भारी वजन घटाने के लिए आहार। घर पर तेजी से वजन कैसे कम करें
आजकल, कई लोग सवाल पूछ रहे हैं तेजी से वजन कैसे कम करें? कुछ खुद को थका देने वाली डाइट के साथ सताते हैं, कोई सिर्फ जिम जाते हैं, और कोई कई तरह के जैविक सप्लीमेंट लेते हैं। लेकिन, एक नियम के रूप में, यह सब सकारात्मक परिणाम नहीं देता है। और फिर हाथ गिर जाते हैं, और मैं कुछ भी नहीं करना चाहता, लेकिन सवाल वही रहता है - मैं जल्दी से अपना वजन कैसे कम कर सकता हूं? इससे निपटने के लिए हम आपकी मदद करेंगे।
आहार आपको तेजी से वजन कम करने में मदद करता है। तो, चलो यह सब अलमारियों पर रखें। अक्सर इस तथ्य के कारण उल्लंघन किया जाता है कि जैविक घड़ी खो गई है। और अगर चयापचय बिगड़ा हुआ है, तो, तदनुसार, अतिरिक्त शरीर में वसा शरीर पर। इसके अलावा, आंतरिक अंग, जैविक घड़ी की खराबी के कारण, स्वयं गलत तरीके से काम करना शुरू करते हैं और उन पदार्थों को अवशोषित नहीं करते हैं जो शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं।
अपने पेट के साथ गलतफहमी से बचने के लिए, आप खाने के लिए एक स्पष्ट समय निर्धारित करें, और उससे चिपके रहें। तो, भोजन बेहतर अवशोषित हो जाएगा, और आप वजन कम करने की प्रक्रिया लाते हैं।
एक विशेष डायरी रखें
इस तरह की डायरी में, आप प्रत्येक सप्ताह के लिए गिराए गए किलोग्राम की संख्या को रिकॉर्ड कर सकते हैं, जिम में प्रशिक्षण के दौरान किए गए अभ्यासों को सूचीबद्ध करें, इस अवधि में आपके द्वारा खाए गए खाद्य पदार्थों की एक सूची रखें, और आपके द्वारा खाए गए वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को रिकॉर्ड करना भी न भूलें।
आप विश्लेषण कर पाएंगे कि वजन कम करना कैसे संभव है, किसी विशेष उत्पाद का उपयोग करने के लिए किस मात्रा में आवश्यक है, और आकार बनाए रखने के लिए कौन से अभ्यास किए जाने चाहिए।
खुद को खाने से छुट्टी दें
अच्छा और त्वरित तरीका वजन कम करने के लिए भोजन से थोड़ा आराम करना है। पोषण विशेषज्ञों ने उन दिनों में एक निश्चित अवधि निकाली है, जिसके दौरान इसे खाना असंभव है। अर्थात्, और, ज़ाहिर है, रात में। इसके अलावा, रात में स्नैक्स न केवल जोड़ने में योगदान करते हैं अतिरिक्त वजन, लेकिन विभिन्न प्रकार के ऑन्कोलॉजिकल रोगों का विकास भी।
रात के भोजन के बाद, आपके लिए सो जाना मुश्किल होगा, क्योंकि भोजन आपके शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा के साथ संतृप्त करेगा, और विशेष रूप से इस तरह के एक घंटे में इसे लगाने के लिए कहीं नहीं है। इसलिए, रात में खाने की सिफारिश नहीं की जाती है।
एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें
एक सक्रिय जीवनशैली वजन कम करने में बहुत मदद करती है। अधिक से अधिक ताजी हवा में सांस लेने की कोशिश करें, टहलने जाएं और साथ ही साथ एक बेंच पर न बैठें, अर्थात् टहलें। बहुत मददगार भी। तो, और भोजन तेजी से अवशोषित हो जाएगा, और त्वचा साँस लेगी। वजन कम करने के लिए नियमित व्यायाम सबसे अच्छा तरीका है।
जल्दी से वजन कम करने के लिए, आपको सप्ताह में कम से कम तीन बार जिम जाने की आवश्यकता है। एक ही समय में, हर बार विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम करें। और अधिक व्यायाम प्रभावशीलता के लिए, आप बेहतर परामर्श करते हैं पेशेवर प्रशिक्षक। वह आपको लाइव देखेगा, आकृति के बारे में आपकी इच्छाओं को सुनेगा और आपके लिए एक व्यक्ति बनाएगा। इस कार्यक्रम में उन अभ्यासों का एक सेट शामिल होगा जिन्हें आपको नियमित रूप से करने की आवश्यकता है (प्रत्येक व्यायाम के दृष्टिकोण की संख्या समय के साथ बढ़ने की आवश्यकता होगी), साथ ही साथ आपके लिए विशेष रूप से पोषण भी।
यह महत्वपूर्ण है: एक डायरी रखने से आपको दैनिक भोजन की मात्रा को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी, और भोजन से आराम केवल परिणाम को मजबूत करेगा।
आपके लिए पहली बार पोषण के नियमों का पालन करना और नियमित रूप से जिम में भाग लेना मुश्किल हो सकता है, लेकिन तब यह एक आदत बन जाएगी।
क्या खाद्य पदार्थ हस्तक्षेप करते हैं और वजन कम करने में मदद करते हैं?
आहार का पालन करना पर्याप्त नहीं है। सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, यह अभी भी बहुत महत्वपूर्ण है कि आप किस तरह का भोजन खाते हैं। आपको बहुत से फल और सब्जियां खाने के साथ-साथ वसा भी खाने की जरूरत है। शरीर को वास्तव में उनकी जरूरत है। लेकिन इस बारे में नहीं है हानिकारक उत्पाद वसा युक्त एक सुपरमार्केट से, लेकिन लाभकारी पदार्थों के बारे में। वसा में बहुत अधिक ऊर्जा होती है, इसलिए वे हर व्यक्ति के लिए आवश्यक हैं। दुकान से उत्पादों के लिए, उनमें से अधिकांश में कई रासायनिक योजक होते हैं, जो आपके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं।
साथ ही, आपको सोडा का पूरी तरह से त्याग करना चाहिए। यदि आप इस सवाल में रुचि रखते हैं कि क्या पीना है, तो ताजा निचोड़ा हुआ रस और प्राकृतिक पानी को वरीयता देना बेहतर है। आहार से आटा बाहर निकाल दें। इसके अलावा, ब्रेड हमारे समय में सभी प्रकार के खाद्य योजकों से भरा होता है।
अपनी मिठास को कम से कम रखें
बिना मिठाई छोड़े जल्दी वजन कम कैसे करें? दुर्भाग्य से, कोई रास्ता नहीं। यह मिठाई में होता है जिसमें बड़ी संख्या में घटक होते हैं जो शरीर के वजन में वृद्धि में योगदान करते हैं। यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, लेकिन एक ही समय में मिठाई का सेवन करते हैं, तो आपके लिए कुछ भी काम नहीं करेगा। जिम की सभी यात्राएं नाले से नीचे होंगी।
यदि आप मिठाई के बिना एक दिन भी नहीं रह सकते हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप आहार मिठाई, कुकीज़, कॉफी क्रीम और इसी तरह की योजना के अन्य उत्पादों को खरीदें।
ऐसे खाद्य पदार्थों में वसा, कार्बोहाइड्रेट और कोलेस्ट्रॉल कम होता है। तो, आप अपने आप को उपहार के लिए, और एक ही समय में इलाज कर सकते हैं।
सही स्नैक्स लाओ
अक्सर ऐसा होता है कि व्यस्त दिन के दौरान दोपहर के भोजन के लिए समय नहीं निकलता है। लेकिन उसी समय मैं तेज खाना चाहता था। और फिर हम कई तरह के हानिकारक स्नैक्स का सहारा लेने लगते हैं। उदाहरण के लिए, हम रासायनिक योजक, चिप्स, पटाखे, कैंडी बार और बहुत कुछ के साथ कुकीज़ का एक पैकेट खरीदते हैं। लेकिन ऐसा भोजन शरीर और आकृति पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। इसीलिए ऐसी योजना के स्नैक्स को छोड़ देना चाहिए।
उन्हें और अधिक बदलने की कोशिश करें। यह सेब, अंगूर, पाइन नट्स, गाजर की छड़ें आदि हो सकते हैं। तो, आप अस्थायी रूप से भूख को मारते हैं और विटामिन खाते हैं।
जितना संभव हो उतना तरल पदार्थ खाएं।
