कमर को कम करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम। कमर को कम करने के लिए प्रभावी व्यायाम

जब कमर अधिक से अधिक बढ़ जाती है, तो यह न केवल महिला के आत्मविश्वास को नष्ट कर देता है, बल्कि उसके स्वास्थ्य को भी कमजोर करता है। और अगर आप सुरक्षित रूप से कमर के आकार में कमी हासिल कर सकते हैं, तो इस पर हार न मानें!

व्यायाम 1:बैठे, पैर एक साथ, हाथ पैर टखनों पर पकड़ते हैं और धीरे-धीरे ऊपर की ओर लंबवत स्थिति में उठते हैं। श्वास, पेट को ऊपर खींचना, गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को थोड़ा पीछे करना, इस स्थिति को कई सेकंड तक बनाए रखना। साँस छोड़ते हुए धीरे-धीरे अपनी मूल स्थिति में लौट आएं। 15 बार दोहराएं।

व्यायाम 2:बैठते हुए, दाहिने पैर पर आराम करते हुए, बाएं पैर को वापस जहाँ तक संभव हो, बाहर रखा गया है, बाहर निकले हुए हथियार सिर के ऊपर एक ताला में बंद हैं। पेट से खींचकर और शरीर को ऊपर और बाईं ओर जितना संभव हो उतना खींचकर सांस लें। आराम करें और साँस छोड़ें। फिर बाएं पैर पर आराम करते हुए व्यायाम को दूसरी तरफ झुकाव के साथ दोहराएं। यह व्यायाम पार्श्व मांसपेशियों को मजबूत करने और कमर की मात्रा को कम करने में मदद करता है।

व्यायाम 3:पेट में खींचकर standing श्वास लेना, झुकना, अपने बाएं पैर को पीछे खींचना, और हाथ एक साथ मुड़े - आगे। आंखों को आगे निर्देशित किया जाना चाहिए। जब स्थिति रखें शीर्ष भाग  शरीर कई सेकंड के लिए फर्श के समानांतर है। फिर दूसरे पैर पर खड़े होकर, इस अभ्यास को दोहराएं। व्यायाम कई बार किया जाता है।

व्यायाम 4 ：दाहिने हाथ फर्श पर टिकी हुई है, बाएं पैर को बढ़ाया गया है, दाएं पैर को मोड़ें, घुटने को बाएं हाथ से पकड़ें और धीरे-धीरे पेट की ओर खींचें। फिर बाएं पैर को सहारा देते हुए व्यायाम को बाएं हाथ पर दोहराएं। कुछ समय चलाएं। व्यायाम रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियों में कमी के साथ प्रेरणा पर किया जाता है।

व्यायाम 5 ：बैठते समय, शरीर को पीछे झुकाएं, गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को बनाए रखने के लिए शरीर के किनारों पर हाथों पर आराम करें। अपने घुटनों को मोड़ें, अपने निचले पैरों को आराम दें और पैरों में तनाव से बचें। श्वास, पेट में खींचना और धीरे-धीरे कूल्हों को पेट की ओर खींचना, साँस छोड़ना। कई बार दोहराएं।

व्यायाम 6 ：चित्र में दिखाई गई स्थिति में खड़े रहें, बाएं पैर पर श्वास लें, श्वास लें, पेट में ड्राइंग करें, कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस को खींचकर रखें और सांस छोड़ें, फिर सीधे खड़े हो जाएं। फिर इस अभ्यास को दाहिने पैर पर सहारा देकर करें।

व्यायाम 7 ：पार किए गए पैरों के साथ खड़े होना, बाहों को ऊपर उठाना और पार करना, श्वास लेना, पेट में खींचना और जितना संभव हो उतना ऊपर खींचना, सहायक पैर की ओर, कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस को रोकें, साँस छोड़ें और आराम करें। 15 बार दोहराएं, फिर इस अभ्यास को दूसरे पैर पर समर्थन के साथ दोहराएं।

व्यायाम 8 ：घुटने के लिए, गहरी सांस लें और पेट को तानते हुए, धीरे-धीरे पीछे झुकें, झुकते हुए ताकि आपके हाथ आपकी एड़ी पर पकड़ें, आपके धड़ को सीधा कर सकें। पीठ के निचले हिस्से और पीठ की मांसपेशियों को शिथिल करने के साथ धीरे-धीरे सीधा और साँस छोड़ें।

व्यायाम 9 ：खड़े होना, हाथों को सिर के पीछे, साँस लेना, पेट में खींचना और छाती को सीधा करना और उसी समय बाएं पैर को ऊपर उठाना, घुटने को जितना संभव हो सके उतना झुकना, पेट के करीब। कई सेकंड के लिए इस स्थिति में पकड़ो, फिर साँस छोड़ने के साथ, इसकी मूल स्थिति लें। सहायक पैर को बदलते हुए कई बार दोहराएं।

अपनी कमर को अनुकूलित करने के लिए 4 महत्वपूर्ण बिंदु

आपको पता होना चाहिए कि केवल व्यायाम के माध्यम से पेट में अतिरिक्त वसा को निकालना आसान नहीं है। कुछ शर्तों का पालन किया जाना चाहिए, अर्थात्:

अपनी मुद्रा देखो

कई लोगों में, कमर क्षेत्र में शरीर की अतिरिक्त वसा खराब मुद्रा और अन्य बुरी आदतों से जुड़ी होती है। उदाहरण के लिए, यदि आप बैठे हैं या चल रहे हैं, तो आप अपने सिर को सीधा नहीं रखेंगे, अपनी छाती को सीधा करेंगे और अपने पेट को ऊपर खींचेंगे। या, यदि खाने के तुरंत बाद, बैठने की कोशिश करें या जल्द से जल्द लेट जाएं। यह सब, पेट और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को आराम देता है, जिससे वसा का तेजी से जमाव होता है।

भोजन

कब्ज एक हानिरहित घटना नहीं है। वे सामान्य रूप से न केवल शरीर, चयापचय और स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, बल्कि कमर में मोटापे का कारण भी बन सकते हैं। बहुत सारे तरल पदार्थ पीने और एक चलती जीवन शैली के अलावा, आपको अपने आहार की निगरानी करने की आवश्यकता है। फाइबर युक्त सब्जियों और फलों की दैनिक खपत एक अनिवार्य स्थिति है।

