5 दिन का आहार। हम बिना किसी व्यवधान के अपना वजन कम करते हैं: तीन सबसे सफल पांच दिवसीय आहार

"सीढ़ी" सबसे सरल और सबसे आसानी से देखे जाने वाले आहारों में से एक है। इसी समय, वजन घटाने की यह विधि बहुत उच्च दक्षता और शरीर के अधिकतम बख्शते की विशेषता है। लेख में, हम लेसेनका आहार क्या है, 7 दिनों के लिए एक मेनू, पहले और बाद की तस्वीरों की समीक्षा और परिणाम पर करीब से नज़र डालेंगे।

जैसा कि नाम से ही स्पष्ट हो जाता है, सीढ़ी आहार कई चरणों में वजन घटाने के लिए प्रदान करता है। प्रत्येक चरण केवल एक दिन का होता है, जिसे एक विशिष्ट समस्या को हल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

5 कदम "सीढ़ी":

• सफाई;
• पुनर्स्थापनात्मक;
• ऊर्जा;
• निर्माण;
• वसा जल रहा है।

प्रस्तुत आहार सीढ़ी 5 दिन आपको 3 से 8 किलोग्राम से छुटकारा पाने की अनुमति देगा। और अगर भविष्य में आप सही खायेंगे तो प्राप्त परिणामों को आसानी से बचाया जा सकता है लंबे समय तक. यदि आवश्यक हो, तो आप एक महीने के बाद पाठ्यक्रम को दोहरा सकते हैं।

पहला कदम है सफाई

आहार के पहले दिन के दौरान, आपको एक किलोग्राम सेब खाना चाहिए और एक लीटर सादा पानी बिना गैस के पीना चाहिए।

इसके अलावा, हर दो घंटे में एक टैबलेट लेने की सलाह दी जाती है। कुल मिलाकर, प्रति दिन 6-8 गोलियां दी जाती हैं। पेक्टिन और फाइबर के संयोजन में, जो सेब से समृद्ध होते हैं, लकड़ी का कोयला शरीर को अधिक सक्रिय रूप से विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों और अन्य हानिकारक पदार्थों से छुटकारा पाने का अवसर देगा।

जब शरीर ऐसे सभी संचयों से छुटकारा पाता है, तो चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी देखी जाती है। तेजी से उत्प्रेरण और वसा कोशिकाओं को विभाजित करने की प्रक्रिया। यह सब आहार पाठ्यक्रम के अगले चरणों के लिए शरीर को तैयार करना संभव बनाता है।

दूसरा चरण है रिकवरी

दिन में आपको एक लीटर फैट फ्री दही पीना चाहिए, साथ ही 600 ग्राम लो फैट पनीर भी खाना चाहिए। पीना ना भूलें एक बड़ी संख्या कीबिना गैस का सादा पानी।

उपरोक्त उत्पादों की कम कैलोरी सामग्री आपके शरीर को उसके पास मौजूद वसा भंडार का उपयोग करने के लिए मजबूर करेगी। इसी समय, शरीर उपयोगी लैक्टो- और बिफीडोबैक्टीरिया से संतृप्त होगा, जिसका आंतों के काम पर बहुत प्रभाव पड़ता है।

आहार का यह चरण चयापचय के बिगड़ने से बचाता है और शरीर को किसी की कमी महसूस नहीं होने देता पोषक तत्व.

तीसरा चरण स्फूर्तिदायक है

तीसरे दिन के मेनू में 300 ग्राम किशमिश, कुछ बड़े चम्मच प्राकृतिक शहद और सादा पानी या सूखे मेवे (चीनी के बजाय, पेय में फ्रुक्टोज मिलाएं) शामिल होना चाहिए।

"सीढ़ी" का तीसरा दिन शरीर में होने वाली किसी प्रकार की ऊर्जा वृद्धि के कारण वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज करेगा। यह विशेष रूप से सच है, क्योंकि पिछले दो दिनों में शरीर को वसा कोशिकाओं के टूटने के लिए आवश्यक उपलब्ध ग्लाइकोजन भंडार का उपयोग करने का समय मिल गया है। आहार के तीसरे दिन के दौरान प्राप्त प्राकृतिक चीनी का एक हिस्सा, इन भंडारों को भर देगा और वसा कोशिकाओं को विभाजित करने की प्रक्रिया को एक नया "धक्का" देगा।

चौथा चरण - मांसपेशियों का निर्माण

दिन में आपको 500 ग्राम उबला हुआ चिकन या टर्की खाना चाहिए, साथ ही ढेर सारी ताजी सब्जियां भी खानी चाहिए। पर्याप्त गैर-कार्बोनेटेड पानी पीना याद रखें।

आहार का यह चरण बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि मानव शरीरसेवन किए गए भोजन के साथ-साथ प्रोटीन के नियमित सेवन की आवश्यकता होती है। सबसे अच्छा स्रोतप्रोटीन मांस है। और चूंकि हमारा लक्ष्य वजन कम करना है, इसलिए मांस को विशेष रूप से दुबला चुना जाना चाहिए। चिकन और टर्की के स्तनों को कम से कम उच्च कैलोरी वाला माना जाता है। इस प्रकार, वजन घटाने की प्रक्रिया किसी भी तरह से बाधित नहीं होगी, और शरीर को प्रोटीन, विटामिन और खनिजों की आवश्यक खुराक प्राप्त होगी।

पांचवां चरण - वसा जलना

सीढ़ी आहार के पांचवें दिन के आहार में 200 ग्राम सूखे अनाज से पानी में पका हुआ दलिया, साथ ही सेब, ताजी सब्जियां शामिल हैं जिन्हें किसी भी गर्मी या किसी अन्य प्रसंस्करण के अधीन नहीं किया गया है। फिर से, खूब पानी पीना याद रखें।

उपरोक्त खाद्य पदार्थों में फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराएगा। यह इस तथ्य के कारण होता है कि फाइबर पेट में प्रवेश करते ही सूजन और मात्रा में वृद्धि करने में सक्षम होता है।

साथ ही, फाइबर लंबे समय तक शरीर द्वारा संसाधित किया जाता है, जिससे वह अधिकतम ऊर्जा खर्च करता है। यह वजन कम करने की प्रक्रिया में मदद करता है, क्योंकि शरीर मुख्य रूप से ग्लाइकोजन स्टोर से ऊर्जा खींचता है। हालांकि, आहार के पिछले दिनों के बहुत "भूखे" के कारण, ये भंडार व्यावहारिक रूप से समाप्त हो जाएंगे, इसलिए भंडार - वसा कोशिकाओं - का उपयोग किया जाएगा।

5 दिनों के लिए आहार सीढ़ी मेनू मेनू का तात्पर्य आंशिक भोजन से है - आपको दिन में 4 से 7 भोजन करना चाहिए।

बीमारी के दौरान और साथ ही वसूली की अवधि के दौरान आहार का पालन नहीं किया जा सकता है, क्योंकि पाठ्यक्रम को काफी कट्टरपंथी माना जाता है। "सीढ़ी" द्वारा प्रदान किया गया बहुत सीमित पोषण शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण तनाव बन सकता है।

आहार का पालन करने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करें, क्योंकि आपके पास कोई व्यक्तिगत मतभेद हो सकते हैं।

सीढ़ी से बाहर निकलें

बहुत से लोग मेनू के 7 दिनों के लिए लसेंका के चरण-दर-चरण आहार में रुचि रखते हैं, अंतिम दो दिन (छठे और सातवें) बाहर का रास्ता हैं। किसी भी अन्य अल्पकालिक आहार की तरह, सीढ़ी का उद्देश्य कम से कम दिनों में तेजी से वजन कम करना है। यही कारण है कि पाठ्यक्रम को सही ढंग से पूरा करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि एक अनपढ़ निकास वजन की वापसी से भरा हो सकता है।

पाठ्यक्रम के अंत के बाद आपको तुरंत अपने पिछले आहार में वापस नहीं आना चाहिए। इसके अलावा, आपको उस पर बिल्कुल भी नहीं लौटना चाहिए। आदर्श रूप से, आपको एक संतुलित स्वस्थ आहार में आसानी से संक्रमण करना चाहिए। इसका तात्पर्य है सभी की अस्वीकृति हानिकारक उत्पाद, जो केवल "खाली" कैलोरी और खराब कोलेस्ट्रॉल के साथ शरीर को संतृप्त करता है। इस श्रेणी में फास्ट फूड, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ, लंबी शेल्फ लाइफ वाला भोजन, अधिकांश कन्फेक्शनरी आदि शामिल हैं।

उपरोक्त खाद्य पदार्थों से सबसे अच्छा बचा जाता है। इसके बजाय, ताजी सब्जियां, फल और जामुन अधिक बार खाएं। बिना गैस और बिना चीनी वाला सादा पानी पीना भी न भूलें हरी चाय.