इस मामले में, न केवल पेय का मतलब है, बल्कि भोजन भी है। उदाहरण के लिए, हल्के सूप आंतों और पेट के सामान्यीकरण में योगदान करते हैं, और उपयोगी पेय योगहर्ट्स, स्मूथी, और इतने पर भी। रस के लिए के रूप में, सुबह में आप ताजा निचोड़ा हुआ पेय का एक गिलास पी सकते हैं, लेकिन बाकी पूरे दिन में खुद को सादे पानी में सीमित करना बेहतर होता है। परिरक्षकों और मीठे सोडा के साथ रस से इनकार करना बेहतर होता है, क्योंकि इनमें बड़ी संख्या में कैलोरी होती है। चाय और कॉफी भी बिना चीनी के सबसे अच्छी तरह से परोसी जाती हैं।
मसाले खाएं
मिर्ची मिर्च में कैप्साइसिन एंजाइम होता है, जो वसा के ऑक्सीकरण में योगदान देता है और यह विज्ञान द्वारा सिद्ध होता है। इसी समय, मसाले रक्त शर्करा को विनियमित करने और भोजन के दौरान तृप्ति की भावना लाने में सक्षम हैं स्वाभाविक रूप से। आप चाहें तो मसालेदार सॉस और अन्य मसालों को अपने आहार में अवश्य शामिल करें। लेकिन आपको शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के बारे में नहीं भूलना चाहिए। यही है, अगर आपको पेट की समस्या है, तो लाल गर्म काली मिर्च आपके लिए सख्ती से contraindicated है।
वसा रहित खाद्य पदार्थों का दुरुपयोग न करें।
अक्सर, जब वजन कम करने के बारे में जल्दी से पूछा जाता है, तो लोगों को जवाब मिलता है कि उन्हें कम वसा वाले खाद्य पदार्थ खाने चाहिए। लेकिन यह पूरी तरह सच नहीं है। हां, ऐसे खाद्य पदार्थों में वसा नहीं होती है, लेकिन उनमें बड़ी संख्या में कैलोरी हो सकती है। और इस प्रकार, आप अधिक तेजी से वजन बढ़ाएंगे, और इसे नहीं खोएंगे। लेकिन वजन कम क्यों करें यदि आपको सामान्य वसा सामग्री वाले खाद्य पदार्थ खाने की ज़रूरत है? सब कुछ बहुत सरल है। आपको रोजाना खाने वाले हर खाने में कैलोरी गिनने की जरूरत है। और आपका आहार विशेषज्ञ या ट्रेनर आपको कैलोरी दर बताएगा।
नमक का कम प्रयोग करें।
यदि आप अपने दैनिक आहार में नमक का सेवन कम करते हैं, साथ ही आप व्यायाम करते हैं और सही खाते हैं, तो आप लगभग तुरंत वजन कम करेंगे।
सोडियम में कमी से आप शरीर में पानी की मात्रा को काफी कम कर सकते हैं, और इसलिए, आप सेंटीमीटर और अतिरिक्त पाउंड की संख्या को कम कर सकते हैं।
यह, ज़ाहिर है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको भोजन में नमक के उपयोग से पूरी तरह से छुटकारा पाने की आवश्यकता है, लेकिन कम से कम धीरे-धीरे भोजन को कम मात्रा में शुरू करने की कोशिश करें, जैसा कि आपने पहले किया था। और अगर आप इसे पूरी तरह से मना कर सकते हैं, तो यह बहुत अच्छा नहीं होगा।
प्राकृतिक भोजन ही खाएं।
अपने आहार से सभी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से खत्म करने की कोशिश करें। इनमें स्पेगेटी और अन्य पास्ता, पटाखे, चिप्स, नमकीन नट, कुकीज़, पटाखे, रस, सोडा और बहुत कुछ शामिल हैं। बात यह है कि ऐसे उत्पादों में बहुत अधिक रासायनिक योजक होते हैं जो हानिकारक होते हैं और शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं। वे पेट को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकते हैं और वजन कम करने की सामान्य प्रक्रिया को रोक सकते हैं। इससे बचने के लिए, आपको केवल प्राकृतिक उत्पादों को खाने की आवश्यकता है।
व्यावहारिक सलाह: उचित पोषण न केवल वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि बनाए रखने में भी मदद करता है स्वस्थ तरीका जीवन का।
अब आप जानते हैं कि तेजी से वजन कैसे कम करें। लेकिन मुख्य बात याद रखें: यदि आप सिर्फ सही खाते हैं या सिर्फ खेल करते हैं, तो आपको कोई परिणाम नहीं मिलेगा। वजन कम करने की प्रक्रिया से तात्पर्य कुछ आवश्यकताओं के एकीकृत कार्यान्वयन से है।
हेलो माय डियर!
आज मैं आपको जल्दी से वजन कम करने के लिए दस सिद्ध ट्रिक देना चाहता हूं।
और एक बार मैं अच्छी तरह से स्थापित स्टीरियोटाइप को "आंसू बहाना" चाहता हूं कि "अगर वह जल्दी से वजन कम कर लेता है, तो इसका मतलब लंबे समय तक नहीं है।"
धीरे-धीरे वजन कम करना बेहतर है, इसलिए किलोग्राम वापस नहीं आएगा। ”
लौटेंगे, मेरे डियर, जैसे भी लौटेंगे!
इस घटना में कि आहार के बाद, प्रशिक्षण, और बाकी सब कुछ जो आपको एक स्लिम फिगर की ओर ले गया, आप फिर से एक गतिहीन जीवन शैली, अस्वास्थ्यकर आहार, और इसी तरह वापस आ जाएंगे!
यही कारण है कि इतनी कठिनाई के साथ फेंके गए किलोग्राम फिर से वापस आ जाते हैं !!!
और कोई अन्य कारण नहीं है other
और यह बिल्कुल भी मायने नहीं रखता है कि आपने जल्दी वजन कम किया है या धीरे-धीरे। यदि आप अपनी पिछली जीवन शैली और पोषण पर लौटते हैं, तो वजन वापस आ जाएगा। क्या यह तर्कसंगत है?
क्या आप जानते हैं कि "आहार" शब्द ग्रीक से कैसे अनुवादित है? जीवन शैली!
इसलिए, शारीरिक गतिविधि, पोषण, पीने के आहार, और इसी तरह की एक विधि को चुनना, आपको समझना चाहिए कि यह हमेशा के लिए है! अब आपके लिए क्या है - आपकी जीवनशैली! ☺
इसलिए, आपको अपने लिए चुनने की आवश्यकता नहीं है कि आपको क्या लगता है कि आप लंबे समय तक नहीं रह सकते हैं! टेक, अतीत में लौटें - यह केवल बदतर हो जाएगा ...
मेरी सिफारिशें कुरूपता के लिए बदसूरत हैं, लेकिन इससे वे कम प्रभावी नहीं हैं! वास्तव में, सरल सब कुछ सरल है! जटिल कुछ देखने की जरूरत नहीं है और लगता है कि अगर जटिल का मतलब है कि यह काम करेगा ... सरल भी काम करेगा !!!
मुख्य बात डीओ है। और इसे फिर से ☺ करें
फिर एक परिणाम होगा !!!
तो तेजी से वजन कम कैसे करें?
1. आहार में वसा कम करें और ट्रांस वसा को पूरी तरह से समाप्त करें
यदि अन्य वसा युक्त (बीज, नट) हैं - तो खुराक को 2 बड़े चम्मच तक कम करें।
फास्ट फूड, सॉसेज, सॉसेज, पेस्ट, कुकीज और अन्य उत्पादों को हटा दें जिनमें छिपे हुए वसा होते हैं। इसके अलावा, विशेष रूप से स्वास्थ्य के लिए खतरनाक -।
फ्राइड आपके लिए नहीं है। यदि आप स्लिम, स्वस्थ और सुंदर बनना चाहते हैं - तो इसे भूल जाइए। हमेशा के लिए।
2. मीठा कम करें।
हम इसे पूरी तरह से बाहर नहीं करते हैं, लेकिन केवल इसे कम करते हैं! अच्छी खबर है, है ना? ☺
हमें स्वस्थ शरीर के लिए, स्वस्थ मन के लिए मीठा स्वाद चाहिए!
इसलिए, हम मिठाई खाते हैं, आनंद लेते हैं, लेकिन केवल इसे जितना संभव हो उतना मीठा होने दें, और जितना संभव हो उतना स्वस्थ, प्राकृतिक और स्वस्थ - चॉकलेट, फल, जामुन, सूखे फल: खजूर, सूखे खुबानी।
और स्वादिष्ट और स्वस्थ स्मूदी पकाने के लिए भी:
3. हम पूरी तरह से सभी परिष्कृत, संसाधित उत्पादों को बाहर करते हैं।
इसमें न केवल फास्ट फूड, बल्कि संपूर्ण तथाकथित सुपरमार्केट "कचरा भोजन" भी शामिल है। ये चिप्स, पटाखे, मीठा सोडा, सभी डिब्बाबंद भोजन, पैकेज्ड जूस हैं। साथ ही मिठाई, चॉकलेट, कैंडी बार, कुकीज, ब्रेड, रोल आदि।
यह सब भोजन के लिए अच्छा नहीं है! सब कुछ हमारे स्वास्थ्य और सौंदर्य के लिए रासायनिक additives, चीनी, ट्रांस वसा और अन्य बकवास की एक विनाशकारी मात्रा में होता है ...