कमर पर आत्म मालिश करें

कमर और पेट की मालिश करने से न केवल वसा को हटाया जाता है, बल्कि कब्ज को भी रोका जा सकता है। मालिश को बड़े प्रयास से नहीं करना चाहिए, इसे खाने के तुरंत बाद और खाली पेट नहीं किया जा सकता है:

1. दोनों हाथों से कमर को पकड़ें, अपने अंगूठे से मालिश करें, वसा को पीछे से आगे की ओर धकेलें;

2. दोनों हाथों को कमर के किनारों पर रखें और हाथों की एक गोलाकार गति में वसा को पक्षों से केंद्र तक धकेलें; 3, पेट को ऊपर खींचते हुए गहरी सांस लें और एक गोलाकार गति में अपनी हथेली से पेट की मालिश करें।

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देर रात के खाने को अलविदा कहें

यदि आपको रात के खाने की आदत है, तो कम से कम यह सुनिश्चित करें कि आपके भोजन में ऐसे पदार्थ नहीं हैं जो वसा के संचय में योगदान करते हैं। स्टार्च, चीनी, वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों को मना करें। रात में, एक व्यक्ति चयापचय धीमा कर देता है और रात में भी खा रहा है कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ  इससे मोटापा भी हो सकता है।प्रकाशित

अविश्वसनीय रूप से तंग कोर्सेट के साथ कपड़े में खींची गई महिलाओं का समय बीत चुका है। लेकिन एक संकीर्ण कमर के लिए फैशन बना रहा। आज यह गेरथ में 40 सेमी नहीं होना चाहिए, क्योंकि यह 19 वीं शताब्दी में था। उसी समय, कमर, कम से कम, स्पष्ट रूप से दिखाई देना चाहिए। उसका संक्रमण जितना साफ होगा, महिला उतनी ही आकर्षक लगेगी।

कमर कैसे कम करें?

घंटे के आकार के आकृतियों के मालिक बहुत भाग्यशाली थे: उनकी प्रकृति ने 25-30 सेमी के बस्ट, कमर और कूल्हों की मात्रा के बीच का अंतर रखा था। अतिरिक्त पाउंड, समोच्च नहीं बदलते हैं। लेकिन बाकी सबको क्या करना चाहिए? क्या आनुवांशिक प्रवृत्ति पर पूरी तरह से और पूरी तरह से स्वयं के आकर्षण का सवाल निर्भर करता है? सौभाग्य से, सब कुछ उतना बुरा नहीं है जितना किसी को लग सकता है। भले ही प्रकृति ने इसे कैसे आदेश दिया, शरीर के खंड सर्जिकल हस्तक्षेप के बिना सुधार के अधीन हैं।

कमर को जल्दी कैसे कम करें?

आपातकालीन उपवास में कमी का मुद्दा महिला अवचेतन के उसी हिस्से से जुड़ा है जो महिलाओं को स्तनों को बढ़ाने के प्रयासों की खोज करने के लिए प्रेरित करता है प्लास्टिक सर्जरी, कपड़े के आकार को 46 से 40 तक बदलना और 1-2 सप्ताह में सेल्युलाईट से छुटकारा पाना। जो कोई भी सोच रहा है कि कमर को कैसे कम किया जाए, उसे समझना चाहिए कि 7 दिन पर्याप्त नहीं है। यहां, एक महीना भी पर्याप्त नहीं हो सकता है। पहले परिणामों तक पहुंचने का समय स्रोत डेटा पर निर्भर करता है। जब वास्तव में आंकड़ा आदर्श तक पहुंचता है - कोई भी निश्चित रूप से नहीं कह सकता है। उसी समय, 2 सप्ताह के अंत तक, पहले परिणाम आम तौर पर दिखाई देते हैं, उस स्थिति में जब इच्छित योजना से विचलन के बिना एक एकीकृत दृष्टिकोण का उपयोग किया जाता है।

कमर को कम करने के व्यायाम के मुद्दे को हल करने में मुख्य बिंदुओं में से एक व्यायाम है। वे प्रकृति और शक्ति दोनों में एरोबिक होना चाहिए। उनका अनुपात 3 से 1 है। अन्यथा, रिवर्स प्रक्रिया शुरू करने का जोखिम बढ़ जाता है, पार्श्व की मांसपेशियों को पंप करना और पूरी तरह से कमर खोना।

कोई कम महत्वपूर्ण भोजन नहीं है। यह भस्म भोजन की गुणवत्ता और शारीरिक गतिविधि के संबंध में भोजन की अनुसूची दोनों पर लागू होता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सरल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों में वसा पर एक क्रॉस डालना है। वे कमर पर बनने वाले सभी सिलवटों और रोलर्स के लिए जिम्मेदार हैं। उनके कारण, पेट पर एक बदसूरत वसा दिखाई देती है।

पास्ता और नूडल्स सहित किसी भी आटे के उत्पादों को आहार से बाहर करना बेहतर है। सब कुछ जो चीनी में समृद्ध है, "रसायन" और वसा: मीठा, स्मोक्ड, तला हुआ, प्रतिबंध के तहत आता है।

अनाज की फसलों के बीच, मेनू पर केवल एक प्रकार का अनाज छोड़ना उचित है, बाकी को अस्थायी रूप से छोड़ देना। 2 सप्ताह के बाद, दलिया और बाजरा को आहार में जोड़ा जा सकता है। लेकिन पूरे आंकड़ा सुधार प्रक्रिया की अवधि के लिए चावल निषिद्ध है।

दैनिक आहार का आधार सब्जियां और फल हैं। वे कम ग्लाइसेमिक सूचकांक के कारण आंकड़े के लिए उपयोगी हैं। मछली, समुद्री भोजन और मांस भी आहार में रहते हैं। उन्हें पकाया, बेक किया हुआ, दम किया हुआ या स्टीम्ड होना चाहिए। डेयरी उत्पाद वसा सामग्री के किसी भी प्रतिशत की अनुमति देते हैं। उनमें कैलोरी की खुराक की कमी पर ध्यान दें।

