ओमेगा 3 कैप्सूल की दैनिक खुराक। उपयोग के लिए निर्देशों को जोड़ना।

जैसा कि आप जानते हैं, हमारा शरीर मुख्य रूप से वसा से ऊर्जा प्राप्त करता है। लेकिन उनमें से सभी समान नहीं हैं, संतृप्त और असंतृप्त वसा मौजूद हैं। लेकिन केवल असंतृप्त लोगों को लाभ होता है। आइए ओमेगा फैटी एसिड के बारे में अधिक जानें।

ओमेगा ३  - रक्त वाहिकाओं और हृदय के उपचार में भाग लेता है, संयुक्त गतिशीलता को बढ़ाता है। मूड को प्रभावित करता है, अवसाद को दबाता है।

ओमेगा ६  - प्रतिरक्षा को मजबूत करने में मदद करता है, बालों और नाखूनों को मजबूत करता है।

ओमेगा ९  - घनास्त्रता और गठिया के विकास की अनुमति नहीं देता है, व्यायाम के बाद तेजी से वसूली को बढ़ावा देता है।

  ओमेगा 3 फैटी एसिड। क्या उपयोगी है, इसके लिए उपयोग के निर्देश नीचे प्रस्तुत किए गए हैं।

इन पदार्थों के उपयोग का लाभ केवल तभी होगा जब वे सही अनुपात में होंगे। ओमेगा 6 से ओमेगा 3 का अनुपात विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

कई वैज्ञानिकों का मानना \u200b\u200bहै कि 5: 1 अनुपात आदर्श है। जब ओमेगा 6 शरीर में प्रबल होता है, तो शरीर का उचित कार्य बाधित होता है, भड़काऊ घटनाएं होती हैं।

एक रोचक तथ्य!  वैज्ञानिकों ने पाया है कि छोटे मोबाइल जानवरों और पक्षियों के शरीर में बहुत अधिक ओमेगा 3 होता है, और बड़े निष्क्रिय जानवरों में ओमेगा 6 की प्रबलता होती है।

ओमेगा 3, 6 और 9 - कैसे लें

एक तर्कसंगत आहार के साथ, ये पदार्थ भोजन से प्राप्त होते हैं। भोजन के साथ इन लाभकारी पदार्थों की सही मात्रा प्राप्त करना हमेशा संभव नहीं होता है। फिर एक व्यक्ति को ऐसे एसिड के अतिरिक्त सेवन की आवश्यकता होती है।

ये एक सक्रिय जीवन शैली, एथलीटों, स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों का नेतृत्व कर रहे हैं। इस मामले में, विशेष पोषण की खुराक ली जाती है जिसमें फैटी एसिड संतुलित होते हैं।

ओमेगा 3: वसा संरचना

पदार्थ की संरचना में निम्नलिखित एसिड होते हैं:

ओमेगा 3: अलसी का तेल या मछली का तेल: जो बेहतर है?

इन उत्पादों के घटकों में अलग-अलग घटक होते हैं।

मछली के तेल में 2 प्रकार के असंतृप्त अम्ल होते हैं:

• ईआरए ईकोसैपेंटेनोइक;
• DRA docosapentaenoic।

उनके लिए धन्यवाद, शरीर अधिक स्वस्थ हो जाता है। अलसी के तेल में मुख्य रूप से अल्फा - लिनोलेनिक एसिड होता है। समान प्रभाव पाने के लिए, इसे ERA और DRA में संश्लेषित किया जाना चाहिए। शरीर ऐसा करने में सक्षम है, लेकिन इसका केवल एक छोटा हिस्सा प्रभावी रूप से उपयोग किया जाएगा। संश्लेषण कारक 8% है।

भोजन में इन वसा की समान सामग्री के साथ, मछली के तेल से 8 गुना अधिक ईआरए और डीआरए अवशोषित होता है।

एक रोचक तथ्य!  गर्सन इंस्टीट्यूट (कैलिफोर्निया) में किए गए अध्ययनों के अनुसार, अलसी का तेल कैंसर के विकास को धीमा कर सकता है।

ओमेगा 3 विटामिन - वे किस लिए अच्छे हैं?

ओमेगा 3 के उपयोग से पूरे शरीर में सुधार होता है।

अंग परिवर्तन होते हैं:

• रक्त वाहिकाएं अधिक लोचदार हो जाती हैं;
• पाचन तंत्र सामान्य हो जाता है;
• मस्तिष्क समारोह में सुधार;
• भावनात्मक तनाव से राहत मिलती है;
• रक्तचाप सामान्य हो जाता है;
• गठिया, गठिया और आर्थ्रोसिस के साथ दर्द कम हो जाता है;
• पुरुषों में शक्ति बढ़ जाती है;
• कैंसर की रोकथाम;
• घाव और अल्सर अधिक जल्दी ठीक हो जाते हैं।

महिलाओं और पुरुषों के लिए ओमेगा 3 वसा की दैनिक खुराक (आदर्श)

प्रति दिन सबसे छोटी खुराक 0.35 ग्राम है। अधिकतम स्वीकार्य 7-8 ग्राम से अधिक नहीं है। अधिकांश डॉक्टर प्रति दिन 0.9 -1.7 ग्राम की मात्रा में ओमेगा 3 लेने की सलाह देते हैं। विभिन्न बीमारियों के लिए, फैटी एसिड का सेवन बढ़ जाता है।

चेतावनी!  रूस की आबादी में ओमेगा 3 की कमी है। अनुसंधान पोषण संस्थान के अनुसार, ऐसा घाटा 85% है।

ओमेगा 3 - महिलाएं क्या लेती हैं

ओमेगा 3 में एंटीऑक्सिडेंट गुण होते हैं, जो निष्पक्ष सेक्स की उपस्थिति में सुधार करता है।

निम्नलिखित होता है:

• उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है;
• त्वचा की टोन में सुधार;
• पराबैंगनी विकिरण के प्रतिकूल प्रभाव कम हो जाते हैं;
• चमकदार बाल और मजबूत नाखून बन जाते हैं।

वजन घटाने के लिए ओमेगा 3 कैसे पीना है - प्रवेश के नियम

ओमेगा 3 वजन कम करने में मदद करेगा। यह चयापचय में सुधार करेगा और इसके लिए धन्यवाद, बारी होगी चमड़े के नीचे का वसा  ऊर्जा में। आहार के दौरान, अक्सर शरीर में लिपिड की कमी होती है, जो फैटी एसिड द्वारा पूरक होगी।