डाइट लेसेनका: मिथक

वजन कम करने के मुख्य लाभों में, वे कम समय में उच्च परिणाम, उत्पादों की कम लागत और सादगी में अंतर करते हैं। यह शरीर की सफाई और बहाली को भी प्रभावित करता है, जो लेसेनका आहार के निस्संदेह लाभों को इंगित करता है। 5 दिनों के लिए आहार Lesenka मेनू डॉक्टरों की समीक्षा बहुत अच्छा नहीं पाया। उदाहरण के लिए, लेखक और पोषण विशेषज्ञ ल्यूडमिला डेनिसेंको ने वजन कम करने के विषय पर एक किताब लिखी और प्रस्तुत आहार पाठ्यक्रम के बारे में कई मिथकों और गलत धारणाओं पर प्रकाश डाला। 5 दिनों के लिए आहार Lesenka मेनू डॉक्टरों की समीक्षा बहुत अच्छा नहीं पाया।

पहला मिथक एक त्वरित परिणाम है

एक ओर, यह काफी हद तक सच है, लेकिन काफी नहीं। प्रारंभ में, आपको यह पता लगाने की आवश्यकता है कि लेसेनोक आहार पर वजन घटाने का क्या कारण है। पहला दिन सफाई है, जिसका अर्थ है कि आप केवल सेब खाते हैं, सक्रिय चारकोल खाते हैं, और बहुत सारे तरल पदार्थ पीते हैं। उत्पादों का यह संयोजन वास्तव में आंतों के माध्यम से शरीर को साफ करता है। पहले दिन के परिणामस्वरूप, यदि आप विषाक्त पदार्थों को भी गिनते हैं, तो आप 2 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।

बाद के सभी दिनों में, लेसेनका आहार खाने से शरीर में पानी की कमी हो जाती है। उदाहरण के लिए, एक प्रोटीन दिवस पर, जब किडनी को दोहरा काम करना पड़ता है। इस दौरान शरीर से नमी खत्म होने के कारण आप 2 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। नतीजतन, आप पहले ही 4 किलोग्राम वजन कम कर चुके हैं।

प्रस्तुत आहार पाठ्यक्रम कम कार्बोहाइड्रेट है, जो हमारे शरीर को ऊर्जा के लिए आंतरिक भंडार का उपयोग करने के लिए मजबूर करता है। उसी समय, पांच-दिवसीय लेसेनका आहार के परिणाम और वजन कम करने वालों की समीक्षा केवल लाभों की बात करती है, इसे एक बड़ा प्लस मानते हैं, और यदि आप इसे दूसरी तरफ से देखते हैं, तो सब कुछ नहीं है जैसा लगता है। अधिकांश को यकीन है कि शरीर जलने लगता है शरीर की चर्बी, नहीं! सबसे पहले, जब उसे कमी का अनुभव होने लगता है, तो वह मांसपेशियों को अवशोषित करना शुरू कर देता है। यानी पांच दिनों की डाइटिंग में आप 4 किलोग्राम मसल्स मास खोने का जोखिम उठाते हैं।

यह ध्यान देने योग्य है कि हमारा शरीर प्रतिदिन अधिकतम 150 ग्राम वसा को तोड़ता है। इसलिए, आहार की आवंटित अवधि के लिए, आप अधिकतम 750 ग्राम वसा खो देंगे।

दूसरा मिथक लंबे समय तक सद्भाव है

इस तरह के किसी भी कार्यक्रम का तात्पर्य सही निकास से है, अर्थात आपको आटा, मीठा, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों को भूल जाना चाहिए। लेकिन ये केवल सामान्य सुझाव हैं, और यदि आप वजन घटाने के लिए एक्सप्रेस कोर्स का पालन करते हैं तो उनका कोई प्रभाव नहीं हो सकता है। लेसेनोक आहार के कुछ दिनों बाद, आप देख सकते हैं कि खोए हुए किलोग्राम कैसे वापस आते हैं। क्यों?

1. आहार की पूरी अवधि के दौरान, शरीर ने कमी का अनुभव किया। जैसे ही आप सामान्य रूप से खाना शुरू करते हैं, भले ही आप केवल कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाते हों, शरीर में मल जमा होना शुरू हो जाएगा, जिसका वजन दो किलोग्राम तक पहुंच जाता है। हालांकि यह एक सामान्य और बिल्कुल सामान्य प्रक्रिया मानी जाती है, लेकिन आप निश्चित रूप से खोया हुआ 2 किलो वापस कर देंगे।
2. जलापूर्ति का नवीनीकरण शुरू। भोजन और तरल पदार्थों से शरीर अपने जल भंडार को जमा करना शुरू कर देता है। वह एक और प्लस टू खोया किलोग्राम है।
3. मांसपेशियों के ऊतकों का नवीनीकरण शुरू करता है। मांसपेशियों के निर्माण में बहुत लंबा समय लगता है। यह कई हफ्तों में होगा, जिसके दौरान आप दो और किलोग्राम वापस कर देंगे। खेल खेलने की सलाह दी जाती है।
4. कभी-कभी आप ऐसे आहारों के बारे में नकारात्मक समीक्षा देख सकते हैं, जो त्वरित और अच्छे परिणाम लाते हैं, और अंत के बाद, वजन वही बना रहता है या बढ़ जाता है। ल्यूडमिला डेनिसेंको के अनुसार, सभी आहार शरीर के लिए निस्संदेह तनाव हैं, जिसके दौरान यह ग्लूकोज और ग्लाइकोजन स्टोर का उपयोग करना शुरू कर देता है। ये पदार्थ थोड़े समय के लिए, लगभग एक दिन के लिए पर्याप्त होते हैं, और फिर वह मांसपेशियों को लेना शुरू कर देता है। यही है, आहार का कोर्स जितना लंबा होगा, मांसपेशियों को उतना ही अधिक नुकसान होगा। और आहार के अंत में, शरीर को पता चलता है कि यह स्थिति फिर से हो सकती है, जिसके कारण वह वसा का भंडार जमा करना शुरू कर देता है। इससे वजन बढ़ना प्रभावित होता है।

लेसेनका आहार: पहले और बाद की तस्वीरों के साथ समीक्षा और परिणाम

लेसेनोक आहार पर पर्याप्त संख्या में समीक्षाएं हैं, उनमें से नकारात्मक और सकारात्मक दोनों हैं।

1. सीढ़ी आपको वजन कम करने की अनुमति देती है। निस्संदेह, पूरे आहार पाठ्यक्रम से गुजरने के बाद, आप परिणाम देखेंगे। न्यूनतम 2 किलोग्राम है, अधिकतम 8 किलोग्राम है।
2. अनुपालन में कठिनाइयाँ। 5 दिनों के लिए सीढ़ी आहार में एक सख्त और अल्प मेनू है। मूल रूप से, इसमें भूखे दिन होते हैं, यही वजह है कि वजन कम करने वालों में से ज्यादातर टूट जाते हैं।
3. सस्तापन। लेसेनोक आहार पाठ्यक्रम पर बैठने के लिए, आपको महंगे उत्पाद खरीदने की आवश्यकता नहीं है।
4. आहार हर किसी के लिए नहीं है। इस तथ्य के कारण कि उत्पादों में इसके गंभीर प्रतिबंध हैं, बिना किसी अपवाद के सभी को इसकी सलाह नहीं दी जा सकती है। यह उन लोगों के लिए contraindicated है जो पेट की अम्लता के उच्च सूचकांक, जठरांत्र संबंधी मार्ग के श्लेष्म झिल्ली के रोगों और गुर्दे की बीमारियों से पीड़ित हैं।
5. लेसेनका के साथ वजन कम करने और खोए हुए किलोग्राम को वापस न करने का सबसे अच्छा तरीका खेल है। फिट हो जाओ, पूल में जाओ या रोजाना दौड़ने जाओ। इस प्रकार, आप न केवल अपना वजन कम करेंगे, बल्कि इसे वापस भी नहीं करेंगे, और अपने शरीर को अच्छी तरह से सुधारेंगे।

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आपने बहुत सुधार किया है! किसी भी लड़की के लिए यह मुहावरा सुनना कितना अप्रिय होता है। दुनिया भर में महिलाएं परेशान हो जाती हैं, जिसके परिणामस्वरूप मीठे से लेकर स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों तक सभी उत्पादों का उपयोग किया जाता है। लेकिन क्या करें अगर आगे कोई महत्वपूर्ण घटना है, और आप पहले से ही अपने में फिट नहीं हैं सबसे अच्छी पोशाक? हम 5 दिनों में अपना वजन कम करते हैं - यह एक ऐसा आहार है जो कठिन परिस्थिति में मदद करेगा!

हम सही उत्पाद चुनते हैं और उसे ही खाते हैं

यह पांच दिवसीय आहार विकल्प बहुत लोकप्रिय है। वह बहुत कुशल है। आपको बस एक ऐसा उत्पाद चुनना है जिसे आप पूरे 5 दिनों तक खाएंगे।

इस विकल्प के दौरान आपका क्या इंतजार है:

1. अधिक वजन आपको ज्यादा देर तक इंतजार नहीं करवाएगा। वह बहुत जल्दी निकल जाएगा।
2. आप अपने शरीर को हानिकारक पदार्थों जैसे अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों से शुद्ध करेंगे।
3. यह महंगा नहीं है, आपको बड़ा पैसा खर्च करने की जरूरत नहीं है।

एक प्रकार का अनाज पर वजन कम करने का सबसे अच्छा विकल्प है। बिस्तर पर जाने से पहले, 1 कप एक प्रकार का अनाज 2 कप उबलते पानी में डालें। सुबह तक आपकी टेबल पर खाने के लिए दलिया तैयार हो जाएगा। आप इसमें चाय मिला सकते हैं और निश्चित रूप से, बिना गैस के सादा पानी में दिन में 8 गिलास तक।

दलिया हम पानी पर ही पकाते हैं। नमक और मसाले पूरी तरह से प्रतिबंधित हैं। आहार एक उत्कृष्ट परिणाम देगा, और 5 दिनों में आपका 4 किलो वजन कम हो जाएगा। लगभग प्रत्येक दिन के दौरान आप 1 किलो वजन कम करेंगे।

5 दिनों के लिए अलग आहार भोजन

पिछले संस्करण की तुलना में, यह वजन घटाने के लिए काफी कोमल आहार है।

लाभ अलग बिजली की आपूर्तिनिम्नानुसार हैं:

1. पूरे 5 दिनों में आपको ठंड का अहसास नहीं होगा।
2. आहार का दूसरा लाभ यह है कि, सबसे अधिक संभावना है, जो किलोग्राम चले जाते हैं वे अचानक वापस नहीं आएंगे। बेशक, यह इस शर्त के साथ है कि आहार के बाद के दिनों में आप सही खाएंगे और व्यायाम करेंगे।
3. आहार को लागू करना बहुत आसान है।
4. गुणवत्ता आश्वासन! 5 दिन का आहार वास्तव में आपको आवश्यक कुछ पाउंड खोने में मदद करेगा। यह डाइट काफी हद तक मोनो डाइट से मिलती-जुलती है, जिसमें आप 5 दिनों तक एक जैसा खाना खाते हैं। यहां आप 5 दिनों तक अलग-अलग तरह का खाना खाते हैं। लेकिन, हर दिन एक चीज है।