रोटी, रोल को सेंकना, स्वस्थ और स्वादिष्ट गोजिनकी, प्राकृतिक मिठाई बनाना और स्वस्थ चॉकलेट बनाना सीखें। सौभाग्य से, अब ऐसा करने के लिए जानकारी का एक समुद्र है।
या जैविक खाद्य भंडार में इन वस्तुओं को खरीदें। एक अच्छा विकल्प भी।
4. कार्बोहाइड्रेट कम करें।
लेकिन उपयोगी नहीं, अर्थात् हानिकारक! कौन से पोषण विशेषज्ञ "खाली कैलोरी" कहते हैं। जिन्हें शरीर की बिल्कुल भी जरूरत नहीं है। वे शरीर के लिए कोई लाभ नहीं लाते हैं, लेकिन केवल एक कैलोरी।
ये सभी सफेद आटा उत्पाद हैं, सभी आटा उत्पाद, विशेष रूप से वसा और चीनी के साथ संरचना में, पास्ता।
क्रुप (दलिया, एक प्रकार का अनाज, आदि) लागू नहीं होता है! वे ऊर्जावान महसूस करने के लिए हमारे लिए बेहद आवश्यक हैं!
5. चलो चलते हैं!
जितना संभव हो उतना आगे बढ़ रहा है! हम हर मौके पर आगे बढ़ते हैं! हम विशेष रूप से सक्रिय रूप से स्थानांतरित करने के लिए किसी भी अवसर की तलाश कर रहे हैं!
खेल के लिए जाओ, सुबह में छोटे रन ले लो, बहुत चलना, लिफ्ट का उपयोग न करें, खुली हवा में आउटडोर खेल खेलें, दोस्तों के साथ लंबी पैदल यात्रा करें ... अवसर - समुद्र!
आंदोलन जीवन है!
6. मसालों का प्रयोग करें!
उनके पास वसा जलने के गुण हैं, क्योंकि वे पूरी तरह से चयापचय में तेजी लाते हैं, पाचन को बढ़ाते हैं, और शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालते हैं।
7. हम पर्याप्त स्वच्छ पानी पीते हैं!
30-50 मिली। शरीर के वजन के हर किलोग्राम के लिए - जितना आप चाहते हैं-नहीं-चाहते हैं, लेकिन आपको दिन में बस पीना है!
यह पानी है, चाय-कॉफ़ी-कॉम्पोट नहीं! न तो रस, फल पेय, सूप, या शोरबा यहां शामिल हैं।
क्या आपको प्यास लगती है? और आपको खुद को आदी बनाना होगा! यह केवल पहली बार मुश्किल होगा, जबकि शरीर को इस तरह के "इनोवेशन" की आदत होगी। लेकिन तब, जब वह समझता है कि यह उसके लिए क्या अच्छा है, तो आप स्वयं पानी के लिए पहुंचेंगे!
रोगी से पूछे गए पहले सवालों के बीच कई पोषण विशेषज्ञ पूछते हैं कि वह प्रति दिन कितना पानी का उपयोग करता है। और वे ध्यान दें कि अधिक वजन वाले और सहवर्ती रोगों वाले लोग, एक नियम के रूप में, प्रति दिन बहुत कम स्वच्छ पानी पीते हैं!
और पानी जीवन का आधार है!
यहाँ मुख्य रहस्य - यह पानी पीने के लिए सही है।
और ठीक ही तो - यह भोजन करने से पहले आधे घंटे से पहले नहीं है, और भोजन के बाद 1.5 -2 घंटे से पहले नहीं।
और फिर भी - हर सुबह अपने आप को एक नियम बनाएं, जागने के तुरंत बाद, कम से कम 2 गिलास पीएं गर्म पानी। आदर्श रूप से, यदि आप वहाँ नींबू का रस जोड़ते हैं!
8. ताज़ी हवा का भरपूर सेवन करें!
यहाँ स्वस्थ जीवन शैली के मुद्दों में मेरा एक अद्भुत, सम्मानित चिकित्सक, एक प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ और बस "उन्नत" जानकारी है। इस जानकारी से, मैं उस समय बस "बैठ गया" ... just
आपकी अनुमति से, आपके अपने शब्दों में ...
बहुत से लोग बस यह नहीं जानते हैं कि वसा जलने की प्रक्रिया में ऑक्सीजन की महत्वपूर्ण भूमिका क्या है! इसके अलावा, यकृत के अलावा, श्वसन अंग यहां एक बड़ी भूमिका निभाते हैं।
याद रखें कि वसा को केवल मांसपेशियों में नहीं लिया जा सकता है और "पंप" किया जाता है, इसे केवल अंतिम चयापचयों - कार्बन डाइऑक्साइड और पानी से विघटित किया जा सकता है।
संख्या में:
- 10 किलो जलने के लिए। वसा, एक व्यक्ति को 29 किलो साँस लेने की आवश्यकता होती है। ऑक्सीजन और उत्पादन 28 किग्रा। कार्बन डाइऑक्साइड और पानी।
- 10 किलो से। वसा 8.4 किलो। फेफड़ों के माध्यम से श्वसन प्रणाली द्वारा उत्सर्जित और केवल 1.6 किलो। - मूत्र, पसीने और अन्य तरल स्राव के साथ!
ध्यान दें, दोस्तों!
9. सप्लीमेंट लें!
प्राकृतिक के रूप में विटामिन कॉम्प्लेक्स, स्पाइरुलिना, मछली का तेल, ओमेगा -3 काम्प्लेक्स इत्यादि।
यह सब अच्छा है और यह सब स्वस्थ चयापचय के लिए मदद करना है। और जिस व्यक्ति के शरीर में एक अच्छा, स्वस्थ चयापचय होता है उसका वजन अधिक नहीं होता है!
10. नमक कम खाएं!
न केवल नमक गुर्दे, हृदय, रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है, बल्कि यह शरीर में अतिरिक्त तरल को भी बनाए रखता है।
अपने आहार में नमक का सेवन कम से कम करें। पोषण विशेषज्ञों का तर्क है कि यह अकेले कम से कम चार किलोग्राम "दूर" करने की गारंटी है!
तेजी से वजन कम कैसे करें - रोचक वीडियो!
यहां तेजी से वजन कम करने के शीर्ष 10 टिप्स दिए गए हैं, दोस्तों!
मुझे उम्मीद है कि वे काम में आएंगे।
मुझे विश्वास है कि आप सफल होंगे! ☺
याद रखें - नियमितता और स्थिरता! यहाँ सफलता की कुंजी है!
टिप्पणियों में लिखें कि आप पतला और सुंदर होने के लिए क्या करते हैं? आप किन ट्रिक का इस्तेमाल करते हैं?
मुझे आपसे कुछ नया सीखने में खुशी होगी! ☺
मैं आप सभी के स्वास्थ्य, सद्भाव और युवाओं की कामना करता हूं!
आपके साथ अलीना यास्नेवा थी, जल्द ही मिलते हैं!
कई महिलाएं और लड़कियां उन अतिरिक्त पाउंड को खोने और सामंजस्य को वापस पाने के लिए थोड़े समय में सपने देखती हैं। हालांकि हर कोई तेजी से वजन घटाने के खतरों के बारे में जानता है, ऐसे समय होते हैं, जब किसी भी उत्सव या महत्वपूर्ण तिथि को अपनी महिमा में प्रकट होने के लिए कुछ दिनों में अधिशेष को निकालना आवश्यक होता है।
कई लोग इस सवाल में रुचि रखते हैं कि क्या कम समय में वजन कम करना संभव है। कुछ दिनों में, आप 2-3 किलोग्राम फेंक सकते हैं। लेकिन इससे पहले, आपको यह तय करना चाहिए कि आपातकालीन वजन घटाने का सहारा लेना चाहिए या नहीं। आप एक अच्छा परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन एक त्वरित आहार के बाद, वजन बहुत जल्द वापस आ जाएगा।
त्वरित परिणाम कैसे प्राप्त करें?
वजन कम करना एक शारीरिक रूप से जटिल प्रक्रिया है, इसलिए यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए। इस लेख में, हम विस्तार से वर्णन करेंगे कि क्या है, और त्वरित परिणाम कैसे प्राप्त करें।
तेजी से वजन कम करना सबसे उपयोगी व्यायाम नहीं है। शरीर इतना व्यवस्थित होता है कि अचानक परिवर्तन तनाव या अन्य समस्याओं में बदल सकता है।
वसा या मांसपेशी
जब जल्दी से वजन कम करने का निर्णय लिया जाता है, तो कई लड़कियां शरीर को नुकसान पहुंचाने वाले कठिन तरीकों का सहारा लेती हैं। यह प्राप्त करना मुश्किल है कि वसा जल गया है। मानव शरीर को अपने रणनीतिक भंडार के साथ भाग लेना बहुत मुश्किल है, और फास्ट डाइट और भुखमरी इस तथ्य को जन्म देती है कि पानी, मांसपेशियों, लेकिन वसा जमा नहीं, "छोड़ दें"।
शुरुआती जो हर किलोग्राम वजन कम करने के तेज तरीकों का सहारा लेते हैं जो वजन कम करने का कारण बनता है, संदेह नहीं है। यह पता लगाना सार्थक है कि शरीर विभिन्न प्रकार के आहारों के साथ वास्तव में क्या खो देता है तेजी से वजन कम होना.