दैनिक दिनचर्या के लिए, 2 बातों को याद रखना महत्वपूर्ण है:

1. नाश्ता अवश्य करें। भले ही सुबह के भोजन को 2 भागों में विभाजित किया गया हो, अगर एक बैठक में पूरी तरह से खाना मुश्किल है। थोड़ा सघन भोजन करो। रात का खाना हल्का होना चाहिए। उन दोनों के बीच एक-दो बार फल या मुट्ठी भर नट्स खाने की सलाह दी जाती है।
2. प्रशिक्षण से 1.5 घंटे पहले, भोजन न करना बेहतर है। इसके बाद, आपको 1-1.5 घंटे तक इंतजार करना होगा और उसके बाद ही खाना शुरू करना चाहिए। यह इस तथ्य के कारण है कि इस अस्थायी गलियारे में खाया जाने वाला सब कुछ ऊर्जा जारी करने के लिए प्रसंस्करण में जाएगा। अनुसूचित शारीरिक गतिविधि का उद्देश्य मौजूदा वसा जमा को जलाना है।

शुद्ध पानी किसी भी मात्रा में कभी भी पिया जा सकता है।

कमर परिधि बदलने के लिए व्यायाम

कमर परिधि को बदलने के लिए, एरोबिक और पावर लोड का उपयोग किया जाता है। पहले अधिक व्यायाम होना चाहिए। वे वसा के गहरे छिपे हुए "रणनीतिक भंडार" को खत्म करने में मदद करते हैं। शक्ति सही है और इसे जलाने की प्रक्रिया को गति दें।

प्रशिक्षण को तीन चरणों में विभाजित किया गया है:

वार्म अप करें। 20 मिनट से अधिक नहीं रहता है। इसमें मांसपेशियों और स्नायुबंधन का ताप शामिल है, जो घूर्णी और इच्छुक आंदोलनों के माध्यम से किया जाता है। निष्पादन एल्गोरिथ्म ऊपर से नीचे तक है। गर्दन से लेकर एड़ी तक। काम एक सक्रिय गति से होता है, जगह-जगह उछल-कूद करने और दौड़ने से होता है। इसका परिणाम हल्का पसीना और हृदय की बढ़ी हुई दर है।

केंद्रीय इकाई। इसमें लगभग 10-15 मिनट लगते हैं। इसमें जिमनास्टिक व्यायाम और ताकत दोनों बिना वजन और भार के शामिल हैं। निष्पादन की गति मध्यम से तेज है। परिणाम कमर और पेट में जलन है, लेकिन बिना स्पष्ट दर्द के।

हिच। सबसे अधिक बार यह एक खिंचाव है, और, कमर पर काम करने के मामले में, ढलान विभिन्न प्रकार। यह दोनों भरी हुई मांसपेशियों की बहाली के लिए, और उनके पंपिंग के लिए एक बाधा के लिए आवश्यक है। यह 5-10 मिनट से अधिक नहीं लेता है।

आपको एक सुंदर संकीर्ण कमर बनाने के लिए सबसे प्रभावी अभ्यासों पर विचार करना चाहिए। शुरुआती को एक दौर में 20 से अधिक दोहराव नहीं करने होते हैं। शारीरिक फिटनेस वाले व्यक्तियों को अपनी संख्या दोगुनी करनी चाहिए।

सबसे प्रभावी विकल्प अंतराल प्रशिक्षण योजना है, जब सभी तत्व आराम के बिना एक के बाद एक जाते हैं:

1. एक सीधी स्थिति में, पैरों को कंधों की चौड़ाई तक फैलाएं। हाथ कोहनी पर मुड़े हुए हैं, हम हाथों को कंधों पर रखते हैं। हम शरीर के माध्यम से घूमते हैं, जांघ के निचले हिस्से को स्थिर करते हुए।
2. पिछले अभ्यास के समान स्थिति से, सक्रिय गति से बाएं और दाएं झुकाव की एक श्रृंखला करें।
3. धीमा किए बिना, झुकना जारी रखें। अब वे घुमा के साथ होता है। शरीर दाईं ओर घूमता है और फिर फर्श के समानांतर आगे की ओर झुक जाता है। यही काम बाईं ओर किया जाता है।
4. अपनी पीठ के बल लेटें, पैर घुटनों पर झुकें, उन्हें फर्श से ऊपर उठाएं। मामले को स्थानांतरित किए बिना बाएं और दाएं झुकाएं।
5. पैर घुटने के बल फर्श पर अपने पैरों के साथ आराम करते हैं। डम्बल को आगे की बाहों में आयोजित किया जाता है। हम फर्श से कंधे के ब्लेड को फाड़ देते हैं, हाथों से आगे की ओर प्रयास करते हैं, उन्हें या तो बाएं पैर से या दाईं ओर से ऊपर ले जाते हैं, शरीर को घुमाते हैं और उठाने पर पीठ को गोल करते हैं।
6. अपनी तरफ से रोल करें, अपने पैरों को फैलाएं और उन्हें एक साथ बंद करें। शरीर या हाथों की मदद के बिना खुद को ऊपर और ऊपर उठाएं। दोनों तरफ दौड़ें।
7. लापरवाह स्थिति में लौटकर, पूरी तरह से सपाट रेखा बनाएं। सक्रिय रूप से पक्ष को छोटा करना, सीधे पैरों को कंधे तक खींचो, बिना शरीर के एक या दूसरे हिस्से को फर्श से हटाए।

ये तत्व केंद्रीय इकाई के लिए आवश्यक न्यूनतम गठन करते हैं। उनके अलावा, स्ट्रेचिंग पर ध्यान देना चाहिए। यह मुख्य रूप से एक सीधी स्थिति में बग़ल में झुकाव का प्रतिनिधित्व करता है। लेकिन पिछली विविधताओं के विपरीत, पक्षों के खिंचाव को महसूस करने के लिए उन्हें आधे मिनट की देरी के साथ किया जाता है।