विचार करना नमूना मेनूयह आहार।

1. पहले दिन हम केवल प्रोटीन खाते हैं। ऐसा करने के लिए आप दिन में लीन मीट खा सकते हैं। इसमें चिकन और टर्की शामिल हैं। उन्हें ओवन में बेक किया जा सकता है या स्टीम्ड किया जा सकता है।
2. दूसरे दिन भरपूर सब्जियां खाएं। उनमें से एक विशाल विविधता से सलाद तैयार करें। इसमें गोभी, खीरे और टमाटर, अजवाइन और विभिन्न साग - अजमोद, डिल, सीताफल शामिल हो सकते हैं। आलू प्रतिबंधित है। इस हिसाब से आप बिना नमक और मेयोनीज का इस्तेमाल किए बिना सलाद बनाकर दिन भर खाएं।
3. अपने आहार के तीसरे दिन, आप केवल फल खाते हैं। आहार में केले और अंगूर को छोड़कर बिल्कुल कोई भी विकल्प शामिल हो सकता है। अगर आपका पेट स्वस्थ है तो आप दिन में सिर्फ अंगूर ही खा सकते हैं।
4. चौथे दिन आप केवल पानी पर दलिया खा सकते हैं। इसमें एक प्रकार का अनाज और चावल शामिल हैं। ये अनाज आपको हानिकारक विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के साथ-साथ भारी धातुओं के लवण और लवण के शरीर को बहुत अच्छी तरह से शुद्ध करने की अनुमति देते हैं।
5. पनीर का दिन हमारे आहार का पसंदीदा है। पनीर जल्दी से तृप्ति का एहसास देगा, इसलिए इस दिन इसे ज़्यादा न करें। साथ ही यह उत्पाद मानव स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है। वह धनी है बड़ी राशिकैल्शियम, जो किसी भी महिला के बालों, नाखूनों और त्वचा की सुंदरता पर लाभकारी प्रभाव डालता है।

यह तकनीक उन लोगों को अच्छा परिणाम देगी जो वास्तव में इसे अंत तक सहन करते हैं और टूटते नहीं हैं।

पांच दिवसीय मद्यपान आहार - हम अतिरिक्त वसा को फेंक देते हैं

कुछ आहार जो विशेष रूप से पीने के भोजन पर आधारित होते हैं, आपको एक महीने तक इस प्रक्रिया का पालन करने की अनुमति देते हैं। वास्तव में, यह बहुत खतरनाक है और पोषण विशेषज्ञ दृढ़ता से इसे 5 दिनों से अधिक समय तक करने की सलाह नहीं देते हैं।

पीने का आहार, जो केवल 5 दिनों तक रहता है, शरीर से वहां जमा सभी आवश्यक तरल पदार्थ को निकालता है, और वसा जलने की प्रक्रिया को भी तेज करता है। वह बहुत कुशल है।

तकनीक का सार यह है कि 5 दिनों के लिए आप केवल अनुमत पेय पीते हैं।

यह भी शामिल है:

1. बेशक, साधारण शुद्ध पीने का पानी. आपको दिन में कम से कम 8 से 10 गिलास पानी जरूर पीना चाहिए। एक नियम के रूप में, सभी एक बार में नहीं, बल्कि पूरे दिन के लिए उन्हें अलग करने के लिए।
2. आप अपने लिए सब्जी और मांस शोरबा तैयार कर सकते हैं। इसी समय, उनमें कोई मसाला और नमक नहीं होना चाहिए, और मांस की कम वसा वाली किस्मों को चुना जाना चाहिए - यह चिकन और टर्की है।
3. आप डेयरी उत्पाद खा सकते हैं, लेकिन उनकी वसा की मात्रा 2% से अधिक नहीं होनी चाहिए। एक प्रतिशत केफिर चयापचय को गति देने में मदद करेगा। यह आपकी आंतों को विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से साफ करेगा।
4. ग्रीन टी या ओलोंग टी। आप इसमें थोड़ा सा शहद मिला सकते हैं।
5. सब्जियों और फलों से रस। इसे घर पर ताजा तैयार किया जाना चाहिए, और स्टोर से केंद्रित रस नहीं खरीदा जाना चाहिए।

पीने का आहार बहुत सख्त है, लेकिन परिणाम सुखद है।

कैलोरी खाना और गिनना

इस पद्धति में यह तथ्य शामिल है कि एक महिला को हर दिन कैलोरी सेवन की दर की गणना करनी चाहिए। साथ ही, उन्हें दिन में खर्च होने वाली कैलोरी से कम होना चाहिए।

साथ ही उसे यह याद रखना चाहिए कि 5 दिनों में लगभग 5 किलो वजन कम करने के लिए अधिकतम 500 कैलोरी खर्च करना आवश्यक है।

इस सादा आहारऔर उस पर टिके रहना मुश्किल नहीं है, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सब कुछ पहले से समायोजित कर लिया जाए।

यहाँ एक उदाहरण दिया गया है कि एक लड़की को दिन में कैसे खाना चाहिए:

1. नाश्ते के लिए, आप 70 ग्राम कम वसा वाले पनीर के साथ-साथ एक कप ग्रीन टी भी ले सकते हैं। बेशक, लगातार वसा रहित पनीर खाने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि इसकी संरचना में बहुत अधिक चीनी होती है। हालांकि, पांच दिन के आहार के लिए यह सामान्य है।
2. दोपहर के भोजन के लिए, आप 100 ग्राम उबला हुआ चिकन या टर्की ले सकते हैं।
3. रात के खाने के लिए, बिस्तर पर जाने से 2 से 4 घंटे पहले एक प्रतिशत केफिर का एक गिलास पीना सुनिश्चित करें।

अगर दिन भर भूख लगती है तो आप नाश्ता कर सकते हैं। यह केवल वांछनीय है कि ये स्नैक्स कच्ची गाजर, हरे सेब या खीरे के रूप में हों। आप पत्ता गोभी, टमाटर और कीवी की थोड़ी सी मात्रा का भी उपयोग कर सकते हैं।

5 दिनों में वजन कम करने के लिए उपयोगी पोषण युक्तियाँ

वजन तेजी से कम होने के लिए, केवल उचित पोषण या आहार ही पर्याप्त नहीं है।

इसलिए, इस प्रक्रिया के दौरान, निम्नलिखित युक्तियों का उपयोग करें:

1. खेल में जाने के लिए उत्सुकता। आपको महंगे फिटनेस क्लब में जाने की जरूरत नहीं है। आप घर से बाहर निकले बिना फिजिकल एक्टिविटी कर सकते हैं। यहां तक ​​कि 15 मिनट का हल्का व्यायाम न केवल वजन कम करने में मदद करेगा, बल्कि पूरे शरीर को क्रम में रखेगा।
2. बहुत तेजी से वजन कम करने की कोशिश न करें। अपने आप को भूखा रखने से, निश्चित रूप से, आप तुरंत वह किलोग्राम खो देंगे जिससे आप नफरत करते हैं, लेकिन साथ ही आपकी त्वचा रूखी हो जाएगी और दर्दनाक दिखेगी।
3. किसी भी मामले में पीने के नियम का पालन करना न भूलें। आपको प्रतिदिन जितना पानी पीना चाहिए वह कम से कम दो लीटर होना चाहिए।
4. कोई नमक नहीं, कोई मसाला नहीं!
5. इस आहार के दौरान आपको होने वाली कमजोरी की भावना से बचने के लिए, पॉली विटामिन परिसरों.

किसी भी अन्य आहार की तरह, 5 दिनों में वजन घटाने के मतभेद हैं। चिकित्सा शर्तों वाले लोगों के लिए इस आहार की सिफारिश नहीं की जाती है। जठरांत्र पथसाथ ही गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएं। अपने शरीर के साथ प्रयोग करने से पहले, एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

विशेषज्ञों की मदद के बिना अपनी उपस्थिति पर प्रयोग न करें। अन्यथा, आप न केवल पेट और आंतों के रोग कमा सकते हैं, बल्कि एनोरेक्सिया की बीमारी से भी परिचित हो सकते हैं।

वीडियो प्रशंसापत्र और समीक्षा

5 दिनों के लिए आहार लेसेनका आपको प्रति दिन एक किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देता है

इन दिनों, विभिन्न प्रकार के आहारों की अविश्वसनीय मात्रा है। सुंदरता और सद्भाव की खोज में, महिलाएं केवल एक प्रकार का अनाज के साथ लगातार कई हफ्तों तक तैयार रहती हैं, लगातार खट्टे फल खाने, लीटर पानी पीने और हर सेकंड कैलोरी गिनने से खुद को प्रताड़ित करती हैं।

नई 5-दिवसीय सीढ़ी आहार के आविष्कार ने सौंदर्य की दुनिया में क्रांति ला दी। यह इस मायने में अद्वितीय है कि इसमें एक साथ कई मोनो-डाइट शामिल हैं, जो आपको लगभग वह सब कुछ खाने की अनुमति देता है जो आप चाहते हैं।

सीढ़ी आहार पहले ही खुद को साबित कर चुका है बेहतर पक्ष. हर दिन इस आहार की प्रभावशीलता की पुष्टि करने वाली महिलाओं की संख्या बढ़ रही है। इसके त्वरित परिणामों और उन्हें प्राप्त करने के अपेक्षाकृत आसान मार्ग के लिए इसे सौंदर्य जगत में पहले से ही "सुपर डाइट" करार दिया गया है।

आहार का अर्थ एक बहुत ही सटीक पोषण प्रणाली का पालन करना है।

पूरे पाठ्यक्रम को कई दिनों में विभाजित किया गया है। प्रत्येक दिन सीढ़ी का एक पायदान है। 5 दिनों के लिए सीढ़ी आहार का पालन करने वाली महिलाएं प्रति दिन औसतन 1 किलो वजन कम करती हैं। पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि इस आहार के बाद का परिणाम स्पष्ट पोषण कार्यक्रम के कारण लंबे समय तक रहता है।