पहला समूह
यदि कोई व्यक्ति प्रोटीन या कम कार्ब पोषण प्रणाली का उपयोग करता है, तो अक्सर सौना का दौरा करता है, विशेष सूट में अभ्यास जो अत्यधिक पसीना और वसा जलने को उत्तेजित करता है, वजन घटाने के लिए चाय और कॉफी के लिए सक्रिय रूप से शौकीन है, नमक मुक्त पोषण का पालन करता है, गुर्दे को सक्रिय करने वाले प्रभाव से वजन कम करने के लिए गोलियां लेता है ... फिर परिणामस्वरूप वह पानी खो देता है!
पानी के कारण वजन कम होना
मूत्रवर्धक के कारण पानी की कमी, सौना का दौरा - तराजू जल्दी से वजन कम दिखाते हैं। हालांकि! यह वसा नहीं था जो शरीर को छोड़ देता था, लेकिन पानी, इसलिए प्रभाव अस्थायी होगा।
दुर्भाग्य से, अपने आहार को समायोजित करने और एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने के बजाय जो वजन के सामान्यीकरण में योगदान करते हैं, लोग तेजी से आहार का सहारा ले रहे हैं। और अगर मांग है, और कई प्रस्ताव हैं। हाल ही में, हर स्वाद के लिए सिस्टम का विकल्प बहुत बड़ा है, लेकिन अधिक से अधिक पूर्ण लोग हैं।
हर कोई वसा-जलने वाली प्रणालियों की व्यर्थता को समझता है जो स्वयं किसी व्यक्ति की सक्रिय भागीदारी के बिना समस्या का अद्भुत समाधान पेश करता है। लेकिन यह याद रखने योग्य है कि अगर एक हफ्ते में वजन 1 किलोग्राम से अधिक हो जाता है, तो शरीर वसा नहीं बल्कि पानी खो देता है! यह त्वचा और बालों की स्थिति को प्रभावित करता है, क्योंकि पूरा शरीर निर्जलीकरण से पीड़ित होता है।
लंबे समय तक तरल पदार्थ के नुकसान के साथ, रक्त गाढ़ा हो जाता है, परिणामस्वरूप, आंतरिक अंगों का पोषण बिगड़ जाता है। चयापचय धीमा हो जाता है, विषाक्त पदार्थों और हानिकारक पदार्थों को आंत में बनाए रखा जाता है, परिणामस्वरूप - वजन बढ़ता है, सेल्युलाईट बढ़ता है, स्वास्थ्य बिगड़ जाता है। इस मामले में सबसे अधिक आक्रामक यह है कि इस तरह के आहार प्रभावी वजन घटाने में बाधा डालते हैं, हालांकि यह विरोधाभासी लगता है।
दूसरा समूह
घर पर जल्दी से अपना वजन कम करने की समस्या का समाधान करते हुए, अक्सर लड़कियां उपवास के रूप में वजन घटाने के ऐसे तरीकों का सहारा लेती हैं, कैलोरी सेवन में एक महत्वपूर्ण कमी, कई घंटों के लिए एरोबिक वर्कआउट बढ़ जाती है या शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है। इससे मांसपेशियों के नुकसान के कारण वजन कम होता है।
परिणाम त्वचा की स्थिति में गिरावट, सैगिंग शरीर की उपस्थिति, वृद्धि हुई सेल्युलाईट, बालों के कमजोर होने और भंगुर नाखून है। प्रोटीन की कमी से प्रतिरक्षा में कमी होती है, एंजाइमों की कमी पाचन को प्रभावित करती है, और चयापचय दर घट जाती है। यह इस तथ्य की ओर जाता है कि वसा भंडार से छुटकारा पाना और भी मुश्किल हो जाता है।
मांसपेशियों के ऊतकों के प्रत्येक किलोग्राम का नुकसान 10 प्रतिशत तक वसा जलने को धीमा कर देता है, यह एक सिद्ध तथ्य है। शरीर द्वारा वसा के संचय की दर उसी मात्रा से बढ़ जाती है। प्रबलित लंबे वर्कआउट कोई कम नुकसान नहीं करते हैं। शरीर में कई घंटों की कक्षाओं के लिए ग्लूकोज की कमी होती है, और यह मांसपेशियों से प्रोटीन खर्च करना शुरू कर देता है। इस तरह, मांसपेशियों को खो दिया जाता है।
उचित वजन घटाने
फैट डिपॉजिट तभी खत्म होगा जब आप सही खाएंगे, बहुत आगे बढ़ेंगे और लगातार सकारात्मक मूड बनाए रखेंगे। यह आपको धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से वसा खोने की अनुमति देगा। इस मामले में, त्वचा अच्छी स्थिति में रहेगी, शरीर अच्छी तरह से काम करेगा, और हटाए गए किलोग्राम वापस नहीं आएंगे।
अच्छे दिन के लिए, शरीर में 150 ग्राम तक वसा जा सकती है, यदि परिणाम इस राशि से अधिक है, तो आप सुनिश्चित कर सकते हैं कि पानी या मांसपेशियों का द्रव्यमान निकल रहा है। आप इस तथ्य पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं कि वसा जलने पर, शरीर की मात्रा चली जाती है। अगर ऐसा नहीं होता है, तो वजन कम करना गलत है।
वजन कम करने के बुनियादी सिद्धांत
जब जल्दी से वजन कम करने का निर्णय लिया जाता है, तो उचित पोषण के सिद्धांतों के बारे में मत भूलना। यहां तक \u200b\u200bकि नियमित रूप से अभ्यास करते हुए, आहार को बदले बिना परिणाम प्राप्त करना असंभव है। हम वजन घटाने के लिए पोषण के निम्नलिखित सिद्धांतों को अलग कर सकते हैं:
- पूर्ण नाश्ते की आवश्यकता है!
यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है, जिन्हें सुबह का नाश्ता करने की आदत नहीं है। नई अच्छी आदतें डालने का समय है। आप छोटे भागों से शुरू कर सकते हैं, शरीर को दिन में सुबह के लिए ऊर्जा प्राप्त करने की आदत होगी। सबसे अच्छा विकल्प नाश्ते के लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट।
- कैलोरी नियंत्रण आहार।
प्रत्येक व्यक्ति का प्रति दिन का अपना कैलोरी मानदंड होता है, और वजन कम करने के लिए आप इस बार को कम नहीं कर सकते हैं या भोजन की मात्रा कम कर सकते हैं। कुपोषण के साथ, उचित वजन घटाने की संभावना कम हो जाती है, इससे भोजन के टूटने और चयापचय संबंधी विकार हो जाएंगे। राय, जितना कम आप खाते हैं, उतनी ही तेज़ी से आप अपना वजन कम कर सकते हैं, मौलिक रूप से गलत है।
- नियम "18 घंटे के बाद नहीं खाते हैं" काम नहीं करता है।
यह इस तथ्य के कारण है कि कुछ लोग शाम को 8-9 बजे बिस्तर पर जाते हैं। और रात 11 बजे से पहले भूखे रहना पूरी तरह से उपयोगी नहीं है। सोने से 2-3 घंटे पहले अंतिम भोजन न करना अधिक सही है। शाम को प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है - मछली, चिकन, पनीर।
- मिठाई के लिए समय दोपहर 12 बजे तक है।
यह सुबह में है कि शरीर सभी भोजन को ऊर्जा में पचाता है। इसलिए, 12 तक आप स्वतंत्र रूप से केक, चॉकलेट, ब्रेड खा सकते हैं, बिल्कुल नहीं। फलों को भी शाम 4 बजे से पहले खाने की सलाह दी जाती है, कई गलत होते हैं, रात में फल खाने की कोशिश की जाती है। रात के खाने में प्रोटीन खाद्य पदार्थों से युक्त होना चाहिए।
- अगर आप दोपहर में अच्छी तरह से खाते हैं, तो शाम की भूख को कम किया जा सकता है।
कई मुख्य सिद्धांत को भूल जाते हैं स्वस्थ भोजन - शेष राशि, सुबह का भोजन और दोपहर के भोजन के नाश्ते को छोड़ दें। नतीजतन, शाम में, शरीर को पकड़ने की कोशिश करता है, और यह जितना चाहिए उससे अधिक खाने के लिए आसान है। भोजन पूरे दिन समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए, उच्च स्तर पर चयापचय को बनाए रखने का एकमात्र तरीका।
- पीने के शासन के साथ अनुपालन।
