आहार एक युवा नर्सिंग मां को अपना वजन कम करने में मदद करेगा। बच्चे के जन्म के बाद पेट को हटाने के लिए, आपको खेल खेलने, व्यायाम करने की आवश्यकता है - यह है प्रभावी तरीका वजन कम करना। व्यायाम सावधानी से किया जाना चाहिए, क्योंकि ओवरएक्सर्टियन गर्भाशय, टूटना के उपचार में हस्तक्षेप करता है। प्रकाश, सफल प्रसव के बाद भी, युवा नर्सिंग माताओं 7 सप्ताह के बाद प्रशिक्षण शुरू कर सकती हैं। यदि आप डेढ़ महीने से पहले शुरू करते हैं, तो उपचार और स्तनपान की प्रक्रिया बाधित हो सकती है।

प्रसवोत्तर पेट निकालें

पेट के संबंध में, प्रसव के बाद सभी युवा माताओं को समझना चाहिए कि मांसपेशियों को खींचने में 9 महीने लग गए, उन्हें उम्मीद नहीं है कि वे जल्दी से अपने पिछले राज्य में वापस आ जाएंगे। इसमें 6 महीने तक का समय लग सकता है, और वजन कम होने की दर इस बात पर निर्भर करती है कि क्या यह पहला बच्चा है, चाहे आपने गर्भावस्था के दौरान 13 किलो से कम वजन प्राप्त किया हो, और क्या आप स्तनपान कर रही हैं। गर्भावस्था के दौरान शारीरिक गतिविधि आपके पेट को तेज़ी से सिकोड़ने में मदद करेगी। पेट की मांसपेशियों के स्वर को बहाल करने के लिए, वजन कम करना, युवा माताओं को करने की आवश्यकता है:

• घुमा - प्रेस के लिए व्यायाम, एक दृष्टिकोण में 15-20 बार प्रदर्शन करें;
• लसदार पुल - फर्श पर झूठ बोलना, अपने घुटनों को मोड़ना, अपने श्रोणि को ऊपर उठाना, अपने नितंबों और पेट को तनाव देना;
• लेटते समय सीधी पीठ को उठाना - घुमा के समान, लेकिन लोड पीठ के निचले हिस्से पर अधिक गिरता है, पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है;
• पेट, पीठ, कंधे और कूल्हों की सभी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए प्लैंक व्यायाम एक उत्कृष्ट स्थैतिक व्यायाम है।

सुबह जिमनास्टिक

सबसे अच्छी शुरुआत युवा नर्सिंग माताओं के लिए जो अतिरिक्त पाउंड खोना चाहते हैं, यह पिलेट्स, योग और ध्यान पर आधारित जिमनास्टिक के लिए विभिन्न विकल्पों का उपयोग होगा। ये प्रथाएं किसी भी स्तर पर आंकड़े को बदलने में सक्षम हैं, उनका न केवल बाहरी, बल्कि किसी व्यक्ति की आंतरिक स्थिति पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है। तनाव के साथ इस तरह के प्रशिक्षण का मुकाबला करना विशेष रूप से उपयोगी होगा, जो अनिवार्य रूप से बच्चे के जन्म के बाद प्रकट होता है। इन तकनीकों का लाभ यह है कि वे आसानी से अपने दम पर घर पर किए जाते हैं। इससे पैसे बचाने और लगातार अपने बच्चे के साथ एक युवा मां बनना संभव होगा।

स्तनपान फिटनेस

प्रसव के बाद युवा माताओं शारीरिक गतिविधि रोजमर्रा की जिंदगी में भी। बच्चे के आसपास उपद्रव और लगातार उपद्रव भी एक तरह का व्यायाम है जो कैलोरी को जलाता है। "कंगारू" में एक बच्चे के साथ दैनिक चलना बच्चे के जन्म के बाद युवा नर्सिंग माताओं के लिए एक पूर्ण जिमनास्टिक है, पीठ और पेट की मांसपेशियों पर एक ठोस भार के साथ। "कामकाजी वजन" में प्राकृतिक वृद्धि बच्चे की वृद्धि के साथ होती है। टहलने के दौरान, प्रसव के बाद युवा माताएं अपने कूल्हों, पेट और पक्षों को मजबूत करती हैं। यदि आप जिम जाने के लिए इंतजार नहीं कर सकते, तो आपको इन दिशानिर्देशों का पालन करना चाहिए:

1. गर्भावस्था के दौरान और बाद में, एक पूल युवा माताओं के लिए उपयोगी होता है, इसे स्तनपान के लिए अनुशंसित किया जाता है।
2. जिम में, सभी व्यायाम बिना वजन के किए जाने चाहिए। वेटिंग लैक्टिक एसिड के गठन को ट्रिगर कर सकता है, जो एक अप्रिय स्वाद दे सकता है। स्तन का दूध.
3. युवा माताओं को किसी भी एरोबिक गतिविधि से प्रतिबंधित किया जाता है: दौड़ना, शास्त्रीय एरोबिक्स, स्टेप, आदि। कार्डियो ट्रेनिंग के दौरान, बहुत सारा तरल पदार्थ खो जाता है, जो स्तनपान की अवधि के दौरान शरीर के लिए हानिकारक होता है।
4. किसी भी व्यायाम से बचें जो आपकी छाती को घायल कर सकता है।
5. आंदोलनों को करते समय जिसमें छाती हिलती है और हिलती है, इसका समर्थन करने के लिए एक विशेष ब्रा का उपयोग करना सुनिश्चित करें।

वीडियो: नर्सिंग मां को जन्म देने के बाद पेट को जल्दी से कैसे निकालना है