इसके अतिरिक्त, केंद्रीय इकाई या यहां तक \u200b\u200bकि प्रशिक्षण के बाहर भी, घेरा घुमा देने योग्य है: अवधि 15 मिनट और अधिक से भिन्न होनी चाहिए। यह "स्वास्थ्य डिस्क" के साथ काम करने के लिए शानदार नहीं होगा।

ट्रैकिंग परिणाम

1.5 - 2 सप्ताह के बाद, आप निश्चित रूप से जानना चाहेंगे कि क्या कोई सफलताएं हैं। और यहाँ दर्पण में प्रतिबिंब खराब मदद करता है। एक व्यक्ति खुद को रोजाना देखता है, और उसके लिए होने वाले सभी परिवर्तन बहुत ही स्पष्ट रूप से आगे बढ़ते हैं। लेकिन क्योंकि हाथ सेंटीमीटर टेप के लिए पहुंचता है। हर कोई नहीं जानता कि कमर को अपने दम पर कैसे मापना है। परिणामस्वरूप, पहले और बाद के संस्करणों की तुलना करने की कोशिश करते समय, यह भी लग सकता है कि कोई सफलता नहीं है।

कमर परिधि को सही ढंग से निर्धारित करने के लिए, शरीर के सबसे संकीर्ण बिंदुओं (आमतौर पर नाभि के ऊपर) के साथ एक रेखा खींचने की सिफारिश की जाती है, उनके चारों ओर लोचदार पतली लोचदार लपेटकर, इसे मंजिल के समानांतर संरेखित किया जाता है। यह उस पर है कि आपको सेंटीमीटर टेप लगाने की आवश्यकता है।

आप अपनी कमर के आकार को बदल सकते हैं उचित पोषण  और शारीरिक गतिविधि। प्रेरणा के लिए, आपको शरीर के सभी परिवर्तनों का पालन करना चाहिए। एक मापने वाले टेप के साथ अपने चारों ओर दैनिक संयुग्म करने की आवश्यकता नहीं है, एक चमत्कार की प्रतीक्षा कर रहा है। परिणामों को रिकॉर्ड करते हुए, सप्ताह में एक बार प्रक्रिया को नियंत्रित करना पर्याप्त है। और हर खोई हुई मिलीमीटर आपको अपने शरीर को आदर्श में लाने के लिए शुरू किए गए काम को जारी रखने के लिए प्रेरित करती है!

कितनी बार, आम तौर पर स्लिम फिगर होने के कारण, हमारा आत्मसम्मान तथाकथित से ग्रस्त है "सद्भाव की समग्र तस्वीर में फिट नहीं है" जीवन भर"- पेट और कमर में जमा होने वाली वसा जमा होती है। और सबसे अधिक कष्टप्रद यह है कि कोई भी चमत्कारिक अभ्यास आपको कष्टप्रद पक्षों और पेट से नहीं बचा सकता है, यदि आप अपनी जीवनशैली पर मौलिक रूप से पुनर्विचार नहीं करते हैं। हम सभी जानते हैं कि अतिरिक्त किलो, यदि परिवर्तन स्वास्थ्य समस्याओं से संबंधित नहीं हैं, तो आंदोलन की कमी और अतिरिक्त कैलोरी से उत्पन्न होते हैं। लेकिन, शारीरिक परिश्रम और आहार के माध्यम से कमर और पेट को कम करने से पहले, आइए जानें कि कौन से अन्य कारण ब्रेड में "ततैया" की मात्रा को बढ़ा सकते हैं।

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क्यों बढ़ रही है कमर?

तनाव

बार-बार होने वाले तनाव न केवल टूटी हुई नसों और स्वास्थ्य समस्याओं के साथ होते हैं, बल्कि दिखने के साथ भी होते हैं अतिरिक्त वजनविशेष रूप से कमर पर। सबसे पहले, बहुत से लोग मिठाई या अन्य उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के साथ "जब्त" करना पसंद करते हैं। दूसरे, एक तनावपूर्ण स्थिति के दौरान, शरीर में हार्मोन कोर्टिसोन का उत्पादन होता है, जो पेट में शरीर में वसा के संचय में योगदान देता है। अत्यधिक तनाव से रक्त में कोर्टिसोन का स्तर बढ़ सकता है। इसलिए, कमर को प्रभावी ढंग से कम करने के लिए, आपको तैराकी, जॉगिंग, नृत्य जैसे गैर-आक्रामक खेलों में संलग्न होने की आवश्यकता है। आप मालिश के लिए साइन अप कर सकते हैं।

यदि आप हर छोटी चीज के बारे में चिंता करते हैं, तो हर्बल चाय पीते हैं, बी विटामिन और मछली का तेल लेते हैं, जो न केवल तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालता है, बल्कि शरीर की वसा को जलाने में भी योगदान देता है।

खराब पाचन तंत्र

पाचन तंत्र में गड़बड़ी इस तरह के उपद्रव के रूप में फूला हुआ है। अत्यधिक गैस बनना एक शारीरिक और सौंदर्य संबंधी समस्या है। आपने देखा कि दिन के दौरान, और विशेष रूप से शाम को, कमर क्षेत्र में आपकी मात्रा में काफी वृद्धि होती है, और आपके पेट में आप असुविधा और भारीपन महसूस करते हैं।

ज्यादातर मामलों में, यह इस तथ्य के कारण है कि शरीर एक निश्चित उत्पाद या कई उत्पादों को बर्दाश्त नहीं करता है। यह मुख्य रूप से रोटी, पास्ता, सूजी, मफिन और कुकीज़ में पाया जाने वाला लस प्रोटीन है; लैक्टोस, जो दूध में पाया जाता है; फलियां, मशरूम और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ - सेब, गोभी, प्याज। वास्तव में गैस गठन में वृद्धि का कारण बनता है और मेनू को समायोजित करने के लिए बहिष्करण की विधि का उपयोग करने का प्रयास करें।

चयापचय धीमा और आंदोलन की कमी

उम्र के साथ, शरीर में चयापचय धीमा हो जाता है, और 30 साल की उम्र तक आप पहले परिवर्तनों को नोटिस कर सकते हैं, जो पेट और पक्षों पर अतिरिक्त सेंटीमीटर में प्रकट होते हैं। इसे एक निष्क्रिय जीवन शैली और सुविधा वाले खाद्य पदार्थों और मिठाइयों का एक गंदा आहार जोड़ें। एक नियम के रूप में, यह मुख्य कारण है कि ततैया की कमर अचानक वसा की परतों के नीचे गायब हो जाती है।