वजन कम करने की प्रक्रिया में पानी की भूमिका लंबे समय से ज्ञात है। इसकी कमी पानी के असंतुलन को भड़काती है, अतिरिक्त स्नैक्स के जोखिम को बढ़ाती है। प्रति दिन पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ 2-2.5 लीटर है। इस राशि का पीना आदत की बात है।
- खाली कैलोरी न कहें।
खाली कैलोरी जिसमें बेकार खाद्य पदार्थ होते हैं, उन्हें आहार से बाहर रखा जाना चाहिए। इनमें तैयार अर्ध-तैयार उत्पाद, फास्ट फूड, फास्ट फूड, स्टोर जूस और सोडा, खट्टा क्रीम, मेयोनेज़, केचप के आधार पर तैयार सॉस शामिल हैं। शरीर के लिए सबसे बड़ा पोषण मूल्य और लाभ केवल प्राकृतिक उत्पादों के पास हैं।
- आहार का आधार प्रोटीन होना चाहिए।
यह मानव मांसपेशियों के लिए आधार है, प्रोटीन को शरीर की वसा में संसाधित नहीं किया जाता है, इसलिए इसका उपयोग करना सुरक्षित है। आहार में आवश्यक रूप से प्रोटीन के प्राकृतिक स्रोत होने चाहिए - मछली, समुद्री भोजन, अंडे, फलियां, पनीर। सही दोपहर के भोजन के मेनू में जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ प्रोटीन होता है। मानव शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम प्रति दिन 1 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है।
- आपको भूख हड़ताल और उपवास के दिनों को छोड़ देना चाहिए।
इसका कोई मूल्य नहीं है, शरीर को अनावश्यक तनाव के अलावा और कुछ नहीं लाता है। वजन कम करें और शरीर की वसा से छुटकारा पाएं, वे मदद नहीं करेंगे। इन मामलों में वजन कम होना शरीर से तरल पदार्थ को निकालने के कारण होता है। जिम में या घर के कामों में अधिक प्राप्त कैलोरी खर्च करना बेहतर है।
- तेजी से कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें।
अधिकांश भाग के लिए, उनमें मिठाइयाँ होती हैं। कई लोगों के लिए डेसर्ट को मना करना बहुत मुश्किल है, लेकिन आप बस उनके नकारात्मक प्रभाव को कम कर सकते हैं। बेशक, यह उचित मात्रा में मिठाई का सेवन करने के लायक है और दूर नहीं किया जाता है। और मिठाई का आनंद लेने से पहले, आपको पहले मोटे फाइबर (गोभी या साग) खाना चाहिए। यह तकनीक वसा के तेजी से टूटने और उनके चमड़े के नीचे के वसा में विघटन को रोकती है।
शारीरिक गतिविधि
शारीरिक गतिविधि हमेशा फायदेमंद होती है, खासकर अधिक वजन वाले लोगों के लिए। सवाल सही दृष्टिकोण खोजने का है।
कई लोग पेट में वजन कम करने की समस्या को हल करते हैं, प्रेस पर अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यह काफी सही दृष्टिकोण नहीं है, परिणामस्वरूप, मांसपेशियों को बस पंप किया जाता है, पेट बढ़ेगा, और वसा कहीं भी नहीं जाएगी। शारीरिक गतिविधि सक्षम और संयमित होनी चाहिए। पैरों में जल्दी से वजन कम करने की समस्या को हल करने के लिए, भार को शरीर के सभी हिस्सों में वितरित किया जाना चाहिए। कभी-कभी एक सभ्य परिणाम प्राप्त करने के लिए सुबह दैनिक व्यायाम करने की आदत डालना पर्याप्त होता है।
त्वरित वजन घटाने के लिए व्यायाम विविध हैं। वजन कम करने के लिए, कार्डियो लोड सही हैं। सबसे लोकप्रिय और प्रभावी निम्नलिखित क्षेत्र हैं:
- बाइकिंग;
- तैरना;
- स्कीइंग;
- आइस स्केटिंग;
- रस्सी कूदना;
- चट्टान पर चढ़ना
- स्टेपर पर कक्षाएं;
- सीढ़ियों से ऊपर चलना।
कक्षाओं के दौरान यह महत्वपूर्ण है कि नाड़ी और श्वास को लंबे समय तक तेज किया जाए। वजन घटाने के ये तरीके न केवल प्रभावी हैं, बल्कि बहुत रोमांचक भी हैं। सबसे प्रभावी अंतराल प्रशिक्षण, जिसमें कम तीव्रता की अवधि उच्च तीव्रता वाली कक्षाओं के साथ वैकल्पिक होती है, 1-1.5 मिनट तक चलती है। उच्च तनाव की अवधि के दौरान, वसा जलने होता है।
महत्वपूर्ण! शुरुआती लोगों के लिए, अंतराल प्रशिक्षण का अभ्यास नहीं करना बेहतर है जब तक कि शरीर औसत भार के लिए अनुकूल न हो।
उचित पोषण
जो लोग सोच रहे हैं कि बहुत जल्दी वजन कैसे कम किया जाए, उन्हें उचित पोषण पर ध्यान देना चाहिए। स्वादिष्ट भोजन सबसे बड़े सुखों में से एक है जो एक व्यक्ति खर्च कर सकता है। और वजन कम करते समय, इसके बारे में मत भूलना, क्योंकि उचित पोषण न केवल उपयोगी हो सकता है, बल्कि स्वादिष्ट भी हो सकता है।
वजन कम करने के आहार में हानिकारक कार्बोहाइड्रेट की उपस्थिति अस्वीकार्य है। पूरी तरह से त्यागने से आटा काम नहीं करेगा, लेकिन आपको कम से कम उनका सेवन कम करना चाहिए। मिठाई, कन्फेक्शनरी और आटा उत्पादों को फलियां, चोकर, साबुत अनाज की रोटी और नट्स के साथ बदला जा सकता है। एक अच्छी तरह से निर्मित आहार में 50 प्रतिशत सब्जियां और फल शामिल होने चाहिए, दूसरी छमाही - अनाज और दुबला मांस और मछली।
वे शरीर को ऊर्जा से भर देते हैं और आपको प्रभावी रूप से वजन कम करने की अनुमति देते हैं लंबे कार्बोहाइड्रेट, जिनमें से अनाज, विशेष रूप से दलिया, नेता हैं। पशु वसा को कम करना वनस्पति वसा द्वारा ऑफसेट होना चाहिए। मेनू में उन खाद्य पदार्थों को शामिल किया जाना चाहिए जो जल्दी वजन घटाने के लिए वसा को जलाते हैं, प्रोटीन से भरपूर - ये समुद्री भोजन और कम वसा वाली मछली, पनीर और अंडे, सफेद मांस हैं।
प्रोटीन भोजन ऊतकों के विकास और विकास का आधार है, यह मानव शरीर के लिए सर्वोपरि भूमिका निभाता है। अपने दैनिक आहार में कम से कम 20 प्रतिशत प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ होने चाहिए। इस मामले में, प्रोटीन न केवल मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक है, बल्कि मानसिक गतिविधि और स्मृति को बनाए रखने के लिए भी आवश्यक है। प्रोटीन नई कोशिकाओं के निर्माण में शामिल हैं, उनकी अपर्याप्त खपत त्वचा और तंत्रिका तंत्र की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।
पेट में जल्दी से वजन कम कैसे करें - नमक को रद्द करें
पोषण विशेषज्ञ इस बात से सहमत नहीं हैं कि नमक की एक पूर्ण अस्वीकृति एक किलोग्राम के नुकसान में योगदान करती है। इस मामले में, अतिरिक्त पानी को हटाने के कारण वजन कम होता है। जो लोग नमक रहित आहार का पालन करते हैं, वे बिल्कुल स्वस्थ नहीं दिखते। नमक स्वस्थ आहार का एक आवश्यक तत्व है जिसमें सोडियम होता है जो शरीर के लिए अच्छा होता है। और जब नमक की अस्वीकृति की बात आती है, तो इसका मतलब है कि इसकी खपत को उचित सीमा तक कम किया जाना चाहिए।
तथ्य यह है कि आधुनिक आदमी के आहार में नमक की मात्रा बहुत अधिक है - सॉसेज और अर्ध-तैयार उत्पाद, चिप्स और डिब्बाबंद भोजन, रोटी, स्नैक्स और अन्य उत्पाद। इसलिए, अगर पेट में जल्दी से वजन कम करने और कुछ किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है, तो आप 5-7 दिनों के लिए नमक मुक्त पोषण बनाए रख सकते हैं। यह शरीर को सभी अतिरिक्त द्रव को निकालने की अनुमति देगा।