आहार 3 बड़े चम्मच की मात्रा में अलसी के तेल का उपयोग करता है। एल। मछली के तेल के प्रति दिन या कैप्सूल 1.5 ग्राम।

गर्भावस्था की योजना में ओमेगा 3 का महत्व

यह बच्चे के जन्म के लिए एक महिला के शरीर को तैयार करने में मदद करेगा:

• दिल और रक्त वाहिकाओं को ठीक करता है;
• चयापचय को सामान्य करता है;
• मधुमेह की शुरुआत की अनुमति नहीं देगा;
• तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है;
• दमा रोगों की घटना की अनुमति नहीं देगा;
• याददाश्त में सुधार।

गर्भावस्था के दौरान ओमेगा 3

यदि महिला के आहार में ओमेगा 3 फैटी एसिड की आवश्यक मात्रा शामिल है तो गर्भावस्था बहुत बेहतर होगी। समय से पहले जन्म को रोका जाता है, बच्चे के शरीर के वजन को बढ़ाया जाता है, गर्भावस्था के देर से विषाक्तता को रोका जाता है। मां के भोजन में ओमेगा 3 बच्चे की दृष्टि और तंत्रिका तंत्र के विकास के लिए उपयोगी है।

एक रोचक तथ्य!  पूर्ण कूल्हों और पतली कमर वाली महिलाओं के पास एक स्वस्थ बच्चे को जन्म देने का मौका है। महिला के कूल्हों में ओमेगा 3 और कमर में ओमेगा 6 है।

स्तनपान करते समय ओमेगा 3

स्तनपान के दौरान, एक महिला के लिए 300 मिलीग्राम ओमेगा 3 का सेवन करना उपयोगी होता है, जो माँ के दूध के साथ बच्चे के शरीर में प्रवेश करता है। यह बच्चे के आंदोलनों के समन्वय को विकसित करने और एलर्जी को रोकने में मदद करेगा। माँ के पास स्तन का दूध अधिक होगा।

बच्चों के लिए ओमेगा 3

असंतृप्त फैटी एसिड की उपस्थिति बच्चे के शरीर के विकास को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती है।

एक बच्चे में ओमेगा 3 लेते समय:

• एलर्जी की अभिव्यक्तियाँ कम हो जाती हैं;
• मस्तिष्क का सामान्य विकास, विशेष रूप से दृश्य केंद्र;
• ध्यान और याददाश्त में सुधार होता है।

ओमेगा 3 - क्या पुरुषों के लिए ले लो

पुरुषों में, जब ओमेगा 3 लेते हैं, तो शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार होता है। शक्ति बढ़ती है, प्रोस्टेट ग्रंथि में सूजन गायब हो जाती है। उल्लेखनीय रूप से प्रोस्टेट कैंसर का खतरा कम हुआ है।

दिलचस्प!  एक अध्ययन करने के बाद, वैज्ञानिकों ने पाया कि भोजन में ओमेगा 3 की उच्च सामग्री अवसाद के रोगियों का इलाज करती है। उनका उपभोग करना महत्वपूर्ण है अधिक से अधिक संख्या  docosahexaenoic से eicosapentaenoic एसिड।

एथलीटों के लिए ओमेगा 3 (खेल पोषण)

इस फैटी एसिड का उपयोग एथलीटों द्वारा मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए किया जाता है। नियमित सेवन के 6 महीने बाद मांसपेशियों में लाभ होता है। भोजन के साथ दिन में 3 बार 2 ग्राम वसा लेना इष्टतम माना जाता है।

ओमेगा 3 में क्या खाद्य पदार्थ होते हैं

ऐसे असंतृप्त अम्ल मछली (वसायुक्त), तिल और अलसी के तेल, अखरोट में पाए जाते हैं। सबसे उपयोगी मछली, न्यूनतम गर्मी उपचार के अधीन। अलसी और तिल का तेल गर्मी उपचार में भी अपने लाभ खो देते हैं। आप ओमेगा 3 बनाने के लिए सन और तिल का उपयोग कर सकते हैं।

ओमेगा 3: जिसमें सबसे अधिक है (तालिका)

मछली में ओमेगा 3 सामग्री (तालिका)

  यह जानना महत्वपूर्ण है!  नदी की मछलियों में समुद्री या समुद्री की तुलना में कम ओमेगा 3 होता है।

ओमेगा 3 एसिड कैसे चुनें

दवा चुनते समय, निम्नलिखित पर ध्यान दिया जाता है:

1. इकोसापेंटेनोइक और डोसोसेपेंटेनोइक की मात्रा चुनें  एक विशेष स्वास्थ्य स्थिति के लिए आवश्यक मात्रा और अनुपात में एसिड।
2. दवाओं का चयन करें मछली की मांसपेशियों से बना है, न कि उनके जिगर से।
3. मछली की छोटी किस्मों से मछली का तेल बनाया जाए तो भारी धातु प्रदूषण कम होगा।
4. मछली का तेल बेलना  आंतों में कैप्सूल घुलने पर वे मुंह में महसूस नहीं करेंगे।
5. जब एक दवा का चयनजिगर से बनाया गया है, इस तथ्य पर ध्यान आकर्षित किया जाता है कि विटामिन ए और डी की खुराक सामान्य से अधिक नहीं है। इनके अधिक सेवन से स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं होती हैं।

ओमेगा 3 दवाएं - कौन सा निर्माता बेहतर है?

Doppelherz Asset Omega 3 - स्वच्छ बर्तन (निर्देश, समीक्षाएं, मूल्य)

ये मछली के तेल के कैप्सूल हैं। नैदानिक \u200b\u200bपरीक्षणों ने हृदय और रक्त वाहिकाओं के उपचार में उनकी प्रभावशीलता की पुष्टि की है। उनके पास हाइपोलिपिडेमिक, हाइपोकैग्यूलेशन, एंटीथ्रॉम्बोटिक और इम्युनोमोडायलेटरी प्रभाव है। रोगनिरोधी रूप से और औषधीय प्रयोजनों के लिए उपयोग किया जाता है।

उपयोग के लिए सिफारिशें: भोजन के साथ दिन के दौरान 1 कैप्सूल। दवा लेने की अवधि 3-4 सप्ताह है। पाठ्यक्रम को दोहराएं - डॉक्टर के साथ समझौते के बाद।

मतभेद:  घटकों को असहिष्णुता।

लोग इसके आवेदन के बाद ध्यान दें कि सामान्य स्थिति में सुधार, ताकत की वृद्धि। मास्को में लागत 220-280 रूबल है।