5 दिनों के लिए लेसेनका आहार का विस्तृत मेनू

इस प्रकार के वजन घटाने का मुख्य उद्देश्य सीढ़ी आहार की अनुसूची और विस्तृत मेनू का पालन करना है। यदि आप किसी एक दिन सभी आवश्यक आवश्यकताओं को पूरा नहीं कर पाते हैं, तो आपको फिर से शुरू करना चाहिए।

5 दिनों में वजन घटाने के लिए सीढ़ी की संरचना को पांच चरणों में विघटित किया जा सकता है, जिनमें से प्रत्येक में ठीक एक दिन लगता है।

5-दिवसीय सीढ़ी आहार उन लोगों के लिए बहुत सुविधाजनक है जो शुरू करने के आदी हैं नया जीवनसोमवार को। इस वजन घटाने की प्रणाली का कार्यक्रम आदर्श रूप से सप्ताह की शुरुआत में वितरित किया जाता है।

पहला दिन, सफाई

इस दिन, शरीर को परिवर्तनों के लिए तैयार करना और इसे कैसे उतारना है, यह आवश्यक है। प्रति दिन अनुमेय भोजन: ब्लैक एक्टिवेटेड कार्बन की 12 गोलियां, 1 किलो सेब और एक लीटर शांत पानी। ऐसी सफाई का अर्थ यह है कि सेब में बड़ी मात्रा में निहित पेक्टिन जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज को सामान्य करता है, और सक्रिय चारकोल विषाक्त पदार्थों को निकालता है।

दूसरा दिन, पुनर्निर्माण

शरीर से हानिकारक पदार्थों के निष्कासन के बाद, वनस्पतियों को बहाल करना आवश्यक है। मेनू में केवल डेयरी उत्पाद होते हैं, जिनका पेट और आंतों के काम पर सबसे अच्छा प्रभाव पड़ेगा। आपके निपटान में 600 ग्राम से अधिक कम वसा वाला पनीर, 1 लीटर से अधिक वसा रहित केफिर और कम से कम एक लीटर स्थिर पानी नहीं है।

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तीसरा दिन, शक्ति और ऊर्जा

यह चरण मनोवैज्ञानिक उतराई और ग्लूकोज के साथ मस्तिष्क की संतृप्ति के लिए महत्वपूर्ण है। यह एक प्यारा दिन है। आपके निपटान में सूखे मेवे के मिश्रण से 300 ग्राम किशमिश, 2 बड़े चम्मच तरल शहद और 2 लीटर कॉम्पोट हैं। ऐसा फल और बेरी मेनू मूड में सुधार करेगा और ताकत देगा।

चौथा दिन, निर्माण

और अब खाने का समय हो गया है। यह कदम पूरी तरह से प्रोटीन व्यंजनों से भरा है, जो पहले दिनों में नए सिरे से और शुद्ध किए गए कोशिकाओं के निर्माण को शुरू करने के लिए आवश्यक हैं।

इस दिन के आहार में शामिल हैं: 500 ग्राम दुबला कुक्कुट मांस, टर्की चुनना बेहतर है, टर्की चुनें, यदि आवश्यक हो, तो इसे चिकन से बदलें।

चौथा चरण प्रोटीन व्यंजन से भरा है

इस दिन, आपको 1 लीटर गैर-कार्बोनेटेड पानी पीने की ज़रूरत है।

पांचवां दिन, वसा का विनाश

अंतिम सीधी रेखा पर, वजन घटाने की प्रक्रिया को तार्किक रूप से पूरा करने के लिए शरीर को फाइबर से भरना आवश्यक है। 200 ग्राम से अधिक अनाज (सूखे उत्पाद का वजन इंगित किया गया है) और किसी भी कच्ची सब्जियों और फलों का एक किलोग्राम से अधिक नहीं खाना आवश्यक है। और, ज़ाहिर है, आपको यह सब कम से कम एक लीटर पानी के साथ पीने की ज़रूरत है।

सीढ़ी आहार के बारे में बात करते समय, इसकी कई विशेषताओं को उजागर करना आवश्यक है। यह अलग है:

क्षमता। सभी शर्तों के अधीन, वजन घटाने की गारंटी है।

तेज परिणाम। पहले दिन ही किलोग्राम गायब हो जाते हैं।

विविधता। हर दिन एक नया उत्पाद है।

जटिलता। विकसित इच्छाशक्ति वाली महिलाएं इस तरह के आहार का सामना कर सकती हैं।

12 दिनों के लिए आहार सीढ़ी

सीढ़ी आहार की एक स्पष्ट अनुसूची और संरचना से पता चलता है कि यह मुश्किल है, लेकिन।

हर दिन एक नया उत्पाद है

5 दिनों के लिए एक्सप्रेस कोर्स विकल्प के अलावा, 12 दिनों के लिए सीढ़ी आहार विकल्प है। इसकी एक समान संरचना है, सिवाय इसके कि पाठ्यक्रम की अवधि दोगुने से अधिक हो गई है।

यह विकल्प उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिन्होंने पहले ही मानक की कोशिश की है लघु कोर्सऔर इसकी प्रभावशीलता के बारे में आश्वस्त।

12 दिनों के लिए एक कोर्स आपको खोए हुए वजन की मात्रा में काफी वृद्धि करने की अनुमति देता है, इसे 15 किलो के स्तर तक लाता है।

कितने पोषण विशेषज्ञ कहते हैं: आपको धीरे-धीरे वजन कम करने की जरूरत है, आहार संतुलित होना चाहिए, मेनू से ही है उपयोगी उत्पाद. शब्दों में सब कुछ इतना सरल है, लेकिन व्यवहार में बहुत अधिक कठिन है। जीवनशैली, रोजगार, वर्षों से बनी आदतें आपको उचित पोषण के साथ तालमेल बिठाने से रोकती हैं। और अगर आपको तत्काल वजन कम करने की आवश्यकता है, तो इसके लिए हमेशा समय नहीं होता है। इस मामले में, 5 दिनों के लिए आहार बचाव के लिए आते हैं। इतने कम समय में प्रभावशाली परिणाम प्राप्त करना असंभव है, लेकिन 3-5 किलो वजन कम करना काफी संभव है।

वजन घटाने के लिए फास्ट डाइट के नियम:

1. आप भूखे नहीं रह सकते। भोजन प्रति दिन कम से कम 4 होना चाहिए। खाना धीरे-धीरे खाएं, अच्छी तरह चबाकर खाएं।
2. काफी मात्रा में पीना। तेजी से वजन घटाने के साथ, शरीर पानी खो देता है, जो क्षय उत्पादों को बाहर निकालने के लिए आवश्यक है। प्रति दिन कम से कम 2 लीटर तरल पिएं।
3. विटामिन लें। यहां तक ​​​​कि आहार में अल्पकालिक परिवर्तन भी आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाएगा।
4. त्वचा की सफाई। छिद्रों के माध्यम से पसीने के साथ-साथ क्षय उत्पाद शरीर से बाहर निकलेंगे।
5. कब्ज की रोकथाम। ठहराव किसी भी व्यक्ति के लिए हानिकारक है, और वजन घटाने की अवधि के दौरान वे अस्वीकार्य हैं।

जरूरी! 5 दिनों के लिए सभी प्रभावी आहार पहले पानी बाहर निकालते हैं। यह मत समझिए कि इतने कम समय में मोटापा दूर हो सकता है। यदि आपको बड़ी मात्रा में वजन कम करने की आवश्यकता है, तो तुरंत वजन कम करने के लिए एक उपयुक्त प्रणाली का चयन करना बुद्धिमानी है और शरीर को अल्पकालिक आहार से बाधित नहीं करना चाहिए।

वीडियो: 5 दिनों में वजन कम कैसे करें

वजन घटाने के लिए सेब आहार

5 दिनों के लिए एक प्रभावी आहार 5 किलो तक वजन घटाने का वादा करता है। इसके अलावा, आंतों को साफ किया जाता है, शरीर विटामिन से समृद्ध होता है, त्वचा के रंग और स्थिति में सुधार होता है। आहार के फायदों में मुख्य उत्पाद की तेजी से वजन घटाने, उपलब्धता और कम लागत शामिल है। आहार का मुख्य नुकसान एकरसता है। हर कोई हर दिन सेब नहीं खा सकता है, इसलिए आपको वास्तव में इस फल का सेवन करना चाहिए।

2 आहार विकल्प हैं। पहले एक में, आपको प्रति दिन 1 से 2 किलो सेब खाने की जरूरत है। दूसरे में, 1 किलो फल का उपयोग किया जाता है और 0.5 लीटर केफिर या 1.5% तक कम वसा वाले दही को अतिरिक्त रूप से पेश किया जाता है।

सेब आहार के सामान्य सिद्धांत:

1. फलों को 5-6 खुराक में विभाजित करें, समय की योजना बनाने की सलाह दी जाती है ताकि अंतराल बराबर हो।
2. आंतों की जलन और अन्य अप्रिय अभिव्यक्तियों से बचने के लिए आपको रात में सेब खाने की ज़रूरत नहीं है।
3. अनुशंसित पानी के अलावा, चाय और कॉफी की अनुमति है, लेकिन चीनी के बिना। इसके अतिरिक्त, आप सूखे सेब के कुछ स्लाइस खा सकते हैं। लेकिन यह मत भूलो कि निर्जलित उत्पाद की कैलोरी सामग्री बहुत अधिक है।
4. कई किस्मों के फलों का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। उनका एक अलग स्वाद है और एकरसता को रोशन करने में मदद करेगा।
5. यदि कच्चे सेब खाना मुश्किल है, तो इसे ओवन में या माइक्रोवेव में फल के हिस्से को सेंकने की अनुमति है। दालचीनी या सोंठ का उपयोग स्वाद बढ़ाने वाले योज्य के रूप में किया जाता है।
6. केफिर-सेब आहार पर, मसालों, दही के साथ फलों का सलाद पकाने की अनुमति है।