पानी
पीने के शासन के साथ अनुपालन एक महत्वपूर्ण घटक है उचित वजन घटाने। वसा जलने के दौरान कोशिकाओं में अंतर्जात पानी के गठन में योगदान करते हैं। शरीर को इस पानी की आवश्यकता नहीं होती है, जब यह उत्सर्जित होता है, तो वजन कम हो जाता है। मामले में जब इंटरसेलुलर अंतरिक्ष में पर्याप्त स्वच्छ पानी नहीं होता है, तो अंतर्जात तरल पदार्थ रहता है, यह वजन कम करने की प्रक्रिया को रोकता है। इसलिए, आपको पूरे दिन सादा पानी पीना चाहिए।
लोग अक्सर भूख से प्यास बुझाते हैं। इस समस्या से बचने के लिए, यदि आप एक स्नैक चाहते हैं, तो पानी के कुछ घूंट लें। अगर भूख नहीं मिटती है, तो है। मनुष्यों के लिए पानी के शारीरिक मानक की गणना निम्न प्रकार से की जाती है: 1 किलोग्राम वजन प्रति साधारण पानी के 40 मिलीलीटर।
बच्चे के जन्म के बाद जल्दी से वजन कम कैसे करें
बच्चे के जन्म के बाद जल्दी से वजन कैसे कम करें यह मुख्य प्रश्न है जो युवा माताओं को चिंतित करता है। एक बच्चे को वहन करने की अवधि के दौरान प्राप्त वजन निश्चित रूप से छोड़ देगा, लेकिन तुरंत नहीं। आप अपना वजन कम कर सकते हैं स्तनपान। प्रसव के बाद 3-6 महीने की अवधि में सबसे बड़ा वजन कम देखा जाता है। प्रसवोत्तर अवधि में, आप वसा जमा से छुटकारा पा सकते हैं जो गर्भावस्था से पहले जमा हुए थे।
बच्चे के जन्म के बाद उचित वजन घटाना निम्नलिखित युक्तियों द्वारा सुविधाजनक है:
- मुख्य बात यह है कि अपने आप को किसी के रूप में स्वीकार करें, अपने आप से प्यार करें और सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखें। यह महत्वपूर्ण है कि ततैया कमर को वापस न लाए, लेकिन सिर्फ आकार में होना चाहिए।
- उचित पोषण। आपको धीरे-धीरे वजन कम करने की आवश्यकता है, स्तनपान के दौरान दैनिक आहार में वृद्धि स्वस्थ प्राकृतिक उत्पादों की कीमत पर की जानी चाहिए।
- आंदोलन की आवश्यकता है! छोटे बच्चों के साथ, अक्सर खेल खेलने का समय नहीं होता है। कम किया गया आंदोलन अतिरिक्त वजन बढ़ने को भड़काता है। अक्सर, माताओं के लिए ताजी हवा में बच्चे के साथ नियमित रूप से सैर करना पर्याप्त होता है। लोड को धीरे-धीरे एक चलना के लिए 45 मिनट तक लाया जाना चाहिए।
आसान तरीकों की तलाश करने की आवश्यकता नहीं है, वे बस मौजूद नहीं हैं। किसी भी कीमत पर वजन कम करना अक्सर खतरनाक होता है, और बच्चे के जन्म के बाद जल्दी से सामान्य होने के लिए स्तनपान कराने से इनकार करना अनुचित है।
देखने के लिए आहार
यदि आप जल्दी और आसानी से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप प्रभावी प्रणालियों में से एक का उपयोग कर सकते हैं। यह वजन को सामान्य करने के निम्नलिखित तरीकों पर ध्यान देने योग्य है:
- Ducan का आहार।
इस प्रणाली को शायद ही आहार कहा जा सकता है, क्योंकि पोषण और भाग के आकार पर कोई प्रतिबंध नहीं है। बल्कि, यह शरीर को उचित पोषण, खाने की आदतों और व्यसनों को बदलने के लिए स्थापित कर रहा है।
इस प्रणाली को बनाए रखते हुए, प्रोटीन और कम कार्ब वाले खाद्य पदार्थों और एक सक्रिय जीवन शैली पर जोर दिया जाना चाहिए। Ducan आहार के मूल नियम हैं:
- पीने के शासन के साथ अनुपालन, प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर शुद्ध पानी पीना;
- ओट चोकर का दैनिक उपयोग;
- ताजी हवा में अनिवार्य चलना;
- हल्की शारीरिक गतिविधि, मुख्य रूप से कार्डियो या फिटनेस व्यायाम;
- अनुमत उत्पादों की सूची से एक मेनू बनाएं, सर्विंग्स की संख्या और मात्रा सीमित नहीं होनी चाहिए।
Ducan का आहार उत्कृष्ट परिणाम दिखाता है जो भविष्य में बनाए रखना आसान है।
- एक प्रकार का अनाज आहार
यह एक उत्पाद - एक प्रकार का अनाज के उपयोग पर आधारित है। इसकी अवधि 1-2 सप्ताह से अधिक नहीं होनी चाहिए, एक दिन में 1 लीटर तक केफिर का उपयोग करना चाहिए और बिना पके चाय, पानी पीना चाहिए। इस प्रणाली के समर्थकों का दावा है कि इस अवधि के दौरान आप 5 से 12 किलोग्राम तक खो सकते हैं।
एक प्रकार का अनाज आहार के मूल सिद्धांत इस प्रकार हैं:
- आहार में धमाकेदार एक प्रकार का अनाज होता है, आप 1-2 सेब या कम वसा वाले प्राकृतिक दही को गंभीर भूख के साथ जोड़ सकते हैं;
- बिना चीनी के पानी और चाय असीमित मात्रा में पिया जा सकता है;
- नमक, चीनी, मक्खन और वनस्पति तेलों, साथ ही किसी भी शराब सहित किसी भी मसाले का उपयोग करना मना है;
- सोने से कम से कम 4 घंटे पहले खाना बंद कर देना चाहिए, आप रात में एक गिलास केफिर पी सकते हैं।
- मोनोडिएट छह पंखुड़ियों।
यह एक और प्रकार का फास्ट आहार है, जिसका मूल सिद्धांत है: सभी अनुमत खाद्य पदार्थों का अपना विशिष्ट दिन होता है। इस मामले में, एक को एक दूसरे के साथ सख्ती से वैकल्पिक दिन चाहिए, उनके प्रतिस्थापन या प्रवेश की अनुमति नहीं।
आहार में अनाज, फल, प्रोटीन, सब्जी, मछली, पनीर के दिन शामिल हैं। इस अवधि में भोजन आवश्यक रूप से आंशिक होता है, भोजन के सेवन के समय को कड़ाई से निर्धारित किया जाता है, और दैनिक भोजन को आधार के रूप में लिया जाता है। इन छह दिनों के लिए मिठाई, डिब्बाबंद सामान, ब्रेड, सभी प्रकार के मक्खन, आइसक्रीम और शराब को आहार से बाहर करना न भूलें।
तेजी से वजन घटाने के लिए आहार प्रणालियों का विकल्प अब बहुत बड़ा है, लेकिन पोषण प्रणाली को सामान्य करने, जंक फूड और "खाली" कैलोरी को खारिज करने पर जोर देना चाहिए, शरीर को पर्याप्त शारीरिक गतिविधि द्वारा आकार में रखते हुए। स्वास्थ्य से समझौता किए बिना वांछित परिणाम प्राप्त करने और लंबे समय तक इसे संरक्षित करने का एकमात्र तरीका है।
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क्या आपने कभी सोचा है कि फास्ट डाइट से वजन कम कैसे करें? और उपवास नहीं, लेकिन बहुत उपवास है। एक परी-कथा चरित्र की तरह: शाम को उस तरह का कुछ खाने के लिए, और सुबह में पतला और पतला उठने के लिए।
बिना किसी प्रयास के, इस तथ्य के बारे में भी सोचे बिना कि चमड़े के नीचे की वसा की परत धीरे-धीरे और लंबे समय तक बनती है। यह स्पष्ट है कि जिन आहारों में आप जल्दी से अपना वजन कम कर सकते हैं, वे बहुत आकर्षक हैं, लेकिन उनमें से किसी एक को शुरू करने से पहले, इस बारे में सोचें कि क्या आपने सही चुनाव किया है और क्या यह आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाएगा। और इसलिए, कार्य जल्दी से वजन कम करना है, इसके लिए सभी तरीकों पर विचार करें।
बिना डाइट के जल्दी वजन कैसे कम करें
निर्जलीकरण