सोलगर ओमेगा 3

जैविक खाद्य पूरक सोलगर में 50 कैप्सूल होते हैं। कैप्सूल में मैकेरल, हम्सा और सार्डिन से प्राप्त 950 मिलीग्राम मछली का तेल होता है। प्रति दिन 1 टुकड़ा का रिसेप्शन। पैकेजिंग की लागत 2520 रूबल है।

मछली का तेल अनोखा ओमेगा 3 (डॉक्टरों से सकारात्मक समीक्षा है)

ओमेगा 3 यूनिक नार्वे के सामन से प्राप्त मछली का तेल है। मछली के तेल के अलावा, कैप्सूल में विटामिन ए, डी और ई होता है।

इस तैयारी में निहित पदार्थों के लिए धन्यवाद, निम्नलिखित होता है:

• दिल की गतिविधि मजबूत होती है  और रक्त परिसंचरण में सुधार;
• सामान्य समारोह का समर्थन किया  मस्तिष्क की गतिविधि;
• इम्युनिटी मजबूत होती है  दृश्य तीक्ष्णता बढ़ जाती है;
• दर्द कम हो जाता है  मांसपेशियों, जोड़ों और स्नायुबंधन में;
• बढ़ रहा है  त्वचा की दृढ़ता;
• रोकथाम करता है  दृश्य हानि।

उनके शरीर में इस तरह के बदलाव उन लोगों द्वारा महसूस किए जाते हैं जिन्होंने इस जैविक पूरक को लिया है। इसे विभिन्न साइटों पर पोस्ट की गई समीक्षाओं से देखा जा सकता है।

एक रोचक तथ्य!  वसायुक्त खाद्य पदार्थों के साथ PUFA का सेवन, जैसा कि 2002 में अध्ययनों से पता चलता है, उनकी बेहतर पाचनशक्ति की ओर जाता है।

विट्रम कार्डियो ओमेगा 3 (निर्देश, मूल्य)

इस दवा की पैकेजिंग में 1000 मिलीग्राम के 60 कैप्सूल होते हैं। मॉस्को में इस तरह की पैकेजिंग की लागत 1360 रूबल है।

एक कैप्सूल में 300 मिलीग्राम इकोसैपेंटेनोइक एसिड होता है। 200 मिलीग्राम डोकोसेपेंटेनोइक एसिड और विटामिन ई 2 मिलीग्राम।

औषधीय गुण:

1. लिपिड चयापचय को सामान्य करता है।
2. एथेरोस्क्लेरोसिस की उपस्थिति को रोकता है।
3. यह रक्त के थक्के नहीं बनाता है।
4. दिल का दौरा और स्ट्रोक रोकता है।
5. यह रक्तचाप को सामान्य करता है।

रोकथाम के लिए, दवा प्रति दिन 1 कैप्सूल ली जाती है, उपचार के लिए - 1 कैप्सूल दिन में 3 बार।

फिनलैंड से विटामिन ओमेगा 3 (कैसे लें)

फिनलैंड द्वारा उत्पादित विटामिन अपनी गुणवत्ता के लिए प्रसिद्ध हैं। विटामिन के सबसे प्रसिद्ध ब्रांड हैं:

ओरिफ्लेम से ओमेगा 3 जटिल

ओरिफ्लेम कंपनी, जिसके उत्पादों का उद्देश्य महिलाओं की सुंदरता बनाना है, ने ओमेगा 3 विटामिन जारी किए हैं। और यह कोई दुर्घटना नहीं है, क्योंकि मछली के तेल का त्वचा और बालों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जो पूर्णता प्राप्त करने में मदद करता है।

ओरिफ्लेम मछली का तेल, बहुत उच्च गुणवत्ता, पूरी तरह से मंजूरी दे दी भारी धातु  विशेष तकनीक का उपयोग कर। मछली के तेल के 1 कैप्सूल में 300 मिलीग्राम होता है। यह 1-3 महीने तक चलने वाले पाठ्यक्रमों में लिया जाता है।

एक्वामरीन ओमेगा 3 - मूल्य और विशेषताएं

इस दवा में दो घटक होते हैं। यह कॉड लिवर ऑयल और फैटी मछली की प्रजातियों से प्राप्त मछली का तेल है। उनका अनुपात 50:50 है।

कॉड लिवर में विटामिन होते हैं:

• विटामिन डी  हड्डी के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने में बड़ी भूमिका निभा रहा है;
• विटामिन ई  स्वास्थ्य का समर्थन प्रतिरक्षा प्रणाली  और त्वचा;
• विटामिन ए  अच्छी दृष्टि के लिए जिम्मेदार है।

60 कैप्सूल के एक पैकेज की लागत लगभग 600 रूबल है।

नॉरवेसोल ओमेगा 3. उपयोग के लिए निर्देश

सामग्री: जवानों से ओमेगा 3, प्राकृतिक मूल का विटामिन ई। औषधीय कार्रवाई: ओमेगा की कमी की भरपाई करती है 3. 100 टुकड़ों का पैक।

उपयोग के लिए संकेत:

• गर्भावस्था;
• जिल्द की सूजन, छालरोग और अन्य त्वचा रोगों के साथ रोग;
• उच्च रक्तचाप, दिल का दौरा और स्ट्रोक की रोकथाम;
• न्यूरोलॉजिकल समस्याएं: अवसाद की स्थिति, बच्चों में सक्रियता;
• प्रणालीगत ल्यूपस एरिथेमेटोसस, रुमेटीइड गठिया के रोग;
• कैंसर की रोकथाम का कार्यान्वयन।

बच्चे की प्रतीक्षा करते समय और स्तनपान करते समय, दवा को प्रति दिन 8 कैप्सूल की मात्रा में लिया जाता है, 2 खुराक में विभाजित किया जाता है। स्वस्थ और युवा त्वचा को बनाए रखने के लिए, 2 कैप्सूल दिन में 2 बार लिए जाते हैं।। बीमारियों के लिए और उनकी रोकथाम के लिए, 4 खुराक के लिए प्रति दिन 8 कैप्सूल लिया जाता है।

संयुक्त ओमेगा ३

दवा को संयुक्त लचीलेपन को बनाए रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है। 7 वर्ष से कम उम्र के बच्चों में लागू नहीं है। 7 साल के बाद - प्रति दिन 1 कैप्सूल, और वयस्कों के लिए 12 साल बाद - प्रति दिन 2 कैप्सूल। कॉड लिवर तेल और मछली के तेल से मिलकर बनता है। लंबे समय तक दवा लेना - कम से कम 3 महीने।