आहार के लिए मतभेद: जठरशोथ, अल्सर और जठरांत्र संबंधी मार्ग के अन्य रोग, अवधि स्तनपान, कार्डियोवास्कुलर पैथोलॉजी। यदि वजन घटाने के दौरान पेट में दर्द, सीने में जलन या अन्य समस्याओं से पाचन तंत्र, आहार तुरंत बंद कर देना चाहिए।

वजन घटाने के लिए मूल शराब आहार

5 दिनों के लिए एक बहुत ही रोचक आहार का एक प्रकार, जिसके आहार में शराब है। कई अन्य वजन घटाने वाली प्रणालियां मादक पेय पदार्थों के खिलाफ हैं, लेकिन यह नहीं, जो एक फायदा है। वजन घटाने का अनुमान 4-5 किलो है। नुकसान में यह तथ्य शामिल है कि कई लोगों में एक मादक पेय भूख में वृद्धि, गंभीर भूख का कारण बनता है। इसके अलावा, यह मत भूलना नाटकीय वजन घटानेशरीर के लिए एक मजबूत तनाव है, और शराब पीने का हमेशा सकारात्मक प्रभाव नहीं होता है।

मेनू सख्त है, परिवर्तनों को बर्दाश्त नहीं करता है। दो नाश्ते प्रदान किए जाते हैं, यदि आवश्यक हो, तो एक को छोड़ दिया जा सकता है या रात के खाने में स्थानांतरित किया जा सकता है। शराब को सफेद, गुलाब या लाल पीने की अनुमति है, यह सूखा होना चाहिए। इसाबेला, कैबरनेट, मस्कट आहार के लिए आदर्श हैं। रात के खाने के बजाय एक पेय पीने की सलाह दी जाती है, लेकिन आप दिन में भी कर सकते हैं। ऐसे में शाम का खाना छोड़ना होगा। मसाले और नमक को आहार से बाहर रखा गया है।

शराब आहार मेनू

नाश्ता:टमाटर, एक उबला अंडा
दोपहर का भोजन:मध्यम आकार का सेब
रात का खाना: 200 ग्राम वसा रहित पनीर, ताजा खीरा
रात का खाना: 200 मिली वाइन

कुछ दिनों में, कॉटेज पनीर को 150 ग्राम की मात्रा में कम वसा वाले पनीर के साथ बदलने की अनुमति है, यदि वांछित है, तो रात के खाने के लिए एक तिहाई छोड़ दें और शराब के साथ पीएं।

शराब के लिए मतभेद पांच दिवसीय आहार: गर्भावस्था, कोई पुरानी बीमारी, शराब असहिष्णुता।

हार्दिक गोभी आहार

गोभी एक स्वादिष्ट और सस्ती सब्जी है जो फाइबर, विटामिन से भरपूर होती है और इसमें कैलोरी की मात्रा कम होती है। इसलिए, यह वजन घटाने के लिए आदर्श है। 5 दिनों का आहार आपको 3-4 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है, लेकिन भूखे न रहें। आहार पौष्टिक, संतोषजनक और विविध है। महत्वपूर्ण बात यह है कि यह प्रणाली सर्दियों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि इसमें किसी भी मौसम में उपलब्ध उत्पादों से गर्म व्यंजन शामिल हैं।

आहार के नुकसान में शामिल हैं बढ़ी हुई गैस निर्माण, जो फाइबर की प्रचुरता को भड़का सकता है। इस मामले में, ताजा सलाद को उबले हुए, स्टू, पके हुए व्यंजनों के साथ बदलने की अनुमति है, लेकिन बिना तेल डाले। गोमांस के बजाय, इसे चिकन या मछली खाने की अनुमति है, लेकिन सभी उत्पाद वसा रहित होने चाहिए, पक्षी से त्वचा हटा दी जाती है। स्तन पट्टिका का उपयोग करना बेहतर है।

पांच दिवसीय विस्तृत मेनू

व्यवस्था सख्त नहीं है। रात के खाने को छोड़कर सभी जगहों पर भोजन बदलने की अनुमति है। इसके अलावा, दिनों का क्रम वास्तव में मायने नहीं रखता। खाना पकाने की प्रक्रिया में वसा का उपयोग नहीं किया जाता है। मसाले मिलाए जाते हैं न्यूनतम मात्रा. नमक की दैनिक मात्रा 3 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। शाम को इसे मना करने की सलाह दी जाती है। वे ब्रुसेल्स, सफेद, रंग का उपयोग करते हैं, चीनी गोभी, कोहलीबी, ब्रोकोली। ड्रेसिंग के लिए नींबू का रस, काली मिर्च, अदरक का प्रयोग करें।

पहला दिन

नाश्ता:तले हुए अंडे, जड़ी बूटियों और गाजर के साथ गोभी का एक कप सलाद
नाश्ता:वसा रहित पनीर
रात का खाना:चिकन और गोभी के साथ सूप
रात का खाना:समुद्री भोजन के साथ दम किया हुआ गोभी

दूसरा दिन

नाश्ता:पत्ता गोभी पुलाव
नाश्ता: ताजा सलादकिसी भी प्रकार की सब्जी
रात का खाना:मछली के साथ गोभी का सूप
रात का खाना:गोमांस, दम किया हुआ गोभी

तीसरा दिन

नाश्ता:पत्ता गोभी कटलेट
नाश्ता:चीनी गोभी का सलाद
रात का खाना:टमाटर, गाजर, बिना आलू के चिकन के साथ गोभी का सूप
रात का खाना:सौकरकूट, उबली हुई मछली

चौथा दिन

नाश्ता:अंडा, ताजा बना हुआ केल जूस या ताज़ी पत्ती की स्मूदी
नाश्ता:फलों का सलाद
रात का खाना:पनीर के साथ गोभी पुलाव
रात का खाना:अजवाइन, मिर्च, टमाटर के साथ गोभी स्टू

पाँचवा दिवस

नाश्ता:सेब या क्रैनबेरी के साथ गोभी का सलाद
नाश्ता:ब्रोकोली, उबला हुआ या बेक किया हुआ
रात का खाना:तिल और खीरे के साथ गोभी का सलाद
रात का खाना:उबले हुए चिकन पट्टिका, सब्जी प्यूरी

आपको याद रखने की जरूरत है:यदि आपको अधिक वजन कम करने की आवश्यकता है तो वजन घटाने को जारी रखने की अनुमति है। लेकिन 5 दिनों के बाद, दक्षता कम हो जाएगी, क्योंकि प्रारंभिक चरण में शरीर पानी छोड़ देता है, साहुल रेखाएं अपने पैमाने से खुश होती हैं।

मतभेद: गर्भावस्था और स्तनपान, जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग, किसी भी अंतःस्रावी रोग, पेट फूलने की प्रवृत्ति, बचपन, मल विकार।

वीडियो: अन्य गोभी आहार विकल्प

प्रभावी अंडा आहार

फास्ट एग डाइट का वेरिएंट, जिसे 5 से 7 दिनों तक फॉलो किया जा सकता है। इस दौरान औसत वजन घटाना 4 किलो होगा। प्रणाली अकेले अंडे के उपयोग के लिए प्रदान नहीं करती है, आहार काफी विविध और व्यापक है, लेकिन इसके लिए आत्म-अनुशासन और संपूर्ण दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। मुख्य लाभ दक्षता है। लोकप्रिय मैगी एग डाइट की तरह वजन तेजी से गिर रहा है। उचित निकास के साथ, वह वापस नहीं आएगा।

प्रणाली का नकारात्मक पक्ष बड़ी संख्या में अंडे खाने के कारण शरीर पर contraindications की एक वजनदार सूची और शरीर पर एक गंभीर बोझ है। इसलिए, तकनीक का सावधानीपूर्वक अध्ययन करना महत्वपूर्ण है, किसी भी पुरानी बीमारी की उपस्थिति में, आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

नमूना मेनू

नाश्ता: 2 तले हुए या कठोर उबले अंडे, संतरा या सेब
रात का खाना:अंडा, 150 ग्राम चिकन, साग, सलाद पत्ता या बीजिंग गोभी
रात का खाना: 2 अंडे (उबले हुए, आमलेट, तले हुए अंडे), 2 संतरे या 1 अंगूर

आहार के लिए मतभेद: खट्टे या अंडे से एलर्जी, गुर्दे के रोग, हृदय या अंतःस्रावी तंत्र, ऊंचा स्तरकोलेस्ट्रॉल, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं। गर्भावस्था, स्तनपान और बचपन में इस तरह से वजन कम करना मना है।

वजन घटाने के लिए स्वस्थ पनीर आहार

पनीर एक संतोषजनक उत्पाद है जो आपको 5 दिनों में 3-5 किलो वजन कम करने में मदद करेगा। इसका उपयोग कई बीमारियों में किया जा सकता है: एथेरोस्क्लेरोसिस, मधुमेह, संवहनी और अंतःस्रावी तंत्र के साथ समस्याओं के साथ। आहार के बहुत सारे फायदे और नुकसान हैं। पनीर पर वजन कम करने पर, शरीर को अमीनो एसिड, विटामिन, कैल्शियम और अन्य मूल्यवान पदार्थ प्राप्त होंगे।

आहार के नुकसान में अल्पकालिक परिणाम शामिल हैं, जो सभी फास्ट डाइट की विशेषता है। पोषण के लिए वसा रहित पनीर का चयन करना भी महत्वपूर्ण है। अन्यथा, तराजू उत्कृष्ट परिणामों से प्रसन्न नहीं होंगे।

दिन के लिए नमूना आहार मेनू

नाश्ता:पानी पर दलिया, 50 ग्राम पनीर
नाश्ता:टमाटर और खीरे का सलाद
रात का खाना: 200 ग्राम पनीर
दोपहर का नाश्ता:कोई भी फल (कीवी, संतरा, सेब, नाशपाती या अंगूर)
रात का खाना: 200 ग्राम पनीर, साग, खीरा