चयापचय प्रक्रियाओं के प्रवाह को गति देने के लिए, इसमें अधिक पादप खाद्य पदार्थों को शामिल करके आहार को बदलना आवश्यक है। फाइबर, जो सब्जियों और फलों में पाया जाता है, पचाने में मुश्किल होता है, शरीर अपने प्रसंस्करण पर अधिक ऊर्जा खर्च करता है, जिसका अर्थ है कि अधिक कैलोरी जलाए जाते हैं।

अधिकांश आहार आंशिक पोषण के सिद्धांत पर आधारित होते हैं, जो अतिरिक्त किलो के खिलाफ लड़ाई में बहुत प्रभावी है। हालाँकि, आपको बिल्कुल भी डाइट पर नहीं जाना है, बस भाग को छोटा करना है, लेकिन अधिक बार खाएं, दिन में लगभग 6 बार। यह चयापचय को गति देगा।

व्यायाम के साथ अपनी कमर और पेट को कैसे कम करें

दुर्भाग्य से, कोई व्यायाम नहीं है जो पेट और पक्षों के समस्या क्षेत्र से स्थानीय रूप से वसा को हटा सकता है। संतुलित आहार, शारीरिक आहार और शारीरिक गतिविधियों के संयोजन से वजन कम करना आवश्यक है। केवल इस मामले में, शरीर के कुल वजन को कम करने का प्रभाव संभव है, और इस पृष्ठभूमि के खिलाफ - कमर की मात्रा में कमी।

केवल एक योग्य ट्रेनर आपको इष्टतम लोड शासन चुनने में मदद करेगा, जो वसा जलाने और बाहर काम करने के लिए अभ्यास का एक सेट बना देगा। अब तक, विशेषज्ञ यह निर्धारित नहीं कर पाए हैं कि अतिरिक्त किलो के खिलाफ लड़ाई में किस प्रकार का प्रशिक्षण अधिक प्रभावी है - कार्डियोवास्कुलर मशीनों या वजन प्रशिक्षण पर कक्षाएं। लेकिन बहुसंख्यक, फिर भी, धीमी गति से प्रेस के तिरछे और पेट की मांसपेशियों को बाहर निकालने के लिए दौड़ने और व्यायाम करने के लिए इच्छुक हैं।

आपकी कमर और पेट को कम करने में मदद करने के लिए व्यायाम

हम तुरंत एक आरक्षण करेंगे: यदि कमर स्वभाव से चौड़ी है, तो व्यायाम अतिरिक्त पाउंड को फेंकने में मदद करेगा, लेकिन प्रतिक्रिया में मांसपेशियों में वृद्धि होगी, और यह आपकी कमर को अधिक एथलेटिक बना देगा, लेकिन पतले नहीं।

रन

वजन कम करने के लिए ठीक से चलाने के लिए पढ़ें।

उदर व्यायाम

अपने लिए 5 - 6 प्रकार चुनें और 3 सेटों में व्यायाम करें, जिनमें से प्रत्येक में 20 पुनरावृत्ति हैं। दोहराव के बीच मिनट ब्रेक लें।

हर लड़की को स्वाभाविक रूप से ततैया की कमर नहीं दी जाती है। कुछ को सुरुचिपूर्ण रूपों को प्राप्त करने के लिए बहुत प्रयास करना पड़ता है। लेकिन एक महान इच्छा के साथ, आप हमेशा एक अद्भुत परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। अकेले प्रशिक्षण पर्याप्त नहीं है, आपको पोषण और कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं पर विशेष ध्यान देना चाहिए जो घर पर किया जा सकता है।

कमर के लिए आहार

परिणामस्वरूप प्राप्त करने के लिए पतली कमर  कुछ पोषण नियमों का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है। आखिरकार, आप मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं, लेकिन वसा की परत आपके सभी प्रयासों को छिपाएगी। आहार चुनना शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के सापेक्ष है, कोई मांस, कोई फल और सब्जियां पसंद करता है। हालाँकि, कुछ ऐसे हैं जिनका आपको पालन करना चाहिए:

• सरल कार्बोहाइड्रेट से इनकार करें, वे पूरे शरीर को लाभ नहीं देंगे, लेकिन केवल वसा सिलवटों के रूप में कमर में जमा होते हैं। इन सामग्रियों वाले उत्पादों में मीठे और आटे के खाद्य पदार्थ शामिल हैं।
• पानी अधिक पिएं।
• अधिक कच्ची सब्जियां खाएं, वे आंत्र समारोह में सुधार करते हैं, और मात्रा कम करने में मदद करते हैं।
• भोजन अक्सर खाने की कोशिश करें, लेकिन छोटे हिस्से में, सब कुछ अच्छी तरह से चबाएं।
• ऐसे फल और सब्जियां खाएं जिनमें वसा जलने का प्रभाव हो, जैसे कि अंगूर, खीरा, पत्तागोभी।
• 23 घंटे से पहले बिस्तर पर जाएं, एक अच्छी नींद एक सुंदर आकृति की कुंजी है, इसके अलावा, रात में 24 से 2 बजे की नींद के दौरान उत्पादित वृद्धि हार्मोन तेजी से वजन घटाने प्रदान करते हैं।
• अंतिम भोजन सोने से 3 घंटे पहले नहीं होना चाहिए।

पतली कमर व्यायाम

आधुनिक उद्योग आपको कुछ ही सेकंड में एक पतली कमर प्राप्त करने की अनुमति देता है। बस शेपवियर खरीदें। सदियों से, महिलाओं ने अधिक सेक्सी दिखने के लिए कोर्सेट पहना था। लेकिन हर कोई इस विकल्प से खुश नहीं है। और स्वास्थ्य के लिए, इस तरह के अंडरवियर पहनना पूरी तरह से सुरक्षित नहीं है। इसलिए, अगली कसरत पर ध्यान देना बेहतर है, जो कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर को हटाने में मदद करेगा।