यह सर्वविदित है कि हमारे शरीर में 60% पानी है, अर्थात् यदि आप 80 किलो वजन करते हैं, तो उनमें से 48 किलो पानी है। निष्कर्ष खुद को बताता है, पानी के संतुलन को बदलकर, आप अपना वजन कम कर सकते हैं, अर्थात, आहार के बिना जल्दी से अपना वजन कम कर सकते हैं। यह स्वागत द्वारा प्राप्त किया जाता है दवाओं - मूत्रवर्धक जिससे निर्जलीकरण होता है। परिणाम तीन दिनों में माइनस 10 किलो है।
रेचक
हमारी आंतों में हमेशा बिना पचे हुए भोजन के अवशेष होते हैं। और चूंकि यह बहुत लंबा है, ऐसे में 10 किलोग्राम तक जमा हो सकता है। हम एक रेचक, स्लिमिंग चाय लेते हैं, इस समय हम बहुत सारे तरल पदार्थ पीते हैं और यहां बिना आहार के वजन कम करने का एक और त्वरित तरीका है।
बृहदान्त्र स्वीमिंग
विशेष उपकरण का उपयोग करके दवा में इस्तेमाल की जाने वाली विधि और बड़ी आंत की गहरी सफाई पर आधारित है। सरल शब्दों में, बस एक बड़ा, बहुत बड़ा नहीं, लेकिन एक बड़ा एनीमा। 3 से 4 उपचार और परिणाम प्रेरणादायक हैं। डॉक्टरों के दृष्टिकोण से, इस पद्धति का शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, क्योंकि वजन कम करने के अलावा, यह त्वचा की स्थिति में सुधार करता है, डिस्बिओसिस, एलर्जी के खिलाफ लड़ता है, और नशा कम करता है।
लेकिन यह मत भूलो कि आहार के बिना वजन कम करने के ये त्वरित तरीके शरीर की वसा को दूर नहीं करते हैं। कुछ समय बाद, पानी का संतुलन बहाल किया जाएगा, आंतों को सामग्री से भर दिया जाएगा, और आप अपने पिछले वजन श्रेणी में वापस आ जाएंगे। उन्होंने खुद को धोखा दिया, और यहां तक \u200b\u200bकि अपने शरीर का भी मज़ाक उड़ाया।
डाइट के साथ तेजी से वजन कैसे कम करें
और इसलिए, आप सोच रहे हैं - क्या एक त्वरित आहार है जिसके साथ आप जल्दी से अपना वजन कम कर सकते हैं। यह संभव है। नीचे इसे प्राप्त करने के तरीके पर विचार किया जाएगा, लेकिन याद रखें, आपको खुद को भूखा नहीं रखना चाहिए, थकावट को लाना चाहिए। हमेशा ऐसे उत्पाद होते हैं जिनमें कैलोरी की मात्रा कम होती है, और उनमें से आप सही आहार, एक त्वरित आहार - जल्दी वजन कम कर सकते हैं। एक समय अवधि चुनें, जिसके दौरान हम अतिरिक्त पाउंड खोना चाहते हैं - 3, 5, 7 दिन या एक सप्ताह। जीवन की यह लय हमेशा हमारे जीवन की लय और हमारे आसपास के लोगों से बहुत प्रभावित होती है। उदाहरण के लिए, एक दोस्त या प्रेमिका के साथ एक आगामी शादी, एक पार्टी, और खरीदी गई पोशाक तंग है, या सिर्फ मोटा और बदसूरत होने के कारण थक गया है। इस लक्ष्य को प्राप्त करने में स्वर्णिम नियम को न भूलें - कभी हार न मानें। यदि आप वास्तव में अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको अपनी शक्ति में सब कुछ करने के लिए लगातार और कुछ खाद्य पदार्थों को छोड़ने के लिए तैयार होना चाहिए जो आपको पसंद हैं। आपको खुद के प्रति थोड़ा क्रूर होना चाहिए और हर दिन इस इच्छा को पूरा करना चाहिए। तभी आप जल्दी से अपना वजन कम कर सकते हैं।
सेब आहार
बहुत कठिन है। इसलिए, यदि आंतों, गैस्ट्र्रिटिस के साथ समस्याएं हैं, उदाहरण के लिए, डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है। यह वजन घटाने के लिए सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी आहार है। इसकी कई किस्में हैं। आपके दैनिक आहार में चार सेब, 100 ग्राम लीन चिकन (स्तन) या गोमांस, एक नींबू और 3 से 4 राई पटाखे शामिल हैं। एक भरपूर पेय के बारे में मत भूलना। या दिन के दौरान आप केवल सेब खा सकते हैं। एक अन्य प्रकार का आहार सेब-केफिर है: दिन में 5-6 बार, एक सेब और 1/2 कप केफिर। आप यह कर सकते हैं: पहले दिन 1 किलो सेब, फिर तीसरे दिन तक आहार में 0.5 किलोग्राम सेब बढ़ाएं, दूसरे दिन तक इस स्थिति पर रहें - चौथा, फिर छठे दिन तक धीरे-धीरे आहार को 0.5 किलोग्राम कम करें। हरी चाय, पटाखे काली रोटी की अनुमति है। क्रूर, लेकिन परिणाम अपेक्षाओं से अधिक है - जल्दी और प्रभावी रूप से 10 किलो वजन कम करता है। आप अधिक सुखद और स्वादिष्ट आहार चुन सकते हैं। उदाहरण के लिए, रास्पबेरी, और तीन-दिन भी।
वजन कम करने के लिए फास्ट प्रभावी आहार - रास्पबेरी आहार
एक और तेज़ आहार जिसके साथ आप जल्दी से अपना वजन कम कर सकते हैं।
एक को आश्चर्य हो सकता है - हर किसी के द्वारा एक स्वादिष्ट और मीठा बेरी प्रिय खाना - आप अपना वजन कम कर रहे हैं! ठीक है, बस "कायाकल्प बेरीज"! हाल ही में, रास्पबेरी आहार में मीडिया का ध्यान आकर्षित किया गया है। वैसे, पूरी चीज रास्पबेरी कीटोन है - इस बेरी में मौजूद एक सुगंधित घटक। वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि एक समान रासायनिक संरचना वाले पदार्थों में लिपोलाइटिक गतिविधि होती है - वे वसा के टूटने का कारण बनते हैं और हमें आहार की मदद से जल्दी और प्रभावी ढंग से वजन कम करने की अनुमति देते हैं। और इसलिए, नाश्ते के लिए तीन दिनों के लिए, 100 ग्राम सुगंधित रसभरी पर दावत और एक गिलास डेयरी उत्पाद के साथ इस मामले को पीना; दूसरे नाश्ते के लिए - 150 ग्राम रास्पबेरी और जेली, स्वाभाविक रूप से रास्पबेरी; दोपहर का भोजन - उबला हुआ मांस या मछली का एक टुकड़ा, आप सलाद सब्जी कर सकते हैं; रात का खाना - 200 ग्राम चमत्कारी रसभरी। नतीजा 5 किलो तक वजन कम होता है।
तेजी से वजन कम कैसे करें - गोभी आहार
आहार सुपर सस्ता है। यह अपने अल्प वसा सामग्री और उच्च फाइबर सामग्री के लिए प्रसिद्ध है। अवधि - 7 दिन। सप्ताह के अंत तक, उनके प्रशंसकों का दावा है कि उनका वजन 10 किलो तक कम है। गोभी आहार कैसे काम करता है? आप गोभी को जितना चाहें, किसी भी रूप में खा सकते हैं। नुकसान यह है कि यह जल्दी से उबाऊ हो जाता है, तीन दिनों के बाद भोजन उबाऊ हो जाता है। लेकिन तेजी से वजन कम करने के लिए एक त्वरित आहार है।
दिन एक - कुछ भी नहीं लेकिन फल (केले एक अपवाद हैं) और गोभी का सूप खाएं। उदाहरण के लिए - सुबह दालचीनी के साथ पके हुए सेब, दोपहर के भोजन के लिए फलों का सलाद और गोभी का सूप, रात के खाने के लिए गोभी का सूप।
दूसरे दिन - सुबह, पके हुए आलू, आप अपने आप को मूर्ख बना सकते हैं और दोपहर के भोजन के लिए गोभी और सलाद के लिए थोड़ा नमक और मक्खन जोड़ सकते हैं, रात के खाने के लिए मैश किए हुए गोभी।
तीन दिन - फल और सब्जियां (केले को छोड़कर), गोभी का सूप।
दिन चार - केले, दही और, ज़ाहिर है, एक चमत्कार सूप।
पांच दिन - टमाटर और चिकन, गोभी का सूप।
दिन छह - सब्जियां, उबला हुआ मांस का एक टुकड़ा।
सातवां दिन - फल और सब्जियां। गोभी का सूप हर दिन असीमित मात्रा में खाया जा सकता है (यदि यह अभी भी आप में टूट जाता है)। बहुत खुशी है कि इस तरह के आहार का आखिरी दिन है!