ट्राइमेगाविटल: साइबेरियन फ्लैक्स और ओमेगा 3 (समीक्षाएं)

इस जैविक पूरक के हिस्से के रूप में, अल्ताई क्षेत्र के पारिस्थितिक रूप से स्वच्छ क्षेत्रों में उगाया गया मछली का तेल, अलसी का तेल, और इस दवा को लेने वाले लोगों के विटामिन ई का कहना है कि यह रक्त वाहिकाओं को पूरी तरह से मजबूत करता है। विशेष सौंदर्य प्रसाधनों के उपयोग के बिना बाल नरम और रेशमी हो जाते हैं।

ओमेगा 3 एवलर

इस जैविक पूरक में अलसी का तेल होता है। हृदय और संवहनी रोगों की रोकथाम करता है।

त्वचा की स्थिति में सुधार होता है। दवा तरल सामग्री के साथ कैप्सूल के रूप में उपलब्ध है। प्रत्येक कैप्सूल में 60% पीयूएफए, विटामिन ई होता है।

साइबेरियाई स्वास्थ्य ओमेगा 3

कंपनी "साइबेरियन हेल्थ" एक जैविक पूरक का उत्पादन करती है - उत्तरी ओमेगा 3. उत्तरी समुद्री मछली से पुफा शामिल है। मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करता है, कोलेस्ट्रॉल कम करता है, हृदय और रक्त वाहिकाओं के कामकाज को सामान्य करता है।

ओमेगा 3 ओमाकोर

1 कैप्सूल ओमाकोर में 1000 मिलीग्राम होता है। इनमें शामिल हैं:

• 460 मिलीग्राम इकोसापेंटेनोइक एसिड;
• डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड के 380 मिलीग्राम।

इसका उपयोग दिल के दौरे के बाद रोगियों के उपचार में किया जाता है।

चेतावनी!  उपचार केवल एक चिकित्सक की देखरेख में किया जाता है। रक्त की चिपचिपाहट को नियंत्रित करना आवश्यक है।

मादरे लैब्स ओमेगा 3

अमेरिकी कंपनी मैडर्ट लैब्स शीर्ष गुणवत्ता वाले मछली के तेल का उत्पादन करती है। लाभकारी पॉलीअनसेचुरेटेड एसिड की सांद्रता सबसे अधिक है। हृदय और संवहनी रोगों की रोकथाम के लिए, केवल 1 कैप्सूल का उपयोग किया जाता है। चिकित्सीय प्रभाव के लिए 3 कैप्सूल।

ओमेगा 3 - कैप्सूल में फैटी एसिड: उपयोग, मूल्य, समीक्षा के लिए निर्देश

ओमेगा 3 दवाओं की विविधता के बावजूद, उनके उपयोग के लिए सामान्य सिद्धांत हैं।

औषधीय कार्रवाई:  असंतृप्त वसा की कमी की भरपाई करता है, हृदय और रक्त वाहिकाओं के उपचार को बढ़ावा देता है, शरीर में भड़काऊ प्रक्रियाओं को रोकता है, एलर्जी त्वचा की अभिव्यक्तियों की आवृत्ति को कम करता है।

संकेत:  दिल का दौरा, संयुक्त रोगों, इम्यूनोडिफीसिअन्सी की स्थिति, त्वचा और एलर्जी रोगों की रोकथाम और उपचार।

चेतावनी!  ओमेगा के साथ 3 रक्त पतले लेने पर, सावधानी बरतने की आवश्यकता होती है।

ओमेगा 3 की कीमत 200 रूबल से होती है। 2000 रगड़ तक। पैकिंग के लिए। यह निर्माता और दवा की संरचना पर निर्भर करता है।

समीक्षाओं को देखते हुए, यह हृदय रोगों के उपचार में लोगों की मदद करता है, संयुक्त रोगों में दर्द को कम करता है, वजन घटाने को बढ़ावा देता है, एलर्जी से पीड़ित लोगों द्वारा उपयोग किया जाता है। अतिसक्रिय बच्चे अधिक आज्ञाकारी और चौकस हो जाते हैं।

बच्चों के लिए ओमेगा 3: कौन सी दवा बेहतर है

ओमेगा 3 और Choline के साथ सुप्राडिन किड्स

ये चबाने वाले मुरब्बे बच्चों द्वारा आसानी से उपयोग किए जाते हैं। इनका स्वाद बहुत अच्छा होता है। मछली और समुद्र के अन्य निवासियों के रूप में बनाया गया है। मछली का तेल और कोलीन शामिल हैं।

मल्टी टैब्स ओमेगा 3

बच्चों के लिए ओमेगा 3: उपयोग के लिए निर्देश

बच्चे के शरीर पर ओमेगा 3 का प्रभाव: मस्तिष्क के निर्माण में मदद करता है, मानसिक क्षमताओं को बढ़ाता है और शरीर के तेज विकास में योगदान देता है।

मतभेदों में व्यक्तिगत असहिष्णुता और 3 वर्ष तक के बच्चे की उम्र शामिल है। उपयोग करने से पहले, एक डॉक्टर के परामर्श की आवश्यकता होती है।

ओमेगा 3: मतभेद और संभावित दुष्प्रभाव

ओमेगा 3 उपयोग में contraindicated है:

• व्यक्तिगत असहिष्णुता के साथ;
• कोलेसिस्टिटिस और अग्नाशयशोथ के साथ;
• उच्च रक्त चिपचिपाहट के साथ;
• पित्ताशय की बीमारी के साथ।

क्या ओमेगा 3 ओवरडोज संभव है?

अतिरिक्त ओमेगा 3 प्रतिकूल घटनाओं की ओर जाता है:

• निम्न रक्तचाप दिखाई देता है;
• मांसपेशियों की टोन कम हो जाती है;
• थकान दिखाई देती है;
• अग्न्याशय परेशान है।

ओमेगा 3 विटामिन खरीदने के लिए कहाँ?