मतभेद: गुर्दे की बीमारी और उत्सर्जन तंत्र, गर्भावस्था।

कोई भी फास्ट डाइट स्थिर और स्थायी परिणाम नहीं देती है। जब आप सामान्य आहार पर लौटते हैं, तो वजन अनैच्छिक रूप से बढ़ना शुरू हो जाता है। वजन बनाए रखने के लिए, आपको बहुत प्रयास करने की आवश्यकता होगी: पोषण की निगरानी करें, पर्याप्त पानी पिएं, सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें, खेल खेलें। नहीं तो पूरी जिंदगी सपनों की फिगर की रेस बन जाएगी।

विषय:

5 से 5 आहार कैसे काम करता है ऐसे आहार के लिए क्या विकल्प हैं और वजन घटाने के लिए 5 दिनों के लिए मेनू कैसे बनाएं।

प्रभावी ढंग से पानी निकालना 5 बाय 5 आहार कैसे काम करता है। वसा जलने के लिए पांच दिन बहुत कम समय है, और तरल पदार्थ निकल जाएगा, चाहे आप पोषण बनाने की कितनी भी कोशिश कर लें। लोकप्रिय विकल्प लो-कार्ब, लो-कैलोरी और लो-फैट खाद्य पदार्थों के विभिन्न संयोजन हैं जो परिणाम के लिए नियत समय में शरीर को यातना देंगे।

वजन कम करने की सच्चाई यह है कि शरीर में कार्बोहाइड्रेट के सेवन में किसी भी कमी के साथ, मांसपेशियों, त्वचा, रक्त, आंतों और मस्तिष्क से अतिरिक्त पानी निकल जाता है। कम कैलोरी आहार के साथ वसा घटक न्यूनतम रूप से गायब हो जाता है - प्रति दिन कुल वजन घटाने का लगभग 15%। हालांकि, यह बहुत अधिक मात्रा में वापस आ जाएगा, क्योंकि शरीर को भंडार बढ़ाने के लिए एक आदेश प्राप्त होगा।

5 दिनों में 5 किलो आहार - "सफाई" विकल्प

इसमें मिनरल वाटर और घर के बने सेब पर प्रारंभिक उपवास शामिल है, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को साफ करके पहले दिन में 2 किलो वजन कम करने का वादा करता है। कोई भी उपवास तरल पदार्थ के उत्सर्जन को भड़काता है, इसलिए आहार संबंधी वादे झूठ नहीं बोलते। सक्रिय कार्बन, जाहिरा तौर पर, स्लैग के खिलाफ मदद करेगा। दवा केवल गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में मौजूद विषाक्त पदार्थों के साथ काम करती है, यानी जहर के बाद, सूजन या संक्रामक आक्रमण के समय। कोयला पुराने संचय का सामना नहीं कर सकता, क्योंकि वे लंबे समय से पेट में नहीं हैं।

• पहला दिन- पानी और सेब (1 किलो तक)।
• दूसरा दिन- डेयरी: आधा किलो पनीर और एक लीटर केफिर। प्रोटीन-लैक्टोज संयोजन द्रव की रिहाई को भड़काएगा।
• तीसरा दिनदो बड़े चम्मच शहद और 300 ग्राम किशमिश के रूप में सरल कार्बोहाइड्रेट से संतृप्त होता है।
• फिरके लिए जाओ चिकन ब्रेस्टप्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट प्रत्यावर्तन के सभी सिद्धांतों के अनुसार साग (400 ग्राम) के साथ।
• आखिरी दिन- फलों और अनाजों से फाइबर के कारण संपूर्ण आहार के साथ रिकवरी। जाहिर है, प्रोटीन खाद्य पदार्थों और भूख के कारण जमे हुए आंतों के कामकाज को बहाल करने के लिए यह आवश्यक है।

आहार में वह सब कुछ होता है जो वजन घटाने के लिए प्रभावी माना जाता है, लेकिन ये व्यंजन मिश्रित रूप से काम नहीं करते हैं लघु अवधि. शरीर को फैट बर्न करने के लिए समय चाहिए।

मोनो-डाइट कॉम्प्लेक्स से 5 दिनों के लिए आहार

आहार के निर्माता के अनुसार, पांच दिन की यात्रा की शुरुआत में प्रोटीन लोड हो रहा है, मांसपेशियों को टूटने से बचाएं।ऐसा लगता है कि सप्ताह के दौरान प्रोटीन का सेवन किया जाएगा, और 3-4 घंटे में पच नहीं पाएगा। एकमात्र सही कथन यह है कि मांस दिवस से वजन घटाने का तंत्र शुरू होगा - कार्बोहाइड्रेट की अनुपस्थिति शरीर को तरल पदार्थ छोड़ देगी।

एक सब्जी और अगले दिन फाइबर से भरे फल की मदद से आंतें सक्रिय होती हैं, लेकिन शरीर को पर्याप्त कैलोरी और पोषक तत्व नहीं मिल पाते हैं।

अगला "अनाज" दिन - अनाज और नट्स की खपत के लिए प्रदान करता है, लेकिन वनस्पति प्रोटीन को पूर्ण नहीं कहा जा सकता है।

पानी और पनीर पर अंतिम दिन उपवास कहा जाता है, और सच्चाई यह है कि कार्बोहाइड्रेट से प्रोटीन में एक तेज संक्रमण वास्तव में वजन कम करेगा। उसे याद रखो पैमाने पर सफलता का 80% पानी निकल रहा है।शॉर्ट टर्म डाइट से फैट बर्न नहीं होता है।

पांच दिनों के लिए खट्टे आहार

तीन भोजन में से प्रत्येक में तीन संतरे और दो अंडे खाने से, आप अपना वजन कम कर सकते हैं, क्योंकि 1174 किलो कैलोरी शरीर में प्रवेश करेगी, जो कि साधारण गणनाओं के अनुसार होती है। प्रत्येक नारंगी - 200 ग्राम और 86 किलो कैलोरी, और तीन - 258, और नौ - 774 किलो कैलोरी। दो अंडे कुल 130 किलो कैलोरी देते हैं, और एक दिन - 390 किलो कैलोरी। प्रोटीन लगभग 36 ग्राम है, वसा लगभग 24 ग्राम है, जो सामान्य से कम है, और 180 ग्राम कार्बोहाइड्रेट व्यावहारिक रूप से सामान्य सीमा के भीतर है।

हालांकि, मोटे फाइबर और जटिल कार्बोहाइड्रेट की कमी के कारण आहार की संरचना उच्च गुणवत्ता वाली नहीं होगी। कम पोषण मूल्यवांछित प्रभाव को जन्म देगा - इसमें लगभग 1-3 किलोग्राम तक का समय लगेगा, लेकिन आधा पानी के कारण।

विकल्प के साथ 5 दिनों के लिए आहार

सख्त प्रतिबंधों के साथ एक में पांच मोनो-आहार:

• उबले हुए चावल का एक गिलास;
• छह आलू;
• 1.5 किलो सेब तक;
• 1 किलो तक कम वसा वाला पनीर;
• ताजा सब्जी और फलों का रस।

दिन भर पियें शुद्ध पानी, चाय और बिना चीनी वाली कॉफी। पांच दिनों तक धमकाने के बाद शरीर सदमे की स्थिति में चला जाएगा और पानी निकाल देगा। दिलचस्प बदलाव बाद में आते हैं, जब आहार नियोजक स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ आहार को समाप्त करने पर जोर देते हैं। तभी वजन कम होता है और उससे पहले पानी निकल जाएगा।

गीशा डाइट

यह उस मामले को व्यक्त करता है जब सख्त प्रतिबंध केवल नाम से ही उचित होते हैं। आपको सिर्फ उबले चावल खाने होंगे और दूध के साथ ग्रीन टी पीनी होगी। चावल के वादा किए गए सफाई गुण कब्ज का कारण बनेंगे। दूध के साथ 1 से 1 के अनुपात में ग्रीन टी शरीर को सही मात्रा में प्रोटीन नहीं देगी, लेकिन यह पानी को पूरी तरह से हटा देगी। कम कैलोरी वाला आहार खोए हुए किलोग्राम के बड़े रोलबैक के साथ समाप्त हो जाएगा। नाश्ते के लिए 500 मिली पेय, दोपहर के भोजन के लिए - चावल का एक हिस्सा और एक गिलास दूध, रात का खाना - चावल और एक गिलास चाय।

5 दिनों के लिए पुरानी अंग्रेज़ी प्रभावी आहार

अधिक वजन वाले धनी विद्यार्थियों के लिए बोर्डिंग स्कूलों में, एक सख्त आहार पेश किया गया था, जिसका उत्तराधिकारी लोकप्रिय वजन घटाने की योजना थी। प्रणाली का लाभ सरल और किफायती उत्पादों का उपयोग है। यदि आहार अंग्रेजी महिलाओं के आध्यात्मिक शिक्षक का हिस्सा था, तो अब यह आपातकालीन वजन घटाने का एक उपाय है, दूसरे शब्दों में, एक समय पर उपवास करना।

पहला दिन

• दलिया (200 ग्राम) नाश्ते के लिए मजबूत बिना चीनी वाली चाय के साथ।
• प्लेट चिकन शोरबादोपहर के भोजन के लिए रोटी और चाय के एक टुकड़े के साथ।
• रात के खाने में मक्खन और चाय के साथ गेहूं की रोटी।

दूसरा दिन

• दलिया (200 ग्राम) मजबूत बिना चीनी वाली चाय के साथ।
• रोटी और मक्खन, दो अंडे, चाय।
• दो सेब।

तीसरा दिन

• चाय और 50 ग्राम प्राकृतिक जैम या जैम।
• चाय और उबला हुआ चिकन ड्रमस्टिक (150 ग्राम)।
• एक कटोरी उबली हुई दाल।