• हल्के वजन वजन उठाएं। सीधे खड़े, शरीर के साथ हाथ, बाएँ और दाएँ झुकाव।
• अपनी बाहों को डंबल के साथ पक्षों तक फैलाएं और जितना संभव हो सके शरीर को घुमाएं, फिर एक दिशा में, फिर दूसरी दिशा में, जबकि शरीर का निचला हिस्सा स्थिर रहता है।
• 30 सेकंड के लिए एक उच्च घुटने की लिफ्ट के साथ चल रहा है।
• सामान्य स्तर, ऊपर ले जाने के दौरान स्थिति को उठाएं, शरीर को ऊपर उठाएं, कोहनी और पैर की उंगलियों पर झुकाव, पीठ हमेशा सीधी रहती है, और शरीर के साथ कोहनी 90 डिग्री का कोण बनाते हैं, अधिकतम समय के लिए इस स्थिति में रहें, लेकिन कम से कम 30 सेकंड।
• पार्श्व पट्टी, अपनी तरफ झूठ बोलना, एक हाथ और पैरों पर झुकाव, शरीर को ऊपर उठाना, सीधे पीठ, दूसरे हाथ को अपने सिर के ऊपर उठाएं और मोड़ें, इसे शरीर के नीचे ले जाएं - दूसरी दिशा में कसरत को दोहराना न भूलें।
• एक मिनट के लिए प्रजनन हथियारों और पैरों के साथ कूदना।
• निम्नलिखित अभ्यास न केवल कमर, बल्कि पेट भी काम करता है: आपकी पीठ पर झूठ बोलना, जो दृढ़ता से फर्श पर दबाया जाता है, आपके सिर के पीछे हाथ और पैर उठाए जाते हैं और घुटनों पर झुकते हैं, अपनी दाहिनी कोहनी को अपने बाएं घुटने और इसके विपरीत खींचते हैं, जबकि मुक्त पैर को सीधा और कम किया जाता है। मंजिल के नीचे संभव है, लेकिन इसे छूना नहीं।
• सामान्य बार में खड़े होकर, जिसे हमने पहले ही ऊपर लिखा था, अपने पैरों को बारी-बारी से ऊपर उठाएं।
• एक मिनट के लिए शरीर को बाएँ और दाएँ मोड़ने से कूदता है।
• सीधे खड़े हो जाओ, अपनी बाहों को पक्षों तक फैलाएं, पूरे शरीर को कस लें और जितना संभव हो उतना पहले एक और फिर दूसरी तरफ खिंचाव करें।

प्रशिक्षण के समापन में, मांसपेशियों को फैलाने के लिए मत भूलना, क्योंकि केवल एक सावधानीपूर्वक खींचना विकसित मांसपेशियों को एक सुंदर आकार देने में सक्षम होगा।

प्रशिक्षण के अलावा, विशेषज्ञ घेरा मोड़ने की सलाह देते हैं। लेकिन आपको दिन में कम से कम 1.5-2 घंटे ऐसा करने की आवश्यकता है, तभी प्रक्रिया का परिणाम वास्तव में ध्यान देने योग्य होगा। आज आप एक हुला हूप चुन सकते हैं जो आपके लिए सही है। खेल की दुकानें साधारण धातु के टुकड़ों से मालिश के विकल्प या भार के साथ प्रदान करती हैं। ऐसे सिमुलेटर की प्रभावशीलता बहुत अधिक है।

कमर पर जल्दी से वजन कम कैसे करें

आरंभ करने के लिए, यह निर्धारित करें कि कौन सा आपके लिए आदर्श होगा। 90 * 60 * 90 का मान सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। एक व्यक्तिगत मानक निर्धारित करने के लिए, मान (ऊंचाई सेंटीमीटर) से 100 मान को घटाना काफी सरल है। उदाहरण के लिए, 175 सेमी की ऊंचाई के साथ, कमर की मात्रा 75 सेमी होनी चाहिए। इसके अलावा, हड्डी की संरचना एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, चौड़े शरीर वाली लड़कियों में आकार 2-3 गुना व्यापक हो सकता है। परिकलित मापदंडों से सेमी।

इससे पहले कि आप अपने शरीर को तराशना शुरू करें, अपनी स्वास्थ्य स्थिति का निर्धारण करें, क्योंकि थायरॉयड ग्रंथि के साथ समस्याओं से अवांछित वसा जमा हो सकती है, जो किसी विशेषज्ञ की सहायता के बिना छुटकारा पाना मुश्किल होगा।

यहाँ कुछ हैं सरल युक्तियाँकमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर निकालने में मदद मिलेगी:

• पोषण के बारे में हमारे प्रकाशन में ऊपर दिए गए सिद्धांतों और सुझावों का पालन करें;
• नियमित रूप से और कुशलता से वर्कआउट करें, दोहराव की संख्या बढ़ाने के लिए आलसी न हों यदि आपको लगता है कि आप थके हुए नहीं हैं;
• एवोकाडोस पर ध्यान दें, विशेषज्ञों का कहना है कि मोनोअनसैचुरेटेड वसा शरीर में वसा के संचय की अनुमति नहीं देते हैं और इस प्रक्रिया को बाधित करते हैं;
• वजन घटाने के लिए जर्मन डॉक्टर दो गिलास पीने की सलाह देते हैं ठंडा पानीकि norepiephrine के उत्पादन के लिए नेतृत्व और वसा द्रव्यमान के जलने में तेजी लाने;
• याद रखें, नाश्ता आपके मेनू में मौजूद होना चाहिए, और यदि आप भोजन से चूक गए हैं, तो फलों या सब्जियों के साथ एक स्नैक है, आप खट्टा-दूध पेय पी सकते हैं, लेकिन किसी भी मामले में इसे कैंडी या एक रोटी के साथ बदलें;
• कमर को कम करने के लिए एक अच्छा परिणाम योग दे या साँस लेने के व्यायाम, लेकिन यह सक्षम रूप से किया जाना चाहिए, अन्यथा कोई प्रभाव नहीं होगा;
• भागना मत भूलना;
• यदि आपको भूख की समस्या है, तो पाइन नट्स इसे दबाने में मदद करेंगे;
• प्रशिक्षण से पहले, लेवोकार्निटिन लें, जो वसा जलने को उत्तेजित करता है;
• अजीब तरह से पर्याप्त है, लेकिन वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि मछली का तेल लेने से एस्पेन कमर की लड़ाई में मदद मिलती है, जो सामग्री इसे बनाती है वह वसा की मात्रा को काफी कम करती है;
• नाश्ते के लिए दलिया खाएं, यह न केवल लंबे समय तक भूख को हराता है, और शरीर को विटामिन के साथ पोषण करता है, बल्कि मौजूदा वसा जमा से लड़ने में भी मदद करता है;
• कैल्शियम की कमी से मोटापा हो सकता है, नियमित रूप से विटामिन कॉम्प्लेक्स लें;
• मालिश और शरीर को लपेटता है।