ओमेगा 3 विटामिन फार्मेसियों, दुकानों में खरीदे जाते हैं स्वस्थ भोजन, खेल पोषण भंडार। अक्सर, इन दवाओं को इंटरनेट पर ऑर्डर किया जाता है, जिसमें विदेशी साइट्स भी शामिल हैं। नकली खरीद नहीं करने के लिए, आपको विक्रेता को एक गुणवत्ता प्रमाणपत्र प्रदान करने के लिए कहना चाहिए।

ओमेगा 3 और अन्य असंतृप्त वसा का उचित उपयोग अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेगा।

ओमेगा 3 फैटी एसिड। क्या उपयोगी हैं, इस वीडियो में उपयोग के लिए निर्देश:

यह वीडियो ओमेगा 3 फैटी एसिड के बारे में है। क्या उपयोगी है, उपयोग के लिए निर्देश:

"ओमेगा -3" एक पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड है, जो मानव शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। दवा अंदर सक्रिय पदार्थ के साथ जिलेटिन कैप्सूल के रूप में निर्मित होती है।

ओमेगा -3 के उपयोग के लिए संकेत

ओमेगा -3 विभिन्न बीमारियों की रोकथाम और उपचार दोनों के लिए उत्कृष्ट है। कैप्सूल के लिए निर्धारित हैं:

• मधुमेह;
• atherosclerosis;
• घनास्त्रता;
• रुमेटी गठिया;
• एक्जिमा और सोरायसिस;
• हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोग;
• अधिक वजन का सुधार, आदि।

ओमेगा -3 का उपयोग रक्त गुणों में सुधार और प्रतिरक्षा प्रणाली के सुरक्षात्मक गुणों को बढ़ाने के लिए भी किया जाता है, खासकर गंभीर बीमारियों के बाद।

ओमेगा -3 कैसे लें

1. 12 साल से अधिक उम्र के बच्चे और वयस्क दिन में तीन बार 2 कैप्सूल लेते हैं।
2. 7 से 12 साल के बच्चे - 1 कैप्सूल, दिन में तीन बार भी।
3. ओमेगा -3 कैप्सूल चबाने के बिना निगल लिया जाता है और पानी से धोया जाता है।
4. एक कैप्सूल में मछली के तेल की सामग्री 500 मिलीग्राम है, अगर तैयारी (1000 मिलीग्राम) के निर्देशों में एक और आंकड़ा दर्शाया गया है, तो प्रति दिन कैप्सूल की संख्या आधी से कम होनी चाहिए।
5. वयस्कों के लिए "ओमेगा -3" की अधिकतम दैनिक खुराक 3000 मिलीग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए।
6. बच्चों के लिए, एक कैप्सूल में 500 मिलीग्राम सक्रिय पदार्थ की खुराक के साथ एक दवा दिखाई जाती है। यदि "ओमेगा -3" एक उच्च खुराक के साथ निर्धारित किया गया है, तो वे दवा केवल दो बार देते हैं, और दोनों समय - सुबह में।
7. कैप्सूल भोजन के 30 मिनट बाद या भोजन के दौरान लेना चाहिए। पहला विकल्प बेहतर है, क्योंकि यह दवा के सक्रिय पदार्थों को बेहतर अवशोषित करने की अनुमति देता है। दूसरा जठरांत्र संबंधी परेशान को रोकने के लिए चुना जाता है, यदि कोई हो।
8. "ओमेगा -3" लेने का चिकित्सीय कोर्स 3 महीने से अधिक समय तक नहीं किया जाता है। केवल एक चिकित्सक उपचार की अवधि बढ़ा सकता है।

सुरक्षा संबंधी सावधानियां

मानव शरीर पर ओमेगा -3 के लाभों और सकारात्मक प्रभावों के बावजूद, यह दवा contraindicated है:

• दवा के सक्रिय घटकों से एलर्जी;
• 7 साल से कम उम्र के बच्चे;
• गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों वाले लोग;
• सावधानी के साथ, दवा गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को निर्धारित की जा सकती है और केवल एक अवलोकन चिकित्सक द्वारा;
• मतली, उल्टी, दस्त, एलर्जी त्वचा पर चकत्ते, दस्त जैसे दुष्प्रभाव के मामले में, आपको खुराक को कम करना चाहिए या दवा लेना बंद कर देना चाहिए।

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ओमेगा 3 फैटी एसिड क्या है? - यह फैटी असंतृप्त एसिड का एक समूह है जो केवल भोजन के साथ मानव शरीर में प्रवेश कर सकता है, लेकिन वे खुद को पुन: पेश नहीं किया जा सकता है। महत्व और प्रभावशीलता ओमेगा ३  को कम करके नहीं आंका जा सकता है, क्योंकि अगर शरीर में इस तत्व की कमी है, तो यह शरीर में जैव रासायनिक और शारीरिक कार्यों को बाधित कर सकता है। ओमेगा 3 में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं bodibildenge। एथलीट की आकांक्षा के बावजूद, चाहे ताकत संकेतकों में सुधार करना, वजन कम करना, या, कई बस कम समझना ओमेगा ३, क्योंकि यह बार-बार साबित किया गया है कि परिणामों के संकेतक को हटा दें, वे हमेशा उनके बिना की तुलना में अधिक होंगे। ओमेगा 3 के स्रोतों को अक्सर मछली और विभिन्न समुद्री भोजन, नट, वनस्पति तेल, सेम, गेहूं, फल माना जाता है।

शरीर सौष्ठव में ओमेगा 3

एक स्रोत के रूप में अधिकांश तगड़े ओमेगा ३ मछली का तेल चुनें। यह लगभग हमेशा कैप्सूल में उत्पादित होता है जिसमें कई असंतृप्त और स्वस्थ वसा होते हैं जो विटामिन ए और ई से भरपूर होते हैं। यदि आप नियमित रूप से इस भोजन के पूरक का उपयोग करते हैं, तो आप अपने आप पर एक बड़ा लाभकारी प्रभाव महसूस कर सकते हैं। इसलिए, लाभकारी प्रभाव ऐसे महान लाभ के लिए नीचे आता है:

• प्रोटीन संश्लेषण तेजी से बढ़ता है - यह मांसपेशियों के विकास में मुख्य बिंदु है। दिलचस्प बात यह है कि यदि आप ओमेगा 3 एस को सही तरीके से लेते हैं, तो मांसपेशियों की वृद्धि दर 30% बढ़ जाती है - एक बहुत मजबूत संयोजन। इसके अलावा, ओमेगा 3 को किसी भी फार्मेसी में खरीदा जा सकता है। दवा भी तगड़े को मांसपेशियों के वर्गों को बढ़ाने में मदद करती है;
• ओमेगा 3 लेने से कम अपचय (प्रोटीन टूटने) में मदद मिलती है। कैप्सूल में मछली का तेल न केवल प्रोटीन संश्लेषण में मदद करता है, बल्कि इसके टूटने को भी रोकता है;
• इम्युनिटी बढ़ाता है। यह कोई रहस्य नहीं है कि बीमारी के बाद कई एथलीटों को प्रशिक्षण की लय में एकीकृत करना बहुत मुश्किल है। मछली का तेल न केवल प्रभावशीलता बढ़ा सकता है, बल्कि प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत कर सकता है। यह प्रक्रिया सफेद रक्त कोशिकाओं की मदद के कारण होती है - प्रतिरक्षा प्रणाली में मुख्य निर्माण सामग्री;
• यह बार-बार साबित हुआ है कि तगड़े द्वारा मछली के तेल का उपयोग कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के स्तर को कम करता है। तनाव हार्मोन के कारण, अतिरिक्त फैटी परतें दिखाई देती हैं, और मांसपेशियां भी जल जाती हैं;
• शरीर में सेल पोषण में सुधार करता है। तगड़े लोग वास्तव में शरीर में लाभकारी पदार्थों के सेवन की जरूरत है। ओमेगा 3 का रिसेप्शन झिल्ली कोशिकाओं पर लाभकारी प्रभाव डालता है, जिससे उन्हें लूप तत्वों के लिए अधिक उपयोगी बनाया जाता है;
• असंतृप्त एसिड के साथ दवा का उपयोग चयापचय बढ़ाता है, और कोशिकाओं के सामान्य पोषण को सामान्य करता है;
• यह ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर को काफी कम कर देता है। तगड़े के लिए ये नकारात्मक पदार्थ वसा के संचय के लिए जिम्मेदार हैं, इसलिए बिना आहार के भी, यदि कोई एथलीट ओमेगा 3 का उपयोग करता है, तो आप एक शानदार काया प्राप्त कर सकते हैं;
• मछली के तेल के रिसेप्शन का शरीर पर अविश्वसनीय प्रभाव पड़ता है। कुछ जटिल प्रक्रियाओं के कारण, गहन प्रशिक्षण की प्रतिक्रिया ध्यान देने योग्य नहीं होगी;
• मस्तिष्क पर सकारात्मक प्रभाव। किसी भी खेल में एक अच्छी तरह से जुड़ा हुआ न्यूरोमस्कुलर कनेक्शन की उपस्थिति बहुत आवश्यक है, और खासकर अगर बॉडी बिल्डर या बड़े झगड़े के साथ काम करता है;
• दवा लेने से शरीर में हड्डियों के घनत्व में सुधार होता है। मछली का तेल हड्डियों की समाप्ति, और ऑस्टियोपोरोसिस के विकास को रोकता है, जो कई तगड़े लोग अपनी उम्र में करते हैं।
• विकास हार्मोन की रिहाई को बढ़ावा देता है। जो लोग खेल में पहले वर्ष नहीं हैं, वे मांसपेशियों के विकास पर हार्मोन के अवास्तविक प्रभाव के बारे में पहले से जानते हैं;

जैसा ऊपर लिखा गया है मछली का तेल  सरल कैप्सूल के रूप में हो सकता है। आमतौर पर वे कीमती कंकड़ के रूप में उज्ज्वल होते हैं, जिसमें एक कैप्सूल होता है 0.5 ग्राम  उपयोगी पदार्थ। गलत नहीं होने के लिए, पैकेजिंग को देखें। यह सब व्यक्ति के उद्देश्य पर निर्भर करता है, इसलिए दवा की खुराक अलग होगी:

• समर्थन करने वाले व्यक्ति के लिए स्वस्थ तरीका  जीवन, या जो लोग फिटनेस में लगे हुए हैं और एक सक्रिय जीवन जीते हैं - प्रति दिन 1.5 ग्राम से 2 तक;
• बॉडी बिल्डरों के लिए पॉवरलिफ्टर्स - 2 - फिर प्रति दिन 3 ग्राम काफी सामान्य होगा;
• वजन घटाने के लिए - 3-4 ग्राम;

भोजन के साथ मछली का तेल खाना सबसे अच्छा है। दवा को 3 पाठ्यक्रमों में विभाजित किया जाना चाहिए, एक महीने तक चलेगा।

मछली के तेल के मतभेद और दुष्प्रभाव

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, सभी सेवन प्रतिबंध इस तथ्य से संबंधित हैं कि ओमेगा 3 भी है साइड इफेक्ट:

• मुंह में मछली का स्थायी और लंबे समय तक स्वाद;
• मतली या उल्टी;
• दस्त या संभावित कब्ज;
• एलर्जी;
• दवा की खराब सहिष्णुता, जो शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करती है;

मछली के तेल के लंबे समय तक सेवन के कारण शरीर पर इस तरह के नकारात्मक प्रभाव अक्सर देखे जाते हैं। इसलिए, खुराक को सही ढंग से उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। यदि आप दवा में लिप्त नहीं हैं और सही पाठ्यक्रम का पालन करते हैं, तो सभी प्रतिकूल प्रतिक्रियाएं केवल एक डरावनी कहानी है।

ओमेगा 3 एक दवा है जिसमें तीन उपयोगी घटक शामिल हैं - ईकोसैपेनेटैनेटिक और डोकोसाहेक्सानोइक एसिड, साथ ही विटामिन ई। दवा के सक्रिय घटक शरीर को हृदय रोगों से बचाते हैं, पाचन तंत्र को सामान्य करते हैं, और दर्द को कम करते हैं। दवा को सफलतापूर्वक जोड़ों में समस्याओं के लिए उपयोग किया जाता है, इसका मेमोरी, दृष्टि, साथ ही चयापचय प्रक्रियाओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिसमें वसा चयापचय भी शामिल है। इसका उपयोग एथेरोस्क्लेरोसिस, उच्च रक्तचाप, अधिक वजन, त्वचा रोगों के लिए किया जाता है। गर्भवती महिलाओं द्वारा उपयोग के लिए अनुशंसित, क्योंकि यह भ्रूण के मस्तिष्क के सामान्य गठन में योगदान देता है।

1. औषधीय क्रिया

   एक संयुक्त दवा जिसमें ईकोसापेंटेनेटिक एसिड और डोकोसाहेक्सानोइक एसिड होता है।

वसा के चयापचय पर इसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

2. उपयोग के लिए संकेत

• बिगड़ा हुआ वसा चयापचय;
• विटामिन ई की कमी;
• उच्च रक्तचाप का व्यापक उपचार।

3. आवेदन की विधि

   के लिए अनुशंसित ओमेगा -3 खुराक:

• वसा चयापचय के विकारों का उपचार: प्रति दिन दो से तीन कैप्सूल। उपचार की अवधि: कम से कम एक महीने;
• रोगनिरोधी उपयोग: दिन में एक बार एक कैप्सूल। उपचार की अवधि: तीन महीने।

आवेदन विशेषताएं:

• उपस्थित चिकित्सक द्वारा ओमेगा -3 की खुराक और दवा के साथ उपचार की अवधि को बदला जा सकता है;
• भोजन के आधे घंटे बाद ओमेगा -3 लिया जाना चाहिए;
• जब दिन में एक बार ओमेगा -3 निर्धारित किया जाता है, तो सुबह में दवा लेनी चाहिए।

4. साइड इफेक्ट

• ओमेगा -3 के लिए विभिन्न अतिसंवेदनशीलता प्रतिक्रियाएं;
• पाचन तंत्र: दस्त।

5. अंतर्विरोध

6. गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान

   उपस्थित चिकित्सक के संकेतों के अनुसार गर्भावस्था के किसी भी स्तर पर ओमेगा -3 का उपयोग करना संभव है।

शायद उपस्थित चिकित्सक के संकेत के अनुसार स्तनपान के दौरान ओमेगा -3 का उपयोग।

7. अन्य दवाओं के साथ सहभागिता

   अन्य दवाओं के साथ ओमेगा -3 की नकारात्मक बातचीत का वर्णन नहीं किया गया है।

8. ओवरडोज

लक्षण:

• केंद्रीय तंत्रिका तंत्र: सिरदर्द, मतली, चक्कर आना;
• पाचन तंत्र: पुरानी पित्ताशय की सूजन, उल्टी, मल विकार, पेट में दर्द, पुरानी अग्नाशय की सूजन का शमन।

विशिष्ट एंटीडोट: कोई नहीं।

ओवरडोज उपचार:

• रोगसूचक।

हेमोडायलिसिस: लागू नहीं।

9. रिलीज फॉर्म

   कैप्सूल, 1000 मिलीग्राम + 2 मिलीग्राम - 30, 60, 100 या 120 पीसी।

10. भंडारण की स्थिति

   ओमेगा -3 बच्चों द्वारा उपयोग किए बिना एक सूखी जगह में संग्रहीत किया जाता है।

11. रचना

12. फार्मेसियों से वितरण की शर्तें

   दवा एक डॉक्टर के पर्चे के बिना है।

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आधुनिक समाज तेजी से फैटी एसिड के रूप में आहार के ऐसे घटक के महत्व के बारे में सूचित हो रहा है। ओमेगा -3 क्यों उपयोगी है यह एक प्राकृतिक प्रश्न है। यह पदार्थ किसी व्यक्ति के समग्र स्वास्थ्य में काफी सुधार कर सकता है।

ओमेगा 3 के फायदे

इस फैटी एसिड के लाभों को उन लोगों के लिए जाना जाता है जो बचपन में खराब भूख से पीड़ित थे और मछली के तेल से भर गए थे। ओमेगा -3 न केवल बढ़ते शरीर के लिए उपयोगी है, बल्कि कुछ स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों के लिए भी उपयोगी है। इस पदार्थ का उपयोग न केवल एक बीमारी के उपचार में सहायक के रूप में किया जा सकता है, बल्कि संपूर्ण रूप से मानव शरीर के सामान्य कामकाज को बनाए रखने के लिए एक सरल पूरक के रूप में भी किया जा सकता है।

ओमेगा -3 हमारे शरीर को कैसे प्रभावित करता है:

ओमेगा -3 s में कौन से खाद्य पदार्थ होते हैं?

यह ज्ञात है कि कुछ लाभकारी पदार्थ अंतःस्रावी तंत्र द्वारा निर्मित होते हैं। ओमेगा -3, पॉलीअनसेचुरेटेड एसिड के प्रकारों में से एक के रूप में, एक बड़ी खामी की विशेषता है: वे मानव शरीर द्वारा संश्लेषित नहीं होते हैं। उन्हें प्राप्त होने का एकमात्र तरीका भोजन के माध्यम से है, इसलिए यह जानना उपयोगी होगा कि ओमेगा -3 एस युक्त खाद्य पदार्थों को अपने भंडार को फिर से भरने के लिए मेनू में प्रवेश करने की आवश्यकता है:

• सूरजमुखी, अलसी, रेपसीड, मक्का, तिल, सोयाबीन और जैतून के तेल में ओमेगा -3 होता है;
• flaxseeds;
• सोया उत्पादों (कृत्रिम रूप से संशोधित के अपवाद के साथ);
• चीज;
• अंडे;
• ओमेगा -3 मछली में है - यह समुद्र और समुद्री मछली के बारे में है;
• नट - देवदार, बादाम, काजू, अखरोट, मकाडामिया;
• सभी प्रकार के समुद्री भोजन;
• लुगदी और कद्दू के बीज;
• सब्जियां - फूलगोभी और ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली;
• एवोकैडो;
• मछली का तेल;
• साग।

ओमेगा -3 क्यों लें?

सब दवाओंउनका उपयोग उपयोगी था, सचेत रूप से लिया जाना चाहिए। महिलाएं और पुरुष ओमेगा -3 एस क्यों लेते हैं? जो लोग सरल खाद्य पदार्थों से सबसे अधिक पोषक तत्व प्राप्त करना चाहते हैं, वे यह सवाल पूछते हैं। लेकिन, महिलाओं के लिए इस उत्पाद के लाभ के बावजूद, यह याद रखने योग्य है कि ये पॉलीअनसेचुरेटेड एसिड बिल्कुल किसी भी व्यक्ति के शरीर के कामकाज को प्रभावित करते हैं। और यह समझने के लिए कि ओमेगा -3 उपयोगी क्यों है, मानव शरीर के अंगों और प्रणालियों के कामकाज पर इसके प्रभाव पर विचार करें।

बालों के लिए ओमेगा 3

वैज्ञानिकों के अनुसार, बालों के विकास के लिए ओमेगा -3 s के लाभ अमूल्य हैं। ये निम्नलिखित प्रभाव प्रदान करते हैं:

• उन बालों के रोम के विकास को उत्तेजित करना, जो इस समय तक "नींद" स्थिति में थे;
• बालों के कूप को मजबूत करना, जो बालों के स्वस्थ और उज्ज्वल उपस्थिति के कारण होता है;
• यांत्रिक और थर्मल क्षति से सुरक्षा प्रदान करना;
• बालों के झड़ने की रोकथाम।