चौथा दिन

• दलिया (200 ग्राम) चाय के साथ।
• तीन चिकन अंडे।
• दो नाशपाती।

पाँचवा दिवस

• मक्खन, चाय के साथ रोटी।
• चिकन लेग उबला हुआ, एक गिलास दूध।
• दो उबले आलू, चाय।

कैलोरी की गिनती के बिना, यह स्पष्ट हो जाता है कि आपको एक दिन खाना पड़ेगा 500 किलो कैलोरी से अधिक नहीं, जो अत्यंत दुर्लभ है, पानी की निकासी, कब्ज, कुलीन पीलापन और सुस्त कमजोरी की ओर ले जाएगा।

5 दिनों में वजन घटाने के लिए आहार "पतला"

सोफिया मार्सेउ की तरह कमर बनाने का वादा। फ्रांसीसी महिलाएं छोटे हिस्से खाती हैं, खुद को डेसर्ट और पेटू व्यंजन बनाने की अनुमति देती हैं। उपरोक्त नाश्ता, दोपहर और रात के खाने के मेनू वास्तव में अल्प और कम कैलोरी आहार दिखाते हैं। विशेष रूप से खेल विरोधियों के लिए, आहार के लेखक नोटिस करते हैं कि अभिनेत्री को प्रशिक्षण से नफरत है। फिटनेस को समर्पित एक अन्य साइट उनके होम वर्कआउट के बारे में लिखती है। जानकारी में विरोधाभास स्पष्ट रूप से एक आहार की "प्रशंसनीयता" की ओर इशारा करते हैं जिसमें केवल क्रोइसैन फ्रेंच है।

स्टार नाश्ता:

• दूध, क्रोइसैन या बन के साथ चाय;
• संतरे का रस, तीन अनाज की रोटियां;
• एक गिलास दही और गर्म दूध;
• दलिया और 50 ग्राम सख्त पनीर;
• तीन अंडे का आमलेट, चाय।

स्टार डिनर:

• उबला हुआ चावल, सेब, चाय;
• 100 ग्राम चिकन, सब्जियों के साथ सूप;
• उबला हुआ बीफ़ के 100 ग्राम, उनकी खाल में दो आलू;
• टमाटर का रस, तीन खीरे;
• उबली हुई ब्रोकली, पानी।

स्टार डिनर:

• दम किया हुआ या उबली हुई मछली, सलाद;
• कोई भी सब्जियां (लगभग 250 ग्राम);
• दो फल, चाय;
• कद्दूकस की हुई कच्ची गाजर, चाय;
• 100 ग्राम चिकन पट्टिका, एक गिलास फलों का रस।

यद्यपि रचनाकारों ने आहार में मांस और पौधों के खाद्य पदार्थों को शामिल करने की कोशिश की है, कुछ "व्यंजन" इतने कम हैं कि वे पोषक तत्वों की आपूर्ति को फिर से भरने में सक्षम नहीं होंगे। उदाहरण के लिए, साफ उबली हुई ब्रोकली के "हार्दिक" डिनर और टमाटर का रसखीरे या रात के खाने के फल और कद्दूकस की हुई गाजर के साथ जो कम प्रोटीन वाले दिनों के साथ मेल खाते हैं।

5 दिनों के लिए यूनानी आहार 7 किलो

उत्पादों के सेट के अनुसार, यह निकटतम है उचित पोषण. अन्य विमानों की तरह, यह मीठे, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों और तले हुए खाद्य पदार्थों को प्रतिबंधित करता है। आधार भोजन का तीन समूहों में विभाजन है:

1. प्रतिदिन सेवन किया जाता है: अनाज, सब्जियां, फल, पनीर, दूध और दही, फलियां, पास्ता, जतुन तेल, वाइन।
2. सप्ताह में चार बार से अधिक नहीं: अंडे, मछली और समुद्री भोजन, मिठाई।
3. महीने में तीन बार से ज्यादा नहीं, कोई भी दुबला मांस।

क्योंकि मेनू हल्का दिखता है, मुख्य रूप से पौधों के उत्पादों और प्रोटीन से भरा होता है। भूमध्यसागरीय आहार की सिफारिश उन लोगों के लिए की जाती है जिनके पास उच्च स्तररक्त में कोलेस्ट्रॉल।

5 दिनों के लिए प्रभावी आहार: स्वास्थ्य के लिए मेनू

महिलाओं के लिए यह विश्वास करना मुश्किल है कि सद्भाव के लिए रेफ्रिजरेटर और विचारों से भोजन कचरा लेना और फेंकना आवश्यक है, कम संसाधित और प्राकृतिक भोजन खाएं। आपको निश्चित रूप से सख्त "डोनट्स" के साथ एक सूची की आवश्यकता है, किसी और का सिद्ध नुस्खा जो बिना किसी अपवाद के सभी के लिए काम करना चाहिए। अन्य लोगों के आहार के बारे में भूल जाओ, दैनिक कैलोरी आवश्यकता के आधार पर अपना स्वयं का मेनू बनाएं और BJU को लगभग 35/20/45% से विभाजित करें। सफलता के लिए ग्राम गिनें और याद रखें कि पांच दिनों में पतली कमर पाना संभव नहीं है, लेकिन आप बड़े बदलावों का आधार बना सकते हैं।

अधिकांश पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि वजन घटाने के लिए फास्ट डाइट की सिफारिश नहीं की जाती है। लेकिन हर कोई कुछ उत्पादों पर लंबे समय तक बैठने में सफल नहीं होता है, पिछले कुछ वर्षों में विकसित की गई आदतों और रोजगार को ध्यान में रखते हुए। इसके अलावा, कभी-कभी वजन कम करना एक जरूरी काम होता है। स्वाभाविक रूप से, जल्दी से बहुत अधिक वजन कम करने से काम नहीं चलेगा। लेकिन वजन घटाने के लिए उचित रूप से चयनित पांच दिवसीय आहार आपको 3-5 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देगा।

एक्सप्रेस आहार की विशेषताएं

ज्यादातर मामलों में पांच-दिवसीय आहार शरीर द्वारा आसानी से सहन किया जाता है। वे उन लोगों के लिए सबसे उपयुक्त हैं जो कम चलते हैं। आहार में कम कैलोरी सामग्री वाले खाद्य पदार्थ होते हैं, जिसमें सक्रिय शारीरिक परिश्रम शामिल नहीं होता है।

5 दिनों के लिए वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार इस तथ्य के लिए डिज़ाइन किए गए हैं कि इस समय के दौरान शरीर को खुद को साफ करना चाहिए और जितना संभव हो उतना पानी निकालना चाहिए, साथ ही अधिक वसा जलाएं और इस तरह अनावश्यक वजन से छुटकारा पाएं।

कुछ आहार इस तरह से डिज़ाइन किए गए हैं कि विटामिन, माइक्रोएलेटमेंट और अन्य उपयोगी पदार्थों की कमी पैदा होती है - तदनुसार, आपको अतिरिक्त विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने की आवश्यकता होगी। वे आपको कठोर आहार के साथ, चिड़चिड़ापन और ताकत के नुकसान से गंभीर भूख की भावना से छुटकारा पाने की अनुमति देंगे।

वजन घटाने के लिए 5-दिवसीय आहार के अपने फायदे हैं:

लेकिन सब कुछ इतना परफेक्ट नहीं होता। ऐसी बिजली प्रणालियों के भी अपने नुकसान हैं:

• वे शरीर में पोषक तत्वों की कमी पैदा करते हैं;
• किसी व्यक्ति के प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है;
• आहार से बाहर निकलना लंबा होगा;
• खोए हुए पाउंड जल्दी वापस आ सकते हैं।

किसी भी आहार के नुकसान को कम करने के लिए, इसे अपने शरीर की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए सही ढंग से चुना जाना चाहिए। स्पष्ट रूप से, इस तरह का वजन कम करना उपयुक्त नहीं है यदि कोई व्यक्ति गंभीर बीमारियों से पीड़ित है और उसकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर है। एक पोषण विशेषज्ञ के साथ समझौते के अधीन, इस या उस आहार का अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है।

शासन की तैयारी के लिए नियम

कोई भी प्रभावी आहार 4 दिन या उससे थोड़ा अधिक समय शरीर के लिए भारी तनाव से जुड़ा होता है। इसमें तुरंत प्रवेश करना और स्थापित नियमों का अनियंत्रित रूप से पालन करना सख्त मना है।

सुपरफास्ट आहार में संक्रमण की तैयारी के लिए, आपको यह करने की आवश्यकता है:

• आपको सामान्य उत्पादों को धीरे-धीरे एक सप्ताह के भीतर छोड़ना होगा;
• किसी नए उत्पाद के अभ्यस्त होने में कितना समय लगता है;
• शुरू करने से पहले, आपको कुछ खर्च करना चाहिए उतराई के दिनएक नए आहार के लिए आंतों को तैयार करने के लिए।

अध्ययन किया जाना चाहिए विभिन्न प्रकारपांच दिवसीय हल्के आहार और अपनी इच्छाओं, जरूरतों और लक्ष्यों के आधार पर सबसे उपयुक्त चुनें।

अंग्रेजी वजन घटाने प्रणाली

अंग्रेजी आहार बहुत अच्छा और प्रभावी माना जाता है, और इसकी कई किस्में हैं। दैनिक मेनू में लगभग 1000 किलो कैलोरी का मूल्य होना चाहिए, जो निर्दिष्ट अवधि में 3 किलो तक वजन कम करना सुनिश्चित करेगा।

इस पोषण प्रणाली से पाचन तंत्र का काम यथासंभव पूर्ण रूप से होता है, इससे भूख की बढ़ती भावना और शक्ति की हानि समाप्त हो जाती है। आहार का चयन इसलिए किया जाता है ताकि नियमित रूप से फाइबर और प्रोटीन शरीर में प्रवेश करें, लेकिन वसा नहीं होगी।

आहार के सिद्धांत हैं:

• आपको दिन में 2 लीटर या अधिक पानी पीना चाहिए;
• नमक को मसालों के साथ थोड़ी मात्रा में बदल दिया जाता है;
• व्यंजन केवल स्टीमिंग, ग्रिलिंग, उबालने या स्टू करके तैयार किए जाते हैं;
• 19 घंटे के बाद न खाएं;
• सोने से पहले एक चम्मच जैतून का तेल लें।

कई उत्पादों को छोड़ना होगा। इसी समय, उनमें से न केवल हानिकारक और उच्च कैलोरी हैं, बल्कि काफी उपयोगी भी हैं। कुछ पदार्थों की कमी विटामिन और खनिज परिसरों से भर जाती है।

अनुमत उत्पादों की सूची इस प्रकार है:

हर दिन के लिए आहार के लिए, प्रोटीन और सब्जी के दिन वैकल्पिक होते हैं। आपको प्रोटीन के दिनों से कार्यक्रम शुरू करने और समाप्त करने की आवश्यकता है, बाकी में सब्जियां शामिल हैं या जितना संभव हो उतना कठिन हो सकता है।

एक प्रोटीन आहार इस तरह दिख सकता है:

• नाश्ते के लिए - बिना चीनी की चाय या कॉफी, साबुत अनाज की रोटी (50 ग्राम), एक चम्मच शहद;
• दोपहर के भोजन के लिए - एक गिलास चिकन शोरबा और 100 ग्राम उबला हुआ चिकन मांस (मछली के साथ .) मछली शोरबा) साबुत गेहूँ की ब्रेड;
• दोपहर के नाश्ते के लिए - एक गिलास चाय में एक चम्मच शहद;
• रात के खाने के लिए - उबला हुआ चिकन या मछली (150 ग्राम), कुछ अंडे, 50 ग्राम हार्ड पनीर, साबुत अनाज की रोटी, एक गिलास केफिर।

सब्जी दिवस के दौरान आहार में फल (नाशपाती, सेब या संतरा), बिना आलू, सब्जियों या विनिगेट की सब्जी का सूप, बिना चीनी वाली चाय और साबुत अनाज की रोटी को शामिल करना चाहिए।

अंग्रेजी की पांच दिन की अवधि यथासंभव सख्त हो सकती है। ऐसे में पहले दिन लगभग 2 किलोग्राम फल या सब्जियां छोटे हिस्से में खाई जाती हैं और एक लीटर प्राकृतिक चाय पी जाती है। दूसरे और चौथे दिन सब्जियों और फलों के आधार पर बनते हैं, तीसरे और पांचवें दिन प्रोटीन होंगे।

आप चाहे जो भी भोजन विकल्प चुनें, खाली पेट आपको एक गिलास पानी में एक चम्मच नींबू का रस मिलाकर पीना चाहिए।

विकल्प "स्लिम कमर"

परिकलित आहार पतली कमर" पांच दिनों के लिए। हर दिन मुख्य उत्पाद बदलता है, और उसके चारों ओर आहार बनता है। आहार इस तरह दिखता है:

आहार काफी सख्त है, जबकि दैनिक भत्ता 600 किलो कैलोरी से अधिक नहीं है। 5 दिनों में आप पांच किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। अच्छे स्वास्थ्य या शाकाहारियों के मालिकों के लिए उपयुक्त आहार।

पांच के लिए पांच

नाम का अर्थ है "पांच दिनों में पांच किलोग्राम।" जैसा कि "पतला" आहार के मामले में, इस मामले में, हर दिन अलग होगा:

पिछले मामले की तरह, आप इस मोड में 5 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। आहार अच्छा है क्योंकि हर दिन इसमें विभिन्न उपयोगी उत्पाद होते हैं जो शरीर को मूल्यवान घटकों से संतृप्त करते हैं।

प्राकृतिक आहार "5 जड़ी बूटी"

इस तरह की पोषण प्रणाली कम कैलोरी वाले हर्बल इन्फ्यूजन पर बनी होती है जो चयापचय को सक्रिय करती है। आहार में प्रोटीन में तेज कमी शामिल है और वसा के टूटने को उत्तेजित करता है। मेनू काफी मामूली है, लेकिन पीने के लिए बहुत कुछ चाहिए।

इस आहार का पालन करने के लिए सख्त नियम हैं। उदाहरण के लिए, मेनू में उत्पादों की एक सीमित सूची होनी चाहिए, एक या दूसरे दिन स्थानों को बदलना मना है। और आहार के लिए दलिया बिना किसी योजक के पानी पर पकाया जाना चाहिए।

यदि आप सभी सिफारिशों का पालन करते हैं, तो आप पांच दिनों में 8 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। उचित रूप से चयनित जड़ी-बूटियाँ चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने, हानिकारक पदार्थों और अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाने में मदद करती हैं, और आंतों को भी सफलतापूर्वक साफ करती हैं।

इस मोड में मेनू नीरस है, हर दिन यह इस तरह दिख सकता है:

• पहला दिन - चावल का एक उबला हुआ गिलास, 5 खुराक में विभाजित, दालचीनी और अदरक के साथ हरी चाय, प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास;
• दूसरे दिन - 0.5 किलो कम वसा वाले पनीर और वैनिलिन के आधार पर एक द्रव्यमान तैयार किया जाता है। इसे पूरे दिन के लिए 5 सर्विंग्स में बांटा गया है। प्रत्येक रिसेप्शन से पहले, एक विशेष पेय का उपयोग किया जाता है। इसे तैयार करने के लिए, 500 मिलीलीटर उबलते पानी में कैलेंडुला का एक बड़ा चमचा पीसा जाता है, सब कुछ ठंडा और फ़िल्टर किया जाता है, 500 मिलीलीटर दूध के साथ मिलाया जाता है और पिया जाता है;
• तीसरा - पानी में पीसा गया 300 किलो दलिया 5 सर्विंग्स में विभाजित है। कैमोमाइल चाय तैयार की जाती है (उबलते पानी के गिलास में जड़ी बूटियों का एक चम्मच) शहद के साथ और भोजन से पहले हर बार लिया जाता है;
• चौथा - 200 ग्राम एक प्रकार का अनाज उबला हुआ और पांच भागों में बांटा गया है। सेंट जॉन पौधा से चाय के साथ परोसा जाता है: 200 मिलीलीटर उबलते पानी के लिए घास का एक चम्मच लिया जाता है, एक घंटे के लिए डाला जाता है, फ़िल्टर किया जाता है और एक चम्मच नींबू का रस मिलाया जाता है;
• पांचवां - दिन में एक किलोग्राम सेब खाया जाता है और एक लीटर गुलाब के शोरबा से धोया जाता है।

निम्न रक्तचाप वाले लोगों के लिए आहार की सिफारिश की जाती है, और ग्रीन टी और सेंट जॉन पौधा इसे बढ़ाने में मदद करते हैं। मेनू सरल और नीरस है, लेकिन सिर की भावना लगभग प्रकट नहीं होती है।

आहार की प्रभावशीलता मांसपेशियों और तरल पदार्थ के नुकसान के कारण होती है, न कि वसा के कारण। शरीर को शुद्ध करने और स्विच करने से पहले अनलोड करने के लिए इसका निरीक्षण करने की अनुशंसा की जाती है संतुलित आहारस्वास्थ्य परिणामों के बिना।

अन्य प्रकार के आहार

वजन घटाने के लिए कई पांच दिवसीय आहार विकल्प हैं। विशेष रूप से, एक प्रकार का अनाज-केफिर संस्करण। मेनू में केवल दो आइटम हैं। अनाज का दलियाएक विशेष तरीके से तैयार: दलिया के दो बड़े चम्मच एक गिलास में डाले जाते हैं ठंडा पानीऔर रात भर छोड़ दें। सुबह में, पानी निकल जाता है, और दलिया खाया जा सकता है। दिन के दौरान, इसे असीमित मात्रा में खाया जा सकता है, केफिर की अनुमेय मात्रा एक लीटर है।

गर्मियों में आप तरबूज डाइट ट्राई कर सकते हैं। यह सुपर प्रभावी है, लेकिन साथ ही इसे कठिन माना जाता है। तरबूज एकमात्र स्वीकार्य उत्पाद है। दैनिक खुराक की गणना शरीर के प्रत्येक 10 किलोग्राम के लिए एक किलोग्राम की दर से व्यक्तिगत रूप से की जाती है। आप शांत पानी या बिना चीनी वाली ग्रीन टी पी सकते हैं। आहार के लिए धन्यवाद, गुर्दे का काम सक्रिय होता है, शरीर से उत्सर्जित होता है अतिरिक्त तरल पदार्थ, और वह विषाक्त पदार्थों से मुक्त हो जाता है।

बड़ी संख्या में अन्य विकल्प हैं, प्रत्येक मामले में सब्जियां या फल, डेयरी उत्पाद, अंडे और बहुत कुछ प्रमुख उत्पाद हैं। सब्जियों और फलों के आधार पर पांच दिनों के लिए केवल ताजा रस सबसे कठिन विकल्प हैं। आप मेनू की सामग्री स्वयं चुन सकते हैं, लेकिन आपको मुख्य नियम का पालन करना होगा: दैनिक दरकैलोरी शरीर द्वारा खपत की तुलना में कम होनी चाहिए।

मोड से बाहर कैसे निकलें

कई, एक्सप्रेस डाइट का पालन करने के बाद, तुरंत पिछले आहार पर लौट आते हैं, परिणामस्वरूप, खोए हुए किलोग्राम फिर से लौट आते हैं और अतिरिक्त रूप से प्राप्त होते हैं। इसलिए प्राप्त परिणामों को समेकित किया जाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आहार छोड़ने के लिए इन नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है:

हमें नहीं भूलना चाहिए शारीरिक गतिविधि, अगर वे आहार पर नहीं थे, तो आपको उन्हें शुरू करने की आवश्यकता है। आप उन्हें शुरू से ही तीव्र नहीं रख सकते। हर दिन 2-3 घंटे के लिए सड़क पर चलने की सलाह दी जाती है।