हमने कई रहस्य साझा किए हैं जो हमें उम्मीद है कि आप अपने पोषित सपने को प्राप्त करने में मदद करेंगे। यह, ज़ाहिर है, आसान नहीं है, लेकिन आप चाहें तो आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। अ छा!

अब कोई मुस्कुराए। लेकिन ऐसी महिलाओं की एक श्रेणी है जो इस मजाक से खुश नहीं हैं। और बात यह है कि उनके पास पतली "एस्पेन" कमर नहीं है, जिससे जिले के सभी पुरुष अपना सिर खो देंगे। बेशक, हर किसी को एक घंटे के चश्मे की तरह उभरा नहीं होना चाहिए। लेकिन कभी-कभी आप वास्तव में आलंकारिक अर्थों के बजाय शाब्दिक रूप से बेल्ट के तंग को कसना चाहते हैं। हतोत्साहित न हों। पतली कमर को वापस लाने के लिए अभी भी कुछ किया जा सकता है। हमारा मतलब है कि कमर को कम करने के लिए व्यायाम, जो दिन-प्रतिदिन आपकी आकृति को निखारेगा, जैसे एक मूर्तिकार के कुशल हाथ।

क्या आप पहले से ही एक विस्तृत बेल्ट के साथ छोटी स्कर्ट पर मानसिक रूप से कोशिश कर रहे हैं? अपना समय ले लो। पहले ट्रेडमिल पर खुद की कल्पना करें। अब हुला हूप पर प्रयास करें। लंबी प्रेस के झूलों के साथ आभासी तस्वीर को पूरा करें और आप मान सकते हैं कि आप सद्भाव के लिए संघर्ष के लिए मानसिक रूप से तैयार हैं। अब कमर को कम करने के लिए व्यावहारिक अभ्यास पर जाने का समय है।

एक सफल वर्कआउट की कुंजी

फिटनेस चटाई को फर्श पर फैलाने से पहले, आइए, कमर को कम करने के लिए प्रशिक्षण को और अधिक प्रभावी बनाने के तरीके के बारे में बात करें।

1. यदि वे लॉग इन नहीं हैं तो कक्षाओं के परिणाम नहीं होंगे। उन्होंने खुद को हर दिन सुबह 10 बजे करने का वादा किया था? तो, यह करो, और अनुपस्थित प्रशिक्षण के लिए बहाने के साथ नहीं आते हैं। यहां सबसे मुश्किल काम है धुन। इतने वर्षों की आलस्य के बाद एक ठोस समय और दैनिक तनाव बनाए रखना मुश्किल है। बेशक, आप एक नरम और आरामदायक सोफे के साथ व्यायाम चटाई को बदलने का खर्च उठा सकते हैं। यह आपकी पसंद है। लेकिन इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि कॉर्पोरेट पार्टियों में, सहकर्मी आपको मोहक तंग-फिटिंग कपड़े में नहीं देखेंगे, और एक पतली कमर सपने में रहेगी।
2. इसे ज़्यादा मत करो। हम समझते हैं कि यह स्थिति पिछले वाले से थोड़ा विपरीत है। लेकिन यहां यह कक्षाओं की नियमितता के बारे में नहीं है, बल्कि भार की तीव्रता के बारे में है। आपको पहले दिन थकावट को प्रशिक्षित नहीं करना चाहिए। अन्यथा, सुबह में आप न केवल अभ्यास दोहरा पाएंगे, बल्कि घूमना भी मुश्किल होगा।
3. कमर को कम करने से काम नहीं चलेगा यदि प्रशिक्षण के बाद आप तले हुए चिकन या मैश किए हुए आलू के प्रयासों के लिए खुद को पुरस्कृत करेंगे। इसके अलावा, स्वादिष्ट और बहुत स्वस्थ भोजन नहीं होने के कारण अतिरिक्त सेंटीमीटर दिखाई दिए। इसलिए, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो अपनी भूख को मध्यम करें। आप उत्तरी ध्रुव पर नहीं रहते? फिर आपको इस तरह के ठोस वसा आरक्षित की आवश्यकता क्यों है?
4. अधिक कुशलता से प्रशिक्षित करने के लिए, लगातार कमर का माप लें और उन्हें एक अलग नोटबुक में रखें। आप खुद नोटिस नहीं करेंगे कि तथाकथित "वेट लॉस डायरी" से कितना फायदा होगा। जब भी आप इसे नहीं करना चाहते हैं, तो इसे खोलें, और संख्याओं का जादू प्रभावी होगा।

पतली कमर व्यायाम

1. ढलानों। कमर को कम करने के लिए सबसे सरल और सबसे प्रभावी व्यायाम। अपने पैरों के कंधे की चौड़ाई को अलग रखें और अपने पैरों को फर्श से हटाए बिना बगल से झुकना शुरू करें। पहले पांच मिनट के लिए, अभ्यास के दौरान हाथ शामिल नहीं होते हैं। कक्षाओं के दूसरे चक्र में, अपने हाथों को ऊपर उठाएं और एक तरफ से दूसरी तरफ बढ़ते रहें। महसूस करें कि पेट की तिरछी मांसपेशियां कैसे कसती हैं? अगले दिन, आप ढलान को तेज कर सकते हैं या उन्हें गहरा कर सकते हैं।
2. घुमा। उसी स्थिति में रहें जो आपके पास पहले थी। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे फेंक दें। अपने सिर के पीछे अपनी हथेलियों को "लॉक में" बंद करें। अब शरीर को साइड से मोड़ना शुरू करें जैसे कि आपके सपनों का आदमी आपके पीछे खड़ा है, और आपको निश्चित रूप से उसे देखने की जरूरत है। बस अपने पैरों को शरीर से बाहर न निकालें।