जोड़ों के लिए ओमेगा 3

यह चिकित्सकीय रूप से सिद्ध है कि पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड के उपयोग से गठिया और आर्थ्रोसिस विकसित होने की संभावना कम हो जाती है। संयुक्त स्वास्थ्य को बनाए रखने में महिलाओं और पुरुषों के लिए ओमेगा -3 का लाभ बहुत अधिक है। इस श्रेणी के PUFA भड़काऊ प्रक्रियाओं को राहत देने में मदद करते हैं। यदि आप प्रतिदिन इसकी सामग्री के साथ उत्पादों का सेवन करते हैं, तो आप जोड़ों की स्थिति में सुधार और गतिशीलता में वृद्धि देख सकते हैं। PUFA सामान्य दृष्टि और स्वस्थ श्वसन प्रणाली को बनाए रखने के लिए भी उपयोगी हैं।

दिल के लिए ओमेगा 3

यह ज्ञात है कि हृदय प्रणाली के लिए कितना खतरनाक है कोलेस्ट्रॉल सजीले टुकड़े। ओमेगा -3, जिनके गुण अद्वितीय हैं, मानव संचार प्रणाली में लिपिड की एकाग्रता को कम करते हैं। PUFA एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव पैदा करते हैं, हृदय की मांसपेशियों की बीमारी के विकास की संभावना को कम करते हैं और इस्किमिया, दिल के दौरे और अतालता से बचने में मदद करते हैं। यदि आप ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करते हैं जिनमें आपके दैनिक आहार में फैटी एसिड होता है, तो आप दिल की दर को बढ़ा सकते हैं और बनाए रख सकते हैं।

त्वचा के लिए ओमेगा 3

मानव त्वचा आंतरिक अंगों और प्रणालियों की स्थिति का एक प्रकार का संकेतक है। यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो आप तुरंत त्वचा की संरचना और रंग में बदलाव देख सकते हैं। पॉलीअनसेचुरेटेड एसिड - एक स्टोरहाउस उपयोगी गुण, जो पूरे शरीर की स्थिति में सुधार कर सकता है, इसलिए, यह तथ्य कि चेहरे की त्वचा के लिए ओमेगा -3 एस का उपयोग फायदेमंद है।

ओमेगा 3 स्लिमिंग

से छुटकारा पाने के लिए अतिरिक्त वजन  फैटी एसिड की मदद से, आपको यह जानना होगा कि वजन घटाने के लिए ओमेगा -3 कैसे लें, क्योंकि यह ट्राइग्लिसराइड अधिक वजन का सामना करने में मदद करता है और एक सरल व्याख्या है: PUFA कैलोरी जलाने में उत्कृष्ट हैं और चयापचय में सुधार को प्रोत्साहित करते हैं, जबकि इस पदार्थ की कमी से शरीर में कमी होती है अतिरिक्त वसा कोशिकाओं की उपस्थिति, जो हमारे शरीर के सबसे अधिक ध्यान देने योग्य स्थानों में जमा होती हैं: पक्ष, पेट, कमर और कूल्हों।

एथलीटों के लिए ओमेगा 3

एक सक्रिय जीवन शैली पसंद करने वाले लोगों का आहार जितना संभव हो उतना संतृप्त और पौष्टिक होना चाहिए। खेल पोषण  ओमेगा -3 उपयोगी और आवश्यक है, क्योंकि यह पदार्थ एथलीटों को उच्च उपलब्धियां हासिल करने में मदद करता है। पॉलीअनसेचुरेटेड एसिड के उपयोग के लिए धन्यवाद, खेल में शामिल लोगों को पोषण का एक पूर्ण स्रोत प्राप्त होता है, जो हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाने में मदद करता है। PUFA धीरज और सामान्य मांसपेशी टोन को बढ़ाते हैं, चयापचय प्रक्रियाओं पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, उन्हें तेज करते हैं। ओमेगा -3 खेल पोषण जिम में और ट्रेडमिल पर बहुत समय बिताने वाले लोगों के आहार का एक महत्वपूर्ण घटक है।

सामान्य ओमेगा -3 प्रति दिन

दवाएं, जिनमें पीयूएफए शामिल है, उनके उपयोग और contraindications के लिए दोनों संकेत हैं। प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए किसी भी अन्य दवाओं की तरह, ओमेगा -3 को निश्चित अनुपात में लिया जाना चाहिए, क्योंकि इसकी प्रभावशीलता इस पर निर्भर करती है, क्या यह हमारे लिए उपयोगी होगी या नहीं। इस प्रकार के फैटी एसिड के लाभकारी प्रभाव के लिए, उन्हें सही तरीके से लेना आवश्यक है:

• पुरुषों के लिए पीयूएफए का दैनिक सेवन - 2-4 ग्राम;
• दैनिक दर  महिलाओं के लिए ओमेगा -3 एस दो से तीन ग्राम तक होता है;
• बच्चों के लिए, अनुशंसित दैनिक भत्ता ढाई ग्राम से अधिक नहीं है।

यह उन लोगों के लिए ध्यान देने योग्य है, जो खेल में सक्रिय रूप से शामिल हैं। बॉडी बिल्डरों को सलाह दी जाती है कि वे अपने आहार में 3 ग्राम ओमेगा -3 एस इंजेक्ट करें, जबकि इस एसिड के दो ग्राम प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने के लिए पर्याप्त हैं। यह जानना भी उतना ही महत्वपूर्ण है कि पीयूएफए की अधिकता शरीर में गड़बड़ी पैदा कर सकती है, इसलिए, पोषण विशेषज्ञ और डॉक्टर प्रति दिन इस पदार्थ के 4 ग्राम से अधिक का सेवन करने की सलाह नहीं देते हैं।

ओमेगा -3 - मतभेद

इस तथ्य के बावजूद कि इस पदार्थ में काफी लाभकारी प्रभाव है, ओमेगा -3, जिसके दुष्प्रभाव हम थोड़ी देर बाद चर्चा करेंगे, यह निम्नलिखित स्वास्थ्य समस्याओं की उपस्थिति में आपके आहार में प्रवेश करने के लिए बेहद अवांछनीय है:

• जिगर का उल्लंघन;
• हेमोस्टेटिक रोग;
• मछली और अन्य घटकों के लिए एलर्जी जो पॉलीअनसेचुरेटेड वसा में शामिल हैं;
• गंभीर चोटों से जुड़े जटिल रोगों का स्थानांतरण;
• हाल की सर्जरी;
• गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान PUFA लेना अत्यधिक अवांछनीय है।