एक और फास्ट डाइट - तेजी से वजन कम करें - बीन डाइट
बीन्स - जटिल कार्बोहाइड्रेट या "अच्छा" कार्बोहाइड्रेट को देखें। वे प्रोटीन, समूह बी विटामिन और कई ट्रेस तत्वों का एक स्रोत हैं। बीन आहार विशेष रूप से उन लोगों के लिए उपयुक्त है, जिन्हें भूख और बढ़ी हुई भूख का सामना करना मुश्किल लगता है। इससे पहले कि आप मेनू पर जाएं, मैं बात करना चाहता हूं उपयोगी गुण सेम। यह हमारे चयापचय पर बहुत प्रभाव डालता है, टैटार और गुर्दे की पथरी के गठन को रोकता है, एक मजबूत जीवाणुरोधी प्रभाव पड़ता है, रक्त शर्करा को कम करता है, जो मधुमेह रोगियों के लिए उपयोगी है। आहार 7 दिनों तक रहता है, जिसके दौरान आप जल्दी और प्रभावी रूप से अपना वजन कम करते हैं।
आहार का सार यह है कि नाश्ते में खट्टा-दूध उत्पाद होता है, चाहे वह दही हो या केफिर, पनीर या पनीर, चाय और सूखी रोटी। दोपहर के भोजन के लिए केवल जामुन या फल। दोपहर का भोजन - 100 जीआर। किसी भी रूप में फलियां - उबला हुआ या डिब्बाबंद, इससे वे अपने लाभकारी गुणों, शाकाहारी सलाद और चाय को नहीं खोते हैं। रात के खाने के लिए - बीन्स (100 जीआर), प्लस उबला हुआ मछली या एक शाकाहारी सलाद, रस या चाय। बहुत संतोषजनक मेनू। यह आहार 3 - 7 किलो वजन कम करने का एक त्वरित तरीका है।
शरीर में किसी भी तत्व की कमी नहीं होती है। केवल एक चीज जिसे बाहर रखा गया है वह है चीनी और शराब, लेकिन चीनी उन फलों और जामुनों में पाई जाती है जिन्हें आप हर दिन खाते हैं। और कोई शराब नहीं, आप एक सप्ताह या उससे अधिक जी सकते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि सेम उबला हुआ या डिब्बाबंद है, क्योंकि यह किसी भी रूप में अपने गुणों को बरकरार रखता है। इसलिए, यदि आपको सेम से एलर्जी नहीं है, तो एक सेम आहार आपको जल्दी से वजन कम करने में मदद करेगा।
फास्ट, प्रभावी और कोमल आहार
इसे बख्शना कहा जाता है क्योंकि इसका आहार अधिक विविध है। अवधि 2-3 दिन।
नाश्ता: नरम-उबला हुआ अंडा, बिना पका हुआ कॉफी, पनीर के पतले टुकड़े के साथ टोस्ट।
दोपहर का भोजन: दुबला मांस का एक टुकड़ा, एक ककड़ी, एक गिलास टमाटर का रस।
स्नैक: कम वसा वाले दही के 100 मिलीलीटर।
रात का खाना: सब्जी का सलाद, मछली का 100 ग्राम।
तेजी से वजन कम कैसे करें - केफिर आहार
हर कोई नहीं जानता कि यह जल्दी से वजन कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। यह अलग-अलग हो सकता है: सरल और जटिल, लंबी और छोटी, महंगी और किफायती। केफिर की उपयोगिता प्राचीन काल से ज्ञात है। चिकित्सक विभिन्न रोगों की रोकथाम और उपचार के लिए इसका उपयोग करते हैं। यह रक्त वाहिकाओं और तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव पड़ता है, आंतों को सामान्य करता है। यह आश्चर्यजनक नहीं है कि वजन कम करने के लिए इसके आधार पर कई आहार हैं, जल्दी से प्रभावी आहार हैं। आपको प्रति दिन लगभग 1.5 लीटर केफिर का उपभोग करना चाहिए, आप लगभग 400 ग्राम आलू, कम वसा वाले पनीर, फल, दुबला मांस बेक कर सकते हैं, लेकिन एक निश्चित दिन पर। उदाहरण के लिए, सोमवार को आलू, मंगलवार को पनीर और इतने पर। यह मत भूलो कि पूरे दिन के खाद्य पदार्थों को छह समान भागों में विभाजित किया जाता है और हर दो घंटे में खपत होती है। आहार 7 दिनों तक रहता है। 5 किलो तक वजन घटता है।
तेजी से वजन कम कैसे करें - एक प्रकार का अनाज आहार
एक प्रकार का अनाज आहार भी एक लोकप्रिय, फैशनेबल आहार है और वजन कम करने की आपकी इच्छा में बेहद प्रभावी है। इसके अलावा, यह एक सस्ता आहार है। नकारात्मक पक्ष यह है कि यद्यपि यह अच्छा स्वाद लेता है, तेल और मसालों के बिना बहुत सारे दलिया दलिया खाने के लिए इतना आसान नहीं है, भूख को संतुष्ट करना मुश्किल है। केवल दृढ़ इच्छाशक्ति और आत्म-अनुशासन वाले ही इस तरह के आहार से चिपके रहते हैं। सौभाग्य से, पोषण विशेषज्ञों ने इस तरह के आहार की कई किस्मों को विकसित किया है - जल्दी से प्रभावी आहार वजन कम करें।
एक प्रकार का अनाज और केफिर - यह एक प्रकार का अनाज और केफिर गठबंधन करने के लिए सिफारिश की है। परिणाम भूख को संतुष्ट करने का एक अधिक प्रभावी तरीका है। दैनिक आहार में अनसाल्टेड एक प्रकार का अनाज और कम वसा वाले केफिर का एक लीटर शामिल होना चाहिए। उन्हें अलग से लेना आवश्यक है, भोजन के बीच न्यूनतम समय अंतराल एक घंटा या आधा है।
गोखरू और सूखे मेवे - सूखे मेवे को दैनिक आहार में शामिल करें, जो मेनू में विविधता लाने और शरीर में शर्करा की कमी को पूरा करने में मदद करेगा, उदासीनता को रोकेगा। आप सूखे खुबानी, किशमिश, prunes का उपयोग कर सकते हैं। नतीजतन, इस तरह के आहार की मदद से, आप जल्दी से 2 सप्ताह के भीतर 7-12 किलो वजन कम करते हैं।
उपयोगी सुझाव:
- एक प्रकार का अनाज उबालें नहीं, लेकिन इसे उबला हुआ पानी के साथ रात भर डालें;
- तेल और मसालों का उपयोग न करें;
- इस तरह के आहार को शुरू करने से पहले, एक दिन के लिए एक बार बैठने की कोशिश करें, ताकि आप समझ सकें कि क्या यह आपके लिए उपयुक्त है;
- दो सप्ताह से अधिक इस आहार पर न बैठें, आपको आराम करने की आवश्यकता है;
- आप इसे महीने में एक बार दोहरा सकते हैं;
- पीने के शासन का निरीक्षण करें, तरल की मात्रा 2.5 से अधिक नहीं होनी चाहिए - 3 लीटर;
- आहार के दौरान शराब contraindicated है;
वजन कम कैसे करें - फास्ट डाइट - जॉकी डाइट
यह आश्चर्यजनक है कि जॉकी कैसे फिट रहने के लिए प्रबंधन करते हैं और एक ही समय में स्वस्थ रहते हैं, जबकि प्रति दिन केवल 1000 कैलोरी का उपभोग करते हैं। उन्होंने हमारे साथ अपने ज्ञान, उनके पसंदीदा कम कैलोरी व्यंजनों को साझा किया, जिसके साथ आप अपना वजन कम कर सकते हैं और स्वस्थ रह सकते हैं। सभी पेशेवर सवारों की तरह, जॉकी को एक निश्चित वजन बनाए रखना चाहिए, लेकिन खुद को थकावट में नहीं लाना चाहिए। नहीं तो घोड़े से गिरना, चोट लगना। उपवास और निर्जलीकरण से ऐसे गिरने का खतरा बढ़ जाता है। पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं, जितना संभव हो उतना कम, प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए इस तरह की विधि का सहारा लेने के लिए, इस तरह के आहार, इसके नकारात्मक परिणामों को देखते हुए। आहार 3 दिनों तक रहता है। दैनिक आहार को तीन खुराक में विभाजित किया गया है। पहले दिन, चिकन या चिकन बिना नमक और मसालों के ओवन में पकाया जाता है, गैस के बिना खनिज पानी; दूसरे दिन - कम वसा वाले वील के 300 ग्राम, नमक और मसाले और खनिज पानी के बिना ओवन में भी पके हुए; तीसरे दिन केवल पांच कप तक कॉफी, यह 1 चम्मच चीनी के साथ संभव है। व्यायाम और मल्टीविटामिन लेने से आहार की प्रभावशीलता बढ़ जाती है। और नतीजतन, हम शरीर के 10 किलो अतिरिक्त वसा को अलविदा कहते हैं।
वजन कम कैसे करें - फास्ट डाइट - डाइट मॉडल
मॉडल स्वीकार करते हैं कि इस तरह के आहार के तीसरे दिन वे भोजन के अलावा किसी और चीज के बारे में नहीं सोच सकते। अवधि 3 दिन। नाश्ते में एक उबला अंडा, दोपहर का भोजन और रात का खाना होता है - कम वसा वाले पनीर के 150 ग्राम। आप ग्रीन टी, पानी पी सकते हैं। के बारे में मत भूलना शारीरिक व्यायाम। और 5 किलो अतिरिक्त वजन को अलविदा कहें। सवाल का एक और जवाब यह है कि आहार के साथ जल्दी से वजन कैसे कम किया जाए।
और अंत में, कुछ और सुझाव:
- शराब कभी नहीं पीना;
- फलों के रस के बजाय पानी पीना;
- नाश्ता कभी न छोड़ें;
- खुद के साथ ईमानदार रहें;
- सप्ताहांत के दौरान अपने शासन का उल्लंघन न करें;
- छोटे कपड़े खरीदें और इसके नीचे अपना आंकड़ा फिट करने की कोशिश करें;
- नकारात्मक परिणामों के साथ भी हार न मानें;
- वजन कम करने का आनंद लें, अक्सर दर्पण में देखें;
- उपवास से बचें;
- अधिक बार प्यार करें और कैलोरी जलाएं;
- अपनी जीवन शैली बदलें;
- अपनी कार पार्क करें, पैदल चलना या बाइक चलाना बेहतर है;
- शारीरिक शिक्षा, खेल;
- उपयोग न करें विभिन्न आहार, एक का चयन करें और इसे छड़ी;
- अपनी इच्छा से जुनूनी न बनें, अधिक यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें।