   हम केवल एक संभावित दूल्हे का मूल्यांकन कर रहे हैं। अपने सपने के लिए दौड़ना पड़ोसी अभ्यास में होगा।

3. अब आप कल्पना कीजिए कि आपके पीछे का आदमी इतना तेजस्वी था कि आप उसके चरणों में चेतना खो बैठे। हम अपनी कमजोरी नहीं दिखाएंगे, और हम फर्श पर पड़े हुए लंग को एक प्रभावी अभ्यास में बदल देंगे। अपने घुटनों को मोड़ें। पैर अभी भी दृढ़ता से फर्श पर स्थिर हैं। हाथों को सिर के पीछे फेंक दिया जाता है। मानो आप किसी धूप वाले लॉन में लेटे हों और पक्षियों की चहचहाहट सुन रहे हों। अब आप पर एक फ्लाई लैंडिंग की कल्पना करें। आपका कार्य शरीर को समूहित करना है।

   शरीर को ऊपर उठाएं (हाथ अभी भी सिर के पीछे हैं), पैर घुटनों पर मुड़े हुए हैं और संभव के रूप में शरीर के करीब दबाए जाते हैं। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। आपका पूरा शरीर थका हुआ होना चाहिए। क्या आप थके हुए हैं? प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।

4. फर्श से उठने के लिए अपना समय लें। आपके पास अभी भी अपने सपनों के आदमी को पकड़ने का समय है। पहले आपको एक पतली कमर प्राप्त करने की आवश्यकता है, और फिर कठोर व्यक्ति के दिल को तूफानी करना चाहिए। इसलिए अपने घुटनों को मोड़ें। शरीर के साथ अपनी बाहों को फैलाएं। अब अपनी गांड को फर्श से उठाएं। सिर चटाई पर रहता है। कुछ सेकंड के लिए अपने शरीर को वजन पर रखें। व्यायाम को कई बार दोहराएं।
5. और फिर से लेटे रहे। केवल इस समय आपको अपने पेट पर रोल करने की आवश्यकता होगी। हाथ सिर के पीछे "लॉक" में। अब अपने धड़ को चटाई से ऊपर उठाएं। क्या यह कठिन है? ये अभी भी फूल हैं। और अब शरीर को पहले एक तरफ मोड़ो, फिर दूसरे तरीके से। चिंता न करें अगर पहली बार में यह अभ्यास आपको असंभव लगता है।

   पहले दो सप्ताह आप कार्य को सरल बना सकते हैं और बस शरीर को मोड़ सकते हैं (बिना मुड़ें)। नियमित व्यायाम के बाद, आपकी मांसपेशियां मजबूत हो जाएंगी, और आप आसानी से न केवल अपने शरीर को वजन में रख सकते हैं, बल्कि इसे साइड से भी मोड़ सकते हैं।

6. सूची में अगला अपरिहार्य हूला-हूप है। चौंकने की कोई जरूरत नहीं। इस घेरा का उपयोग करते समय महिलाओं की मुख्य गलती यह है कि वे तुरंत सबसे भारी मॉडल चुनने की कोशिश करते हैं। धातु, भारी स्पाइक्स और अंदर रेत के साथ। ऐसा संयोजन भी भयंकर लगता है। और कमर पर, इस तरह के एक हुला घेरा यातना के वास्तविक उपकरण में बदल जाता है। क्या आपको इसकी आवश्यकता है?

   अपनी बेटी को प्लास्टिक हूला-हूप का हल्का संस्करण लें और अभ्यास शुरू करें। बस ध्यान रखें कि आपको कम से कम आधे घंटे के लिए घेरा चालू करने की आवश्यकता है। तभी वह जादुई रूप से आपकी कमर को उसकी जगह पर लौटाएगा। यह कहने की ज़रूरत नहीं है कि आपके पास समय नहीं है, और मुख्य अभ्यास के लिए लोड में अतिरिक्त आधे घंटे का समय एक अभेद्य विलासिता है। कोई नहीं कहता है कि आपको मुख्य कक्षाओं के ठीक बाद हुला-हूप चालू करने की आवश्यकता है। व्यायाम के इस भाग के लिए अपने खाली समय के दूसरे हिस्से को अनुमति दें।

   उदाहरण के लिए, आप स्थानीय टेलीविजन पर अगली श्रृंखला देखते हैं। टीवी बंद करने की जरूरत नहीं है। बस उठो और पूरी फिल्म के साथ घेरा स्पिन। तो आप व्यापार को खुशी के साथ जोड़ सकते हैं।

क्या आप लंबे समय से अभ्यास कर रहे हैं, लेकिन कमर दिखाई नहीं दी? हो सकता है कि यह वास्तव में प्रकृति की मशीन है, और आलू के साथ तली हुई नहीं है? आखिरकार, सभी महिलाएं एक सुडौल शरीर का दावा नहीं कर सकती हैं। जन्म से कुछ एक विस्तृत हड्डी के साथ संपन्न होते हैं, और कोई व्यवसाय स्थिति को सही करने में मदद नहीं करता है। अगर आप उनमें से हैं तो परेशान मत होइए। सब के बाद, खुशी ततैया कमर में बिल्कुल भी नहीं है। चारों ओर देख लेना। ठाठ आंकड़े वाली कितनी नाखुश महिलाएं हैं!

इसलिए, पवनचक्की से लड़ना बंद करें और अपने शरीर के फायदों पर ध्यान दें। शायद आपको पैरों के सामंजस्य पर जोर देना चाहिए? या एक रोमांचक चौथे आकार की छाती जो पुरुष इतनी बार घूरते हैं? इसके लिए जाओ!